[健康・ダイエット] カテゴリの記事
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初ダンス
本日はダンスレッスン1回目。1時間半のレッスンのうち、最初の30分はストレッチと筋トレ。あとの1時間は振付レッスン。はっきり言って６０％ぐらいしかできません。小さいころからやっているステージクラスの子は、体のしぐさから違います。おばさんになってからはじめ、10年以上、初心者クラスですが、下手です、できません。少しでも1か所でもかっこよく決まられた日は、それで満足ですが、でも、汗は滝のように流れるので、カロリー消費も相当でしょう。本日の体重 ５３，５Kｇ BMI ２０，４明日から仕事頑張ります。
2016年01月04日
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正月の体重増加
1月2日の誕生日で、 毎年ケーキを買うのに困りますが、 何とか、ショートケーキをゲット。 飲み歩いて帰ってこない息子のために、 夫がどうしてもケーキを買うと言い張って、 昨日買いました。 お正月のため種類も少なく寂しい限りでしたが、 ケーキであることには変わりなく、 本日家族で無事に食べました。 そして、また私の体重は増加の一方です。 1月1日体重 ５３，８Kｇ 体脂肪率 ２６．１ 皮下脂肪率 ２３．５ BMI ２０．５ 今年はどこまで落とせるか、キープできるか。 勝負は仕事開始から！ お餅は1個しか食べません。
2016年01月03日
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あけましておめでとうございます。
今年は快晴のお正月です。朝はお雑煮を食べました。小豆の甘いぜんざいが、わが地方のお雑煮です。でも、甘いぜんざいは元旦だけで、あとは澄まし汁であったり、やきもちに海苔であったり、自由気ままにいただいています。昨年はスロージョギング、カロリズムダイエット（私が勝手に命名した）体重減少は僅かでしたが、一瞬BMIが２０を切った日も1日だけありました。今年もストイックに更年期に負けずに頑張ります。食事制限は、糖質を取りすぎないように気を付けますが、基本的にきちんと食べてます。元気に健康で、更年期症状に負けずにダイエット。本日は元旦。天気がいいので、夫とわんこで午前中散歩しました。それだけで5000歩。今年も毎日1万歩めざして、体重や体調も含めてブログにアップしていきます。50代のおばさんですが、はつらつ頑張ります。
2016年01月01日
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バラのおすそ分け
近所のお友達から、いただいたバラの花のおすそ分けをいただきました。実はそれをいただく前に、安納芋を上げた近所のバラ農家の方からもバラをいただきました。おばあさんの菊と一緒に生けています。昔は食べ物をいただくのが嬉しかったのですが、最近は物を食べることを良しとしなくなったので、きれいなものをいただくのが最高に癒されます。昨日は１２０００歩歩きました。これからわんこと一緒に、散歩して、夜はスロージョギングを頑張ります。
2015年12月30日
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お餅つき
今日は義姉と、おじさんの家のお餅をつきました。４升５合。おじさんはおばさんが病気になって、介護が大変です。何もできないけれど、お餅ぐらいはついてあげようと。義姉は東京で暮らしておられます。我が家のお餅は30日につく予定です。今日は試食で2個食べました。お正月はお餅太りしないように気を付けます。今日はドシャブリで、１万歩歩けませんでした。
2015年12月27日
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体重増加
食べ過ぎなのはわかっていますが、５２ｋ台をキープしていたのに、徐々に増加、５３ｋ台になって3日目です。今日の体重５３．７ｋｇそして緩やかに増加気味。10000歩はキープしていますし、食べ過ぎの後は、セーブもしているのですが、ちょっと体調の悪さを感じています。だるくて、ひどく便秘。ちゃんこ鍋の時に食べ過ぎて、胃腸の調子を悪くしたようです。明日はお餅つきの予定です。今日は早めに寝ましょう。
2015年12月26日
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クリスマス
