Follow the Dream 療法士の夢

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2008.04.24

安心・前向きな解釈が抑うつをふせぐ

テーマ：あなたのPOSITIVEなエピソードを教えてください。(105)

カテゴリ： Positive View of Life

Negativeな情動や思考習慣が感情や選択に影響を与えることを実験した論文を少々紹介します。ちょっと古いんだけどね。

「心的状態・機嫌」

Positiveな心的状態は、抑うつ状態に比べて簡単に取り去られてしまう

Rachman (1981) The primacy of affect:Some theoretical implications. Behav.Res

望まない侵入的思考は、人が情動不安の状態にあるとき取り除くのが難しい

Sutherland et al.(1982) Experimental investigations of the relations between mood and intrusive unwanted cognitions. British Journal of Medical Psychology.

「認知機能」

認知傾向と抑うつとの関係：Negativeな認知は抑うつを発生させ、positiveな認知は抑うつを抑える

＊Negativeな認知傾向は抑うつを持続させる。抑うつ的な状態はpositive,negative両方の認知機能の働きに大きく影響を与える

（Bower's ssociative network theory of mood and memoryとBeck's cognitive modelとの比較）

Teasdale (1983) Negative thinking in depression:Cause, effect, or reciprocal relationship? Adv. Behav. Res. Ther.

抑うつ患者は、彼らの成功した過去への記憶や評価が低い

＊情動は認知よりも患者に影響を与えやすい：好ましい情動に患者を導くと、患者は彼らの過去の成功をより良く評価した。

Teasdale & Spencer (1984) Induced mood and estimates of past success. British Journal of Clinical Psychology.

なんだか自分がうつ気分だなあ、気持ちが不安定だなあ、考えたくない嫌な思いが勝手に頭の中に入り込んでくるなあ。明るい音楽を聴く、運動をする、自分の好きなことをして自分の気分を安心できる気分に持って行きます。

それができたら、自分の認知・考え方のチェックをします。悪いところばかり取り上げている、逃げ腰の姿勢である、責めてばかりいる自分の物事への認知の「くせ」を確認し、それを前向きで明るく希望のある考え方に置き換えます。

人や物事を責めてばかりいる視線は、自分自身へも当然向かっています。自分のあら探しをして現実よりも低く評価していることが多々起こります。それは自分で自分を抑うつの状態にひっぱります。

悪循環におちいり、negativeな心的状態そして認知ぐせを180度変えるには、最初は自分自身の中で大きな葛藤・衝突・抵抗が起きます。当然です。180度変えることは、ある意味自分の中に革命を起こすことだから。

でも、この大きな抵抗を前にうろたえて諦めないことが肝心です。この大きな変動はずっと続くのではなく、慣れてくるに従ってだんだんと小さい変動へ変化してきます。それが何年かかるかは人それぞれですが、最初は正念場だと思って踏ん張って下さい。

自分の中のvicious cycle（悪循環）はそう簡単には止まらないかもしれません。その悪循環を築き上げてきた年月分だけかかると思って間違いないでしょう。でも諦めずに進んでいけば、突破口が必ず見えてくるはず。

気分が乗らなくても、positiveな行動・言動は続けること。行動することで、気分がそれに少しずつついてくるようになります。気分が乗らないからやらない、のでは、いつまでたってもその場にいるだけ、そして行動しない分後退するだけ。

そんなこんなで、今頃2年前に授業で読んだ論文を見て興味を持っているDavinaでした