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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。今日は最近ハマっている簡単クッキーをご紹介します!私、クッキー大好きなんですよ。でも買うとカロリーえげつないし、お金かかるし…。で、色んな簡単レシピを参考に自分が作りやすい分量で最近作っています!このレシピは、お菓子作りで一番嫌いな計量をほぼしなくても済むように考えました(笑)ズボラなもんで細かいことしたくない。自分で食べるだけなら分量なんて適当でも美味しくできます(笑)では材料と作り方です。●材料油:大さじ2 なんでもいいですが私はギーかココナッツオイルを推します。甘味料:大さじ2 なんでも(笑)私は貰い物の砂糖消費してますが、はちみつ使う時もあり。卵:1個塩:一つまみ小麦粉:1カップ はちみつ使う時は様子見て足す※あればバニラオイル:数滴 使うとそれっぽくなります●作り方①小麦粉以外の材料をボールに入れ混ぜる。②①に小麦粉をふるいながら入れる。←私はざるでやってます(笑)③ゴムベラでさっくり混ぜる。(練らないように注意!)④生地がべたつかず一塊になったら適当なビニールにいれ平らに伸ばす。 厚みは好みですが私は2~3㎜ぐらいでしょうか。⑤生地を冷凍庫で15分ほど休ませる。⑥適当な大きさに切り分けてオーブントースターで170度15分焼く。 トースターによって焼き加減は違ってくるので様子見つつ、 焦げそうならアルミホイルかぶせるといいです。④の時の生地がそれなりに出来てたら分量は適当で大丈夫です。大さじとか書いてるけど、作るときは匙など使ってません(笑)普通のスプーンで適当に入れてます。私は気分できな粉いれたり、ドライフルーツ足したりと適当に作っています。甘さはだいぶ控えめなので、好みで調節してください。生地は冷凍できるので、暇なときに作っておけば焼くだけなので楽です。甘いものや小麦粉製品は極力控えたいのですが、ストレスが溜まると好きなものって食べたくなりますよね…。なので食べ過ぎないようにしつつ、食べても極力体にも財布にも優しいものを作っていきたいと思う今日この頃です。ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.08.29
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。題名の通りですが、コロナになりました。3回目なので家庭内隔離も慣れたもの(笑)転職したばかりで有休がなく、欠勤扱いなのがつらい…ボーナスも欠勤控除されてしまうそうな。いやほんとつらい…。症状は微熱とちょっと喉が痛いなーくらいで全然問題ないのにコロナってだけで5日間欠勤しなくちゃいけないのほんとつらいです。収入が下がるー。治ったら副業して下がった分取り返さないとな…。とりあえず今はおとなしく家でゲームでもしています(笑)昨日から花火奪還イベが始まったので!京極ちゃんの浴衣!マジで可愛い!ほんと可愛い!いやうちの刀は皆可愛いんだけども!愛する刀たちと花火でも眺めて過ごします(笑)ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.08.28
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家は約1年前より食事を固定化しました。最初に始めたころと変わっている所もありますが、ほぼ同じような食事を続けております。今日はその結果を、メリット・デメリットに分けてご紹介します。食事の固定を1年続けた結果【メリット】①食費の安定②時間の節約③健康・体重の維持【デメリット】・飽きてくるそれでは詳しく解説いたします!メリット① 食費の安定我が家が固定している食事は主に「玄米、味噌汁、納豆」です。昨今の値上がりにより多少は高くなりましたが、どれもまだ価格は安定しているものたちです。味噌汁に入れる野菜は旬のものや見切り品、冷凍野菜を使用しているので価格は抑えられています。この食事に特売や見切り品の肉・魚・大豆製品・卵などを足した「一汁一菜」が基本です。以前は休日に作り置きおかずをたくさん作っていましたが、そんなにいらないなと気付き(めんどくさくなっただけ)、今は味噌汁用の野菜カット・主菜の作り置き・旦那弁当用の野菜おかずを少しだけ作ることがほとんどです。値上がり率の高い加工食品はほぼ買わないので、そこまで値上げの影響はなく月2万の食費でやりくりしています。メリット② 時間の節約食事の準備にかかる時間はものすごく削減できました。買物は野菜・大豆製品・肉・魚・卵 を週に1回ほどまとめ買いするだけ。買う物もその時に安いものをかごに入れるので迷うことはありません。スーパーでの滞在時間は10分程度です。他のコーナーへは立ち入らず、必要なもののみを買うので時間もお金も節約できます。調理も玄米はまとめ炊きして小分け冷凍、味噌汁もたくさん作って2日食べる+野菜カットはまとめて行い冷蔵・冷凍保存で時短。納豆は出すだけ(笑)主菜などは休日にまとめて作るので、平日は出して温めるだけです。洗い物も茶碗・味噌汁椀・皿1枚・箸と少なく、日によって味噌汁用の鍋が追加される程度です。買物(考える)→調理(考える)→片付けを毎日している人は本当にすごいと思います。料理って考える時間が本当に長いと思うのは私だけでしょうか。安いものを探して、何作るか考えて、栄養も考慮して…と毎日繰り返すのはとても労力がかかります。食事を固定化すると「考える時間」がかなり削減できます。メリット③ 健康・体重の維持最近お菓子の食べ過ぎで体重増えましたが…この1年間はほぼ体重の増減なく、健康診断もオールA判定でした!基本を和食にし、量もほとんど固定されているので面倒なカロリー計算をせずとも食べ過ぎることはありませんでした。また、玄米をよく噛むことで満腹中枢を刺激しますし、味噌汁は食事の満足感を上げ、納豆に含まれるたんぱく質で食欲を安定させる等、シンプルですが食べ過ぎ防止につながるポイントを押さえています。無理な我慢はせず、毎日しっかり食べて維持できていたのでストレスフリーでした。デメリット 飽きてくる食事固定化の最大のデメリット「飽きてくる」です。旬の食材をメインにすると毎日同じ野菜が続いたり、特売が鶏ムネしかなかったり(笑)これ昨日も食べたなと思うことは多々あります。我が家にとっては固定化はメリットが多く、デメリットと言えばこれくらいです。これに対する対策は結構簡単で、週に1~2回ほどは違うメニューを混ぜること。「味噌汁→鍋にする」「主食を麺類に」「副菜を複数用意」「主菜を揚げ物にする」などの簡単なもので、十分変化を感じられます。月に1~2回は外食や総菜なども利用しつつ、予算内で適度に飽きないよう変化を持たせています。仕事の日はシンプルに和食メインの「玄米+味噌汁+納豆+α」。疲れているので時短第一に体に負担をかけない食事を心がけています。休日は食材は同じでも調理を少し変化させて、洋食・中華・パスタ・揚げ物・鍋など仕事の日には作らない物を作ると飽きずに続けられます。食事を固定化すると、お金にも時間にも余裕が出てきます。「これだけで良し!」というベースがあると、「今日はどうしよう」「何かあるかな」と考えたり、とりあえずスーパーへ行くなどの時間がいらなくなります。毎日違うものが食べたい!その時食べたいものを食べる!という人には向きませんが、食事はバランスが大切なので、過不足なく栄養を摂取するためにも、ある程度は固定してしまう方が楽だと私は思います。完璧を求めると疲れるので、ゆる~とズボラに、出来ても出来なくても死なないので(笑)ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.21
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。ダイエットがうまくいき、調子に乗っていましたがここ一か月のストレス爆増により3キロ増となりました…。ご飯は固定したまま、運動も適度にしていたのですが、昔に大好きで毎日のように食べていたスナック菓子を狂ったように食べてしまい…。原因は「職場でのストレス」。職場でのストレスが半端なくて、一気に我慢が出来なくなりました。ストレスによる過食のときって、食べてても幸せじゃないんですよね。食べなくちゃいけないみたいに、お腹いっぱいでもういらないって感じてるのに、口が欲しがってひたすら口の中に食べ物を詰め込んでました。よく言われているストレス過食を防ぐ方法などをやってみても、仕事へ行くとすぐに戻ってしまう。それだけ今の職場は悪影響なんだなと実感しました。給料は少しだけ周りの同業他社より良かったので頑張りたかったのですが、ストレス過多に加えて体力的にも私にはもう無理かなと感じ転職へ踏み切りました。そう考えているのは私だけじゃないみたいで、職場は退職ラッシュです…。ストレス源が明確にわかっているなら、そのストレス源を根本的になくすのが手っ取り早い。かなり乱暴ですが、私の性格上上手く折り合いをつけつつ我慢しても一定のキャパを超えたらもうダメ。まだ30代だし、常に人出不足の業界だから転職先は多いことも転職に踏み切った理由の一つ。転職にあたり、今の職場のメリットやデメリット、今後のことを考え、比較しました。感情だけで決めると後々後悔しかねないので…。今の職場メリット:周囲より年収が30万ほど高いデメリット:遠い(車の維持費高い、通勤時間)、過重労働、心身の疲弊今後:改善の見込みなく人出不足で悪化する可能性高い、自身の健康を害する可能性新しい職場がどんな労働環境かはまだわかりませんが、少なくとも家から近く徒歩や自転車で通勤できる距離なのでそれだけでも転職する価値はあるかなと。年収はおそらく下がりますが、その分は浮いた通勤時間を副業や節約に当て、車の維持費も下がるのでトントンくらいかなと思っています。今の職場はタイヤ交換・オイル交換の頻度が高く、さらに冬はスタッドレスへ履き替え必須なので維持費がめちゃくちゃ高い。ガソリン代も値上がりすると言われていますし、できるだけ車は使わない方向に持っていきたい。私にとって仕事は生きていくために必要なお金を稼ぐ手段でしかないので、その仕事に生活を荒らされたくない。もちろん多少の我慢やストレスはあって当たり前でしょうけど、健康を害するほどのストレスは受け入れがたい。お金を稼いでも健康を損なえば意味がありません。そう考えられるようになったのは、貯金がある程度できて余裕が生まれたからかなと思います。生活費も絞って「最低いくらあれば生活には困らない」と理解できているので、心に余裕がある感じです。貯金がほぼなかった頃の自分なら、「転職したら生活できない」と恐怖で働き続けていたと思います。転職しても貯蓄ペースは落とさず、生活の質は維持していきたいな。あとダイエット頑張ろう。転職が決まり退職を職場に伝えてから、びっくりするくらいお菓子欲がなくなったので、じきに戻るかなと思っていますが(笑)ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.20
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。本日のテーマは「資産形成の目的」です。私たち夫婦は全力で投資に励んでいおりますが、なぜそうしているのか?資産形成における「目的」の重要性について書いていきます!資産形成における「目的」の役割①節約生活を継続するモチベーション維持②「ゴール」を意識したペース配分の安心感③日々の行動指針になりブレない意思決定ができる順番に説明していきます!①節約生活を継続するモチベーション維持楽しみながら節約しているとはいえ、多少の我慢は必要です。そんな生活が続いていると、溜まってくるのがストレス。ストレスは爆買いや爆食いの原因になったり、モチベーションが下がって節約をやめてしまうなんてことにもなりかねません。そうならない為に「目的」を明確にしておくことが大切です。「目的」を達成するためにいつまでにいくら必要なのか、その目標金額に対し、今は何%の達成率なのか。ここで重要なのは「数字で」決めておくこと。全部数字で把握しておくことでより明確になり、安心に繋がります。ストレスが溜まってきたら、資産残高を見て「ここまできたなー、よし頑張るぞ!」とモチベーションを維持しています。我が家の目的は「好きなことをして生きていく、やりたくないことは極力しない」です。そのために10年以内に新NISAの枠を埋めてしまい、あとは自分達の好きなことをしつつ生活費を稼いでいればOKという状態にしたいと考えています。②「ゴール」を意識したペース配分の安心感目的がはっきりしていないまま、なんとなく将来が不安だからと資産形成をしているのは、ゴールがわからないままマラソンをしているのと同じです。いつまで、どこまで走ればいいのかわからない状態では、常に不安が付きまといます。目的を決めると、自ずとペース配分が決まります。いつまでにいくら必要か、そのためには年間いくら貯めていくのか、月々だといくらになるのか。ペース配分が決まれば、あとはそれに沿って貯めていくだけです。「ゴール」に向かって一歩一歩進んでいっていることがわかるので、安心して資産形成に取り組めます。ちなみに私は現在夜勤をしており、「40代半ばまでには夜勤を辞めたい!」という目的から始まっています。夜勤なんて人間の仕様を無視した働き方は良くないです。しかし田舎なので職はなく、ある程度の収入を得ようと思うと夜勤がついてくる。なのでNISA枠埋めきったら辞めて、好きな仕事に転職してやると頑張っています。「ゴール」を決めているので夜勤も頑張れている節はある。③日々の行動指針になりブレない意思決定ができる人は日々小さな意思決定を何百何千として生活しています。その意思決定はほとんどが無意識下で行われているか、なんとなくで行われていると思います。そしてなんとなくされる意思決定は、大体「やらない」決定です。人は現状を変える意欲よりも現状維持を求める欲の方が強く、「やらない」方へ傾くようにできています。これは色々な研究でも明らかになっており、本屋にいけば「すぐやる人」になる系の自己啓発本がたくさん並んでいます。しかし、「目的」がはっきりしていると、日々の意思決定も目的達成に近づく決定をするようになります。だってそうしないと目的が遠のくので。例えば、今日は頑張ったから「ご褒美」。疲れたから「外食」。せっかくの休日だし「買物」。お昼はコンビニ弁当。喉が渇いたら自動販売機。新発売のお菓子気になる、買っちゃえ。そろそろ新しい服欲しいなー、セール見に行こう。物価高だし節約しないとなーと口では言うものの、行動は伴っていない人いないでしょうか?目的達成のための計画的なものならいいのですが、大体はただの浪費です。目的が明確になっていると、そうした日々の小さな意思決定から変わってきます。今日は忙しいから夕食は事前に準備しておこう、休日は断捨離してフリマアプリに出品しよう。お昼は残り物弁当やおにぎりで、マイボトルも準備して。一つ一つの行動が、目的達成に近づくための一歩になります。資産形成はこつこつじっくり時間をかけて行うものなので、「目的」はその長い道のりを迷いなく進むための道しるべとなります。途中たくさんの誘惑がありますが、迷子にならずに最短距離を進もうとすると、この道しるべがとても重要です。ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.19
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。本日のテーマは「NISAの勉強方法」周囲の方々からよく質問される話題として「NISA」があります。が、そもそもNISAがなんなのかすら知らないって方も多いです。「儲かるって聞いた」「お得なんでしょ」と興味はあるが、「投資=ギャンブル」「投資=難しい」という思い込みや、やったことがないことは怖くて踏み出せない、ついつい後回しにしてしまう等々…。興味があって、今の家計管理だと将来不安だと自覚があるなら、何より優先して勉強し行動すべきだと思うのですが、そもそもどうやって勉強したらいいのかわからない。そんな方も多いように思います。そこで、今回は予備知識なしの状態から投資初心者にレベルアップした我が家の勉強方法をお話しします!節約を意識しだしてから、どうにかお金を増やせないかと考えだし試行錯誤した方法で、これが一番効率良いなと思った方法を紹介していきます。①両学長のリベラルアーツ大学超有名なマッチョライオン、両学長のYouTubeチャンネルです。ここの動画が一番まとまりが良いと思います。コンテンツ数も豊富で、NISA制度の解説、インデックスファンドなどの基本的な用語の解説などここだけで充分勉強できます。また、投資だけでなく家計管理・節約や資産形成に関するマインドに関する動画もあります。ただ、数が多すぎて何から観たらいいかわからないってなると思いますが、私のお勧めは「気になるやつを片っ端から観ていく」です。最初は用語がわからず半分も理解できませんが、疑問に思ったことの解説動画を次々に観ていくと、気が付いたら結構理解できるようになっています。②投資などお金に関するYouTube動画を色々観てみる両学長のところで、基本的な用語を理解し、投資に関する知識が増えてきたら並行して他の解説チャンネルも観てみます。新NISAもありこの界隈はチャンネルも豊富で、自分好みの動画を探してみてください。たくさんのチャンネルを観ていると、皆同じこと言ってるなーと気付きます。凡人向けの投資戦略は非常にシンプルなので、基本的な用語を理解できてしまえばあとは簡単です。③投資の名著と言われる本を読んでみる基本的に、勉強する際は本が良いと思います。が、いきなり本だと理解できずに挫折しやすかったりします。なので動画でひたすら全体像や用語を理解してから、有名な本を読んでみることをおススメします。これは理解を深め、長期保持するための握力を高めるためです。有名な本は図書館に置いていたり、AmazonReadingで読めるので買わなくていいのが嬉しいところ。おススメの本は下に貼っておきます。図書館などで探してみてください。こんな感じで私は勉強しました。私の場合は勉強しつつ口座開設も同時にしました。開設するだけならノーリスク。旦那は最初はあまり興味なく、投資もめんどくさがってしていませんでした。ですが私が横で動画を流していると、興味はなくても耳に入ってくる。→わからないことを私に質問→理解できてくる→興味が出てきて自分で調べだす→投資を始めるという感じで、半年くらいかけて洗脳していきました(笑)旦那は慎重なので、まず私がやってみて、大丈夫なんだと安心させるのも大事でしたね。我が家は二人ともヲタク気質なので、気になることはとことん調べていきますし、毎日関連動画を流して日常的にその話題や情報に触れています。明日は、我が家の投資に関する考え方について書いていこうと思います!ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/ウォール街のランダム・ウォーカー<原著第13版> 株式投資の不滅の真理 [ バートン・マルキール ]全面改訂 第3版 ほったらかし投資術 (朝日新書857) [ 山崎元 ]私の財産告白 (実業之日本社文庫) [ 本多 静六 ]父が娘に伝える自由に生きるための30の投資の教え [ ジェイエル・コリンズ ]改訂版 金持ち父さん 貧乏父さん:アメリカの金持ちが教えてくれるお金の哲学 [ ロバート・キヨサキ ]金持ち父さんのキャッシュフロー・クワドラント改訂版 経済的自由があなたのものになる [ ロバート・T.キヨサキ ]
2024.06.18
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。新NISAが始まり、もう半年が経過しました。4月は損切り民が出たとかでまとめ動画が出ておりましたが…利用率も前制度に比べると伸びていて、周囲でも関心が高い制度のひとつです。ですが一方で「投資=ギャンブル」という謎の宗教も存在しており、質問してくる割に「でもでもだって」と否定されることもしばしば。人は未知の物に恐怖を感じるようにできているので、仕方ないのかもしれませんが…。勉強すると未知ではなくなるので、やっぱりいくつになっても勉強って大事だなと思います。我が家の新NISA戦略は非常にシンプル。「優良インデックスファンド」に「淡々と積立」し「長期保持」する。基本に忠実にいきます。正直言うと、インデックスファンドも新しい魅力的な商品が多数あり、目移りしたり浮気心が出たりと迷いが生じておりますが…(笑)個別株とか高配当株も魅力的ですよね…。←淡々とは毎月の積立購入銘柄は以下の通り私:楽天オルカン→15万、楽天NASDAQ100→1万(浮気心に負けた)旦那:S&P500→10万アメリカに全振りって感じのポートフォリオです。分散させた方がいいのかなとも思ったのですが、アメリカが落ちたら他の国はもっと落ちるのではと思いこうなりました。ずっと相場が良く、基本的には右肩上がりになっており、少しずつ増えてて嬉しいところではありますが、ちょっと高すぎやしませんかねと複雑な心境です。もうちょっと下落してほしい。できればあと10年くらい下落しててほしい(笑)長期保持は難しいとよく聞きますが、何が何でも保持してやろうと息巻いております(笑)今ではそれなりに投資にも詳しくなり、自分たちなりの投資戦略を根拠付きで話せる程度にはなりましたが、数年前まで投資なんて別世界のものだと思っていました。頭の中ちゃらんぽらん夫婦です。そんな私たちがどうやって勉強し、今に至っているのかを明日から書いていこうと思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.17