大人と年寄りの家なので、クリスマスなんてどうでもよいと、 昨夜は何もしなかったが、 夕食後、夫と息子とで、 ケーキとチキンを食べることを決定。 私はしぶしぶ、ケーキを 息子はケンタッキーフライドチキンを買ってくることに。 普段はファーストフードを食べないので、 ケンタッキーは何年ぶりかな、 美味しかったです。 超カロリーオーバー。 今日も１万歩はクリア。 明日の土曜日はスポーツクラブで頑張ります。
2015年12月25日
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朝からレタスチャーハン
昨夜は忘年会。 ちゃんこ鍋でした。 鍋をバカにしていました。 家で作っても同じ。 でも、昨夜のお店は、本当においしかった。 塩ちゃんこで、お野菜はキャベツ中心。 具は、豚と鳥のつくねが中心。しめはラーメン。 久々におなかパンパンまで食べて・・・。 で、今朝はパンを切らしていたので、 夫の得意なレタスチャーハン。 これもまたおいしい。 あーまた食べ過ぎて。 体重測定は今夜は止めておきます。 散歩、スロージョギング頑張ろう・・・。
2015年12月23日
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いくらのちらし寿司
土曜日はいつも通り、運動の日。掃除で汗をかき、エアロビ、筋トレ、スイム。足がだるいけど、運動の証です。お歳暮に冷凍のイクラをいただきました。ちらし寿司にして楽しんだのですが、おいしいって罪ですよね。でも、おいしいものを食べるために頑張って運動していると食べるときは思い切り、楽しみます。
2015年12月19日
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揚げ物大好き
夫は揚げ物上手。 美味しいよね。 量を控えて・・・ああ、でもおいしいからつい食べてしまいます。 食べた分はもちろん歩きます。 今日も1万歩クリアしました。
2015年12月17日
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BMIが２０を切った！
一瞬かもしれませんが、BMIが１９．９になりました。NHKの夕方の番組で、リバウンドを防ぐにはダイエットをがんばらないこと。習慣として生活にとりいれることだそうで、ルティーンワーク！ですよね。カロリズムで、1万歩とか、毎晩の無理のない散歩を、意図的に無理なく。週に1、2回のダンスやエアロで躍起になるより、毎日気楽に継続できることが大切ですよね。なんて言って、明日はわかりませんが。実は最近仕事も忙しくて、結構勤務中も動き回っているので、それも効果があったと思います。
2015年12月15日
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今日の運動
朝の散歩、犬と一緒に2000歩。 1週間分の掃除、家事 1500歩。 エアロビクス1時間。 筋トレ15分。 クロール15分。 夕方犬の散歩1500歩。 今夜はあとはスロージョギング30分して寝る予定です。
2015年12月12日
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ダイエットサプリの効果
サプリ、いろいろ使ったけど、 結果的には全く効果がありませんでした。 ダイエットに効くサプリはないように思います。 適切な食事と運動です。 わかっているけれど・・・。 やはり効きそうなサプリの宣伝におどらされてしまいます。 今日も１万歩。 朝寝坊をして、犬の朝の散歩ができなかった分、 夜頑張って、ウオーキングとスロージョギング。 ５２Kｇ台をキープします！
2015年12月09日
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ふかふかパンの誘惑
別に何の工夫もないホームベーカリーで焼いたパンですが、 その香りに、つい食べてしまいます。 ところで、最近５２Kg台が続いています。 ひざの痛みから最近は、スロージョギングというよりは 速足歩行で、 1日1万歩以上を目指して頑張っています。 体重 ５２．６Kg 体脂肪率 ２５．５ 皮下脂肪率 ２３ 内臓脂肪レベル ５．５ BMI２０
2015年12月08日
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ヘルシーピクルス
