ピノ子の徒然ファッションブログ

・意識高い人がやってそう

・忙しいからなかなか習慣にならなそう

・やった方がいいんだろうけど

・きつそう

今では筋トレを習慣にして、いつどんな服でも着こなせるようにいい状態をキープするようにしていますが、始める前は皆さんと同じようなイメージを持っていました！

肌みせの夏！

​そこで、今回は私が筋トレに真剣に打ち込むようになったきっかけでもある、 筋トレと健康の関係 を​

体感を通して簡単に書いていこうと思います ✨

人の身体はタンパク質で作られていて、そのタンパク質が原料の筋肉は 約 30~40% を占める そうです 😳

そんなにあるの！？

びっくりしました 👀

そして筋肉量を維持するためには栄養補給がすごく大事ですよね！🥬

まずは 1 発で思い浮かぶのやっぱりプロテイン 💪

筋トレ始める前から即購入！形から入るタイプなんです 🤣

実は仲の良い経営者の宮崎秀朗さんのセレクトショップに健康にいいプロテインがあり、そちらで購入したんですよ🌻



プロテインを一食分に置き換えられるくらい満腹感もあるので、まさに体形改善にもってこいですよね♪

いきなりジムはハードルが高かったので自宅でやることにしました！

いやぁ、筋トレマットって昼寝にちょうどいい！笑

最初はこんなもんですよ笑

やる気が出る時にやって筋肉痛になって治るまで待って、、

続かない！というか
筋肉痛ってもっと早く治らないの！？

よいしょ！

やってみると課題って見えてきますよね！

タンパク質って吸収できる量が決まっていて、一気にとるよりも何回かに分けて効果的なタイミングで飲むことが大切だったみたいです 💦

プロテイン一気にのんでた～ 😂笑

え、てことは他にもコツがあったりするんかな？

調べ始めたらむやみやたらにやるよりも根拠と目的を持って取り組む楽しさに目覚めてしまいました 🙌

◎ 筋肉は休ませるのも大事

→ その間にタンパク質や糖質を中心に摂取！

◎ 毎回の食事でタンパク質をとる

→ 必要な量のタンパク質を 1 日 3~5 回に分けて！

◎ 動物性、植物性タンパク質を両方とる

→ 豆腐と卵とか！

◎ よく噛んで食べる

→ タンパク質が分解されやすくなりしっかり吸収される！

◎ 栄養バランスもしっかり考える

→ バランスの良い食事が結果的に 1 番タンパク質の吸収効率が高い！

一汁三菜、日本に感謝！

などなどあげたらキリがないですが、

筋トレをするようになり筋肉痛がしんどいから早く治したいと思っていろいろ調べて試しているうちに

気づいたら筋トレが習慣になっていました 💪✨

身体も引き締まり筋肉量の増加に伴って代謝もよくなり、栄養バランスしっかり考えて楽しくやってます 😆

これめっちゃ健康的じゃないですか！？

筋トレやる前より調子がいい！

仕事も捗る捗る 💫

筋肉に負荷をかけることで、頭の中の思考がすっきりしてネガティブなことを考えることが減るそうです!

日々のパフォーマンス向上が目に見えて身体が変わってくるので効果が体感しやすく、しかもめっちゃ健康的 ✨

ぜひ、私みたいになんとなくでも筋トレ始めてみてはいかがでしょうか 👏

それではまた😊