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。今月は嬉しいボーナスの月!たいした金額ではないですが、それでも貰えるもんはなんでも嬉しい(/・ω・)/我が家は旦那さんはボーナスなしの職場なので、私の分だけです。我が家のボーナスの使い道は大体決まっています!NISAへぶち込む!なんの面白味もありませんね(笑)少しだけ来月の帰省費用に回そうかなと思っていますが、予備費でどうにかなりそうな気もする。そもそも低収入なので、ボーナスもほぼ全額蓄財に回さないと増えません。今のところ毎月16万をNISAへ入れているのですが、これはボーナス分も含めた額になっています。月11万は給与から、5万はボーナスからって感じですね。これで私のボーナス額が大体わかる(笑)給与も手取り20万ですので、毎月の生活費とお小遣いとして9万使っている計算です。額面だけ見ると結構切り詰めているなと思いますが、そうでもないです。←詳しくは家計管理術のブログをお読みください(笑)我が家の毎月の生活費は12~13万程度でしょうか。今月からの電気代と、来月からのガソリン代に今から怯えています。なんなら私は徒歩圏内での転職をしようと動いています(笑)今の職場は給与はいいのですが(田舎なので手取り20万でも良い方)、なにせ遠くてガソリン代や車のメンテナンス費用が嵩んで、相殺されている感がすごい。家の近くに転職して、減った分の給与を副業で補った方がいいのではと思っています。ボーナスがでて嬉しいですが、そのまま横に流れていきちょっと切ないですね。ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.16
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。今回はただのノロケ話のようなものです(笑)ちょっと嬉しかったので書きたかった!少し前に誕生日を迎えまして、アラフォー干物女となったわけですが…誕生日のお祝いにと前から欲しかったものを旦那さんに買ってもらいました!それが「uka スカルプブラシ ケンザン」です(*'▽')これずーっと気になってたんですが、自分の物を購入するのってなんか躊躇してしまって。なくても困らないしなーとか思ってしまう…。さっそく使ってみましたが、しっかり洗えている感があって良い!適度な刺激が気持ちよくて、頭もスッキリしました。私が物を欲しがることってあまりないので、旦那さんはいつもプレゼントに苦労するそうで(笑)いつもはちょっと良いものを食べに行ったり、ケーキをたくさん買ってきてくれたりしていたのですが、今年はケンザンを買ってくれました!これだけではなんだと、ぼろぼろになっていたバック(5年前にしまむらの福袋で3点2000円で買ったやつ)を見かねて、新しいのを買ってくれました(/・ω・)/いや、さすがに買わなきゃなーって思ってたんですけどね、思ってはいたんですよ。←思うだけ沢山買ってもらったのに、当日は外食(気になっていたピザ屋!)にも連れてってくれ、ケーキまで買ってきてくれていました!良い誕生日でした!旦那的にはもっと良いもの欲しがってもいいんだよって感じらしいですが、私は根っからの貧乏性であまり値段の高いものを欲しいと思わない(笑)そもそもブランド物も興味なく。旦那さんは良いものを長く使うタイプ、私は安いものを長く使う←ぼろぼろでも気にならない普段はお金を使わない生活をしているので、たまに新しいものを買うとテンションが上がりますね!人にとってはそんなことでっていう程度でしょうが、その程度のことでこんなに嬉しくなれるなんてコスパがいい!(笑)ケンザンもバックも大切に使っていこうと思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.15
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。昨日に引き続き、本日も私の頑固な便秘を改善した方法についてです。本日のテーマは「便秘改善に効果的だった食べ物」です!まず、食べ物で便秘が改善されるのか?ということですが、昨日のブログでも書いた便秘を悪化させる習慣をやめ、良い習慣を取り入れていればある程度の効果はあると思います。しかし、全ての人に合うかどうかはわかりません!(笑)人によって体質は異なり、合う食べ物、合わない食べ物があると思います。そもそも便秘になっている根本原因が人それぞれ異なっているので、解決方法も異なってくるのは当たり前。巷で便秘改善に効果的!と言われていても、自分に効果があるかはわかりません。しかも便秘の原因は1つに限らず、私的に多くの人が複数の原因が絡み合った結果便秘になっていると思います。その原因を1つ1つ取り除き、生活習慣を整え、体を整えていく過程で便秘は改善されていきます。私が便秘改善した時のルートは①睡眠不足解消→慢性的な疲れや不調が改善され生活に余裕が出てくる②自炊が増える→生活に余裕が出て時間ができ、自炊が増える③運動不足解消→生活が整ってきてさらに余裕ができ、運動を取り入れる主にこんな感じでした。そして②の自炊を増やす過程で、本日のテーマである「便秘改善に効果的だった食べ物」を取り入れることで、頑固な便秘が改善しました。最初は1日4回もお通じがあったりと、こんなに溜めこんでいたのかと恐怖を覚えましたね(笑)では、効果的だった食べ物と、ズボラ流取り入れ方も合わせてご紹介いたします!①玄米これは本当に効果あります!炊き方や取り入れ方の詳細は過去ブログにありますのでそちらをご確認ください。←無精者玄米にもち麦・押麦・小豆・黒豆を混ぜて炊いております。食物繊維たっぷり、他栄養素もたっぷりの完全栄養食品です!これさえ食べときゃ何とかなると思っている(笑)私は週2回ほどまとめ炊き→小分け冷凍しております。炊きこみご飯や混ぜご飯をおにぎりにして冷凍したものを、お弁当として会社に持っていったり。玄米で逆に便秘が悪化した、おならが増えたなど悪化した方もいらっしゃいます。全てがそうとは言いませんが、そのような方は「食物繊維が豊富な玄米を消化できないほど、胃腸が傷んでいる」可能性が高いです。最大のポイントは、よく噛んで食べること。最低30回は噛んで、唾液をしっかり出して食べましょう。唾液の中に含まれる消化酵素が、胃腸の負担を軽減してくれます。②梅干し入り白湯朝起きてすぐ、梅干しを潰してお湯を注いだものを飲んでみてください。私には効果てきめんです!ポイントがいくつかあるので、しっかり押さえましょう。・添加物の入っていない梅干しであること(原材料が「梅・塩・しそ」のみ)・空腹時に飲むこと・飲んだ後はご飯を食べず、できれば昼食まで水分だけで過ごす梅干しのデトックス効果でめちゃくちゃスッキリします!梅干しは加熱すると代謝アップ効果が上がるので、焼き梅干しにしておくのも良いです。③具沢山味噌汁野菜・きのこ・海藻をこれでもかと入れた味噌汁は、我が家の定番です。食物繊維にビタミン・ミネラル、栄養たっぷりの味噌汁と玄米で高栄養・低脂質な食事ができます。汁物は水分摂取にも効果的なので、私のようにあまり飲めない方にはおススメです。食事の満足度も上がり、内臓温度も上がり、胃腸が健康になっていきます。私は鍋にたくさん作って2日連続で食べたり、色んな野菜を切って袋に入れて冷凍しておいたりしつつ、ズボラに取り入れています。お弁当には、味噌・出汁粉・カットわかめを入れて持っていき、お湯を注ぐだけのなんちゃってインスタント味噌汁を持っていきます。味噌玉作りがめんどくさかった(笑)便秘に効くと聞いたものを色々試してきましたが、効果を実感できたものはこれくらいでした。特に玄米と梅干し入り白湯はよく効きます。結局はバランスの取れた食事をよく噛んで食べること。食べ過ぎず、胃腸を休めること。が大切なんじゃないかと思います。ちなみに、便秘に効くと言われている食物繊維ですが、不溶性と水溶性の2種類あります。便秘の原因にもよりますが、どちらかを多量に摂取すると下痢や便秘の悪化に繋がるので注意が必要です。何か1つの食材を多量に取るのではなく、何事もバランスが大事です。バランスを取ったうえで、効果的な食材を取り入れて自分にとっての良いバランスを、体と相談しながら探っていけたら良いなと思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.14
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。恥ずかしながら、子供のころからなかなかの便秘症でした。ヤクルトやらヨーグルト、健康茶、寒天、バナナ、豆乳など便秘に効くと聞いたものを色々試しましたが結局は薬に頼る日々。薬も慣れてくるのか効かなくなり量を増やしたり別の薬を試したり。お腹はポッコリしているし、体もスッキリしない。便秘は百害あって一利なし。でも私、あんまり便秘って自覚なかったんですよね(笑)目に見えて病気!とか体調不良!とかなかったからなのか、なんとなく調子は良くないけどこんなもんかなーという程度。慣れてくるとそれも自覚がなくなり、気づくと10日も出ておらず慌てて薬を飲む(笑)そんな便秘に対する意識も低い私が、毎日すっきし快便になった方法を本日から書いていきます。色々な商品を試したけど、実際は大したことなかったんだなーと目から鱗です。本日のテーマは「絶対やめて!便秘を悪化させる習慣」です!便秘改善にあたり重要なことのひとつに、「良くない習慣をやめる」があります。いくら便秘に効くものを取り入れても、悪化させることをしていたら本当に意味ないです。まずは「やめるべきことをやめる」そして「良い習慣を取り入れる」この順番が一番早く効果が出ます。「絶対やめて!便秘を悪化させる習慣」①水分を取らないこれ有名なやつですね。水分を摂らないと便がカチコチになり出せなくなります。私は一番酷かった時は1日500mlも摂ってなかったです。水分摂取苦手で、今でも仕事が忙しいとサボってしまうこともありますが…。私が水分を摂る為にしたことは「食事に汁物を加える」具なし味噌汁などの簡単な汁物でもよし。私は毎日料理がめんどくさいので2日分の味噌汁を作ったり、味噌汁用の冷凍野菜ミックスを作ったりしています。「ルーティン化する」朝起きたら白湯・コーヒー、日中は750mlのマイボトルを飲み切る、夜は入浴前後・寝る前にコップ1杯ずつ。基本は水か白湯ですが、気分に合わせてレモンを入れたり小豆茶・ハトムギ茶・よもぎ茶・ハブ茶などにしています。水分を摂ろうと意識するより、行動レベルで決めてしまい毎日淡々とこなしていく方が楽なので、いつこれだけ飲む!と決めてしまった方が続けられると思います。②ご飯を食べない・外食ばかり栄養・食物繊維が不足して、余計な塩分脂質添加物もりもり。そりゃー出ない。今思うと当たり前。でも忙しいと自炊なんてできない。そんなことしてる暇あったら寝たい。ブラック企業に勤めている時はそんな感じでした。体壊して辞めましたけどね。辞めて正解。外食やコンビニをやめて自炊しましょう!節約にもなって健康にもいいですよ!なんてみーんな知っているでしょう。知っていてもできない。なぜなら余裕がないから。そんなあなたに言いたい!←誰「自炊しましょう!」←おいいや、一汁三菜毎食作れなんて言いませんよ。そんなの私もできない。でもね、やっぱり食生活を整えようと思ったら自炊が一番確実なんですよね。まずは米を炊きましょう。それに納豆と味噌汁をつける。それだけでいいです。卵や豆腐などそのまま食べれるものや、惣菜を足してもいいです。とにかく!シンプルなご飯を毎日食べましょう!お米大事です。穀物は食物繊維たっぷり。脳のエネルギー源。調理に使うのは米と水だけ。添加物なんて入る余地なし。③睡眠不足睡眠が不足すると臓器の働きが落ちてしまいます。脳も休めない。腸脳相関といって、最近は腸と脳は密接に関わっていると言われています。脳の働きが落ちれば腸も落ち、腸が悪くなれば脳もまた悪くなる。よく寝るだけで脳も腸も休めるとかコスパ最強の健康方法ですよね。④運動不足身体を動かすことで血流は良くなり、血流が良くなると酸素や栄養が体中に回り代謝が上がる。代謝が上がると体温が上がり、内臓の働きが活発になる。散歩などでいいので毎日運動しましょう。ストレッチや腸もみマッサージなどで物理的に腸を刺激することも効果的です。私のように外に出たくない人は、家中の掃除をしてみるのもおススメです。結構体動かします。⑤お菓子・パンを毎日食べるパンを毎日食べている人は下痢や便秘になりやすいそうです。諸説ありますが、食物繊維不足、グルテンによる腸内環境の悪化などが原因とされています。お菓子やグラノーラなんかも同様です。大量の砂糖・質の悪い脂質・添加物。お菓子やパンはたまーの贅沢にして、基本は米と味噌汁。←しつこい⑥湯船につからないエネルギー費高騰の中、湯船につかるのを我慢している人もいるかもしれません。ですが、入浴の健康効果は高く、一番手軽に体温を上げ代謝を上げられる方法のひとつだと思うので、毎日の入浴をお勧めします。入浴するだけで、寝つきは良くなるし、内臓温度も上がり翌朝の体の軽さが全然違います。また、リラックス効果もあるので、毎日仕事や家事・育児に忙しく、物価高に苦しんで生活しているわけですし、これくらいの贅沢は許してあげてもいいのではないでしょうか。エネルギー費が気になるなら、お湯を少なめにして半身浴も良いかと思います。我が家は日々せこせこと節約に勤しんでいるので、入浴くらいは好きにしようぜと二人とも長風呂です。旦那は最近エプソムソルトにハマっており、私も恩恵にあずかっています(笑)以上、便秘解消のためにやめるべき悪習慣でした!結局は規則正しい生活習慣が何より大事って話ですね(笑)いきなり全部は難しいので、どれか1つでも始めてみることをお勧めします!人は意識だけでは変わりませんからね。行動することが大事。ごちゃごちゃ考え出すとやらない理由ばかり浮かんでくるので、考える前にまず行動!ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.13
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。いや、最近ほんとうにストレスがやばい。まぁ原因は明確なんで早くストレス源から離れるのが良いのですが、なかなか即断できない状況で。ストレスが溜まってるなーって時は、できるだけストレス源をなくせるよう対処するのが良いのですが、なかなかできないことも多いですよね。会社を爆破することはできませんしね。上司の車パンクさせることもできません←犯罪手っ取り早いストレス解消方法って、お金を使うことだって知ってますか?人は買い物をするとストレス解消になるそうです。だから買物依存症などになってしまうんでしょうね。浪費傾向にある人は、自身のストレスと上手く付き合えていないのかもしれません。そしてストレスが溜まっている時は正常な判断が難しい状態です。ホルモンバランスが崩れ自律神経乱れまくりです。こんな時、どうやってストレス解消していますか?私は今までならやけ食い・ヤケ酒・買物・カラオケなどに走っていました。ですが色々勉強していく中で、こんな時は体と心を労わることが大切だとわかってから自分を癒すことに取り組むようになりました。具体的にしていることは以下の3つです。①夜早く寝て、朝ちゃんと起きる大体は7時間~8時間ちゃんと寝て、朝スッキリ起きれば解決します←単純睡眠不足って良いことなんか何もないですし、ストレス過多の時って体も心も悲鳴を上げているので、ゆっくり眠ることで体の疲れを取ってあげたら心も整ってきます。イライラしすぎて眠れないときは、気分の落ち着くハーブティーやノンカフェインの温かいお茶、レモン白湯などをゆっくり飲んだり、②や③を行うことで気分を落ち着けると良きです。②お風呂にゆっくり浸かるめんどくさいとシャワーで済ませずに、ゆっくりとお湯に浸かって体を温めると、血流が良くなり自律神経を整えることができます。ストレスで血流が悪くなり強張った筋肉をほぐすように、深呼吸しながらお湯にゆっくり浸かるだけで自然と体の力が抜けていきます。③深呼吸+運動運動はそれだけでストレス減少効果があります。また、深呼吸だけでも胸周辺の筋肉が緩み体の余計な力が抜けていきます。なので、ゆっくりとした深い呼吸を意識しながら、散歩やストレッチ、ヨガなどがストレス解消に効果的です。好きな人はダンスなどもいいです。YouTubeで探せばなんでも出てくるので、家で簡単に取り組めるのもお手軽で良きです。私はElly先生の動画や、リンパ師あい先生の動画が好きです。散歩は多くの人がおすすめされていますが、私はあまり好きではないです(笑)外に出るのが嫌いなアラフォー干物女なのでね。ストレスが溜まった時はわーっと解消するのではなく、体と心を労わる方法でケアをすると良いと思います。そしてそれは必ずしもお金をかける必要はありません。ゆっくり息をして、余計な力を抜いて、寝ましょう(笑)←結局それここまで読んでくださりありがとうございました!ではまた(/・ω・)/
2024.06.12
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家はお小遣い制で、それぞれ月1万と決まっています。旦那さんは副収入があるとポッケナイナイしています←知ってるんだぞ(笑)まぁ貯める分は貯めてるので特に問題はないんですが(笑)私のお小遣いの使い道ですが、5000円は医療費や資格取得などの教養に使う分として積立てております。その残り5000円で色々やりくりしております。ここでタイトルにある「女子力」が出てきます。いや、まじでどこに行ったの私の女子力。←多分生まれつきなかったお小遣い5000円のうち、ほとんどは食べ物やプレゼント代になります。職場の休憩室にお菓子置いといたり、実家に行くときの手土産、旦那さんとファーストフード食べる等。美容費とすると3~6か月に1回1000円カットに行く程度でしょうか。大変珍しい生き物だとは思いますが、わたくしノーメイクで生きておりまして…。なんならコンディショナーや洗顔フォームも使わない。洗髪はシャンプー(200円)のみ身体は貰い物のボディソープ(メーカーわからん)洗顔はお湯か水風呂上りはハトムギ化粧水(450円/500ml)+白色ワセリンのみ。服は10年前に買ったやつとか、母のおさがり着てる。いや、自分でもどうかと思う。20代の頃はもうちょっと頑張ってたし、プチプラコスメとか好きだった。はず…、いやそんなことないか。色付きリップクリームで喜んでたわ。KATEの赤系のがお気に入りでした。コロナでマスク生活になり益々どっか行って行方不明になった女子力。多分もう帰ってこない。さよなら。まぁ今のところ肌は年相応だし、髪も白髪も傷みもないのでOK、OK。だいじょぶだ、もんだいない。お金かけない分、生活習慣整えてるのでまだマシなんだと思います。夜勤辞めたらもっといいんだろうけど、背に腹は代えられぬ。ここまで読んでくださりありがとうございました!ではまた(/・ω・)/
2024.06.11
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。本日のテーマは「先取貯金のススメ!」先取貯金とは、有名な節約貯金系YouTubeチャンネルでは必ずと言っていいほどおススメされている貯金方法です。ご存知の方も多いと思うので、説明は簡単にだけします。詳しくはggってください←他力本願①先取貯金とは収入ー支出=貯金 これは残し貯め貯金収入ー貯金=支出 これが先取貯金要するに、給料が入ったら先に決めておいた金額を貯金して、残りで生活しましょう!ってことです。②メリット・必ず貯金できる:引き出さなければ・予算内でやりくりする力が身につく:引き出さなければ・生活レベルを無意識に上げないよう調整できる:引き出さなければ③デメリット先取しても支出が予算内に収まらず引き出してしまうと意味ない!←これ収入が上がったらその分貯金額も増やさないと生活レベルが上がってしまうので注意が必要。④先取貯金の取り入れ方先取貯金をするぞ!と意気込んでも、上手くいかない人は多いそうです。何故なら現代社会は簡単にお金を引き出せる環境にあるから。予算を組んでも急な出費や物価高騰でお金が足りなくなったり、そもそも無茶な予算を組んでいたり。何らかの要因でお金が足りなくなり貯金に手を出してしまう。心当たりのある方はいますでしょうか?←私だよ先取貯金を始めるときは、決まった手順を踏むと失敗の可能性を減らせます。1.家計簿をつけて収支を把握する(1~3か月)2.浪費部分を分析し削減する(固定費・変動費)3.余裕のある予算を組む(急な出費に備える予備費も入れる)4.絶対にこれは貯金する!という金額を決める(まずは収入の1割が目安)5.自動積立・Nisa・iDeCoなど自動で貯金できるものを利用する(簡単には引き出せないものがベスト)6.先取貯金と並列して緊急予備資金も貯める(先取貯金の取崩し防止)7.収入や支出のバランスを見つつ余裕があれば貯金額を増やしていく我が家はこんな感じで取り入れました!私は最初は定期預金を使い、ある程度貯めてからNisa→iDeCoの順に始めました。旦那は投資にはちょっと抵抗があったようで、とりあえず外貨建ての保険に入り、1年間くらいかけてYouTubeで動画を流して教育(笑)今ではNisaを始めています。外貨建ては払い済みにして寝かしておく予定。今のところは昨年貯めた資金があるので私 Nisa:月16万 iDeCo:月2.3万旦那 Nisa:月10万を継続しています。お互い収入のほとんどを投資に回している感じなのですが、最初は月2~3万から始め徐々に増やしていったので無理なくできています。私は賞与がある分旦那より多く投資出来ていますが、旦那も副業で余裕が出てきたらスポット買いするそうな。マネーリテラシーが上がって嬉しい限りです。何事も焦りは禁物。早く貯めようと無理な金額を設定すると挫折の元。小額からコツコツ無理なく淡々と積み立てていくのが一番だと思います。家計管理の話はこれで一旦終了です。なにか書き足したいことを思いついたらまた書きます(笑)ここまで読んでくださりありがとうございました!ではまた(/・ω・)/
2024.06.10
