ストレッチは痛いほうが効く！？
ストレッチは、痛いほど効果があると思っていませんか？
筋肉は急に伸ばそうとすると、筋肉が切れたり、
関節を痛める可能性を避けるために筋肉を縮めてしまいます。（伸展反射）
伸展反射は、生理的な防御機能なので、
それを超えて筋肉を伸ばすときに感じる痛みは
筋線維を破壊しているサインになります。
ストレッチはあくまで「気持いい」と感じる範囲で行いましょう。
筋肉の緊張をとってあげると脳までリラックスします。
精神的なストレスもじつは筋肉が緊張し、
その刺激が常に脳へ送られてストレスとして
溜まっていくことが多いもの。
前日に緊張して眠れなかったりするときは必ずどこかに筋肉のコリがあります。
そんなときは筋肉を伸ばすことで心もリラックスさせてあげましょう。
アロマと一緒にやると効果倍増！
1.スポーツの前は、いきなりストレッチをせず軽い運動をして筋肉を温めましょう。
2.筋肉を伸ばすときは、息を吐きつづけながらやりましょう。
息を止めてしまうと筋肉がリラックスできません。
3.反動を使わないようにゆっくり伸ばしましょう。(伸展反射)
4.ピリッと感じる直前で、気持いいと感じるところで止めましょう。
5.ゆっくり数をかぞえながらジワッと伸ばし少なくとも20秒はその姿勢を維持しましょう
6.特定の筋肉に偏らないように全身をストレッチしましょう。
7.運動の後のストレッチは疲労回復を早めますのでかならず行いましょう。
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