今日も歩いて健康になろう

腰痛予防のストレッチ

ご紹介します。

１．椅子に浅く腰掛けます。
　　椅子の背もたれに手をかけて、
　　胸を前に突き出し、
　　飛び魚のように、背中をそらせます。
　　からだの硬い方は、手の位置を下に下げて行ってください。
　　伸びているなあ～と感じる程度で、
　　長さについては、気持ちよく感じる長さで。
　　１０秒前後でしょうか。
　　（柔軟性がある方とない方では、異なります。）
腰痛予防のストレッチ

２．それが終ったら、昨日の夕方にご紹介したストレッチにはいります。
　　２つのストレッチをセットで行うのが、ポイントです。
　　脚をまっすぐに伸ばし、膝は曲げないように、からだを前に倒します。
　　つま先は、９０度になるように、立てて、
　　背中は丸め、おへそを覗き込むようにゆっくり倒します。
背中のストレッチ

いてて～～～
これ,痛いけど,後で,気持ちよくなるんだよね～～～
息を吐きながら，リラックスしてやってねー。
ブルブルくるのはわかるけど・・・・
初心者は仕方ないか・・・・
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今朝は、少し寝坊をしました。
といっても、５時３０分（笑）
パソコンの動きが、重くなり、復旧に時間がかかった上、
寝坊して、剣道の朝稽古を休んだ夫が、久しぶりに、
ウォーキングに行こうと言ったので、いつもの土手の、
「安倍川哲学ロード」（勝手に私が呼んでいる）へ行ってきました。
今朝は５０分コース。
夫が、彼岸花を見つけました。
１人で歩いていたら、気付かなかったと思います。
同じ道を歩いているのに、違うところを見ながら歩いているもんだ、
と思いました。
だから、発見も２倍になるのかなあとも。
歩く速度も、はじめは違いましたが、
今は、だんだんお互いに、合わせて歩く事が出来るように
なってきたようにも思います。
ウォーキングはいい家族をつくることと、似ていますね。
彼岸花