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。物価高騰にあえぐ毎日ですが皆様いかがお過ごしでしょうか( ;∀;)本日はそんな物価高騰をもろに受けている「変動費」について書いていきます。テーマは「変動費の管理」です。家計管理術②でもちらっと書きましたが、我が家は変動費を6項目に分けて現金管理しています。この方法でほぼ毎月予算の中で生活できており赤字になることはあまりないです。6項目それぞれの予算を書き出すと・食費 20,000・外食費 5,000・日用品 5,000・ガソリン費 10,000 ※旦那は仕事の都合で別会計・ペット費 10,000・予備費 30,000 合計 80,000円 となっております。ガソリン費とペット費に関しては特に節約などは意識していません。極力自転車を使うとか、安く済む店を使うとか程度です。予備費も②で用途を説明しているのでここでは省きます。←無精者食費・外食費・日用品ですが、この辺は結構アバウトです。大まかに予算は決めてあるのですが、あくまで目安。トータルの予算内に全て収まればOKというズボラ管理なので(笑)日用品なんて毎月買うこともないので、ここには調味料や雑穀、乾物なんかを含んだりします。食費にこの辺を含めると単価が高くなってしまうので、毎月必ず買う物以外は日用品扱いにしたりします。それでも結構食費は抑えめだと自画自賛していたりします(笑)わりとずるい手法も取っているのでこの価格w←ごめんなさい田舎に戻ってきたので田舎パワーをフルに活用します。その分車代がかかりますが。食費削減方法は主に3つです。①米は貰いもの+雑穀でかさまし②普段は質素に、たまに贅沢でメリハリをつける③見切り品や訳アリ品で質より量まず①米は貰いもの+雑穀でかさまし我が家は基本的に主食は玄米です。パンは贅沢品・嗜好品なので半額なら買います(笑)お米は実家が毎年知り合いの農家さんから新米を買うので、余っている古米を貰います。田舎特有のお付き合いというものがあり、そんなに食べないのにたくさん買っているらしく、ほとんどは孫家族にあげるようですが、余った古米は我が家にきます。※新米を持っていけと両親は言ってくれてますが、私が古米で良きと言ってるだけです(笑)ない時もあるので、ふるさと納税を駆使して極力米は買いません。さらに業務スーパーの押麦ともち麦、ネットで購入する激安小豆と黒豆で自家製雑穀ミックスを作り、玄米に混ぜて炊くことでかさまし+栄養価UP。②普段は質素に、たまに贅沢でメリハリ普段の食事は、上記の玄米雑穀ご飯+味噌汁+納豆に肉・魚・大豆製品を使った主菜1品って感じです。なかなかに質素です。主菜も手の込んだものは作らず、作り置きのおかずをチンするだけという手抜きっぷり。フルタイムで夜勤までしてるので許してもろて(笑)お弁当も私はおにぎりと味噌汁、旦那はゆで卵におにぎり。普段の食事に求めるのは、健康を維持するための栄養。それさえ確保できれば良し!地味でも質素でも、目的が達成できてれば満点合格です。ですが、休日はたまーに贅沢します。こちらは心の栄養。毎日だと体に悪いので、月2~3回くらいが丁度いい。贅沢と言っても、回転ずしやお気に入りのラーメン屋、近所の洋食屋です。マックやモス、ケンタッキーなどのジャンクフードも贅沢です(笑)外食だけでなく、自宅で贅沢するときもあります。庭でBBQ、大量の唐揚げ、生地から作るピザ。スーパーの惣菜や冷凍食品も贅沢。我が家の贅沢とは、値段ではなく普段食べないもの(※健康に良くないもの)を気にせず食べることだと思います。普段は質素な食事で、これも美味しいのですが、たまーに味の濃いジャンクなものを食べるとものすごく満たされる気がします。これがメリハリ効果!今月はどこに行こうか、何を食べようかと相談するのもまた楽しいです。ちなみに外食費は5,000円ですが、これを超えそうなときはお互いの小遣いから出費したりポイントを使います。身銭切っても食べたい物を我慢するのもストレスなので(笑)③見切り品・訳アリ品の活用野菜や肉、魚は基本的に見切り品や訳アリ品しか買いません。買ったら即冷凍して使います。鶏むね肉などコンスタントに安いものは定価で買うこともありますが。よく行くスーパーの値下げされる時間を把握して、冷凍庫内が寂しくなったらその時間帯を狙っていきます。←優秀なハンター買い物かごの中身が見切り品しかないこともよくあります。きっとレジの人は「この人いつも見切り品しか買わない」と思っていることでしょう(笑)別に恥ずかしくはないですが、知り合いには会いたくありませんね。1週間分の肉や魚・野菜を買って2,000円とかで済むことを思うと、そんな私のちっぽけな羞恥心や見栄など些末なことです。今流行りのSDGsってやつです!知らんけど。田舎ならではの無人市も食費削減に一役買っています。規格外や傷物などの訳アリ品は、たくさん入って激安!また近所の八百屋はそのような訳アリ品を激安でたくさん並べているのでお気に入り。意外と小さな八百屋を覗くと激安だったりするので、スーパーしか行かない方は行ってみると良いかもしれません。こんな感じで週1~2回買い物に行き、予算内に収めています。余った予算は月末に締めて、ペット費、予備費、その他と分けて封筒に残し貯めしています。その他で月8,000~9,000円ほど余ることが多いので、1年間貯めておいたものをほぼ貯金、端数で外食やスイーツを楽しんだりします。我が家はそれぞれシフト制なこともあり、あまり外出せず家で楽しむことが多いので可能だったりもします。人それぞれ価値観は違うので、何とも言えませんが自分の価値観に合った節約でストレスフリーな生活ができればお金も貯まっていくのかなと思います。ここまで読んでくださりありがとうございました!次回は先取貯金について書きます。ではまた(/・ω・)/
2024.06.09
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。今日も家計管理について書いていきます。テーマは「固定費の見直し」です!出た~って感じですよね(笑)節約系の話になると必ず出てくるやーつ!我が家も例に漏れず固定費の見直しをやりました。何がいいって、やったらすぐに効果がでるところ。さらに金額も大きいので目に見えて支出が削減できます。我が家の見直した固定費についてサクッと説明していきます(/・ω・)/①携帯代皆さんはどちらの格安SIMをお使いですか?人によってはキャリアでしょうかね?我が家は、私は楽天、旦那は日本通信です。私は楽天経済圏を利用しているので、基本的に携帯代はポイントで賄っています。使い勝手はとくに問題なく、特定の建物の中だと繋がりにくい程度です。元々あまり携帯を触らないので全く気になりませんが(笑)旦那さんはマイネオを使っていましたが、仕事で電話をよく使うようになり日本通信に変えました。私はこの手の話に疎く知らなかったのですが、YouTubeで知ってすぐに調べて料金を比較。環境が変わったこともあり、その時々に合わせて変えていくのも大切ですね。②保険医療保険は解約しました!ある程度貯金ができたのと、昨今の歴史的インフレ&円安が決定打となりました。私は掛け金が月3000円で病気やケガで入院した際に5万円支給されるというシンプルなものに入っていましたが、今の5万と数十年後の5万は全く価値が異なる可能性が大きいなと思ったからです。【今】であれば5万の支給は助かるのですが、まだ30代で支給される機会も少ない。【数十年後】、もしかしたら円安が進みに進み5万ぽっちじゃ全く足りない!なんてことも考えられるなと。だったらその掛け金を投資に回した方が良いのでは?仮に月3000円を年利4%で30年間、積立運用した場合、30年後には208万です。ここで積立を終え、そのまま運用だけしていても複利の効果で増えていく可能性が高い。であれば解約してしまえ!となりました(笑)色々なインフルエンサーさん達が保険はいらない!と発信していますが、私は人それぞれだと思います。ある程度まとまったお金がある人は解約しても困らないでしょうが、そうでない人は病気やケガで人生詰む可能性もありますし。大切なのは情報や知識を得た後に、自分の場合はどうなのか、しっかり自分で考えること。私は医療保険は解約しましたが、掛捨ての生命保険はまだ継続しています。まだ30代で先の人生が長い分、高度障害になったときのリスクが高いからです。ある程度投資に資金を回せたら解約する予定です。③サブスク我が家はネットフリックスとdアニメに加入し、さらに旦那は電子コミックにも課金しておりました。お互いヲタクなので、映画やアニメ、漫画にゲーム。しかもそれぞれの守備範囲は異なっているときたもんで(笑)見直した結果、AmazonPrimのみにしました!今までと比べるとちょっと物足りないですが、これ1つだけで映画やアニメ、音楽や本にも対応できるのでコスパ最強です。特に私はAmazonReadingでの読書がお気に入りです。よく図書館を利用していましたが、田舎で蔵書数も少なく新しい本はなかなか読めない。紙の方が好みではありますが、ちょっと調べものだったりタイトル読みする分には電子書籍で充分です。嵩張らないのでどこでも読めますし、事前にダウンロードしておけば電波がなくてもOK!Amazonでの送料が無料になるのも嬉しいですね。←あまり買わんけど固定費に関してはあまり目新しいことはしておりません。固定費の代表、家賃は亡き祖父母宅に住み固定資産税や保険代だけで済んでいますし。家賃を抑えるために都会から地元のド田舎に引っ越しましたからね!←ドヤァおかげで遊びに行くところもなくお金使わなくていいです。別に都会にいても行かないけど。あまり削減しすぎてもストレスなので、適度に自分の許容範囲の中で削っていけば、生活の質を保ちつつ節約できると思います!なにより情報が大切ですね、知らないとできない。そして行動。知ってるのにやらない人の多いこと。←愚痴wここまで読んでくださりありがとうございました!次回は変動費について書きます。ではまた(/・ω・)/
2024.06.08
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。昨日の家計簿に引き続き、家計管理について書いていきます。本日のテーマは「予算内に支出を収める方法」です!家計簿をつけて、予算を組んで、目指せ黒字家計!と意気込んだはいいもののなぜか予算内に収まらない。そんな方によくおススメされている方法として「封筒へ毎月の予算を振り分ける」方法があります。給料が入ったら月に1回まとめて下ろしてきて、予算ごとに各封筒へ割り振りその封筒内の予算で毎月やりくりするという方法。私も基本的にはこの方法で管理しています。この方法のメリットは①銀行へ下ろしに行くのが月1回なので支出が固定化できる②現金管理なのでお金を使っている感があり使いすぎ防止できる③貯金分も先に取り分けておく(先取貯金)ので毎月安定して貯金できるしかしながらこの方法、デメリットもあります。①急な予定外出費で予算崩壊②キャッシュレス決済で付与されるポイントが貰えずもったいない③予算項目が多いと両替がめんどくさい他にもあるかもしれませんが、私はこの3点が気になりました。特に②!楽天経済圏で生活している者としては、取りこぼしたくない(笑)なので基本は封筒で現金管理をしつつ、使えるところはキャッシュレス決済を利用するという方法に行きつきました。今から詳しく解説していきます!①予備費で予定外出費に備える我が家の封筒管理項目は「食費・外食費・日用品費・ガソリン費・ペット費・予備費」の6項目。とてもシンプルです(笑)これ以外の出費はどうしているかというと、全て予備費から出します。なので予備費の割合は多めで3万の予算をとっています。なぜ3万かというと、基本的なご祝儀にも対応できるように(笑)全く使わない月もあるので、余った月は積み立てていき年1回しかないような税金(自動車税・固定資産税など)や車検代などに使用します。何にでも使用できるまとまった予算を取っておくと、貯金を削らずに済むので精神的に楽になります。予定外出費を嫌って予算を細かく分けすぎても疲れるので、我が家はこの方法に落ち着きました。エアコンが壊れても予備費の積立から出せたので精神的にはノーダメージ(笑)激安セールでまとめ買いしたいけどもう食費がない!なんて時にも使います(笑)各項目で予算が守れなくても合計の予算内にすべてが収まればそれで良し!②キャッシュレスで使った分は封筒から出して入金最近はスーパーでも楽天キャッシュやクレジットカードでキャッシュレス決済を使用できるところがほとんどです。ポイントも馬鹿にできないので、キャッシュレスもできるだけ使います。我が家ではキャッシュレス決済した分を封筒から出して口座入金分として分けておき、月1回の予算わけの際に貯金分に入れてまとめて入金しています。ここでのポイントは1円単位で合わせようとせず、1000円単位でざっくり管理すること。私は基本的には繰り上げてしまいますが、1200円なら1000円、1500円なら2000円って感じでざっくりと管理しています。予算もある程度余力を持たせているので、少し多めに出しても問題ないようにしています。キャッシュレス決済にするとつい使いすぎてしまう方は、一度現金に戻してから使った分を再度入金すると目に見えて使った感があるので使いすぎ防止になるかと思います。③予算項目は少なく、毎月必要なもの以外は全部予備費で賄う我が家の予算は基本的に毎月必要な分のみ分けて、それ以外は全部予備費から出します。毎月はないけど、毎年あるもの:税金、母の日、父の日、誕生日など毎年もないけど、定期的にあるもの:車検、家電の買い替えなど急に出てくるもの:冠婚葬祭、医療費などいちいち分けて積み立てるのめんどくさい!何枚1000円札いるんだ( ;∀;)全部まとめてしまえ!とできたのが予備費の項目です。今のところ月3万で年間だと余るくらいなので問題なしです。ライフサイクルなどが変わってきたら随時調整するつもりでいます。我が家のズボラ管理はこんな感じです。基本ゆるっと、締めるとこ締めときゃそれで良し。目的は貯金なので、その過程が少し計画とずれようと貯金できてりゃ無問題(笑)明日も家計管理方法の続きを書きます。ここまで読んでくださりありがとうございました!ではまた(/・ω・)/
2024.06.07
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。ダイエットを始め、節約や貯金を意識しだしてからもうそろそろ1年となります。この1年でどれくらい貯金できたかなと確認したところ、【200万】を超えていました(/・ω・)/いやー、努力が報われるってすごくやる気になりますね!ものすごく我慢してツラいとかはなかったですけど、それでも小さな我慢は日々あります。我が家の場合は色々と恵まれていた部分も大きいですが、数字で確認すると感慨深いです。本日からそんな我が家の家計管理方法について書いていきます!本日のテーマは【家計簿アプリで収支管理をする】です!家計簿をつけている方はいますでしょうか?私の周囲は意外といないんですよね。つけていると言うと驚かれます。家計簿が大事!っていうのは節約の基本ですが、めんどくさいイメージですよね。私も何度か挑戦しましたが、いずれも挫折しています…(´・ω・`)唯一成功しているのが、家計簿アプリです!私は「oshidori」という夫婦で共有できるものを使用しています。この「共有できる」というのがめちゃくちゃ良い!後で詳しく解説します。独身の方は「マネーフォワード」が人気ですよね。使ったことはないですが、節約貯金系YouTubeチャンネルでよく紹介されているのを見ます。①最初はざっくりと金額・項目だけ記録する家計簿をつける習慣がなかった私は、まず金額と大まかな項目だけ記録していきました。カード払い分はアプリに連携すると自動で記録されるのでたまに確認して項目だけ直す感じです。なので主に食費・日用品・ガソリン代・医療費などの変動費だけ記録しています。金額も結構ざっくりです。198円→200円など。ポイントは切り上げて計算すること。切り下げちゃうと合計した時に実際より支出が少なくなるので意味ないです。レシートをそのまま記録することも多いです。日用品と食料品を一緒に買ったときはまとめて食料品に入れてしまい、メモに日用品含むとか書いとくとわかりやすい。ここでの目標は「家計簿をつける習慣」をつけること!完璧主義な人ほど続かないそうですが、ズボラでもいいのでとにかく続けることが大事!続けていると支出の傾向がわかるので、どこに浪費があるのか、予算はどれくらいあれば足りそうかなどその後の分析に役立ちます。ぶっちゃけ、前月と今月でちょっと食費が上下してようと予算内であればOKですからね。真の目的は家計簿をつけることではなく、節約ですから。あくまで家計簿は手段の一つです。こだわり過ぎない、これ大事。習慣がつけばあとは自分の良いように変えていけばいいと思います。②夫婦で共有して浪費をストップ私が「oshidori」を使っている最大の目的がこれです。自分ひとり頑張っていても、旦那が浪費していたら元も子もない。アプリに夫婦の銀行口座やカードを連携し、収支を見える化することで、「私はこんだけ貯めてるんだぞ!もっとお前も頑張れよ!」と圧をかけます(笑)これはうちの旦那様が嫁が貯めてるから自分はいいやとか思わない人なので出来ることですが…。アプリを入れる前に、今後節約貯金に励みたいことを説明し目標貯金額も共有しておきました。今まで我が家は夫婦別会計で、相手がどれだけ貯金して浪費しているのか全く知りませんでした。収入すら知らない(笑)それをアプリを使うことで共有し、夫婦二人の合計資産額も確認できるようにしました。効果はバツグンで、旦那は少しでも減っていたら「何に使ったかな」と意識するようになり、合計資産が増えていくように考えてお金を使うようになりました(*'ω'*)ちなみに個人ページも持てるので、小遣いなどの個人で使用している分はそちらに記録しています。これは共有されず自分しか見れないので便利です(笑)③増えていく資産額をみてモチベーションアップアプリは大変便利にできており、6か月分までなら無料で資産額の月別グラフを確認できます。1年以上は有料なので私は使っていません。モチベーションアップのために見たい方は有料会員になるのもありかと思います。私は資産が減ってさえいなければいいので半年分も確認できれば十分。視覚的に資産の増加を理解すると、グラフを右肩下がりにしたくなくて頑張ってしまうんですよね(笑)右肩上がりのグラフはめちゃくちゃテンション上がります!節約しているとストレスが溜まるって方は、浪費に走る前にグラフを見てモチベーションアップすると良いのではないでしょうか(/・ω・)/ここまで家計簿の話をしてきましたが、家計簿だけでは家計管理はできません。家計簿はあくまで結果の記録であり分析の材料です。ここにほかの要素を組み合わせて家計管理をしていきます。しかしながら、家計簿がないとその先の家計管理が出来ないのも事実。何事も現状把握と分析が大事。何かを改善したいなら、新しく良い行い(投資など)を増やすよりも、まずは悪い行い(浪費)をなくすことが重要です。そのためには何が悪い行い(浪費)なのか、知ることが大事。ぶっちゃけ分析がちゃんとできていたら、あとは改善方法を実行するだけなので簡単です。明日からは家計簿に組み合わせる要素について書いていきます!ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.06
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。いや、本当に今更なんですけどね、iDeCoを始めてみました。資金ロックされるしNISAあるしなぁと二の足を踏んでいたんですが、節税効果が馬鹿にならないと気付きやっとこさ重い腰を上げました。今のところ満額の23000円でしていますが、状況次第で5000円まで落とします。NISAもそれなりにしているので正直給与のほぼほぼが投資に回っております(笑)低収入者のツラいところですね…(´・ω・`)購入銘柄は楽天S&P500のみです。まだ30代で保有期間も長く、株式だけでよかろうというのが理由です。ちなみにNISAは楽天オルカンと、スケベ心が出てナスダック100をちょろっとです。イデコの解説はYouTubeを参考にしました!複数のチャンセルで解説を聞いて、概要を理解したら自分でも調べて納得してからの申し込みだったので、半年ほどかかりましたね(笑)楽天証券のiDeCoで楽天S&P500の取り扱いが始まったことが大きなきっかけにもなりました。2年かけて浪費生活を改め、なかなかの蓄財ペースを無理なく達成できているので、さらに踏み切ってみました。人によっては今の生活が大事!と思われるかもしれませんが、価値観は人それぞれですからね。私にとっての幸せは、お金に悩まずにのんびり好きなことができる生活が何より大事。家でぼーっとしたり、本読んだり、散歩したりと隠居生活のような時間が好きです。(コミュ障ド陰キャ)キラキラした生活をしている方を否定しているわけじゃないですよ。人それぞれ好きなことや大事なことは異なるので、自分が納得できる選択をすればいいと思っています。なので「ちょっとはおしゃれしなよ」とか言わないでください(´・ω・`)←よく言われる私のようなやつがおしゃれしても人並みにしかならない上に、興味ないので…(´・ω・`)あと根が引きこもりなのでどこにも行かないし、人と会うこともないので必要ない…(´・ω・`)誰に張り合うこともなく、自分の幸せを第一に考えてのんびり生きていきたいものですな←誰ここまで読んでくださりありがとうございます!ではまた(/・ω・)/
2024.06.05
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。ダイエットを志し、節約になると気付いてから節約にハマっている私ですが、ダイエットもちゃんとやっています!(言い訳のようだなww)といっても目標体重のままキープするだけなので、暴飲暴食せずにきっちりと栄養取ってれば太ることはないので、「ダイエットのために頑張らなくちゃ!」という感じでもありません。食べ過ぎは体にもお財布にも良くないので、玄米・味噌汁・納豆をベースにその時安い物を組み合わせている感じであります。そんなちゃんとしているムーブをかます私の朝は、5時から始まります。5:00 起床 お湯を沸かして白湯(生姜パウダー入り)、コーヒー(豆乳・シナモン入り)を作る お湯は多めに沸かしてサーモスの水筒に入れておく(後で旦那が使う)5:30頃~7:00 好きなことをする←自分時間大事! 最近は資格やYouTubeの解説動画で勉強、読書、ゲーム・漫画に逃げることもある7:00 ストレッチ あい先生の最強全身痩せ動画好きすぎる!くびれと二の腕に効果大!7:30~出勤時間まで愛犬や旦那の世話しつつ身支度整えて出勤 身支度も歯磨き・顔を水で洗う・髪を梳かすくらい(幼稚園?) 洗濯などの家事は合間にちょっとやる(やりたくない)こんな感じでめちゃくちゃ何もしてねえ感じです(やべぇな)私は基本的に朝食は食べず、旦那もバナナ・トマトジュース・甘酒など意識高い系女子みたいな朝食なので自分で用意してます。色々勉強したところ、朝って脳が一番元気な時だそうです。なのでその時間に勉強することで、夜にするより集中できて非常にスムーズに進む気がします。家事などは極力夜のうちに済ませておいて、朝は自分の為に使うことを意識してから、1日の充実感が全く違います。余裕のある朝は余裕のある1日を作り、それの繰り返しで余裕のある人生になるんだろうと思います。勉強も机に参考書とノート引っ張り出してガリガリする必要はありません。興味のあることを解説した動画を見るとか、図書館で借りてきた本を読むとか、アマプラで読める本を適当に選んで読んでみるとか。本も小難しい字ばかりの本じゃなくても、イラスト入りのエッセイもあるし、なんならレシピ本でもいいと思います。最近は節約生活のエッセイや、節約レシピ、ダイエットレシピなどたくさんの本や動画があって参考になります。知らなかったことを知って、その知識で生活が豊かになるなら、立派な自己投資です。投資である限り使った分を回収しなくちゃいけませんが、回収方法はたくさんあります。節約レシピで夕食代が安くなれば回収できるな…とか(笑)知識は嵩張らないし邪魔にならない、いつでもどこでも取り出せる便利な存在なので最高の投資先だと私は思います。向き不向きはあるんでしょうけどね!私は子供のころからヲタク気質で好きなことにはとことん、興味のないことは全くという極振りタイプでしたから。職場でもなんでも知っていると思われていましたが、ポンコツなところは本当にポンコツなのでよく驚かれます(笑)将来的にAIの発達で多くの仕事がなくなることを考えると、自分に時間をかけて投資することは大切なんじゃないかと思う今日この頃です。ここまで読んでくださりありがとうございました。ではまた(/・ω・)/