ヘルシーで、安くておいしい野菜レシピ。 何かないかと考えて、ピクルスを思いつきました。 今年豊作のニンジン、赤い大根を細長く切って ピクルス液は 酢２５０ｍｌ。砂糖小さじ２ 塩小さじ１を鍋で沸騰。 ローリエは家の裏にあるので、生で投入。 赤唐辛子、ゆず、にんにくを入れて、 １週間後に食べごろの予定です。 低カロリーで、酢やビタミンが体によさそうです。
2015年12月06日
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葛根湯
風邪はのどの痛みと鼻水で、 今日は峠を越えた感じです。 私は風邪の時は葛根湯一筋です。 長距離通勤なので、眠くならないし、 私には非常に合っているような気がします。 痛みがあるときも、 熱の時も、 なんとなく体調が悪い時も・・・。 常備薬として家に置いてあります。 風邪をひいても、カロリズムで毎日１万歩以上を目指して 歩いています。 １１９３８歩 １８９５ｋcal
2015年12月03日
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ダイエット経過
体重５３．３Kｇ体脂肪率 ２５．８皮下脂肪率 ２３．２BMI ２０．３カロリズムによる消費カロリー 2042Kcal （9868歩）風邪をひきました・・・・。鼻水とのどの痛みです。・・・
2015年12月02日
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おいしいものの誘惑
夫の北海道のお友達が、わざわざ夫のお米を買ってくださった上に、お礼のお菓子を送ってくださいました。売れない無農薬のお米を気の毒に思ってくれたのでしょうか。送料などを考えると、とても高いお米になってしまいました。それにしても、おいしいですよね。ラムレーズンの風味が何とも言えず、このお菓子、大好きです。
2015年11月29日
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ちょっと贅沢なお弁当
職場で、ちょっとしたランチ会。 普段は手弁当ですが、 仕出し屋さんからお弁当をとって みんなで食べました。 最近仕事がバタバタしていて、 昼休憩も立ったり座ったり、 美味しいお弁当も全員でいただきます、というわけには行きませんでした。 でも、しっかり食べましたけど・・・。 たまにはダイエットを気にせず、 ご馳走を心から楽しみたいです。
2015年11月27日
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カロリズム
今日、タニタのカロリズムを買ってきました。日常生活で活動的に運動したいので、何歩歩いて、いくらカロリーを消費したか確認できると、より積極的に動けると思って、買っちゃいました。４０００円ぐらいでした。使い方をよく読んで・・。老眼が恨めしいですが、とりあえず設定しました。実は久しぶりに、今日は体重が５２ｋｇ台になりました。５１ｋ台を目標に、適切な運動、適切な食事で、元気にダイエットしたいです。
2015年11月26日
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忙しかった３連休
３連休はすごく忙しくて、もちろん楽しいことのほうですが、集落の収穫祭や、お楽しみの、みんなで演芸会など、笑って過ごしました。ばたばたと活動的だったので、体重５３，１Kｇ体脂肪率 ２５，４皮下脂肪率 ２２，９ちょっといい感じ。雨で阻まれたマイペースのジョギング。雨が止んだらまたすかさず３０分～４０分続けています。更年期症状も出ないし、とってもいい感じです。
2015年11月25日
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雨に阻まれる
昨日も今日も夜は結構な土砂降り。 ジョギングや散歩どころではありません。 傘をさして歩こうと思えばできなくもないけれど、 テンション下がりまくりで、無理。 体重５４Kｇ 体脂肪率２５．４ 皮下脂肪率 ２２．８ BMI ２０．４ 久々の５４Kｇ。 夫が一日雨で、何もしていないくせに、 隣でいびきをかいています。 なんかムカつきます。
2015年11月18日
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低カロリーな夕食
今夜はナムルとこんにゃくのきんぴら。 ナムルは豆もやしと人参、春菊で。 こんにゃくのきんぴらは、 こんにゃく、油揚げ、エリンギ、人参。 今日はエアロ、スイム、筋トレをひととおり。 体重５３，７Kg 体脂肪率２６、２ 皮下脂肪率 ２３，６ 体重は減りませんが、体調はとても良く、 頑張って黒豆豆乳ヨーグルトを飲んでいるせいか、 更年期症状もありません。 はつらつ元気にいきたいです。
