二の腕【１～４】


ポイント博士
各ストレッチをそれぞれ3分くらいすれば良いでしょうね。

これを毎日1週間も続ければかなり、 今と違って締まってきます。

■その１

たるみやすい二の腕は意識して引き締めて。

二の腕

１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。指をおしりの方に向ける。

２、体重を手首側に乗せるようにして
　　ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。

　二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。

ゆっくりと５回。 　

■その２

二の腕

二の腕

右腕のひじを直角に曲げて　おへその前でかまえる。
手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。

右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。

■その３

二の腕

１、肩幅に両脚を開いてひざを曲げ、右手を 右ひざにつけ上体を前にかがめる。
　　左手でペットボトルを上げる。

２、左腕をゆっくり後ろへ引いていく。ひじは直角のまま。

反対の腕も。各１０回。


■その４

二の腕

１、肩幅に両脚を開いて、ひざを曲げ左手を左ひざに乗せる。
　　右手でペットボトルを持つ。

２、ひじの位置を固定したまま、ゆっくりと右手を上体に引き寄せる。

腕を変えて各１０回。　　　



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