2024.06.04
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。ブログ更新しなさ過ぎてほぼ1年の放置です。いやほんとありえない自分…。ズボラ過ぎないか?私の生活は「見ない・買わない・行かない」3ない生活なので、これといって書くこともないんだよなと言い訳をしながらズルズルきました。最近も3ない生活をしておりますが、その生活のおかげで貯蓄率50%を軽く超える良いペースで蓄財できております!昨今の物価高騰の波を受けて、生活が苦しいという声をそこらじゅうで聞くようになりましたが、3ない生活で乗り切る様子を記録していこうと思います!頑張れ自分!ズボラに負けるな!大阪城イベだからとか言ってゲームに逃げるんじゃない!(薬研ニキのレベリングしたい)ここまで読んでくださりありがとうございました。それではまた(/・ω・)/
2024.06.03
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。謎のエラーにより更新できず放置してしまった…原因はいまだにわからないけれど、iPhoneからは書き込みできない模様(ノД`)・゜・。更新できない間に部署移動があり慣れない業務、人手不足の現場、辞めていく人々…となかなかにストレスフルな毎日を送っております。転職して初めての賞与もありましたが、予想以上の低さに愕然としました(;´Д`)我が家は夫婦揃って低収入で、旦那は賞与なしなので私の賞与が低いとすごくツラい…。全額貯金に回しましたが(笑)色々とストレスフルで家事のやる気も出なくなったので(元からない)自分のお弁当を「作り置き詰めるだけ」から「冷凍おにぎり」に変えました(笑)このメリットがめちゃくちゃ大きくて、なんで今までやらなかったのかと!!詳細はまた別で書こうと思いますが、休日の作り置きも夕食分と旦那弁当分だけでよくなり、朝は冷凍庫から出すだけになり、手間もお金も節約できてすごくいいです(笑)環境が変わるとストレスも強くなり、体調も悪くなりがちです。仕方ない部分もありますが、自分でコントロールできる部分は極力楽にして人生においてデメリットでしかないストレスを避けて生きていこうと思う今日この頃です。
2023.06.15
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。早速ですが、切干大根ってどれくらいの頻度で食べていますか?地味だしごはんのおかずとしては物足りなくてあまり食べない…なんて方もいるのではないでしょうか?しかし、この地味な切干大根、ダイエットや健康にとても良いすごい食材なんです!切干大根の栄養①豊富な食物繊維 不溶性食物繊維が多く、便のかさを増やすことで排出しやすくなりデトックスに◎。 また、食物繊維が血糖値の急上昇を防ぎ脂肪を蓄えにくくする効果も。 よく噛んで食べることで食べ過ぎ防止にも効果的です。②カリウム 塩分の排出を促し、浮腫み改善に効果的なカリウムも豊富に含まれています。 カリウムは水溶性なので、戻し汁ごと調理にしようすると◎。③カルシウム 意外かもしれませんが、切干大根にはカルシウムも豊富に含まれています。 特に女性は骨粗しょう症のリスクが高いため、積極的に食べると予防に◎。他にもビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、美容・健康・ダイエットに効果的。保存もきき、安くてどこでも買えるという非の打ち所のないスーパー食材です!大根が安く買えたら自分で作ってみるのも良きですよ!我が家では切干大根をほぼ毎日食べています。味噌汁・煮物・和え物・サラダ・炒め物…何にでも使える万能食材です。今回はその中でもよく作るレシピを紹介します!【基本 切干大根の戻し方】たっぷりの水につけて戻すと、栄養素が水に溶けだしてもったいない!切干大根はまずさっと水に通し表面を軽く洗い、その後軽く揉み洗い。水気を軽く絞って20分ほど置いておくだけでOKです。①さっぱりサラダ戻した切干大根にお好みの野菜類を加えて、塩・醤油・お酢を入れて混ぜるだけ!切干大根の甘味があるので、砂糖などは入れなくて大丈夫です。ごま油や干しエビ、すりごまなどを加えても中華風になって美味しい。もっと簡単にマヨネーズだけで和えても十分に美味しいサラダになります。野菜は水気の出やすいものでも、切干大根が水分を吸収してくれるので作り置きにも◎②煮物定番の切干大根の煮物。味付けや材料を変えるだけで副菜にも主菜にもなるし、不足しがちな栄養素を補うのに持って来いの常備菜です。例えば…ツナ・油揚げ・ちくわを入れてボリュームを出す。きのこ類・ひじき・大豆の水煮を入れて高栄養副菜に。豚肉・鶏肉・ひき肉を入れてがっつりおかずに。味付けも、白だしであっさり、醤油とみりんで甘辛に、鶏ガラ+オイスターソースで中華風、にんにくを効かせてがっつり…などなど。③味噌汁などの汁物一番よく食べるのがこれです(笑)軽く洗ってそのまま放り込みます。できるだけ簡単に具沢山にしたいので、切る必要のない乾物は重宝しています。甘味もあってシャキシャキして、出汁も出て美味しい!④かさまし食材戻した切干大根を細かく刻んで、ひき肉料理(そぼろ・ハンバーグ・餃子・キーマカレーなどなど)に入れてかさまし&栄養価アップ!シャキシャキとした食感がアクセントになるし、他の野菜の水分を吸収して旨味を出すので、味がぼやけず美味しくなりますよ。地味で目立たない食材ですが、体にも財布にも優しい万能食材!ぜひ積極的に活用してみてください。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.05.17
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。ダイエット・節約の強い味方 「鶏むね肉」我が家では作り置きに欠かせない食材ですが、パサつきやすいのが難点。ですが、ちょっとした工夫で簡単に美味しく調理できます!今回はレンチンでぱぱっとできるサラダチキンをご紹介します。基本の調理方法を覚えれば、味付けを変えてチャーシューにもなっちゃいます✨我が家はアレンジしやすいよう薄味の分量になっているので、もっとしっかり味付けしたい!という方は、塩味の調味料を増やすか、食べる際に塩などをかけてみてください。【基本のサラダチキン】●材料鶏むね肉:1枚(300g程度)塩:小さじ1酒:小さじ2乾燥ハーブ(画像はオレガノ):適量※ハーブ類はなくても大丈夫です。 マジックソルトのようなハーブと塩がミックスされているものを使用するのもOK。●作り方①鶏むね肉を冷蔵庫から出し、常温に戻す(30分ほど)。※時間がないときはレンチン30秒~1分すればOKです。②鶏むね肉の表面にフォークで穴をあけ、塩と酒、ハーブ類をよく揉みこむ。③耐熱皿に皮面を上にして乗せ、ラップをかけて600W1分半加熱する。④ひっくり返し、ラップをかけて追加で1分半加熱する。⑤加熱が終わったら、ラップをかけたまま10分休ませて完成!※休ませた後に切り分けて、煮汁ごと保存容器に入れて冷蔵庫へ。 この時に加熱が甘いようであれば、追加で10~30秒ほど加熱。 3日ほどで食べきるようにしてください。●ポイント①必ず常温に戻すこと!冷えた状態だと加熱時間が長くなりパサつきの原因に。②調味料はよく揉みこむことで漬け時間短縮。③余熱調理で加熱しすぎを防ぎ、しっとり柔らかな食感になります。アレンジ①【チャーシュー風】●材料鶏むね肉:1枚(300g程度)醤油:大さじ1みりん:小さじ2にんにくチューブ:小さじ1アレンジ②【ハニーマスタード】●材料鶏むね肉:1枚(300g程度)醤油:大さじ1はちみつ:小さじ2粒マスタード:小さじ2にんにくチューブ:小さじ1作り方は基本のサラダチキンと同じです!常温に戻した鶏むね肉に、調味料をよく揉みこんでレンチンして放置!これだけでしっとり美味しくなりますよ~✨私はまとめ買いした鶏むね肉に味をつけて冷凍しておき、作るときにレンチンだけで済むようにしています。他にも醤油麹や塩麹を使っても美味しいですし、味噌マヨネーズなどもご飯が進みます!サラダやサンドイッチの具、スープ、パスタにしても◎アレンジがいろいろ利くのでぜひ作ってみてください。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.05.15
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家は基本的に朝昼晩3食自炊です。ですがシフト制で休みもバラバラ、そのうえ私は夜勤があったりと生活リズムが不規則になりがち。作り置きをしているとはいえ、ちょっと足りないな~となることもしばしばあります。そんなときに活躍してくれるのが「冷凍おにぎり」!お弁当や家でのランチ、夜勤中のおやつ、休日のオヤツと何かと便利です。これがないとお菓子やパン・総菜・コンビニ弁当などの買い食いに繋がってしまい、ダイエットにも節約にもよくありません。おにぎりを冷凍しておくと、チンするだけですぐに食べられて便利ですし、おかずがなくても味噌汁を付けるだけで充分満足できます。特に炊き込みご飯にしておくと、栄養価もアップし食べ応えも出るのでとても便利です。そんな冷凍おにぎりをこよなく愛する私が、普段よく作っている冷凍おにぎりを紹介します!いずれも玄米にもち麦などを足して炊くことが多いですが、気分で白米にすることもあります。白米よりも玄米の方が栄養価も高くダイエットに効果的と言われていますが、変にパンやお菓子を食べるくらいなら白米のおにぎりの方が断然いいと思います。① きのこ+油揚げド定番かつ安くて美味しいやつです。食物繊維たっぷりなきのこは、うまみ成分も豊富です。きのこを食べると癌にかかるリスクが下がるという研究結果もあるそうな。油揚げの旨味も加わりしみじみと美味しい炊き込みご飯になります。味付けは塩・醤油・みりんとシンプルにしていますが、より簡単に白だしやめんつゆでも美味しいです。私は炊飯器のメモリ通りの水を入れて、そこに調味料と具材を適当に入れます。味は薄味にして炊きあがった後に味を見て塩で調整しています。炊き込みご飯成功の秘訣は、味を1回で決めようとしないことだと思います。ちょっと薄いかなくらいにしておいて、後で調節すれば問題なしです!② 鮭+ひじき+枝豆鮭のあら・カマをひじきと一緒に炊き込みます。炊きあがったら鮭の身をほぐし、冷凍枝豆と一緒に混ぜて蒸らせば完成です。これめちゃくちゃ美味しいのでおススメ。鮭はアスタキサンチンという抗酸化力の高い色素成分が豊富で、ダイエットやアンチエイジングに効果的な食材。ひじきは食物繊維が豊富でデトックスに効果的。枝豆もポリフェノールやビタミン豊富な栄養価の高い食材。そしてどれも安く手に入りやすい物ばかりなのも良き!味付けは酒と塩くらいで充分美味しい。(塩鮭なら味付けは控えめに)③ 黒豆ごはんこれはちょっと元気が足りないなー、シンプルなものが食べたいなーって時によく作ります。こういう時は大体内臓が疲れていることが多いです。普段は食物繊維を意識して取りますが、疲れている時は消化に負担のかかる物は控えて、このおにぎりと味噌汁で内臓を休めたりします。お米(玄米でも白米でも)に洗った黒豆を入れて、3時間ほど吸水させた後そのまま炊飯するだけです。黒豆ってものすごいアンチエイジングに効果的なうえ、良質なたんぱく源なのですが、なかなか日常的に食べるのは難しいですよね。市販の煮豆は甘味料たっぷりで逆に健康に良くないですし、水溶性の栄養素はほとんどなくなってしまっています。なので我が家ではご飯に混ぜて炊き、黒豆の栄養を余すことなく取り入れています!ほくほくとしてほんのり甘い黒豆ごはんは、シンプルに塩むすびが美味しいです。④ 手羽元+生姜お安い手羽元をそのまま炊飯器に放り込んで炊けば、食べ応えのあるご飯になります。生姜で臭みを消して消化を促します。味付けは塩・醤油で和風も美味しいですし、コンソメでピラフ風、鶏ガラやオイスターソースで中華風も◎。他にも根菜やツナなどの缶詰、冷蔵庫にあるものを適当に入れて炊き込みご飯にしてしまいます。炊き込みご飯って結構簡単で、レパートリーも豊富!味付けもトマトやコンソメなどの洋風も美味しいですし、中華風にしても良きです。ズボラすぎておにぎりにいちいち味付けたり具を入れたりがめんどくさくて、いっそのこと味付けて炊いたのをおにぎりにしよう!と考えたのが始まりですが、これが私にはとても合っていたみたいです。普段の食事作りの時にまとめて炊いたものをおにぎりにしておけば、手間もそんなにかからずストックが出来ます。ダイエットにも節約にも効果的なので、とてもおすすめです!ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.05.13
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。パンって美味しいですよね~菓子パンに総菜パン、食パン、ロールパン、ベーグル…フランスパンも美味しい。手軽で安くて美味しいから、ついつい食事代わりに食べている人も多いのではないでしょうか。私は昔からパンが好きで、数年前まで朝食は食パン、昼も菓子パンや総菜パンで済ましちゃうことがよくありました。朝に菓子パンを食べて、夕方にパンを買い食いして、寝る前に小腹が空いたとパンを漁って…(笑)その頃の体重は今よりも10㎏以上多く、顔はパンパン、足はむくむく、くびれ何それ美味しいの?状態。そして体調不良のオンパレード。不眠・頭痛・肩こり・腰痛・めまい・貧血・便秘・・・今思うとそうなって然るべき食生活だったので、知識がないって本当に怖いなと思います。数年前より健康ヲタクになり勉強していく中で、小麦製品やパンの危険について知りました。詳細は省きますが、小麦に含まれる「グルテン」が体内の炎症を引き起こしていたり、パンに含まれる添加物や植物油脂・ショートニングなどの質の悪い油「トランス脂肪酸」が体の老化を引き起こすことなど、多くの有識者が健康やダイエットに悪影響であると論じています。本も良く見かけますね。そのような風潮もあり、最近よく聞く「グルテンフリー」ってやつが流行っているのかなと思います。また、一般に市販されているパンには栄養がほとんど含まれていません。高糖質・高脂質・高カロリー・低栄養と、太りやすい要素が満載です。この太りやすい食べ物を食事代わりに摂取していたら、そりゃあ不健康なおデブになりますよね。子供の頃にこれを知っていたら…とめちゃくちゃ後悔しています。そして怖いのが、小麦製品には中毒性があること。食欲を増進させ、「もっと食べたい!」と思わせる働きがあります。また、パンに含まれる砂糖などの甘味料にも中毒性があります。ということは、パンはものすごく強い中毒性をもっているということです。パンだけじゃなくクッキーやドーナツなどのお菓子も同様ですが…。私はダイエットを始め、節約を意識しだしてからパンをほとんど買わなくなりました。ダイエットに悪影響な成分が多く、栄養価も低いものにお金を払うのはコスパが悪い。ですが、どうしても食べたくなることもあります。やっぱりパンって美味しいんですよね(笑)やめられない!我慢が大きなストレスになってしまい、結果パンを爆食いすることに( ;∀;)我慢してストレスを溜めることが一番良くない!なので自分なりにルールを決めて、好きなパンを楽しむことにしました。【パンとの程よい距離を保つルール】① パンは嗜好品!ご褒美として楽しむパンはケーキ等と同じ嗜好品・贅沢品として考え、ご褒美デーや休日の息抜きのときにのみ食べるようにしています。ご褒美デーは予算も500円と決めているので、買いすぎてしまうこともありません。息抜きの際は後述する冷凍保存したパンをちまちま食べています(笑)確かにパンは体に悪い要素が大きいですが、たまに食べる程度なら体の解毒能力で対処可能だろうと思っているので、月に数回ほどは大いに楽しんで食べます。ご褒美なので食費では購入せず、各々お小遣いで購入するようにしています(笑)② 栄養のあるものと一緒に食べるパンを食事として食べる際は、野菜・キノコ・豆類など食物繊維や栄養価の高いものを詰め込んだスープや温野菜、卵などのたんぱく質と一緒に食べるようにしています。食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの働きを抑制することで脂肪を蓄えにくくします。また、ビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーとして消費するために必要です。たんぱく質が不足すると食欲が安定しません。パンだけだと咀嚼が少なくなり満腹感を感じにくいですが、噛み応えのある野菜類、食欲を満たすたんぱく質と一緒に食べることで、少ないパンでも十分満足できます。③ 一気に食べ過ぎない!けちけち冷凍保存これはドン引きされるかもしれませんが、私はよくやっています(笑)予算500円で出来るだけ満足したい貪欲な私は、良く半額になっているパンを狙ってドラッグストアに行ってしまいます。そこで4個ほどのパンを買い、食べきれない分は小分けにして冷凍しておくという何とも恥ずかしい方法(笑)ご褒美デーは月2回と決めてはいますが、どうしても食べたくなる時ってあるし、パン以外のご褒美も買いたいわけで…なので出来るだけ安くたくさん買って長く楽しめるように画策してしまう…。本当なら、市販のパンではなくパン屋さんの美味しいパンを楽しんだ方が健康にいいのですが、質より量!な私にはちょっと優雅すぎて無理でした(笑)④ 代替品を作って乗り切る!我が家ではパンを買わない代わりに、お米やオートミール、おからなどでパンを作っています。休日にまとめて作って冷凍しておき、旦那弁当や朝ごはん、休日のおやつなどパンが食べたい!ってときに食べます。グルテンフリーだし、極力砂糖などは使わず、バターやマーガリンなどの油も使用しないので比較的体には優しいかなと思っています。これのおかげで食費でパンを買うことがなくなり、ダイエットが捗っていると思います。レシピはまた記事を書こうと思いますが、レシピ検索やYouTubeなどでたくさん紹介されているので自分にあったレシピを探してみると楽しいですよ!おすすめYouTubeチャンネルばくばクックさん オートミールパンとベーグルは鬼リピしてます!さきっちんさん グルテンフリーレシピがたくさんあってパンの見た目も美しい!美メシちゃんさん 簡単で作りやすいレシピがたくさん!ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.05.12
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。突然ですが、最近朝活を始めました!なぜかと言いますと、起床時間を統一したかったから(笑)私の一番早い起床時間は5時だったので、毎朝5時に起床することにしました。出勤まで余裕のある日は、その時間を利用して朝活しています。私は仕事上、出勤時間がまちまちで早朝もあれば昼過ぎに出勤することも。夜勤もあるので生活が不規則になりやすく、睡眠時間が乱れ体調も崩しやすい。なんでそんな仕事してるのかといいますと、端的に田舎としては収入が良いからです。それでも都会で働いていた時と比べると低いですが…。最近の目標は今の職場を辞めて昼間の仕事に就くことです(切実)話が逸れましたが、、、起床時間の統一には大きなメリットがあります。① 自律神経が整うこれを目的に統一したといっても過言ではありません。「自律神経」を整えなくては健康もダイエットもうまくいきません。ストレスで浪費・暴飲暴食に繋がる可能性も高く、逆を言うと整えばそれだけでハッピーです。② 早く起きるために就寝時間が早まり生活リズムが整う明日は朝ゆっくりできるし~と夜更かしすることが減り、寝るまでの行動が一定になりました。また、睡眠時間を確保するために無駄に携帯を触ることが減り疲れにくくなりました。生活が整ってきてるなと実感できてちょっと嬉しくなります(笑)もちろん休日も朝5時に起きています。不思議と遅くまで寝ていた時よりも体調がいいし眠くもならない。今まで億劫だったこともなんだかやる気になって片づけていく自分が不思議です。朝5時に起きてやっていることは大したことないんですけどね(笑)大体は以下の流れです。早朝出勤の時だけは30分だけ読書してからストレッチして出勤してます。5:00 起床 お湯を沸かす5:10~6:30 梅白湯を飲みながら読書・資格の勉強 6:30~7:00 コーヒーを飲みながら健康情報や蓄財・節約の動画を観る7:00~7:30 ストレッチ、旦那弁当用のゆで卵作り7:30~8:30 旦那起床、愛犬のお世話など家事をしてから出勤絶対に30分は読書すること、10分でもストレッチをすることを目標にしています。朝活を初めて1か月ほどですが、ものすごく時間がゆっくりに感じます。朝早く起きるだけでこんなにも時間が取れるのかと驚きます。逆に朝ゆっくり起きると、ものすごく忙しなく余裕がなく感じます。始めた当初は眠たいし続かないかなーと思っていましたが、今では自然にすっきりと目が覚める。朝の自分時間があると心にもゆとりができたようで、楽しくなってきました。今までは仕事に家事にと時間に追われていたんだなと思います。冬は寒いしできない可能性がありますが、今は挑戦しやすい季節だと思います。ちょっと早起きして、本を読みながらコーヒーを飲むだけでものすごい充実感を味わえるので、コスパが良くておススメですよ(笑)ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.05.10