2015年11月14日
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250Kcalの朝食
朝食は毎朝こんな感じ。 自家製のパン５０ｇ。 自家製カスピ海ヨーグルト１５０ｇ。 ヨーグルトには季節の果物を入れています。 最近は、梨や柿、りんごです だいたい２００～２５０ｋcalってところでしょうか。 時々昨夜の残りのお味噌汁や、サラダを食べます。 コーヒーは職場に１時間の通勤ドライブのあと、職場で。 主食の量を決めていると だいたいカロリーが一定になります。 昼、夜のご飯は１５０ｇ。２４０ｋcalです。
2015年11月11日
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豆乳バナナヨーグルト開始
あんなにひどかったホットフラッシュは、 ちょっと暑いかなという程度です。 豆乳も、豊富にあるのに、 実はあまり好きではない！ 最近飲んでません。 多分このままいくと、またいろいろ症状が出てきそうなので、 豆乳ヘルシーレシピで美味しく毎日継続しようと思っています。 その作戦は、豆乳バナナヨーグルト。 最近すっかり怠けていました。 以前やっていたんですけど、 我が家でつくっているカスピ海ヨーグルトと、 豆乳、バナナをブレンダーでミキサーして飲みます。 バナナの風味は豆乳の匂いをなくしてくれて美味しくいただけます。 これを風呂上がりに飲んで、便秘解消と 一石二鳥を今夜から始めたいと思います。
2015年11月08日
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食べ過ぎ！
ちょっとずつ食べる方もカロリー制限を心がけています。 朝のパンの量を１５０ｇから１００ｇへ。 あとはおやつ。 午前中は、１０時には空腹になります。 朝４時２０分に起きて、お弁当を作り ワンコと散歩して、５時半に朝食。 ６時半に家を出て、職場に到着は７時半。 １０時に間食は仕方ない。 午後もしっかりおやつをセーブ。 しかし、セーブのあまり、あまりにも空腹になって、 夕食をドカ食いしてしまいました。 今夜は特に、里いもの煮っ転がしが最高に美味しく、 食べまくってしまいました。 おばあさんの作った里芋を、夫が上手に料理してたんです。 それも大鍋にいっぱい。 農家の豪快料理です。 あまり空腹にならないように、夕方の間食も考えていこうと思った次第です。
2015年11月06日
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頭痛
今日は楽しい日帰りバス旅行。 お寺の婦人会なので、近所の仲良し奥さんと 張り切って出かけました。 美味しいものを食べて、 おしゃべりに花を咲かせて・・・。 でも遊覧船に乗ったのが悪かったのか、 頭が痛くなって、 更年期症状のような、 吐き気がするような、 で、帰宅後はダウンでした。 食べ過ぎでバチが当たったのか、 夕食は食べられませんでした。 でも薬を飲んでその後、元気になって、やれやれです。 久々の体調不良でした。
2015年11月03日
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膝の痛み
グルコサミンを飲んでますが、膝が正座をすると、なんとなく違和感が。走って痛いというわけではないのですが、長いこと曲げていると、伸ばすときに痛みます。まるでおばあさんのように、あいたたた、と立ち上がらなければなりません。固いアスファルトの上を、安物のズックで走り回るのは良くないのかな。体重は増えも減りもしませんが、あすの体重で今月の運動屋生活の評価をします。
2015年10月31日
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スロージョギング
ダイエットに励む割には、体重は減りませんが、体調としては良いです。天皇陛下と皇后さまがスロージョギングをしておられるとのこと。あのお年になって素晴らしいと思いました。私も２ヶ月、歩いたり走ったり、ジョギングの速度もその日その日の調子でまちまちですが、お腹の内側の筋肉に効いている感じです。腰が軽くなったような。お腹も以前ほどポンポコリンに張りません。継続は力なり。先日のようにヤケクソになってダイエットムカつくなんて言わないようにします。体調的に効果を感じて、自己満足できたらそれでいいやってかんじ。体重も増加していませんし、あとは便通を整えようと思います。
