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​バタフライウェーブ:​

• 仰向けに寝て、足を膝で曲げ、足裏をくっつけます。
• 腰を浮かせ、骨盤を前後にゆっくりと傾けます。お腹の筋肉を意識しながら行います。
• 10回程度を目安に繰り返します。

​サイドウェーブ:​

• 横向きに寝て、下側の足を曲げて膝を床につけます。上側の腕を頭の上に伸ばします。
• 腰を浮かせ、骨盤を前後にゆっくりと傾けます。反対側も同様に行います。
• 両側で10回ずつ行います。

​ネコポーズとカウポーズ​

• 四つん這いの姿勢をとります。ネコポーズでは背を丸め、カウポーズでは腰を反らせます。
• ネコポーズとカウポーズを交互に行い、骨盤を前後にゆっくりと動かします。
• 10回程度繰り返します。