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。前回の記事では、旦那と私の価値観の違いが浮き彫りになったところまで書きました。今回は、そこからお互いの妥協点を探りつつどうやって節約に励んでいくかと悩んだことをお話しします。ちょっと真面目な話になっていきますが、価値観を無視するとストレスフルになってしまうので細かく考察していきます(/・ω・)/「節約・貯金を何のためにするのか」という目的を明確にして共有することが大事だと思います。この「何のため」というのが、人によって様々なのですれ違ってしまうのかなと。私たち夫婦は、お互いヲタクですが性格は正反対ですし、好みも全然違います。どうやって同じ方向を向いていけるか、共通項を洗い出して考えました。まずは旦那と私の「これは嫌だ」と思うことを考えていきます。旦那:我慢、お金が自由に使えない、お金について考えること、自由がない 私:浪費、貯金ができない、物が増える、自由がない次に「好ましいこと」を考えていきます。まぁ先ほどの反対ですね。旦那:浪費、自由、お金について考えなくていい、今を楽しむ 私:節約、貯金、断捨離、自由旦那は「自由にお金や時間を使って、難しいことを考えずに今を楽しく生きたい」私は「今は節約に励んで、将来的にお金や時間を自由に使える生き方をしたい」見事に正反対ですね(笑)このままの状態で節約などを頑張っても、お互いストレスが溜まります。それでも共通する価値観があり、それはお互い「自由」を大切にしていることです。「今」の自由か、「将来」の自由かの違いがありますが、これは短期的に見ているか長期的に見ているかだけの違いなので本質は一緒だと思っています。なので、次に自由について考えていきます。お互いの自由が「何を意味しているのか」「どのような状態が自由を感じるのか」一言に「自由」と言っても、人によって何に自由を感じるかは異なります。旦那にとっての自由とは、「お金や時間の心配をしなくていい」「自分の好きなことにお金や時間を使える」「我慢をせずに消費・浪費ができる」といったところでしょうか。私にとっての自由は、「自分の好きなことに時間を使える」「お金の心配をしなくていい」こんなところでしょうか。正反対な私たち夫婦ですが、自由についての認識は近いものがありました。きっとここの価値観が似ているから、正反対でも夫婦になったんでしょうね(笑)では、この「自由」を手に入れるためには何が必要かというと、【お金】と【時間】ですが、特に【お金】が必要になります。なぜかというと、私たちの時間は主にお金を稼ぐために消費されているからです。お金さえあれば労働に時間を消費せずに、自由に時間を使うことができます。さて、ここで一つ問題が出てきます。旦那にとっては「今」の自由も大切なこと。「今」お金も時間も自由に使いたい。ここをクリアしないことには、お互いが同じ方向を向いて節約に励めません…。ここで重要になってくるのが、「0か100か」の思考をダストボックスシュートすることです。「今」の自由も確保しつつ、「将来」の自由の為に蓄財するために、今ある資源をどのように分配すべきかここの割合をいい感じにすることで、お互いストレスなく節約に励めるのではないかと思います。私は元々この「0か100か」の思考が強く、やるからにはやる!とストイックに追及していくタイプです。ヲタ活も推しに全力でお金も時間も貢いでいく猪タイプ(笑)この思考を投げ捨てなくてはと気付くまで、なかなかストレスが溜まりました。ですがダイエットの勉強をしている中で、完璧主義は失敗しやすい、ゆるゆるでも長く続けることが大切だと知り、節約も一緒だなと感じました。ダイエットも節約も、ゆるゆると継続して「気付いたら目標達成できていた!」くらいを目指そうと今も奮闘しております。ちょっと抽象的でしたが、次からは具体的な家計改善について記事にしていこうと思います!まだまだ模索中の私たちですが、少しずつ進んでいけたらと思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.05.08
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家は海が近い田舎のため、地元で獲れた魚が安く手に入ります。その中でもよく購入するのが「美味しいのに安い「アラ」や「カマ」など。煮つけにするのもいいですが、一夜干しにすると程よく水分が抜けてご飯にもお酒にも合う一品になります!●材料魚のあら:今回はしっぽとカマの部分塩:適量(今回は1つにつき小さじ2ほど)●作り方①魚のあらに血や内臓がついていたら綺麗に洗う。②キッチンペーパーなどで余分な水分をふき取り、塩を擦りこみ冷蔵庫で8時間ほど寝かす。 この時厚手のポリ袋にいれて空気を抜いてから口を縛っておくと良いです。③出てきた水分を捨てて、表面の水分をふき取ったら干しかごに入れて一晩干す。④表面が乾いていればOKです。乾燥具合は好みで調整してください。●注意点・塩が少ないと痛む原因になるので塩分は強めになっています。・干す際は干しかごなど蓋がある、鳥や猫に取られないようなもので干してください。・干す場所は風通しがよい場所が適しています。・湿度の高い日は適さないので、湿度の低い良く晴れた日にするのがいいと思います。・干す時間帯は日が落ち始めたくらい~朝まで、あまり長時間日光に当てなくても大丈夫です。一夜干しにすると余分な水分が抜けることで旨味が凝縮され、自家製とは思えないほど美味しい干物が出来ます。カマなどは比較的安く買える部分ですが、こうしたひと手間を加えるとご馳走感が増して好きです(笑)ちなみに、私は本で読んでから8年ほど自家製で干物を作っていますが、今のところお腹を壊したりはしていません(笑)ただし、生ものですので作る際は自己責任でお願い致します。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.05.06
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家では休日にまとめて作り置きをし、平日のお弁当と夕食はそれを消費することで食費を節約しています。仕事が終わってから、買物して調理して片付けもとなると疲れてしまい、ついついお惣菜や外食になってしまうので、かなりの節約効果がありました。しかし作り置きというと「めんどくさい」「美味しくない」「食べきれない」等々、私には無理~とされていない方も多いみたい。(私の周囲はほとんどしてないそうな)私も最初は作りすぎたり、時間がかかったりと失敗も多かったですが、続けていくうちに自分に合った方法やルールがわかってきて、今ではむしろ作り置きしないと普段がしんどすぎて無理!となるほどです(笑)というわけで、今回は作り置きのメリットと心がけていることをお話しします!【作り置きをするメリット】① 時短=ストレス削減作り置きは本当に平日の時短になり、そしてものすごくストレスが減ります。これは人によるかもしれませんが、毎日仕事して育児して(私はしてませんが)家事して…と忙しい主婦にとって、毎日の食事作りって結構ストレスだと思っています。私は料理がわりと好きですが、それとこれとは別問題でした。休日に好きなものを楽しく作るのと、平日に忙しい中バタバタとご飯を作るのとでは全く違います。お弁当も作れなくてコンビニで買ったり、市販のパンで済ませることもよくありました。作り置きがあると、帰ったら温めて盛り付けるだけですぐご飯用意できます。調理する時間がかからないのはもちろんですが、メニューを考える時間、買物に行く時間、フライパンなどの調理器具を洗う時間もいらなくなります。お弁当も朝に詰めるだけで完成!平日の自由に使える時間が増え、私にとっては革命的にストレスが減りました。② 節約効果作り置きによる節約効果は大きく分けて3つあります。1つめは「ご飯作りから逃れるための外食や中食が減ること。」→①でも話した内容と重複しますが、家に帰ればご飯があると外食や中食はしなくなります。 食費削減の基本は自炊!どれだけ自炊で日々を乗り切るかにかかっています。2つめは「まとめ買い→作り置きすることで買い物回数が減り無駄買い防止になること。」→我が家では基本的に仕事終わりに買い物へは行かず、休日の朝にまとめ買いをします。 仕事終わりにちょこちょこ買い物へ行くと、疲れもあり判断力が鈍く無駄買いをしがち。 なので頭がスッキリしている休日の朝に買い物へ行き、作り置きまでやってしまいます。 その方が食材を無駄なく使いきれるし、冷凍保存をで家事貯金すれば後が楽になります。3つめは「健康的な食事バランスが整えやすく、将来的な医療費が削減できること。」→疲れていると高カロリー・高脂質・高塩分なものが欲しくなりがち。 しかし作り置きを上手に活用すれば、高栄養・低カロリー・低脂質・塩分控えめで野菜もしっかりとることができます。 普段の食事を気を付けることで、生活習慣病予防になり医療費削減にも◎③ 野菜不足解消でダイエットにまとめ買いした野菜類を余すことなく作り置きに使ってしまうので、我が家の食事は基本的に野菜がメインになっています(笑)作り置きをするときに、野菜を中心に作っておくと忙しい平日でも野菜不足にならず、ダイエットが捗ります!ストレス・体重は減り、時間・貯金は増える。最高じゃないですか?(圧)そうはいっても作り置きってどうしたらいいの?というは、私が意識していることを参考にしてみてください!【作り置きで心がけていること】① 定番の味付け+旬の野菜我が家では、「和えもの、ナムル、きんぴら」をローテーションで作ります(笑)毎回作りますが、旬の野菜で作るので全く同じにはなりにくく飽きません。例えば、小松菜を今週はナムル、来週は胡麻和え、その次はおかか和え…など。作る物を定番化しておけばメニューに悩むこともなくなります。② 乾物で風味・旨味・栄養アップ作り置きに必要不可欠な乾物。栄養価が高いのに比較的安く、日持ちもする最強アイテム。胡麻・干しエビ・海苔・キノコ・削り節・ひじき・高野豆腐…などなど。①の定番の味付けに、乾物を加えるだけでさらにバリエーションが増えます。また、野菜類の水分を吸収することで時間がたっても水っぽくならず、むしろ乾物からの旨味で美味しくなるというチートアイテムです(笑)我が家でよく使うのは、「胡麻、干しエビ、海苔、削り節」+葉野菜の組合せ。また「切干大根、ひじき、高野豆腐」+干しキノコも鉄板です。③ シンプルな調理法時短の為の作り置きなので、極力シンプルに調理していきます。基本的には「レンチンして和えるだけ」とか「塩振って焼くだけ」「蒸すだけ」とか(笑)煮物もよく作りますが、食材と調味料を鍋に入れて放置(笑)調理法も味付けもシンプルにして、乾物で風味をつけるだけで十分美味しくなります。蒸した野菜に塩を振るだけで美味しいし健康にもいい、立派な作り置きです。また、シンプルにしておくとちょっとアレンジするのに重宝します。(チーズのせたり、スープやオムレツの具にしたり、チャーハンにしたり…)このアレンジで飽きずに作り置きが楽しめるので、シンプルが最強です。手抜きじゃない。④ 同じ野菜を使い回す1種類の野菜を2つ~3つの作り置きに活用することで、切る手間を省いたり野菜を無駄なく使いきることができます。また、彩も良くなるのでお弁当に詰めるときに悩まなくて済みます(笑)例えば、人参1本を胡麻和え・きんぴら・煮物に入れる。小松菜は胡麻和え、煮びたしなど。我が家の作り置きは大体同じような食材でできていますが、味付けや組み合わせが違うので全然気になりません。⑤ 1~3種類の少ない食材で作る1つの料理にたくさんの食材を入れると、下ごしらえに時間がかかってめんどくさい!なので極力少ない食材で1品を完成させ、品数を増やしています。メインなんて基本1種類で済んでいる(笑)魚だけ、鶏ムネだけ、豚コマだけ。入れても玉ねぎやネギ、ニラくらいでしょうか。他に野菜の副菜を作り置きするので、メインにまで野菜を入れる必要性はないかなと思っています。いかがでしたでしょうか。作り置きを1品でもしておくと、その分時間に余裕が出来てストレスが減ります。ストレスは百害あって一利なし!ダイエットにも節約にも悪影響です。嫌なことはしないで済むように、ズボラにゆるゆると生きていきたいものです(笑)ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.05.05
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。本日はめちゃくちゃ簡単!レシピというほどでもない(笑)でも美味しくて鬼リピしている我が家の定番作り置き「かぼちゃの塩蒸し」をご紹介します。鍋で作るよりもほくほくになるうえ、煮崩れもしない。塩だけなのにかぼちゃの甘味がしっかり感じられて美味しい!多めに作ってかぼちゃサラダやスープにアレンジもできる優れものです。●材料アイラップ:1枚かぼちゃ(生でも冷凍でも◎):150~200g程度塩:ふたつまみくらい水:大さじ2●作り方①アイラップに材料を全部入れてしゃかしゃか振る。塩が全体に行きわたればOK。②耐熱皿に乗せ、電子レンジ600Wで3分。様子見て加熱が甘ければ30秒ずつ追加加熱。以上!※アイラップじゃなくてもできますが、アイラップを使用した方がほくほく感が増すので使用することをお勧めします!お弁当の彩にも、夕食の副菜にもなるので重宝します!旬の時期にかぼちゃを丸々1個買い、切り分けてアイラップに入れて冷凍しておけば、そのまま塩と水入れてチンするだけなのでめちゃくちゃ楽にできますよ。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/岩谷マテリアル アイラップ 35cm×25cm [マチ付きポリ袋 食品包装 冷凍・冷蔵保存 耐熱] 60枚 【お一人様60点限り】
2023.05.03
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。春は自律神経が乱れやすく、職場や生活の環境が変わりストレスが溜まりやすい時期です。そうすると食べたくなるのが人の性(私だけか?(笑))我が家は普段から質素倹約をかかげており、食事もシンプルにしていますがどうしてもジャンキーなものやお菓子が食べたい欲がむくむくと湧き出る季節ですね。以前にもおやつとの付き合い方については書きましたが今回は最近お気に入りのおやつも含めた5つを紹介しようと思います。おやつとの距離の取り方、食べ過ぎ対策は以前の日記をご覧ください(リンク張っときます)①ナッツこれは王道のオヤツですね。豊富な栄養素を含むのに低糖質で腹持ちもいい。節約にもダイエットにもおすすめのオヤツですが、「食べ過ぎてしまう」という方も。そんな方は食べる分だけ小分けにしておくか、1日分ずつ個包装にしてあるものを選ぶと◎。我が家は個包装だと単価が高くなるので、小さいタッパーに入れてテーブルに出しています。すぐ目に付くところに出しておくと、ちょっと口さみしい時につまむのにちょうど良い(笑)ここで注意すべきは、余計な味付けや脂質が添加されていないナッツを選ぶこと!味気なくて食べにくい方は、岩塩などの体に良いミネラル豊富な塩のみで味付けされたものか、自分で軽くローストして香ばしさを加えてみるのも美味しいです。熱を加えるとすぐ酸化してしまうので、作り置きせずにその時食べる分だけ加熱します。②高カカオチョコ&ピュアココアどうしてもチョコレートが食べたくなったら、高カカオチョコをひとかけら食べます。我が家では86%か95%を常備しています。高カカオチョコの素晴らしいところは、ひとかけらでの満足感がとても高いところ。ミルクチョコレートなどの甘いチョコはばくばく食べれちゃいますが、高カカオチョコはそんなに食べなくても「チョコ食べた~」と思えます(理由は知りません(笑))。甘い物欲求に加えて空腹感も結構あるなという時は、砂糖などの甘味料が入っていないピュアココアを飲みます。私は5g~10gを少量のお湯で溶かしてから、アーモンドミルクや豆乳で割っています。甘さが欲しいときは少量のはちみつを入れてしまうときも(笑)そこにシナモンを加えると香りもよくて健康効果もアップします。カカオに含まれる「テオブロミン」や「カカオポリフェノール」によって代謝アップ、抗酸化力アップなどの嬉しい効果が期待できます。カカオには食物繊維も豊富で、デトックス、アンチエイジング、温活、腸活などなど、健康維持やダイエットに嬉しい効能がたくさんあります。③干し芋最近流行ってると私は思っていますが、どうなんでしょうかね?干し芋は低GI食品な上、原材料はサツマイモだけと非常にシンプルで余計な添加物などを排除できます。また、サツマイモに豊富に含まれているカリウム、食物繊維、ビタミン・ミネラルを手軽に摂取できるため冷凍庫に常にストックしています。持ち運びも簡単で保存もきき、栄養が豊富なうえ食べ応えもあるので、昼食~夕食までの時間が空きやすい仕事中の休憩時間によく食べています。これもナッツと同様に食べ過ぎてしまうので(なんでも食べ過ぎる(笑))、1食分ずつ小分けにして冷凍しています。食べ過ぎる人はなんでも小分けにしておきましょう、めんどくさくても頑張って小分けにしとけばその後が楽です(頑張れ私)。④乾燥なつめなつめ(漢字では棗)は敬愛しているElly先生(←リンク張っておきます)がおすすめしていたオヤツです。鉄分が豊富で女性には特におすすめできるドライフルーツだそうです。本当は国産がいいのでしょうが、なかなに値が張るものなので、私は妥協して業務用スーパーで中国産を購入しています。なつめと聞くと「何それ?」と思うかもしれませんが、サムゲタンに入っている赤いやつです(笑)。漢方薬としても使われており、本場中国ではなつめ茶などお茶としても飲まれています。味はとても甘くて「本当に砂糖を使ってないの?」と驚くほど。人によっては漢方っぽいと苦手なようでしたが、私の周りでは女性受けは良かったです。普段から砂糖の甘味に慣れている人は「味がしない」と言っていましたが、私的にはものすごく甘く感じているので慣れれば美味しく感じるはずです。最近のお気に入りは業務用スーパーで見つけた「なつめチップス 80g 128円」。なつめの種を取り除き、輪切りにして乾燥させたものです。以前はなつめをそのまま乾燥させたものを食べていましたが、種があるので人前では食べにくいのがネックでした。なつめチップスは種もなく、サクサクとした食感でクッキーを食べているような気分になり、甘いもの欲が出てきたときに重宝しています。人気なのか入荷してもすぐに売り切れてしまうので、見つけたらまとめ買いしています。⑤おにぎりめちゃくちゃお腹空いてどうしようもない!って時はおにぎりを食べます。我が家の冷凍庫には常に数種類のおにぎりがストックされており、1人ランチや夜勤中のおやつによく食べています。玄米にもち麦などの麦類、黒豆や小豆などを入れ栄養価を高めた完全栄養食で、満足感も高く、体にも財布にも優しい。私的には最強のおやつです。我が家では炊き込みご飯を作ることが多いのですが、その時に多めに炊いておにぎりにして冷凍しています。わざわざおにぎりを作るためにご飯を炊くのはめんどくさいので、普段のご飯作りのときにまとめて作ってしまうのが一番楽です。作り置きがなくてお弁当が寂しい!ってときにも重宝するので、冷凍おにぎりはめちゃくちゃおススメです!これらのおやつを食べる際は、必ず温かい飲み物も一緒に飲むようにしています。そうすることで食べるスピードもゆっくりになるし、少ない量で満足感もアップします。市販のおやつは美味しくて食べたくなるけど、日常的に食べていると体にも財布にも✖。普段はこれらのおやつを食べて、たまーのご褒美に市販品を購入することでゆるゆると節約&ダイエットを継続しています。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/過去日記→【ダイエットの大敵】お菓子の誘惑に抗う術小豆や黒豆などの乾物はここで買っています→食べもんぢから。↓は我が家で購入している(していた)ものです。 なつめは今は業務用スーパーで500g498円で買っています。赤 ナツメ 500g 大容量《送料無料》無添加 砂糖不使用 なつめ ドライフルーツ 干し 業務用 おつまみ ポイント消化 ぽっきり【業界最安値挑戦中!】熟成 こだわり 干し芋 600g大容量【スティックタイプ】干し芋 送料無料 無添加 無着色 自宅用 ほし芋 ほしいも ホシイモ 自宅用 手造り 送料無料 贈り物 無添加 お土産 干し芋 送料込 お取り寄せ 送料無料 干しいもピュアココア ココア ココアパウダー パウダー 純ココアパウダー 500g グルメ お取り寄せ お試し 業務用 お取り寄せグルメ 子供
2023.05.01
