私が食事で気を付けていること♪
維持目標体重は５１～５３ｋｇ
なぜか・・・・若い時から、その体重の写真が一番体型がきれいだから・・・
一番おデブだった時・・・言いたく無いけど・・・妊娠時以外では、６８ｋｇ
キャー！！（≧∇≦）ですねぇ。。。
何もしなくても、５７ｋｇにはなるのです。
体調や、その時の忙しさなどで。
でも、５６ｋｇの壁が厚い！
５３ｋｇに戻りたい。そう思って始めた、真剣ダイエット。
スタート時は、６４ｋｇでした。
まずは、１日の設定を１２００ｋcalに。
なぜか・・・私は、手抜き家事もいいところで、移動は車だし、
ほとんど運動をしないから。
当時は業務内容も、常に動いているのは、口と手だけだから。
私の年代（50代）だと、こういう日常の場合、
１日に1700ｋcal程度でよく、
減量するには、下げなければならず、自分で管理するには、
一番なじみにある糖尿病食品交換表の
最低案内単位の１５単位が無難かと思えたため。
最低条件として、必要最低限の炭水化物を確保する。
たんぱく質は十分摂る。
必須脂肪酸を不足させないようにし、
特に一価不飽和脂肪酸とα=リノレン酸はちゃんと摂る。
これで自分の目標体重になりました。
現在は職場環境が変わり、昼食が不定期になるため、留意していることとして、ですが…
減塩（１日７ｇ以下）
水分（１日2リットル）
ストレッチ
（ただし、テレビを見ながら…などの「ながら」ですが…）
なるべくエレベーターは使わず階段を利用
現在アルバイト中でもあり、率先して動き、気働きに励む！（＾＾）ｖ
【 食べ方 】
だいたい６時半過ぎ：大好きなバナナ１本と、黒豆やヨーグルト（無糖、低脂肪）を
昼食は不定期 ：おにぎりやインスタントの玄米粥、
スティックタイプのスキムミルクを愛用
（お湯は家からポットで持参）
ほっと一息の18時…帰宅中の車内で、植物性タンパク質のバーをかじったり、
無添加、無調味のアーモンドをかじる
夕食は20時頃になってしまうので、帰宅後、まずは野菜スープを飲んでおく。
夕食ではタンパク質とビタミン、食物繊維を意識。
後は、食べない！
ハーブ茶やリーフティなどで心を満たします。
維持も努力が必要です。
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