2015年10月23日
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ヨガ
エアロの先生が妊娠されて、レッスンをヨガに変えられました。私はダンスをしているので、柔軟体操にはなれています。開脚１８０度も出来ます。なので、ヨガは物足りなかったのですが、週に１回のレッスンを続けていると、毎週同じポーズなのに、だんだんきつくなります。なめてましたよ、ヨガを。筋肉痛まで出てきたり。でも来週のレッスンを最後に先生は産休です。自宅で覚えていることを続けて、産休明けの先生のレッスンを待ちたいと思います。
2015年10月22日
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インフルエンザ予防接種でかゆみが、
人間ドッグは終了結果はこちらその後インフルの予防接種を受けました。家に帰って予防接種のことなど忘れていましたが、注射跡がぷっくり腫れて、そして、アトピーが悪化して、痒くてたまりません。じんましんとかではないので、大きな副反応ではありませんが、もともと秋はアレルギーの調子が悪いので、こうなったのでしょう。皮膚科からもらっている、かゆみ止めを先ほど内服しました。今年はワクチンの内容が充実したそうで、その分値段も高くなり、副反応も多く出るのでは？根拠はありませんが、私の個人的感想です。
2015年10月21日
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明日は人間ドッグ
そのためにも、ここ最近頑張っているんです、ジョギング。今夜も３０分、歩いたり走ったりしながら汗をかきました。明日はお休みを取って、人間ドッグに行きます。毎年行っています。私の親友は３０代で癌で亡くなりました。その時から、人間ドッグぐらいは受けようと、嫌な胃カメラも受けています。私の母も癌で闘病中なのですが、両親が生きている限り、私も生きなければ、それぐらいしか親孝行できません。
2015年10月20日
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ジョギングの効果
体重的には減ってはいませんが、ここ２ヶ月近く、ジョギングを続けました。体重に変化がないと、やめたくなりますが、そこでやめない私は立派！ダイエットサプリは、はっきり言って私に効果はないようです。なので、今使っているものがなくなったら、また別のものに変更するつもりです。まあ、でも気は心ですから、高価でないものなら、何か続けたいです。で、体の方はジョギングで、やはり腰周りの筋肉が鍛えられたのか、歩くとき体が軽くなりました。膝の痛みも、グルコサミンを始めましたが、悪化はしていません。お腹は出ていますが、ウエストは少し引き締まったような。スカートやパンツのファスナーは閉じれますので、太ってはいません。食事はやはり、身の回りに美味しいお菓子や、果物の誘惑が・・。
2015年10月18日
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最近の体調
寒なってきて、夫も息子も寒いと言ってぶつくさ言っています。我が家は省エネのためにこたつを主たる暖房機として使っています。エアコンもストーブもありますが。で、私はというと、寒さをそんなに感じません。更年期のホットフラッシュは最近ありません。で、なんでおばさんの私は寒くないのか考えてみますと、養命酒とダイエットサプリの影響ではないかと思います。それに、ダイエットのためにムキになって家の中でも動き回り、膝が痛くても、獣がいてもジョギングを強行しているおかげかもしれません。基礎代謝は測定してもそうそう変化はないのですが、代謝がよくなってきているのかもしれません。体重は相変わらず減りませんが、希望を持って、ダイエットを目指そうと思います。
2015年10月12日
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命懸けのジョギング？
今日も頑張ってジョギング。 夕方の７時はもう真っ暗。 田んぼのあぜ道を走ったり、歩いたり。 時々ストレッチ。 うちの田んぼは稲刈りが終わって、スッキリ。 うちの田んぼを回って、市道沿いの歩道を走っているとき、 反対側の市道の下に広がる田んぼがにぎやかなような？ 獣の気配です。 市道を横切って、ガードレール越しに田んぼを懐中電灯で照らすと、 大きな猪が、２頭、田んぼの畦を走り回っているではありませんか。 しかも楽しそうに、稲の中からも他の猪の気配が。 あわてて、一目散に家まで走って帰りました。 夫とその後軽トラックに乗って現場へ。 しかし、猪はすでにいなくなっていました。 ゆっくり田んぼの周りをパトロールすると、 今度はヘッドライトの前に、狐が飛び出してきました。 野生の宝庫です・・・。 明日からのジョギングはコースを変えるべきかなー。