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。ゆるゆると節約やダイエットに取り組んでいる私たちですが、たまに(よく?)はっちゃけて食べ過ぎます(笑)お菓子やジャンクフード、ラーメン、唐揚げ…美味しいですよね、だから仕方ない(圧力)元々好きなので、ダイエットしてても節約してても食べたくなるものはなります。予算を決めているので前ほど頻繁に暴食することはなくなりましたが、逆に考えると予算内であれば買えてしまうということなのです。食べ過ぎた後、皆さんは後悔しますか?私は今までは後悔して次の日もやけ食いしていました(笑)でも、「またやってしまった」と後悔してしまうのはもったいない。美味しく食べて満足したなら、それはそれでOK!切り替えて翌日からダイエットに励めばいい。そう思うようにしてからは、食べたい欲に負けることが少なくなりました。そんな私の食べ過ぎた後に意識している調整方法についてお話していきます。① 翌日の固定メニューを決めておく 食べ過ぎた翌日は、必ず野菜中心にして動物性のものはとらないようにしています。なぜなら胃腸を休ませたいから。玄米と味噌汁、野菜、大豆製品などを、よく噛んでゆっくり食べることを意識しています。たんぱく質の不足が気になるときは、魚や貝類をシンプルな調理で取ります。【例】朝:梅白湯、具なし味噌汁昼:玄米、具沢山味噌汁、野菜のおかず夜:玄米、具沢山味噌汁、切干大根、納豆、魚② デトックス効果のあるお茶で水分補給をする 食べ過ぎた翌日は浮腫みが気になるので、デトックス効果のあるお茶を飲みます。良く飲んでいるのは、あずき茶、ハブ茶、よもぎ茶などです。他にも、レモン白湯、梅白湯、チコリコーヒーなど、気分に合わせて飲むものを変えています。いずれもデトックス効果のあるものなので、お気に入りをいくつか揃えておくとリラックスしながらデトックスもできます。③ 適度に運動する 摂取したカロリーを消費しようと無理に運動することはしませんが、軽くストレッチしたり散歩に行ったりと気分転換くらいのかるーい運動はしています。 これは食べ過ぎるときってストレスが原因だったりするので、ストレス解消も兼ねています。あとは浮腫みをとるために血流を良くしたいからですね。④ ぬるめの温度で入浴する 食べ過ぎた後は内臓が疲弊しています。内臓が疲れていると基礎代謝が下がってしまいます。なので内臓を労わる為に、入浴で血流を良くし体温を上げます。 食べ過ぎた翌日は、とにかく内臓を労わってあげると食べ過ぎのダメージから回復しやすくなります。お肉などの動物性を控えて、胃腸にやさしいデトックス食を食べること適切な水分補給をすること運動や入浴で血流を良くし、体温をあげることこれさえ守れば、たまーの暴飲暴食は怖くなくなります!むしろ好きに食べれるハッピーな日です(笑)ダイエットも節約も、我慢しすぎずゆるゆると楽しく続けていけたらと思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.29
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家では休日に作り置きをして、平日作るのは味噌汁くらいです。私がシフト制なので連勤日数によって品数は変わりますが、1~2時間で大体10品ほど作ります。そんな我が家で、作り置きの際に重宝している神アイテムがあるのでご紹介します。作り置きが捗る神アイテム3選① アイラップ 岩谷マテリアル株式会社 パッケージに書いてある「袋のラップ」の通り、冷凍もレンチンもできちゃう便利な袋です。これに出会ってから作り置きがめちゃくちゃ楽になりました。特に煮物系は少ない調味料でもしっかり味が染みて、かつレンジで数分でできちゃいます。 我が家でよく作るのは かぼちゃの煮物、鶏ムネチャーシュー、煮魚 です。特にかぼちゃはものすごくほくほくで美味しいから是非試してほしい!!適当な大きさにカットしたかぼちゃを、大さじ2ほどの水と塩を一つまみ入れて4~5分チンすればほくほくの煮物になります。塩だけでほんとに美味しい。肉や魚は買ってきてすぐに調味料と一緒にアイラップへ入れて冷凍。あとは解凍してチンすればOK。 他にも根菜の下ごしらえや、ブロッコリーなどを蒸すのにも便利です。ゆでると栄養が水に溶けてしまいもったいないけど、蒸すのはめんどくさい…って時に重宝しています。我が家は業務スーパーで、60枚入り120円ほどで買っています。コスパ最高!② フライパン用アルミホイル 作り置きの際によく使うのが魚焼きグリル+アルミホイル。フライパンだといちいち洗ったり、1種類ずつしか焼けなかったりと時間がかかってしまいストレスなので、魚、肉、野菜など一度に3種類ほど焼いてしまいます(笑) 普通のアルミホイルだと食材がくっついてものすごくストレスになりますが、フライパン用アルミホイルは加工しておるのでスルッとはがれてストレスフリーです。 もちろんフライパンに敷いて使うこともあります。特に焦げ付きやすい味噌や醤油ベースの味付けではアルミホイルを使わないと洗い物がめんどくさくて仕方ないです(笑)これも一番コスパがいいので業務用スーパーで購入していますが、100均でも売っています。正直もう知っている、使っている方も多いのかなと思いましたが、まだ使ったことがない方は是非使ってみてください!作り置きがあるだけでめちゃくちゃ時間や心にゆとりができるのでおススメです。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.28
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家では毎日味噌汁を飲んでいますが、節約やダイエットを意識するまであまり作っていませんでした。仕事から帰って、おかず作って味噌汁作って…なんてズボラな私には無理でした(笑)味噌汁って作ってもおかずにならないイメージがあったので、ついついご飯が進むようなおかずをどーんと作って終わり!になることが多かったですね…。そんな私が、なぜ味噌汁を作るようになったかといいますと、土井善晴先生の著書「一汁一菜でよいという提案」を読んでものすごく感銘を受けたからです。もう目から鱗がぼろぼろでした。「あれこれ作らなくても、全部味噌汁に入れればいいのか!」と私は解釈して、野菜に肉、魚、卵などのたんぱく質、キノコ、海藻…とにかく具沢山で作っておかずとして出すようになり、毎日のご飯作りがめちゃくちゃ楽になりました。毎日仕事や家事に追われて、ご飯作りがしんどいなーと思っている人は是非読んでほしいです。この本に出会って、具沢山味噌汁をおかずとして認識するようになりダイエットの勉強をして味噌汁のダイエット効果を知ってからは、毎日作るようになりました。毎日味噌汁と納豆、おかずを1~2品というシンプルな食事になり、食費も大幅に下がりました。味噌汁のダイエット効果は様々ですが、私が良かったと思う点は以下の3つです。①水分による満足感 汁物があると食事に含まれる水分量が増え、満足感がめちゃくちゃアップしました。 食事で満足できるので食後のお菓子がいらなくなり、自然とお菓子への欲求が減りました。②温活・腸活効果 内臓が冷えていると代謝が落ち、便秘の原因にもなります。 温かい汁物+味噌による温活効果で、冷え性が改善され寝つきも良くなりました。 また、味噌にはデトックス効果があり便秘解消にも効果的だと言われています。③食物繊維豊富な具材をたくさん使える 根菜やキノコ、海藻類など体に良いのはわかっているけど毎日食べるのが難しい… そんな食物繊維豊富な食材をどかどか入れられて、味付けも考えなくていいのが味噌汁です。 食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、中性脂肪が増えにくくなります。 また、噛み応えのある具材によって咀嚼回数が増え、満腹感も高まりやすくなりました。メリット盛りだくさんの味噌汁ですが、毎日毎日作るのがめんどくさい!って思う方もいるはず。私は思うタイプです(笑)なので、ズボラな私でも毎日取り入れるためにいくつかルールがあります。 毎日味噌汁生活ルール① 2日分ほどまとめて作る 平日は夕食に具沢山味噌汁を食べるのですが、鍋いっぱいに作って2日間同じ味噌汁を食べます。 我が家は夫婦2人暮らしなので、1日分を作ろうとすると入れられる野菜の数も少なくなり なによりその都度具材を準備していたらとても手間がかかります。 平日質素にをモットーにしているため、同じ味噌汁が続いても全く問題なしです。② 味噌汁用カット野菜をストックする 買物に行った日や、作り置きを作る日など、包丁を使う日に味噌汁用の野菜をカットし 4食分ずつ小分けにして保存しておきます。 冷凍できるポリ袋を利用すれば、そのまま冷凍庫に入れ忙しい日に活用しています。 数種類の野菜やキノコを混ぜてストックしておくことで、鍋にそのまま入れて 味噌を溶かせばすぐに味噌汁が完成します。 私がよくストックしているのは、人参・大根・玉ねぎ・小松菜・白菜・キャベツ・キノコ。 見切り品でゲットした野菜を切って即冷凍しておくこともよくあります(笑)③ 自家製インスタント味噌汁の活用 お弁当や一人ランチの際に重宝しているのが、なんちゃってインスタント味噌汁です。 お椀に 削り節・味噌・カットわかめ を入れてお湯を注ぐだけ。 これだけで十分に美味しい味噌汁が出来ます。 味噌玉に挑戦してみたけど、丸めるのがめんどくさかったのでこの形になりました(笑) 削り節はかつおでもいいですし、私はコスパ重視でサバやイワシなどの削り節を使っています。 カツオより味が濃くてどっしりしており、こっちの方が好みでした。毎日味噌汁を飲んでいると「塩分」を気にされる方がいるかと思います。ですが、味噌汁の塩分はそこまで気にする必要はないと私は思っています。最近の研究では、味噌汁を飲むことで高血圧が改善されたなどの報告もされており、味噌汁を飲むことで期待される健康効果の方が圧倒的に高いと考えています。そうは言っても気になる!という方は、カリウムを豊富に含む食材を入れるといいです。おススメは「ワカメ・切干大根・キノコ」がコスパも良く使い勝手がいいです。味噌汁を最近作ってないという方は、具沢山にしておかずとして食べてみてください。けっこう満足できて、食事作りが楽になると思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.26
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家の食卓は、ほぼ業務用スーパーで賄われています(笑)月に2回ほど買い出しにいくのですが、ほぼ毎月買っているものがあるので紹介いたします。よく知られているであろう商品は先にまとめてザザーっと書いておきます!①缶詰類カットトマト缶、鯖缶、まぐろの水煮缶②日配類納豆、豆腐、厚揚げ、油揚げ③乾物類乾燥わかめ、ひじき、高野豆腐、切干大根、削り節、干しエビ、ゴマ、干し椎茸④調味料類(数か月に1回の頻度)こめ油、オリーブオイル、ゴマ油、みそ(円熟)⑤冷凍野菜枝豆、コーン、菜の花、ブロッコリー、しいたけ、サラダ豆、インゲンこの辺りはだいたいいつも買ってストックしています。そして、特におすすめしたい商品は次の3点です!①豆腐屋さんの粉おから 九里田純白株式会社 このおから、何といってもコスパが良すぎる! 1㎏も入って300円しないくらいの激安商品です。 そして乾燥おからなので、常温で長期保存可能できるのも嬉しい。 水で戻すだけで生おからのような状態になります。 おからパウダーが流行ってますが、高いなと感じているのは私だけではないはず…。 しかし!この粉おからをミルで粉砕すれば、自家製おからパウダーができます! これで低糖質なおやつが作り放題です(笑) 私はおからパン、おからスコーン、おからクッキーを作っては冷凍庫にストックし お腹が空いたときに食べるようにしています。 臭みもないし普通のおからと全く変わらず使えるので、 お菓子に料理に幅広く活用できるのでおススメです!②バルト海いわし(要冷凍) ダイエットの強い味方の青魚ですが、積極的に食べるのはハードルが高い…。 調理がめんどくさいし、お肉と比べて割高に感じてしまいます。 しかしこのいわし、なんと500g入って198円(税抜)という良コスパ! 小さめのいわしなので、骨なども丸ごと食べられ調理の手間がかかりません。 我が家ではよく炊飯器で煮てお弁当のおかずに重宝しています。 味付けも醤油、塩、味噌、梅、生姜、ハーブ等々アレンジが利くので 高頻度で作り置きに登場します。③トマトジュース(無塩) トルコ産 真っ赤なパッケージが派手な、食塩無添加のトルコ産トマト100%ジュースです。 1L 158円(税抜)と良コスパな上、原材料はトマトだけとものすごくシンプル。 トマトの濃厚な味が楽しめ、旦那の朝ごはんに欠かせない商品です。 私はトマトジュースが苦手なのですが、豆乳で割ったりトマトスープにして飲んでいます。 トマトはリコピンという抗酸化作用の強い成分が豊富で ダイエット・美容・健康にめちゃくちゃ良い食べ物。 さらにリコピンは生で食べるよりトマトジュースなどに加工されている方が 吸収率が良いと言われています。 紙パックなのでゴミ出しも簡単なのが嬉しい(笑) 我が家ではケース買いをして、常にストックがあるように気を付けています。以上、特におすすめしたい商品3選でした!場所によって置いていない物もあるかと思いますが、見かけたら是非買ってみてください。今後もダイエットに効果的なものが、安く手に入る業務用スーパーを賢く利用して節約とダイエットを両立していきたいと思います!またレシピも投稿しようと思いますので、また見てくれたら嬉しいです。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.24
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家では砂糖を使わずに料理を作りますが、それを可能にしたのは題名にもある「醤油麹」のおかげなんです。少し前に「塩麹」が流行りましたが、あれの醤油バージョンです。我が家でも塩麹を使っていたことはありますが、下ごしらえに使う分には美味しいのだけれど私は風味がちょっと苦手で和え物やサラダには使用できず…(;´・ω・)そこで次に試してみたのが「醤油麹」。これがまたとても美味しくて、なんにでも使える!みたらし餡のようなあまじょっぱい味が、和食の多い我が家にはドストライクでした。アレンジも利くので、和食だけじゃなく幅広い料理に活用しています。今回は我が家一押しの万能調味料「醤油麹」のおすすめポイントと活用法を紹介します。醤油麹のおすすめポイント① 自宅で簡単に作れる 市販でも売っていますが、我が家では麹を買ってきて自作しています。 なぜなら「簡単」で「安く」「美味しく」できるから! 常温でたまにかき混ぜつつほっとくだけでもできますし、ヨーグルトメーカーなどの 温度管理ができる機械があれば数時間で完成します。 我が家にはヨーグルトメーカーがあるので、それに材料を全部いれた容器をセットし6時間。 ほっとくだけで美味しい醤油麹の出来上がりです。 レシピは色んな分量がありますが、多少の差は好みの問題かなと思います。 基本的に 麹・醤油・水があればできます。(我が家では麹200g、醤油300ml、水50ml) 麹はピンキリですが、業務用スーパーでよく買ってます(1㎏800円ほど)。② 砂糖いらずで健康・ダイエットに◎ 醤油麹の味は、みたらしのようなあまじょっぱい味。 麹の甘さがあるので、基本的に他の甘味料を加える必要がありません。 なのでこれさえあれば、砂糖を入れなくても大体の料理はできます! とくに我が家は和食がメイン。 和食ってあっさりしてるようで意外と砂糖をよく使うレシピが多くあります。 基本的に醤油などの塩味と砂糖やみりんなどの甘味を使ったあまじょっぱい味。 これを醬油麴に置き換えるだけで、簡単にシュガーフリーな食卓にできます。③ 腸活効果 意外と知られていませんが、醤油は発酵食品。 それだけでデトックス効果のある健康調味料です。(但し本物の醤油に限る) それにこれまた健康食品の「麹」を加え発酵させた「醤油麹」は Wの効果で腸活に最適な調味料となります! 麹の健康効果は調べればたくさん出てくるので詳細は省きますが、 腸の善玉菌を増やし腸内環境改善に役立ちます。④ デトックス効果 腸活効果によって排泄力が高まれば、デトックスがものすごく捗ります。 デトックスのほとんどは排泄が担っており、特に排便が全体の75%を占めています。 また、砂糖は腸内環境を荒らしてしまう原因になっているため 醤油麹を使用することで体に悪いものを入れず、良いものを摂取出来て一石二鳥です!活用方法① 納豆の味付け 納豆は健康に良いイメージがありますが、付属のタレには要注意です。 果糖ブドウ糖液糖などの体に悪い甘味料が使われていることがほとんど。 付属のタレ代わりに醬油麴を使用すると、美味しくて健康効果UP!② サラダのドレッシング代わりに 健康のために食べている「サラダ」。 ドレッシングやマヨネーズを使って食べていると、それだけで高脂質高カロリーに。 健康をうたったドレッシングもありますが、砂糖や果糖ブドウ糖液糖や質の悪い脂を 使用しているものが多く、せっかくの野菜の健康効果を台無しにしてしまいます。 シンプルに質のいいオイルや塩で食べるのもいいですが、 醤油麹に質のいいオイルとお酢を加えるだけで美味しいドレッシングの完成です。 玉ねぎのみじん切りと醤油麹を混ぜるだけの玉ねぎドレッシングも 作り置きができるうえに料理にも使えて便利なのでおススメです。③ 煮物 肉、魚、根菜、キノコ…醬油ベースの甘辛い煮物は、醤油麹のみで味が決まります。 我が家は出汁+水+醤油麹だけで煮物を作りますが 砂糖を使ってないとは思えないほど美味しくできます!④ 肉や魚の味付け(冷凍保存可能) まとめ買いした肉や魚を、醤油麹と一緒に袋に入れておくだけで味付け完了。 このまま焼いたりチンすればそれだけで主菜の完成です。 冷凍保存できるポリ袋を使用すれば、そのまま冷凍保存でき便利です。 我が家では鶏肉や豚肉、サバ、マグロの血合いなどをよく漬け込んでいます。 醤油麹の力で臭みもなく、柔らかく仕上がるので重宝しています。 特に鶏ムネ肉はパサつきやすいので、醤油麹での調理をおススメします! ※鶏ムネ300g程度に醤油麹大さじ2を揉みこみ、レンチン3分で めちゃくちゃやわらかい鳥ムネチャーシューの完成✨⑤ 和え物 チンして水気を切った野菜に醬油麴を和えるだけ。 ここにゴマを足せば胡麻和え、ゴマ油でナムル、お酢でさっぱりさせるのも◎。 どんな野菜でもできるので一年中使えます!アレンジ① +にんにくでがっつりアレンジ 唐揚げなど、肉類をこってりがっつり食べたいときはコレ。 他にも生姜・ネギ・ニラを入れて旦那受けを狙えます(笑)② +一味唐辛子でピリ辛アレンジ きんぴらなど、ちょっと辛みが欲しい時はコレ。 魚にもよく合います。③ +昆布酢で簡単酢飯 酢飯を作るとき、我が家では醤油麹に昆布酢を混ぜたものを使います。 昆布酢は、リンゴ酢にカット昆布を入れただけの簡単なもの。 これがめちゃくちゃ美味しいので、醤油麹と合わせて試してほしいです。 ご飯に混ぜるとちょっと茶色くなるけど、美味しいので問題ない、大丈夫だ( ー`дー´)キリッいかがでしたでしょうか。試したことがない方は、一度市販の少量タイプを使ってみて美味しいと感じたらぜひ自分で作ってみてください!シュガーフリーでダイエットも一層捗ること間違いなしだと思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.22
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。今日は正反対な考えを持つ浪費家の夫婦が家計管理をどうしていくか、時に不穏な空気になりつつ模索している様子を書いていきます。ちなみに現在まだまだ模索中です(笑)2人の温度差が少しづつ小さくなってきてはいるものの、まだまだ差が大きいのです(;´・ω・)まず、結婚前のお金に関する考え方ですが、私:子供のころから貯金が好き。でも推しが出来たら歯止めなく課金する。 貯めては使うを繰り返すので、そんなには貯まらないけど生活防衛費(50万)には手を付けない。旦那:宵越しの金は持たない、入ったら全部使う。貯金残高が4桁のときもある。付き合いだしてからすぐに結婚を意識していましたが、当時の旦那様の貯金はほぼゼロでした(笑)車のローン、奨学金の返済、バイクの維持費などもあり固定費もそこそこある。そもそもお金は貯まらないものという認識でした(これには笑った)。とにかく支出を減らすため同棲を開始し、旦那の外食メインの食生活を自炊メインに切り替えました。元々私は料理が好きで、見切り品を買うことに興奮する変態だったので朝は安い食パン、昼はお弁当、夜はごはん+おかずどーん という節約手抜きご飯を続けました。当時は作り置きという便利なスキルもなく、仕事→買物→料理を毎日のようにしていました。それでも外食が減ったこと、見切り品を活用し食費が抑えられていること、休日は二人でゲームをしたり動画を観るなどしてお金を使わないように過ごしていたことなどが功を奏し、お金が月3万程度ですが貯まるようになりました。自分の通帳残高が毎月増えていき、10万を超えたとき「お金って貯まるんやねぇ」と感慨深そうに言っていた旦那様を今でもよく覚えています(笑)また、自炊メインにしたことで、旦那の体重も8キロほど落ちました。脂肪肝や糖尿病予備軍を疑われていましたが、数値も安定し健康体に。この後チョコレートにはまりリバウンドしますが…。この間の家計管理方法ですが、完全に個別で管理していました。主に固定費は旦那が、変動費は私が。それぞれの携帯代や保険料はそれぞれで。相手がいくらもらっていて、残高にいくらあるのかは全く知らない状態でした。ちなみに最近までこの状態でした。大体4年くらいかな。支出管理も全く出来ておらず…、毎月いくら使っているのか、いくら貯金できているのも不明。それでも見切り品買ってるし、大きな買い物もしてないから大丈夫でしょと思っていましたが、今思うと浪費が多かったなぁと思います。この頃に買った服を一度も着ていないとかざらにある。私としてはもっとお金を貯めて、今後に備えたいという思いがありましたが、旦那はどちらかというと「今が楽しければいいでしょ」というスタンスで、楽観的です。あまりお金のことを言うと、稼ぎが少ないと受け取られかねないので言えずに、とにかく自分だけでも頑張って貯めなくてはと思っていました。そうすると、「我慢する自分」と「好きにお金を使っている旦那」のように見えてしまいものすごくストレスフルになります。実際はそこまで自分も節約できていなかったと思いますが、意識の共有が出来ていなかったので勝手に相手のことを「理解してくれない」と思い込んでいたんでしょうね。どうしようかと思い悩んだ末、意を決して「お金の話」をするようにしました。なんとなくですけど、お金の話ってマイナスなイメージがあって避けていました。しかしこれではいけないと伝えたいことを事前にまとめて、今後どうしていきたいのかを説明しました。最初は収支の確認と、目標とする予算、貯金額を共有することに。説明後、「わかった」と納得してくれたように感じていましたが、ここで意識の差が浮き彫りになります。後日話した内容について触れると「そんなこと言ってたっけ?」と言われました。全く理解もしていないし、なんなら覚えてすらないです。きっと聞いたその時も「なんかよくわからんけど貯金頑張るんだなー」くらいにしか考えてないです。そもそも、何故貯金するのか、節約が必要なのかを全く理解してません。するにしても自分はそこまで我慢する必要があるのか、自分で稼いだお金なのに使えないのか、と不満があるようでした。最初は愕然としましたし、私がこんなに考えているのに…と悲しくなりました。まぁ、でも仕方ないかな…と思います。私が「未来」を大切にするのと同様に、旦那にとっては「今」が一番大切なんだなと実感しました。私と旦那は価値観も、性格も正反対ですからね!こればっかりはお互いの価値観なので仕方ないかと思います。それでも、「貯金は必要」という考えは、程度の差はあれど共通認識としてもてました。これが大切です。1回説明しただけで、相手が自分と同じ地点まで理解してくれるわけなんてないからです。少しずつ、少しずつ、お互いの認識を擦り合わせて、妥協点を探り我慢しすぎない範囲で、お互いの要望・価値観を可能な限り叶えていけるよう日々模索していくしかないなと学びました。ちょっと真面目な話になりましたが、今回はここまでにします。ここから具体的にどうやって家計管理を行い、年間100万以上貯金できるようになったのか今後の日記で投稿していきます。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.21
