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つわり食事編

つわりの乗り切りかた食事編
栄養を考えず、好きなものを食べる

その１
つわりが苦しい時期は、おなかの赤ちゃんのことを気にしないでもだいじょうぶ。
特に栄養面を気にしないで、 好きなものを食べましょう。
食べられるものならなんでもかまいませんが、酸味のきいたものがほしくなることが多いようです。
柑橘類、酢の物、レモンを加えたサラダ、マリネ、南蛮漬、焼き魚やソテーした肉、魚などにレモンやゆずをしぼったものなどがおいしく食べれるでしょう。食べ物をうけつけないようなら、飲み物だけでも。牛乳１００％のジュース、お茶など好きなものを選んでみてください。

その２
ちょこちょこ食べて空腹状態を避ける
空腹は気分を悪くするので、１日３食にこだわらず、食べたいと思ったときに少しずつ小分けにして
つまんでみて。一度にたくさん食べることも、気分が悪くなりますから食べられる量を食べること。
いつでもあめやガムを持ち歩いて、気分が悪くなったときにちょこっと糖分を補うのもいいようです。

その３
温度や調理法でよりおいしく
食べ物の温度でも、食べやすさに関係が。
中途半端に生あたたかい料理は、あまりおいしく感じられないようです。
あたたかいものは熱くして、冷たいものはよく冷やせば食べ物ににおいも少なくなります。

ヨーグルトや、冷ややっこ、そうめん、卵どうふ、一口大に切ったフルーツなど、のどごしのいいものを
常に冷蔵庫に常備しておきましょう。

参考資料 Balloon妊娠・出産大全科