健康・ダイエット１．
ハ○○○○○ の方たちが、活動を始めているようです。彼らの甘い言葉には、注意しましょう。
肥満の解消には、有酸素運動をしましょう！
健康的なダイエットには有酸素運動！
ですよ♪
もちろん、規則正しい食生活は、必須です。
有酸素運動とは、時間をかけて体内に酸素を取り入れながら行う運動のことです。
有酸素運動の代表的なものは、ジョギング、水泳、自転車、ウォーキング、ダンベル体操・・・
有酸素運動は、脂肪が燃焼するので良いとされています。
短時間で激しい運動をするよりも、長い時間で軽い運動をしたほうが、脂肪が燃えるのです。
運動を始めると、最初は グリコーゲンが燃やされます。
次に、脂肪が燃えるようになります。
少し前までは、脂肪が燃え出すまでに2～30分かかるといわれていましたが、
最近の研究では、もっと早く脂肪の燃焼が始まると言われています。
8分くらいで、始まるそうです。
つまり、8分以下の運動では、脂肪の燃焼は望めません。
8分以上続けられる、軽い運動をしましょう。
有酸素運動の利点は、脂肪の燃焼だけではなく、
心肺機能を上げる、持久力をつけるなどがあります。
いくら、有酸素運動をしても、食べ過ぎては意味がなくなります。
バランスの良い食事を心がけましょう。
身体を衰えさせるダイエットと、
健康的にダイエット
どちらが良いか、頭の良い人なら、答えはわかっていますよネ♪
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