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。なぜ私が玄米を食べるようになったかといいますと、ずばり【便秘解消】の為です。私は子供のころから1週間以上お通じがないのが当たり前の、重度の便秘症でした。玄米を食べるようになり、便通が徐々に改善し、今では毎日出るのが当たり前になっています。この体験を職場の方にお話ししたところ、娘さんも重度の便秘で悩まれていたそうで今からお話しする順に玄米を取り入れたところ、便秘が解消したと喜んでくださいました。玄米には食物繊維、ビタミン、ミネラル、などたくさんの栄養素が含まれておりその排出力の高さでデトックスにものすごく効果的です。たくさんのダイエット講師が玄米をおススメしているのは、それだけの高い効果があるから。しかし「玄米」と聞くと、「美味しくない」「固い」「消化に悪い」などなど…健康にいいんだろうけど、取り入れるのはちょっと…と躊躇される方が多いように感じます。そんな方は段階的に取り入れて慣れていくことをおすすめします。食べる際の注意点も合わせて、ゆっくり慣れていけば一生モノの健康法が手に入るはずです!玄米の取り入れ方●玄米を洗う際は「拝み洗い」で玄米の表面に小さな傷を入れて吸水しやすくする。 ※拝み洗い:両掌で玄米をこすり合わせるように洗う(優しく)●水加減は規定通りに炊いてみて、好みで増減する①白米に混ぜて炊く いきなり玄米オンリーで炊飯すると、玄米特有のぬかの香りや食感に慣れずに「美味しくない」となりがちです。なので、まずは白米に大さじ1程度混ぜるところから始めて、徐々に混ぜる量を増やしていくといいです。先に話した職場の方は、最終的に白米と玄米を半々で混ぜていました。 混ぜる際のポイントは、浸水時間をしっかりとること。最低3時間ほどは浸水させると、炊きあがった際に固さが気にならないと思います。固さがどうしても気になる方は、炊飯器に「玄米モード」があればそれを使うともちもちに炊けます。圧力鍋で炊いても美味しいです。②分つき米にする ぬかの香りや食感に慣れてきたけど、まだ玄米オンリーにするのはなぁ…という方は、3~5分つき米にしてみるのもアリです。玄米に比べると栄養価は落ちますが、その分食べやすく白米より栄養はあります。③玄米のみで炊く 玄米に慣れてきたら、玄米オンリーで炊いてみてください。玄米だけで炊くとき、ぬかの香りが気になるなら塩を一つまみ入れると気にならなくなります。浸水時間は炊飯器の玄米モードで炊く際はなくても炊けますが、柔らかい食感が好きなら3時間ほど浸水させるといいです。私はだいたい「夜に準備して朝炊く」か「朝に準備して夜炊く」のどちらかです。また、玄米に好きな雑穀を加えることで、栄養価がアップするうえに風味豊かになります。市販の雑穀ミックスを混ぜてもいいですし、私は「もち麦・押し麦・小豆・黒豆」の4種類を入れて炊いています。雑穀を入れる際はその分水加減を増やして炊いてください。増やす量は雑穀のパッケージに目安が書かれていますが、大体で大丈夫です。失敗して固くなってしまったら、冷凍しといてお粥にしてしまえば美味しく食べられます。(ちなみに食べ過ぎた翌日はよくお粥を食べます)●もち麦・押し麦水溶性食物繊維が豊富、ぷちぷち・もちもちの食感が加わりぼそぼそしやすい玄米が食べやすくなります。我が家では業務用スーパーの安いやつを入れてます。●小豆・黒豆栄養価が高く、特に女性に嬉しい「イソフラボン」「アントシアニン」などのポリフェノールが豊富。利水効果が高いためデトックス、浮腫み改善、冷え性改善に効果的。ポリフェノールによる抗酸化作用、アンチエイジング効果が期待できます。また、自然な甘みで美味しく、ほくほくとした食感が加わり玄米がよりおいしく食べられます。これはネットで安いものをまとめ買いしています。業務用スーパーでもいいかも。参考に我が家でリピ買いしているものを下に載せときます。保存方法炊飯器に入れっぱなしにしておくと、ぱさぱさになる上に電気代がかかるので、我が家ではまとめ炊きしてすぐに小分け冷凍しています。解凍はレンジでチンするだけ。ぱさぱさが気になるときは、チンする前に大さじ1程度の水をかけてからチンするとふっくらします。玄米を食べる際の注意点●よく噛んで食べる●これだけは絶対に守ってください!玄米は食物繊維が豊富な分、噛まずに食べると胃腸に負担がかかります。玄米にしたら便秘になった、下痢になった、おならが良く出るようになった等、胃腸の不調が出る方はだいたい噛まずに食べています。目安は1口30~50回ほど、口に入れた玄米がペースト状になるまでよく噛んでください。噛むことはダイエットや健康にものすごく良い効果があります。白米だとあまり噛まずに飲み込んでしまいがちなので、玄米を取り入れることで自然とよく噛んで食べるようになり、意識せずにダイエットできます!玄米はそれだけで非常に栄養価の高い食品です。玄米に具沢山の味噌汁や少しのおかずを加えるだけで、簡単に栄養バランスのとれた食事が成立し、節約にも効果的。食事に悩むこともなくなりストレスフリーになります。普段の主食を変えるだけで、ダイエットにも節約にもなるので是非取り入れてみてください!ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/黒豆 まめやの底力 北海道産 くろまめ 1kg 【限定品/大特価】北海道十勝産(令和4年産) 小豆 900g 【メール便送料無料】 豆力 北海道産 アサヒ食品工業 あずき しょうず 国産 国内産 徳用 乾燥小豆 あずき あづき 北海道産 豆 乾燥豆 手料理 手作りお赤飯 お赤飯 お祝い
2023.04.19
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。私も旦那もお菓子が大好きで、以前は常にお菓子をストックし毎日のように食べていました。ポテトチップス、チョコレート、煎餅、クッキー…私はスナック菓子や煎餅、クッキーなどが好きで、旦那はスナック菓子とチョコレートが大好き。ちなみに好きなお菓子のメーカーや種類も全然違うので、二人分の大量の買い置きお菓子がありました(笑)仕事終わりや休日ゆっくりしている時、生理前の爆食、寝る前、なんなら食後にも食べてましたね…。私は特にストレスが溜まると1日中食べていました。旦那は毎日コンスタントに食べるタイプ。その頃の体型は、浮腫み・便秘がひどく、肌荒れ、お腹周りのぜい肉、隙間のないパツパツ太もも…。旦那も今より8㎏ほど重かった。私は黙秘します( ;∀;)食費は今より少なくても5000円ほど高い(お菓子用の予算をとっていたw)。お金払ってぜい肉を得ておりました。そこで色々な勉強をしていく中で試してみて本当に効果のあったものをご紹介します。人によってお菓子への欲求原因は異なるため、当てはまらない方もいるかと思いますがお菓子への欲求をどうにかしたいと考えている方は是非参考にしてみてください。お菓子の誘惑に抗う術①水分補給をする 結構色んな方が紹介していることですが、喉の渇きは食欲と非常に似ているそうです。そのため、体は「水分不足」を感じているのに、脳は「お腹が空いている」と錯覚してしまうんだとか。最初知った時は本当かなと思いましたが、試してみたら本当にお菓子への欲求が薄れました。この時に飲むものはノンカフェイン(もちろん砂糖や果糖ブドウ糖液糖などの甘味料が含まれていないもの)がおすすめです。カフェイン入りだと利尿作用によってさらに水分不足になる可能性があります。また、冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまうので温かいものを選んでください。おススメの飲み物レモン白湯、ルイボスティー、よもぎ茶、フェンネルティー、チコリコーヒー、出汁、みそ汁※出汁:削り節+塩少々+お湯、みそ汁:削り節+みそ+お湯②体を動かす 暇になるとなんでかお菓子が食べたくなる。ストレスが溜まっても食べたくなる。そんな時はなんでもいいので体を動かすことで気分転換し、ストレスを発散してしまうと食べたい欲求がなくなります。ストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンが増え、満腹中枢をバグらせて無限に食べれてしまうバーサーカーモードになってしまいます…。 ストレスは運動によって減少することは様々な研究で実証されているので、自分に合った運動をいくつか知っておくとその日の気分に合わせてできるのでおすすめです。私は基本外に出たくないので、YouTubeでストレッチやダンスなどの動画を観ながら発散しています。③入浴+寝る 睡眠不足でもコルチゾールが増えます。特に私は夜勤のある仕事をしているので、夜勤明けの食欲はすごいです…。しかしここで食べてしまうとバーサーカーモードであほほど食べてしまう上に、そのあと寝るという胃腸に鞭を打ちながら水攻めするくらい酷なことに。夜中の食欲も同様です。 なのでそんな時は寝ましょう。寝ましょうと言ってもお腹がすきすぎて寝れない!という時があります。そんな時は、ぬるめのお風呂に20分程度つかり、温かい飲み物を飲んでから布団に入ります。大体これで食欲は収まり入眠できます。④食べてもいい物の順番を決めておく でもどうしても食べたい!ってときはあります。そんな時は栄養不足になっているのかもしれません。なので栄養価の高い間食をとっていき、食欲が収まればOKとしています。 私の場合は ①温かい飲み物 ②くるみ15粒程度 ③高カカオチョコ1個 ④おにぎり ⑤手作りおやつ(おから使用のクッキーやスコーン、オートミールパンなど)この順番で食べていくようにしています。食べていく中で食欲が収まればいいし、収まらなくてもここまで食べたら結構お腹膨れているのでお菓子に手を出しても少しで済みます。また、おにぎりや手作りおやつはまとめて作って冷凍しており、すぐにチンして食べられるように準備しておくのもポイントです。お腹が空いてるのに我慢できませんからね(笑)くるみはオメガ3脂肪酸など良質な脂質を豊富に含み、栄養価も高い優秀なナッツです。ネットでまとめ買いし、夫婦二人でちびちび消費します。1㎏1200円(約2か月で消費)ほどで買えるので、1人当たり月300円程度と考えれば、市販のお菓子を買い込むより遥かに良いです。高カカオチョコレートはその時によって異なりますが、今はチョコレート効果93%が好きです。口に入れた瞬間のカカオの香りがたまらなくて癖になります。味は苦みと酸味がきついので、最初は顔をしかめる味です(旦那は無理そうだった)。⑤意図的に誘惑に抗うのをやめる ここまでしてもどうしても食べたい!となったらもうあきらめて食べます(笑)あまり我慢してもストレスになるので、楽しんで食べたほうがいいです。大事なのは食べてから罪悪感をもたないようにすること。「あー食べてしまった」「こんなんだから太るんだ」などとネガティブな考えは捨てます。「美味しかった!」「このお菓子のおかげでまた明日から節約とダイエット頑張れる!」とポジティブに楽しみます。むしろ普段我慢している分、たまーにお菓子を食べてもいい日を作って楽しく食べて元気になれるなら、節約にもダイエットにもプラスになると思っています。 お菓子を食べる際に決めておくべきことは、「頻度」と「時間」。いくら前向きに考えても毎日食べてたらだめですし、たまにだからと1日中食べていても体には負担になる上に翌日以降も癖になりやすいです。 私は月に2回、時間帯は10時~15時の間の1時間程度にしています。前のブログにも書きましたが500円ご褒美デーをここに当てることが多いです。周囲から見れば「その程度で(笑)」と思われるかもしれませんが、普段食べないでいるとスーパーの100円シュークリームがほんとに美味しくて感動します。500円でこんなに幸せになれるなんて、コスパのいい人生だな~と思ってます(笑)。美味しいものをもっと楽しむためにも、お金を貯めるためにも、痩せて健康になるためにも日頃のお菓子との付き合い方はとても大事だと思います。ちなみに私は「カニチップス」が大好物です。あまりメジャーじゃないけどほんとに美味しいの。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/アメリカ産生クルミLHP 3kg(1kg×3袋) 無塩 無油 無添加 ナッツ チャック付保存袋 保存食 送料無料 宅配便 大容量 くるみ 胡桃 おやつ おつまみ ヨーグルト ※土日祝除く4日前後で発送予定チョコレート効果 カカオ95% 大容量ボックス(800g*2箱セット)【meijiAU01】【チョコレート効果】ハル屋 おいしさ百景カニチップ 12入 (本州送料無料)
2023.04.17
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家で作り置きの際によく登場するのが「きんぴら」。材料はその時安い根菜で作るのですが味付けは基本一緒なので、なにかとよく作ります。今回はレンコンと人参で、面倒なあく抜きなんかもせずにささっと作ります。他には、定番のごぼう、大根の皮、ジャガイモ、ピーマン、サツマイモなどでも美味しくできます。がっつりおかずにしたいときは、お肉やツナを加えたり、にんにくで風味をつけたりとアレンジもたくさんできるのでお弁当に夕食にと重宝します。題名にもあるように、我が家では基本的に砂糖は使いません。砂糖はダイエットの大敵、健康にも悪影響を与えるのに、マイルドドラッグと呼ばれるほど中毒性の高いこわーい存在…。これを完全に生活から排除するのは難しいので、普段自炊するものには極力使わないようにしています。今回は砂糖ではなく、本みりんで優しい甘さを加えています。また、旬の野菜を使うことで野菜本来の甘みが一段と感じられるので、味付けは最低限でもしっかり美味しくできます。●材料レンコン:100g(泥つきのものが栄養価が高くおすすめ)人参:80g(中サイズ1/3程度)ごま油:小さじ1醤油、酒、本みりん:各小さじ2一味唐辛子:お好みで●作り方① レンコンは泥を綺麗に洗い流し、汚れや痛みが気になる部分だけ包丁の背などでこそげとる。 皮は剥かずに縦半分に切り、半月状に薄くスライスする。 ※水にさらすと水溶性の栄養が溶け出すのでさらさない! 調理の過程で黒く変色することがありますが味や体への影響はないです。② 人参を縦に3㎜幅程度にスライスし、細切りにする。 ※切り方はどんなでも問題はないですが、薄くした方が火の通りが早く時短になります。③ 中火で熱したフライパンにごま油を入れ、①と②を入れて軽くしんなりするまで炒める。④ 調味料を全部入れて水分が飛ぶまで、時折混ぜながら炒めて完成。 ※火加減は中火でいいですが、焦げるのが心配な方は弱火でゆっくり調理してください。●ポイント①野菜の皮は基本的に剥かない。 農薬が気になる方は剥けばいいかと思いますが、旬の野菜は農薬の使用量が少なく体への影響はあまりないとの話もあるため、私は気にしていません。 また、野菜の栄養は皮に多く含まれており捨てるのはもったいないと貧乏性の私は食べてしまいます。 あと単純にめんどくさい…(笑)②水にさらさない。 ジャガイモやサツマイモなどのでんぷんやショ糖を含むものは別ですが、ゴボウやれんこんなど変色予防のためだけに水にさらすことはしません。 ゴボウなどを水にさらして出てくる色の正体は「ポリフェノール」。 美容・健康に効果的な抗酸化作用たっぷりの栄養素を水に流してしまうのはもったいないです。 旬の野菜であれば「あく」は全く気になりませんし、昨今は品種改良により野菜の糖度も増しているのでしなくても美味しく食べられます。 どうしても見目を美しく仕上げたいという方はした方がいいと思いますが、私のように手間を減らしたい・食べられればそれでいいよという方はしなくても全く問題ないです。なんてことないレシピですが、どんな食材にも使える定番の味付けがあると作り置きがめちゃくちゃ楽になりますので、是非作ってみてください。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.15
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。我が家では食費を節約するために日々自炊を心がけています。しかし仕事が遅くなるとついついお惣菜を買ったり、外食に行ったりしてしまう…。そして増える体重と減るお金…。どうしたらいいのか試行錯誤した結果、いくつかのルールを設けました。①食事を固定する②作り置き③冷凍保存の活用④外食・中食は決めた予算と日程のみ今回は①の【食事の固定化】について我が家で実践した結果どんなことが節約やダイエットに効果的だったかを解説します!【食事の固定化とは】まず、「食事の固定化とは何ぞや」と思われた方もいるでしょう。これはそのままの意味なのですが、食事内容を毎日同じもので固定してしまうということです。我が家では朝:旦那 リンゴやバナナなどの果物orドライフルーツ、トマトジュース 私 飲み物のみor味噌汁昼:旦那弁当 【玄米パン(手作り)、ゆで卵2個】+作り置きおかず1品(あれば) 私の弁当 【玄米、わかめの味噌汁】+作り置きおかず3品(あれば)夜:【玄米、みそ汁、納豆】+作り置きおかず(あれば)このように毎食のベースを【米と味噌汁】【パンとゆで卵】などと固定し、作り置きおかずをプラスすることで栄養バランスをとっています。作り置きおかずがない時もありますが、そんな時は味噌汁を具沢山にすればオールOK無問題です。弁当も炊き込みご飯や混ぜご飯にすればおかずはいりません。ちなみに、作り置きおかずも大したものは作ってません(笑)味をつけて、レンチンしただけ、焼いただけ、煮ただけ。レンチンしただけのブロッコリーも立派な作り置きおかずです!【食事を固定化して良かったこと】①毎食メニューを考える時間がいらなくなったよく職場で耳にする「今日のごはん何しよう」。私もそうでした。特に夕食。しかし今は何も考えずに帰って、あるもので味噌汁を作り、あとは冷蔵庫から取り出すだけでOK!味噌汁も二日分ほどまとめて作るので、日によっては全部冷蔵庫から出すだけです。考える→買物→作る→食べる→片付け と食事にはたくさんの時間と労力が必要です。「考える」を極力なくし、「買物→作る」の回数を減らし、基本は「(温める)→食べる→片付け」だけにすると、日々の生活に余裕が生まれました。②栄養バランスが簡単に整う玄米+具沢山味噌汁+納豆 これだけで低脂質・低カロリー・栄養バランスばっちり。動物性のたんぱく質が欲しければ、ここに魚や肉、卵、などを加えればOK。なんなら我が家は味噌汁に入れてしまったりします(笑)忙しいとめんどくさくなり、丼ものや麺類、揚げ物などのお惣菜で済ましたり、野菜不足になりがち。高脂質・高糖質・高カロリー・低栄養な食事は太るだけでなく健康にも悪影響です。玄米・味噌汁に関しては、楽に取り入れるための工夫があるのでまた別途記事を書きます。③無駄買い防止明日のお弁当…今日の晩ごはん…何もないから買物行かなきゃ…と買い物へ行くと、特売や見切り品、好きなお菓子、菓子パンなどなど、沢山の誘惑があります。買物回数が多ければ多いほど、その誘惑にさらされる回数が増え、無駄買いに繋がります。我が家では必要なものを定期的にまとめ買いし、あとは買物に行きません。食事を固定化しているから、それを買っておけば大丈夫とわかっておりまとめ買いも楽にできます。買物回数が減ると、食費が節約でき、さらにお菓子などのダイエットの大敵を買わないで済みます。今までの食費って浪費が多かったんだなと実感しました。以上、食事を固定化して良かったことでした!食事を固定化するために実践している工夫も色々ありますので、また別途記事を書けたらと思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.14
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おはようございます。ヲタク夫婦の嫁、もんけです。わが家は休日に作り置きをたくさん作って、平日はそれを消費することで食費を抑えながら栄養バランスを整えダイエットをしています。しかし、周りにそれを言うと「休日に作り置きとか疲れる!休めない!」と自分には出来ないと感じてしまうそうな。そりゃ、キラキラしたお洒落な作り置きとか、手の込んだものを作ろうとしたらしんどくて続かないと思います。なんせ私は面倒くさがりのズボラ主婦(笑)そもそも作り置きしようと思ったのは、「毎日包丁握りたくない!フライパン洗いたくない!」という楽したいという発想から。なので私の作るものは全部簡単だし材料も少ない。でもその方が身体にもお財布にも優しいのでOKです。今日は毎回作る胡麻和えをご紹介します。今回は小松菜が安かったので小松菜ですが、ほうれん草でもキャベツでもインゲンでも何でもいいです。要はその時あるもので作ればOK(笑)【小松菜の胡麻和え】●材料 小松菜:3束すり胡麻:小さじ2(今回は白ごまですが黒ごまでもOK)干しえび:小さじ2醤油:小さじ2塩:ひとつまみ※我が家は基本的に砂糖は入れません!●作り方① 小松菜を洗って3cm幅程度にざく切り。② 耐熱容器に入れてレンジで600w2分チン。 お使いのレンジによって分数は変わるので、様子みて追加。③ ②の水気をよく絞る。(熱いので注意) 水に通して冷ましても大丈夫ですが、水につけすぎると水溶性の栄養が抜けてしまうのでさっと!④ 小松菜以外の材料を全部入れて混ぜるだけで完成!※お好みでごま油を足してもナムル風で美味しいです。●ポイント①水気をよく絞る!作り置きする際は水分が大敵。痛みやすくなります。②乾物を活用して旨味UP!調味料を減らしている分、乾物の風味で旨味を足すと物足りなさを感じません。干しエビの色素成分である「アスタキサンチン」には強い抗酸化作用があるのでアンチエイジングに効果的です。また、ゴマにも抗酸化作用がたっぷり+腸に潤いを与えるので便秘解消に効果的です。レシピとは言えないほど簡単でお手軽ですが、栄養も満点で旬の野菜で作れば節約にも効果的。普段の食事は、疲れないようにこれくらい適当でもいいと私は思っています(笑)ここまで読んでくださりありがとうございました。何かしら参考になれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.12
