ロハスでアロマな暮らしのために

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Jan 28, 2021

JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
上級心理カウンセラーのなだです。
いつも有難うございます(^^♪

運動不足を解消して老化を少しでも遅らせたくて、有酸素運動を始めたいと思っているなだです。

老化防止のための方法

1)適度な運動

　ウォーキング・自転車などの少し汗ばむぐらいの有酸素運動をする。
　水泳や水中遊泳、ラジオ体操などでも。

2)人とのコミュニケーション

　積極的に人との会話を楽しみましょう。

3)コレステロール値を低くする

　コレステロールは体内で合成される割合が多いので、摂取に注意したい食品はなるべく控え、摂取することで改善が期待できる食品を多く取り入れましょう。

注意したい食品

サラダ油、菜種油、大豆油、紅花油、パーム油、ヤシ油、小麦粉、マーガリン、乳製品

積極的に摂取したい食品

　ビタミンCやE豊富なカボチャや人参などの緑黄色野菜で、LDLコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防する働きがあります。
　野菜や大豆、玄米、雑穀、きのこ類、海藻などは食物繊維が豊富で、コレステロールを取り込んで排出してくれます。
エクストラバージン・オリーブオイル、ココナッツオイルや青魚、マグロなどにふくまれる不飽和脂肪酸もお勧めです。これらの食品をバランス良く摂取することで、LDLコレステロール値を減らしていきましょう。

サプリメントで補給しよう

　積極的に取り入れたい食品も、多忙などで上手に採れないで場合、良質なサプリメントで補給することもできます。

ビタミンC -αアルファ　Ver．2.0

まぐろのチカラ粒

マルチミネラルビタミン

 memo 

　LDLコレステロール値が高いということは、細胞に運ばれずに血液中に残ってしまったコレステロール値が多いということです。
　血液中に残ったコレステロールが血管壁にくっついて血流が悪くなり、動脈硬化を引き起こしてしまいます。
　動脈硬化が進行してしまえば、更に血管が詰まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞などの血管系の疾患のリスクが更に上がります。
　日本での血管系の死亡率は、平成30年度の統計では、合計で23%でした。

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毎日のように行く郵便局まで歩いて13分ぐらい。
自転車なら5分ぐらいかな~

自転車にはもう数十年間も乗っていないけど、乗れるかしら？
試しに乗ってみてから買うことにしましょう。

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