太もも【１～７】

ポイント博士
太ももの後ろと、内側のストレッチです。

足がスッキリすると、
長くてキレイに見えるようになりますよ。

がんばれー！

■その１

太もも（大腿部前面と股関節）に効く！

大腿部前面と股関節

１、左足を前にして右足のひざをつく。

２、ゆっくりと腰を前に移動させ体重を左足に乗せる。
　　右太ももの前面が心地よく伸びる所で静止。バランスがとれない人は床に手をついて。

　　反対の足も　同様に。　 　

■その２

主に太ももの内側に効きます。

太ももの内側

１、体の左側面を下にして寝る。
　　左脚は、まっすぐ伸ばし　右ひざを左脚の後ろに立て、
　　左腕で腕枕をする。右手は前につく。

２、かかとを押し出すように左脚をゆっくり上げて行く。 　
　　太ももの内側に意識を集中して静止。

　反対側も同様に。動作はゆっくりと。 　　 　

■その３

太もも（太ももを中心にヒップ、脚全体）を引き締めます。

太もも・ヒップ

両脚を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしたまま、
ゆっくり腰を落とす。

背筋をピンと。視線は前。

動作は出来るだけゆっくりと。
■その４

太もも

仰向けに寝て両脚を上げ　足首を交差させる。
上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。

太ももに意識を集中させて。 　　　

■その５

太もも

　両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。

　右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげる。
　 （慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）

　左脚も同様に。

■その６

太ももの内側

太もも（内側）

１、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。

２、両ひざに手をついたままゆっくり腰を落とし、１０秒静止。 　

　　前かがみにならないように注意して。

■その７

太もも（大腿部後面）

太もも（大腿部後面）

１、両脚を肩幅に開いて立つ。 ２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。
　　ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。 　

　　太ももの裏側に意識を集中させて。 　 　



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