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。本日は浪費体質の二人が節約のために行っている買物ルールについてです。元々夫婦そろって浪費家で、旦那は「便利なもの、あったらいいなと感じるもの」私は「安いもの、お得なもの」を次々購入していました。節約しているつもり、暮らしが良くなっているつもりでしたが、蓋を開けるとお金は思ったよりも溜まっていないし、物で溢れた家はごちゃごちゃして暮らしにくい…。安いからと半額で買ったお惣菜やパン、特売で買ったお菓子で体重も減らず…。今思うと「そりゃそうよ」と呆れますが、当時は本当に不思議でした(笑)そこで、改善して効果があった買物ルール【食費編】を3つご紹介します。節約になる買物ルール【食費編】①買い物に行く日・回数を決めるまずなによりも、買物回数を減らすことが大事です。私はシフト制なので休みが月によってバラバラですが、シフトが出たらすぐに冷蔵庫の中身をチェックし、いつ・どの店に何を買物にいくかをおおまかに決めます。①月に2回、業務用スーパーで、野菜・冷凍食品・納豆などの日配品・肉類・乾物など、主に日々食べるもの②日曜日に、近所のスーパーで、特売の卵、見切り品の野菜(あれば)③月2回ほど、ドラッグストアで、①だけでは足りなくなる納豆④隔月で1回、魚屋で、鮭の切り身、魚のあら、見切り品その日以外は原則買い物へ行かず、家にあるもので済まします。広告はあまり見ずに、買物に行った日に買いたい物が安くなっていたらラッキーくらいにしています。買物回数が多いと、その分浪費するリスクが高まります。「これだけ買おう!」と決めて行っても、ついついお菓子やパン、スイーツに目が奪われてしまい、割引シールが貼られていたら即座にカゴの中です。これを避けるため、回数を制限し、必要なものだけを購入するため店も決めてしまいます。冷蔵庫の中が少なくなってくると不安になるかもしれませんが、我が家は日々の食事を質素なもので固定化しているので、意外と何とでもなります。ご飯・味噌汁・納豆があればもうOK(笑)まとめ買い→冷凍保存&作り置き→なくなったらまたまとめ買いを繰り返していけば、段々とペースがつかめてきて、いつ何を買えばいいか固定化されてくるので、買物も脳死でいけます(笑)②お米はふるさと納税でゲットよく耳にするふるさと納税、「聞いたことはあるけどよくわからないからしたことがない」なんて方も多いのではないでしょうか。これは本当にお得な制度なので、活用すべきだと心からおススメします。端的に言うと、「税金を前納してご褒美をもらおう」ってことですね。2000円の事務手数料はかかりますが、それだけで色んなものが貰えますから使わない手はないです。そして私は主にお米をもらっています。沢山の方が一番還元率がいいと押しているからというのもありますが、我が家は米の消費量が多いのでめちゃくちゃ助かるからです(笑)大体10000円の納税で10~20kgの白米、10~15kgの玄米が貰えます。月に5㎏は消費するので、ふるさと納税1回で約3か月分のお米が確保できます。40000円の納税(2000円の手数料負担)で1年分のお米が賄えてしまうという、すさまじい制度です。実質2000円で米代が賄えます。よく広告で見るお米は10㎏2980円、5kg約1500円として、年間18000円かかります。その差は 18000ー2000=16000円 となります。納税上限が高い方はもっとお得になるでしょうし、そうじゃない方も一度検討されてみることをお勧めします。楽天ふるさと納税なら、ポイントもつくので2000円の事務手数料も簡単に取り戻せます。③予算を決めて外食・中食も楽しむ毎日節約や健康・ダイエットの為に質素な食事をしていると、たまーに「ジャンキーなものが食べたい」「外食したい」欲がむくむく出てきます(笑)これを我慢するとストレスになって浪費につながってしまうので、適度に楽しむ日も作っています。我が家の予算は月5000円で、主にランチに行くことが多いです。自炊では難しいお寿司やラーメンに行ったり、ふんだんにお肉を買って庭でバーベキューをしたりと、月によって楽しんでいます。毎月夫婦で今月はどこに行こうか、何を食べようかと相談して、その日を楽しみに毎日節約に励んでいるのでストレスフリーに過ごせますし、普段とのギャップが大きい分ものすごく美味しく幸せを感じます(笑)基本的にこれ以外で外食はしないようにしていますが、どうしても食べたいものがあるときは、各自のお小遣いで好きに食べることにしています。特に旦那はファーストフードが好きなので、私が夜勤でいない時に食べているようです(笑)番外編 お小遣いの使い方我が家はお互い月10000円のお小遣い制を導入しています。旦那はよくファーストフードや趣味の物を購入していますが、私はあまり使わないことが多いです。なぜなら使うとしたら食べ物になってしまうから…。基本的に財布にはお金は入れずに封筒に入れ、必要なときのみ出しています。そんな私の密かな楽しみが、500円のご褒美デーです。月に2回ほど、この日は節約もダイエットも考えずに500円分好きなものを買って食べてもOKというスペシャルな日です(笑)最近は値上がりが痛いですが、500円もあれば結構買えるので良いストレス解消法になっています。普段の買い物だと「食べたいけど高いなー」「カロリー高いな」とモヤってしまう物を、意気揚々と買えるのでめちゃくちゃ楽しい(笑)普段何気なくコンビニで買い物してた時は全く感じなかった幸せを感じるので、節約って人生を豊かにするなと実感しています。さらにダイエットにもなるという一石二鳥。貧乏くさいと笑われるかもしれませんが、わりと満ち足りているのでそういう意識はありません。むしろお金を使って得られるものに、前以上に価値を感じるようになり豊かになりました。ただやみくもに食費を節約するのはしんどいかもしれませんが、仕組みを作り、お得な制度を活用し、楽しむことで楽に節約できると思います。ここまで読んでくださりありがとうございました。なにか参考になることがあれば幸いです。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/【ふるさと納税】 【数量限定】【訳あり】フードロス応援米 20kg 5kg×4袋 SDGs 複数原料米 国産 熊本県産含む 高森町産含む 九州 米 お米 白米 ご飯 精米 ブレンド米 袋 14営業日以内出荷(土日祝除く) 送料無料
2023.04.10
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁、もんけです。私と旦那は揃ってヲタクでして、仲良くなったきっかけもゲームでした(笑)ゲーム、アニメ、漫画、声優、YouTuber、VTuber、ボカロに歌い手etc…。課金もそれなりに嗜んでおりました(特に私)。ちなみに最近の推しは「肉チョモランマ」旦那は人付き合いも上手で、インドアでもアウトドアでも友人と一緒に楽しめるすごい人です(笑)反対に私は人付き合いが苦手で、外に出るのが大嫌いで可能な限り家に1人でいたい人。2人ともヲタクですが、楽しみ方は全然違うし、性格も正反対。だけどケンカもなく穏やかに(表面上は)暮らしています(笑)何故全然違うのに上手くいくのか、嫁側の考察を交えてお話します。ケンカしない夫婦になる方法①相手の「好き」に口出ししない為のルールを設ける節約やダイエットに精を出している今もヲタク趣味は変わっていませんが、それにかける時間や労力、お金には大きな変化がありました。旦那は元々ゲーム内課金はあんまりしないけど、グッズを買ったり、影響を受けて物を増やすタイプ。私は物はいらないけど、ゲーム内課金をバンバンするタイプ。お互いにきっと「またあんなのにお金使って…」と思ってたのではと思います。節約を意識する中で私はゲーム内課金をしなくなり、無料の範囲内で楽しめるようになりました。おそらく生活が整いストレスが減り、推しへの依存やゲームでのストレス解消の必要性が減少したからだと思います。そうすると変わらない旦那の様子を見て私の中には「私はこんなに節約してるのに…」という不満が生まれました。ですが、よくよく考えると、私は楽しみが「ゲーム」から「節約」になっただけ。好きなキャラクターのために払っていたお金を、お金のために自分の時間や労力を払うようになっただけなんですよね。あくまで自分が好きでやってることなのに、旦那が変わらないからといって腹を立てるのってなんか違うよなと感じました。(布教失敗したからって相手に腹立てる系のヲタクみたいな)そこからは、あくまで自分は自分、旦那は旦那。お互いの好きには基本的に不干渉、気にしない!と思うことにして、好きなことを楽しむのはいいことだよねと前向きに捉えています。あとは私がストレスに感じることがなくなるよう2つのルールを設けています。①あくまでお小遣いの範囲で!お小遣い以上になるときは要相談です(笑)②物を増やすなら他の物を減らす!書類でも服でもなんでもOK!これさえ守ってくれたら私は何も言いませんよーという線引きをすることで、お互いにストレスなくヲタ活ができているんだと思います。②相手の布教に耳を傾ける自分の好きなものを語りたいのはヲタクの性だと思っています(偏見と独断)。興味なさそうにされると、ちょっと傷つきますよね。私と旦那はタイプが違うので、好きなジャンルも異なっています。でも相手の好きなジャンルを一緒に見るし、話しもします。YouTubeで興味のありそうな動画があればタブを開いておいたり、イベントを走るときは手伝ったり。買いあさったウエハースの消費に貢献してくれたり(笑)お互いに相手の推しを尊重して、否定しないようにしています。これはそうしなきゃ!というよりも、自然とそうなっていったのですが、旦那がおおらかなのが一番の理由だと思います(突然のノロケ)。正直、面白さが全く分からないことも多々ありますが…、相手が楽しいならそれでいいと思っています。③過度な期待をしないそうはいってもお互いに、1人の時間をもつようにしています。興味のないものをずっと見たり話しているのはストレスになりますからね(笑)あまり相手が興味のなさそうなものは、1人の時間に楽しむ。無理に布教しようとしない。結局はお互いが相手の好きを尊重して、無理強いしないことが一番大切ですよね。怒りや不満は、自分が相手に期待したことが叶わなかったときに生まれるものだと思います。「一緒に楽しみたい」という期待が叶わないからと相手に不満を覚えるのはちょっと勝手かなと感じます。なので必要以上に相手に期待せずに、一緒に楽しめるものは楽しんで、そうじゃないものは自分だけで楽しめばいいやと思っています。だって夫婦でも他人ですから、お互いに好きなものや推しは違って当たり前です。これは家事にも言えることです。自分は休日も家事で休めないのに、旦那は遊んでばっかりと不満に思うこともありましたが、してほしいことは期待だけせずに、「洗濯よろしく」「洗い物しといてね」とはっきり伝えてしまいます。伝えてもできてない時もあるし、思ったのと違うってなることも多々あるけども…、まぁそれで良しとします。まず感謝して、次はこうしてほしいと具体的に伝えて改善しています。ここまで読んでくださりありがとうございます。私たち夫婦の話なので、参考になる方は少ないでしょうが何か参考になれば幸いです。改めて思うと、うちは旦那が優しいので成立してるようなものですね(笑)感謝して日々を過ごそうと思います。インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています!地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.04.07
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おはようございます!ヲタク夫婦の嫁 もんけです。ダイエットするぞ!ってなった時、「何かを始める」「良いものを摂取する」など、加えることばかりに目がいかないでしょうか。確かに体に良い習慣や食べ物を取り入れることは大切ですが、今の生活に足すことばかりだと疲れてしまい、結局続かず挫折するなんてことになりかねません。それよりもまず、良くない習慣や食べ物をやめることが重要です。ダイエットだけでなく、節約の観点からも非常に大切なポイントになります。やめた方がいいこと、やめるためにどのような工夫をしたかを今回はお話しします。「ダイエットのため」「節約のため」だけじゃ頑張れない時も、「ダイエットにもなるし節約にもなる!」と思うと、頑張れました(笑)1つでも参考になればいいなと思います。【ダイエットの為にやめたら貯金に繋がったこと3選】1.カフェオレなどの甘い飲み物をやめることこれは有名な話なので「そりゃそうでしょう」と思いますよね(笑)でもほんとにダイエットにも節約にも効果のあることなんです。以前の私はスティックタイプのカフェオレを毎日1本は飲んでました。ストレスが溜まった時、ちょっと一息、仕事頑張るぞとやる気を入れるとき等々…美味しくて大好き!ってわけじゃないけど、なんとなく習慣で飲んでました。それをやめてブラックコーヒーか、無調整豆乳、アーモンドミルクを入れて飲むようにしたところ、浮腫みにくくなり体調も良くなりました。今思うとあの味が飲みたかったわけじゃなくて、カフェオレを飲む自分がなんか優雅に感じて好きだっただけかもしれないなぁと思います。一種のストレス発散になってたんでしょうね。今まで買っていたカフェオレをやめて、コーヒーをハンドドリップでゆっくり淹れる。使っている物は安物でも、なんだか丁寧な時間を過ごしているなぁとより優雅な気分になってリラックスできます(笑)2.コンビニの利用を減らすコンビニって良いですよね…魅力的な商品やいつでも開いている安心感。でもダイエットのためにも節約のためにも利用回数は減らすのが吉です。私はよくコーヒーだけ買おうとコンビニに入り、新商品のスイーツを見つけると「今週頑張ったしご褒美に」「1個くらい食べてもご飯ちょっと控えたら大丈夫」と一緒に買ってしまっていました。このご褒美代、1回は少ない金額でも積もれば山となります。そのカロリー、積もれば脂肪が増えます。これをやめるために私が決めたルールは「マイボトルの携帯」「期間限定ポイント利用のみ可」の2点です。マイボトルは皆さんわかりますよね、仕事に行くときも買い物に行くときも、とりあえず外出するときは飲み物を持っていきます。それだけでコンビニに行く回数は激減しました。次の期間限定ポイントとは、楽天でもらえるポイントで期間限定で使用できるもののことです。ファミリーマートでは期間限定ポイントで支払いができるので、どうしてもコンビニ行きたい!となったら、期間限定ポイントがあればその範囲内でOKとしています(笑)楽天モバイル分の支払い分を差し引いて、大体月に500円前後分くらい使えたりします。とにかく脂肪の元にも浪費にもお金は一切払いません!スタイルを貫きます(笑)3.自分が楽をしたいだけの外食、中食をやめる仕事で疲れて、やる気が出なくて、ついつい外食やお惣菜で済ませようとしてしまう。これはきっと私だけではないはず…。仕事に家事に、さらに育児までしている方は私なんかよりさらに疲労がたまっているでしょう。わかります、本当にご飯作るの面倒くさいときありますよね。私は仕事帰りに半額のお惣菜を買ったり、夜勤明けは外食で済ますことが多かったです。それをやめるために私がしたことは「日々のご飯を定型化・粗食にする」「休日作り置き」「味付け冷凍保存」の3点です。ご飯作りがめんどくさいなら、めんどくさくないもので済ませる!という極論の元、うちの晩ごはんは基本的に「ご飯、具沢山みそ汁、納豆」のセットに、作り置きの野菜やお肉、魚などを1~2品追加するだけ。それも焼いただけ、チンしただけの簡単なものばかり。それで十分満足できます。日々のご飯は質素な方が体調も整いやすいし、太る心配もないし、お金もかからない。いいこと尽くし(笑)さらに私は毎日作るのも嫌だったので、味噌汁は具沢山にして鍋いっぱいに作り2日間食べます。そして休日に簡単な作り置きをまとめて作って、平日はそれを消費するだけにしています。作り置きのメリットは、平日の負担減、時短、食材の無駄をなくす、買物回数削減…とたくさん!どんなに疲れていても、帰ったら家にご飯があると思うと心に余裕が生まれます(笑)そうはいっても、作り置きが足りなかった!急な勤務変更で作れなかった!などのイレギュラーはあるので、私は冷凍庫にそのまま焼くか煮るかチンするかですぐに食べれるストックを常備しています。これも買い出し後に、切って袋に入れて調味料をもみもみしただけの簡単なものです。味噌汁用の野菜も、数種類の野菜を1回分ずつ袋にどさっと入れて冷凍庫に。水と一緒に鍋に放り込んで味噌を溶かせば完璧な味噌汁になります(笑)食費節約の話はたくさんあるので、詳しくはまた別の記事でやりますね。どうでしょうか、どれも「これくらいのことで」と思うようなことばかりかもしれません。でもそんな小さな習慣が長く続くと大きな効果を生み出します。何かを始める前に、悪い習慣をやめることを意識してみてください。それだけで、ダイエットも節約も良い方向に変わります。
2023.03.28
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おはようございます!ヲタク夫婦 嫁のもんけでございます。このブログを書きだしたきっかけは、ダイエットを始めたら 生活が整って、お金も貯まってなんだかいい感じの生活が送れるようになったので何かに記録してみようと思ったからです。そもそもダイエット自体も「痩せたいなー」程度でそこまで本気で考えていたわけではない私。引きこもり気質で推しへの課金くらいしか興味もなかったので自分の見た目にこだわりもなく(笑)そんな私のぐうたら生活を変える、大きなきっかけとなったのが題名にもあるストレッチ。元々体調不良がデフォで、万年便秘、頭痛、冷え性、肩こりに腰痛、意欲も低い、やる気もない。そして不眠。なかなか寝付けない、寝ても3時間ごとに目が覚めてしまう。朝はだるい昼は眠い。漢方薬とか飲んでみたけどあんまり変わらない。どうしたもんかと思っていた時に、偶然ストレッチの動画が目に留まり、普段ならスルーしてるのにほんとに気まぐれにやってみたわけです。その日はびっくりするぐらいぐっすり眠れて、翌朝スッキリ目が覚めた。これはすごいと大体毎日、寝る前に17分のストレッチを続けてみたところ不眠は大きく改善。1か月ほどこのストレッチだけ続けていたら、ある日同僚に「後ろ姿がスッキリした?」と驚かれました。誰かに気づいてもらえると嬉しいもので、そこからダイエットに目覚めました(笑)ストレッチ動画をあげているElly先生のYouTubeを観まくり、生活を整えて…といい方向に。勉強してわかりましたが、睡眠ってものすごく大事なんですね。よく眠れるだけで、こんなにも人生が豊かになるのかとびっくりしています。詳しくはこれからのブログで綴ろうと思います。今ではダイエット・健康ヲタク、節約貯金・倹約ヲタク。自炊、作り置きはもちろん、パン作りやお菓子作りも楽しんで、断捨離にもハマりだし、やりたいことがたくさんできてストレスが軽減しているのがわかります。貯金だって年間100万は簡単に達成できました。たくさんの問題を抱えていて、何をどうしたらいいかわからなかった数年前。たくさんある内のたった1つの問題を、1つの小さな習慣で解消できた。たったそれだけで、芋づる式に積み重なった問題を解消する大きなきっかけになりました。日本人は遺伝的に不安を感じやすいらしく、大小様々な悩みは皆持っていると思います。その悩みは、ちょっとしたきっかけ1つでなくなっていくかもしれません。毎日何となく過ぎ去って、「このままでいいのかなー」「何かした方がいいんだろうけど…」とよくわからない不安や焦燥を感じている方がいたら、声を大にして言いたい!たった数分でもいいので、自分の体に良いことを習慣化してみてください。やり始めは大した効果は実感できないかもですが、気づいたら大きなきっかけになっているものです。このブログでは、ダイエットと節約の両立をテーマに、ヲタク夫婦の生活を記録していきます。今日はちょっとぼやーんとした内容ですが、私にとってはとても大事なことなので最初のテーマにしてみました。周りからすごいねと言われてる人も一気にそうなったわけではなく、きっとこうした小さな習慣の積重ねで結果を出しているんじゃないかな。劇的な変化はなくとも、ちょっとしたことで人生は良い方向に変わっていくということが伝わればいいなと思います。もんけインスタでは作り置きやお弁当、愛犬の写真を公開しています。普段食べてる地味ごはんが中心なので全く映えない日常を見たい方はどうぞ(笑)https://www.instagram.com/aki_om_/
2023.03.23
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夫▶︎ゲーム、アニメ、大好き。 最近はホロライブにハマっている。 一途なタイプで好きな物を長く愛でるタイプ。 結婚してから10kgほど痩せる。 最近ちょっとリバウンド(´❛-❛`)嫁▶︎美少年が出てくるゲーム大好き(笑) 健康オタク 最近は節約や倹約、蓄財、断捨離にハマる。 熱しやすく冷めやすい、飽き性。 MAX60kgから-9kg たまにリバウンドしつつ数年間維持。こんな夫婦が、ど田舎で質素に楽しく過ごしている様子を記録していきます\\\\٩( 'ω' )و ////ブログ初心者🔰なので試行錯誤しつつ、楽しくできたらいいな( ¨̮ )
2023.03.22
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