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sakuraidani
少年野球コーチの日記です。 よろしくお願いします。
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Jan 14, 2011
カテゴリ： カテゴリ未分類
今、淀川で取り入れている冬季トレーニングの一例です。
腸腰筋の強さ + 肩甲骨 + 膝 の動き ⇒ 運動パフォーマンス
の向上を目的に取り組んでいます。
成長期が終わるまでに筋繊維（特に速筋）を増やしておくことが
トップアスリートになるための身体的な要件になります。
冬場にしっかり体を鍛えて、春には身体能力がアップし
子供たちが花を咲かせてほしいと思います
腕立て伏せ
腹筋（足上げ腹筋・一人腹筋）
スクワットの姿勢で回旋・左右（鉄棒かつぐ）
つま先立ち（鉄棒かつぐ）
リストカール（鉄棒握る）
バーベル上げ（鉄棒を頭の後ろで上下）
バーベル引き上げ（鉄棒を胸の前で引き上げ）
バーベル上げ（鉄棒を胸の前で持ち上げ）
バーベル（サッカースローイング）
バーベル上げ（寝た状態で空へ向かって鉄棒上げ）
踏み出し歩き
かに歩き左右
スケート跳び
キャッチャー歩き
うさぎ跳び
けんけん跳び
チューブトレーニング
肩甲骨開閉（前後・左右 各10回）・ストレッチ
両足開閉（左右 各10回）
メディシンボール 腹筋（前・左右 各10）
メディシンボール 投げ（前・後・左右 各10）
シャトルラン（ノーマル・かに歩き・前後）
坂道ダッシュ
腸腰筋の強さ + 肩甲骨 + 膝 の動き ⇒ 運動パフォーマンス
の向上を目的に取り組んでいます。
成長期が終わるまでに筋繊維（特に速筋）を増やしておくことが
トップアスリートになるための身体的な要件になります。
冬場にしっかり体を鍛えて、春には身体能力がアップし
子供たちが花を咲かせてほしいと思います
腕立て伏せ
腹筋（足上げ腹筋・一人腹筋）
スクワットの姿勢で回旋・左右（鉄棒かつぐ）
つま先立ち（鉄棒かつぐ）
リストカール（鉄棒握る）
バーベル上げ（鉄棒を頭の後ろで上下）
バーベル引き上げ（鉄棒を胸の前で引き上げ）
バーベル上げ（鉄棒を胸の前で持ち上げ）
バーベル（サッカースローイング）
バーベル上げ（寝た状態で空へ向かって鉄棒上げ）
踏み出し歩き
かに歩き左右
スケート跳び
キャッチャー歩き
うさぎ跳び
けんけん跳び
チューブトレーニング
肩甲骨開閉（前後・左右 各10回）・ストレッチ
両足開閉（左右 各10回）
メディシンボール 腹筋（前・左右 各10）
メディシンボール 投げ（前・後・左右 各10）
シャトルラン（ノーマル・かに歩き・前後）
坂道ダッシュ
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