ウォーキングの注意点

１回につき最低でも２０分以上歩き続けることだと
よく言われます。

ウォーキングのように有酸素運動では、
脂肪が燃焼されるのは２０分を過ぎてから。

ですから体の余分な脂肪を落とすには、
２０分以上続けることが必要となります。
週に３回くらいのペースで続けられれば文句なしですね。

ウォーキングはもっとも危険の少ない有酸素運動ですが、
ふだんからあまり運動していない人は、
医学検査など安全対策を怠らないで下さい。

運動負荷試験などで運動中の血圧や心拍数を測定し、
ある運動がどのぐらいその人に負担になるかを
知ることも必要です。

いつどこでも気軽にに始められますが、以下の事項に注意しましょう。

　・医学検査を受けて、運動に耐えられるかを確認しましょう。
　・明るく楽しく自分の体調や体力に合わせ、マイペースで行いましょう。
　・体調の悪いとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。
　・あまり距離や時間にこだわらないで行いましょう。
　・ウォーミングアップやクールダウンも忘れずに行いましょう。
　・事故やケガのないように、そして車にも十分注意しましょう。
　・適度な水分補給を心がけましょう。

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