★ラテラルサイトレーナー
ラ テ ラ ル サ イ ト レ ー ナ ー を 使 用 す る 際 は シ ュ ー ズ を 履 き ま し ょ う 。
ラ ン ニ ン グ シ ュ ー ズ 、 も し く は エ ア ロ ビ ク ス シ ュ ー ズ 、
靴 底 に 滑 り 止 め が つ い て い る も の が い い で す ね 、
足 を 守 る と と も に 、 身 体 も 動 か し や す く な り ま す 。
ラテラルサイトレーナー
……………………………………………………………………04/05/31 19:15
《ラテラルサイトレーナー》
だはは、買っちゃいましたよ、一ヶ月前に。１５８００円也～。
『わたしが買うと必ず値下がりする』という、ぱるりんの法則により、
やはり値下がりしています。おそらく今ならネットで９８００円、
ひょっとしたらもっと安くなってるかも。
悔しいので毎日朝晩やってます。
これを気分よくやるにはノリノリミュージックが必須アイテム。
エアロビクス系の音楽を聴きながら朝晩がんばっている。
一応付属のカロリーカウンターで『５００カロリー消費』まで
がんばってますがね、こりゃ、ちと嘘かもしんない。
ジムで乗ってたエアロバイクの感じからすると、このラテラルの
５００カロリーはおそらく実質１００カロリーに達するかどうか、
というとこではあるまいか？
だってさ～、５００カロリー消費してたらもっと痩せるはずっ。
ぷんぷん。
……………………………………………………………………04/06/01 16:40
社交ダンスサイトでチャット仲間のお一人もラテラル購入されたとか。
こちらに来て頂けてるのてしょうか？
ラテラルを飽きずにやるにはまず音楽。これですよぉ。これなくしては
始まりません。わたしは当初手持ちのオールディズもの(シェリーとか、
恋のバカンスとか)でやっていたのですが、今ひとつ乗れない。
だってそんなトシじゃあ～りません。ﾅﾊﾊ､ｳｿﾀﾞﾖ
で、ここはネット検索一発 こちらのサイト (最新エアロビクス情報)で購入しましたです。
ここはCDすべての曲を試聴できるので、
買ってみてガックリ倒れこむこともありません。
だはは、わたしが購入したモノは何故か『中年以上に大好評』と
書いてありましたね、あら、不思議、一番気に入ったのは
『One way ticket』(恋の片道切符)だったりして・・・
もうノリノリでラテラル降りて踊ってますぜ。
なおこのサイトの注文はネットではできません。これまた不思議なり。
最近は出来るようになったのかもしれませんが、一ヶ月前までは
サイトにある注文用紙をプリントアウトしてFAXで送りました。
それにいつ発送したのかをメールでも電話でも知らせてくれないので、
ある日突然送りつけられてきますのでご注意をば。
※04/06/01よりネット上から注文可能になった模様です。
……………………………………………………………………04/06/02 08:32
さて、ラテラルを踏むに当たってどうしたらよいか？
えっ、そんなの右足で踏んだら、今度は左足で踏んだらいいんじゃないの？
という脳の配線がかなり簡単な人っ。
ちっちっちっ。
ダラ～ンとした状態で淡々と足踏みしていても、効果は現れません。
まずは以下の要領でお試しください。
腹筋を締めて肛門もギュッと内臓側に引き上げるように締めます。
うん、これは痔の予防にもなりますね。
自分の下腹の肉をフンドシだと思って、グイッと引き上げる
感覚でしょうか？
その時、肩があがらないこと、胸周りに力が入らないようにすることが肝心。
これは社交ダンスの基本的な姿勢でもあります。
この状態を維持しながらステップを踏むわけですが、踏み込んだ足から
もう片方に乗り移るときに背筋、腹筋を使って足を踏み変えます。
踏み込んだ足側に少しヒップが張り出す感じですかね。
こうすると足は大変楽な状態になります。
身体の奥深いところの筋肉を使って足を動かす、これが重要。
足の力だけで踏み変えていると、足が見事な筋肉質になると思われます。
では健闘を祈る。
……………………………………………………………………04/06/07 08:17
《ラテラルのお手入れ方法》
いよいよ、ラテラル君がギシッギシッと悲鳴をあげ出した・・・。
『重いよ～、重いよ、そりゃないよ、も少し体重落としてね、
ぎっこぎっこ』てな感じで・・・
おお、そうかそうか、と取説を読み、オイルを注そうとしたのですが、
取説の通りにはいかないのが、この世の悲しいサダメと知る。
まず外れない・・・、ステッパー部分も、真ん中の丸いカバーも外れない。
ステッパーには上部に３箇所プラスネジがあるので、
それを外してステッパーを引っ張ってみたが、外れない。
真ん中の丸いカバーはネジもなく、力学的関知？からみても、
応用学的関知？からみても外れようがない。
ひっくり返してもわけわからん構造。
エイリアンのハラの中みたい。
