バストアップ

アイソメトリックは、反動はつけずに、ユックリ力を入れていきます。力を入れるときにユックリ息を吐いていきます。息がなくなるまで力を入れて、力を抜く時に息を吸います。なるべく力を入れる時間を長く出来るようにしていけばいいですね。
1、右腕のひじを直角に曲げて　おへその前でかまえる。 2、手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。 3、右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。
１、手のひらを胸の前で合わせ　両方から押し合う。２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。　　いずれも５秒ずつ５回繰り返す。