カテゴリ
カテゴリ未分類
(1)名医のTHE太鼓判！
(55)その他の番組
(55)林修の今でしょ！講座
(17)健康カプセル！ゲンキの時間
(21)日経ヘルス
(40)ふるさと納税
(49)お得な食材
(9) 全て
| カテゴリ未分類
名医のTHE太鼓判！
| その他の番組
| 林修の今でしょ！講座
| 健康カプセル！ゲンキの時間
| 日経ヘルス
| ふるさと納税
| お得な食材
2019.03.15
テーマ： ダイエット！健康！美容！(47109)
カテゴリ： 健康カプセル！ゲンキの時間
「健康カプセル！ゲンキ時間」より
ビタミンは、三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）を身体の細胞やエネルギーに変えるときに使われます。全部で１３種類ありますが、それぞれ違う役割を担っていて代わりがききません。
～骨とビタミン～
椎間板や骨の変形などによって起こる脊柱管狭窄症。この病気は神経の血流が原因になりますが、神経の働きを正常に保つのは ビタミンB12 、そして末梢血管の血流をよくしてくれるのが ビタミンE です。
・ ビタミンB12 を多く含む食材
イワシ・レバー（牛、鶏）、あさりなど。
・ ビタミンE を多く含む食材
アーモンド・落花生・たらこ・カボチャ・アボカド・ほうれん草など。
１日の摂取目安量は、たらこで約１腹半です。
骨そのもののためには ビタミンD が大変重要です。ビタミンDは食べ物からも摂取できますが、日光にあたることでも作ることができます。身体の中のビタミンDは、８～９割は日光浴で作られています。１日１時間～２時間、注意して外を歩く機会を作っているだけで十分なビタミンDが身体の中に蓄えられます。
またビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける以外にも、免疫力をアップしてインフルエンザを予防したり、高齢者の転倒予防、パーキンソン病の進行を抑制する働きなど、様々な効果が明らかになっています。
・ ビタミンD を多く含む食材
きくらげ・サケ・干しシイタケ・生シイタケ・ニシンなど。
１日の摂取目安量は、サケおよそ５分の１切れです。
にほんブログ村
ビタミンは、三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）を身体の細胞やエネルギーに変えるときに使われます。全部で１３種類ありますが、それぞれ違う役割を担っていて代わりがききません。
～骨とビタミン～
椎間板や骨の変形などによって起こる脊柱管狭窄症。この病気は神経の血流が原因になりますが、神経の働きを正常に保つのは ビタミンB12 、そして末梢血管の血流をよくしてくれるのが ビタミンE です。
・ ビタミンB12 を多く含む食材
イワシ・レバー（牛、鶏）、あさりなど。
・ ビタミンE を多く含む食材
アーモンド・落花生・たらこ・カボチャ・アボカド・ほうれん草など。
１日の摂取目安量は、たらこで約１腹半です。
骨そのもののためには ビタミンD が大変重要です。ビタミンDは食べ物からも摂取できますが、日光にあたることでも作ることができます。身体の中のビタミンDは、８～９割は日光浴で作られています。１日１時間～２時間、注意して外を歩く機会を作っているだけで十分なビタミンDが身体の中に蓄えられます。
またビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける以外にも、免疫力をアップしてインフルエンザを予防したり、高齢者の転倒予防、パーキンソン病の進行を抑制する働きなど、様々な効果が明らかになっています。
・ ビタミンD を多く含む食材
きくらげ・サケ・干しシイタケ・生シイタケ・ニシンなど。
１日の摂取目安量は、サケおよそ５分の１切れです。
にほんブログ村
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2019.03.15 20:00:14
[健康カプセル！ゲンキの時間] カテゴリの最新記事
-
＊＊＊知らないと身体がみるみる老けてい… 2019.03.22
-
＊＊＊お悩み別！大豆の七変化パワー＊＊＊ 2019.03.20
-
＊＊＊ビタミンって１３種類あるって知っ… 2019.03.20
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
© Rakuten Group, Inc.