で最後の手段発動、サービスに電話すると、これがまた
『ただ今混みあってますので・・・』ってつながりゃしない。
ぷりぷり。みんな困ってるのだなあ。
掛け続けること約１０分、ようやくつながる。
あはは、また長くなってしまいましたね。では簡潔にお手入れ方法をば。
ステッパー部分は上部の３箇所のネジを外し、前方の内側から
めくり上げるようにすると外れます。ちょっと力は必要です。
フットチューブ プッシング部分(取説参照)の周囲にオイルを注します。
取説ではこのプッシング部分が外れるような図が書いてありますが、
無理に外さずにそのままの状態で周りにオイルを注します。
真ん中のカバーはやはり素人では外れないそうです。
オイルはコントロールレバー部分の隙間から中を覗くと、
グリスのついた器械部分が見えます。そこにオイルなり、
グリスをさらに付けよ、とのことでした。
はぁー、なんだよ、最初から取説にそう書いてよ～。
きっと真ん中のカバーをムリムリ開けようとして壊した人もいるのでは？
ラテラルはオイル満タン(１００均で買ったもの)
で、また元気いっぱいです。
……………………………………………………………………04/06/15 15:18
《ラテラル運動の上体はどうしたら？その1》
さてさて、本日ははラテラル運動における上体のあり方の講釈を
タレ流したいと思います。
ビデオ、および取説にエクササイズの方法なども出てますが、
pal流の方法をご紹介しますね。
買ったばかりはなんとなくコワゴワ踏んでいるわけですが、
この場合はまず両手を組み合わせてアタマの後ろに置きます。
置く位置は頭頂部に近いところ、目の位置の延長線後ろぐらいがいいですね。
その状態で軽く掌でアタマをやや上方向に軽くプッシュします。
その圧力に負けないように頭でも両手を押し返します。
その時に胸部分を固めずに、腹筋を吸い上げるようにして
頭を上方向に持ち上げます。
どうですか？
肩甲骨下部が広がり、オナカがうすーくなるはずです。
ほほほ、これも実は社交ダンスでは重要なポイントなんですがね。
ぜひ、このオナカのうすーい状態と、背中の張りの感じを覚えてください。
この状態を保ったまま、腹筋と背筋を使って足を踏み変えてラテラルを踏みます。
これだけでもかなりきついですよぉ。
できれば広背筋を意識して運動するとなおいいです。
と、今日はここまでです。ま、初級編ということで。
……………………………………………………………………04/06/22 19:07
《ラテラル運動の上体はどうしたら？その2》
さて、ラテラルにもだいぶ慣れたら、上体の動きに変化を加えてみましょう。
『ディープサイスクワット』『オーバーヘッドプレス』
『上腕二頭筋カール』などなど、添付ビデオなり取説に
出ているものを参考にされてなさるのもいいでしょうが、
ここはひとつ、わたし流の上半身エクササイズをば。
エアロビクスの応用です。
頭の後ろに組んだ手を放し、踏み込んだ足と同じ方向の腕を
真横に伸ばします。右足踏み込んだら、右腕伸ばす、ということね。
その時左腕は折りたたんで手を左脇あたりに持ってきます。
右胸をやや張り出す感じにすると、右わき腹あたりがぎゅぎゅぎゅっと
搾られて効果的なんですね～。
かなり効果あり、です。実感。
これを左右リズミカルに繰り返す、ヒップはぷりんぶりん、
という感じでね。
わはは、これをやるとダンナから拍手大喝采であります。
結構カッコいいかも。てへっ、単純です、わたしは。
ただし、 CA'SAI を装着すると・・・
うははは、これまた受けます、笑いがとれます。ﾍﾅﾁｮｺｽﾓｳﾄﾘ ﾉ ｻﾙﾏﾜｼ
腹筋と背筋を使って足を踏み変えラテラルを踏む、
これは変わりありませんので、ちょっとマズイな、
腹筋ゆるんじゃったな、というときには
両手を頭の後ろに組む状態に戻して、もう一度腹筋を引き上げてください。
それではさらなる健闘を祈る。
……………………………………………………………………04/09/01
《ラテラル新方式導入》
だはは、ラテラルの新方式と言っても、大したことはない、
今まではずっとエアロミュージックで
ダラダラ同じテンポでやっていたのを
『チャチャチャ』と『クィック』(どっちも社交ダンスの音楽)
で２０分ずつやることにしてみたのです。
そろそろエアロミュージックも飽きてきた頃だし。
チャチャチャだとテンポ的には、
かなり深くラテラルを踏むことになり、
筋肉を呼び覚まし、汗をじっくりとかくことができます。
心拍数があがったところで、軽快なクイックにチェンジ。
今度は２０分間かなり早い速度で軽めにステップを踏みます。
脂肪が燃える～、って感じが実感できます。
この方式にして2日目ですが順調にいい結果が出てます。
体重もようやく風邪を引く前に戻りました。
体調もイイ感じ。
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