2015年10月11日
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ダイエットパワー
膝の痛みには極らくらく。 ダイエットにはダイエットパワーで補強。 今までどおりの運動に、 サプリを投入。 食事もさらに注意して、 でもストレスを溜めないように、 さらに頑張ります。
2015年10月09日
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９月のダイエットの結果
月曜日 ダンス木曜日 ヨガ土曜日 エアロビ・スイムそれ以外の日は３０分のウオーキング ジョギング２０分９月1日 体重 ５３，１Kｇ 体脂肪率 ２６ 皮下脂肪率 ２３．５ 内臓脂肪レベル ５．５ 基礎代謝量 １１０１ BMI ２０．２９月３０日 体重 ５３，９Kｇ 体脂肪率 ２５．２ 皮下脂肪率 ２２．６ 内臓脂肪レベル ６ 基礎代謝量 １１２５ BMI ２０．５
2015年10月07日
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なんかムカつくダイエット
ジョギング初めて１ヶ月。体重は全く減りません。５３，７Kｇ。体脂肪も何も減りません。食事も気をつけていますし、３０分犬散歩、３０分ジョギングはほぼ毎日継続。エアロもダンスもヨガも、続けています。しかし、走ることによって膝が痛くなってきました。サプリとして、グルコサミンとコンドロイチンを始めました。運動しなければもっと体重が増えているだろうし、ムカつかずに地道に継続です。通勤に朝晩２時間以上時間をとっているのが惜しいです。
2015年10月06日
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パソコンの不調
パソコンのキーボードが壊れて、ノートパソコンですが、外付けのキーボードを買ってきて、使えるようになりました。修理に結構費用がかかるので、しばらくこれで・・・。ダイエットの方は、奥の手を使うことを考えました。へへ、サプリをそろそろ開始してみて、効果があるか、また報告します。
2015年10月03日
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だるさが取れない！
なんか、だるくて、単に休みで気が緩んでいるだけではないような。年を感じてしまいます。やる気がないというよりは、やる気になれないだるさです。季節の変わり目と、いつもの秋のアレルギーのせいかもしれません。痒くて湿疹が手や首に出ています。明日から仕事がこなせるか心配になりました。ダイエットどころではありません。
2015年09月23日
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ダレダレ
連休はダレダレです。実家に行きましたが、どこいっても人がいっぱいだと、家にひきこもり。家の周りの球根の植え替え程度の活動。とにかく眠くて眠くて・・・。でも今日はきのこを採りました。
2015年09月22日
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頑張っても変化なしのダイエット
体重５４．１Kｇ なんで体重増えるの！！！ こんなに頑張って運動して、 食事もコントロールしているのに、 体重が増えるはずがない！！ 今週はじわじわと毎日体重が増加しています。 心当たりは、 やはりホルモン周期の関係ではないかと。 多分水分の排泄が滞り、下半身がむくんでいると考えるしか、 体重増加の原因が分かりません。 なんか、こんなにも体重コントロールができないとは思いませんでした。 走ったおかげで、ふくらはぎは一段と筋肉が硬くなり 引き締まっていますが、 体幹はぶよぶよ。 ひねり運動や、深呼吸、ヨガなども取り入れて 体操もしてますが。 継続するしかありません。
2015年09月16日
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今日の運動
体重は特に減らず、 水分の代謝が悪くてはれぼったいときや、 便通などによって１Kｇぐらいの増減はあります。 今日はエアロビの先生の都合でレッスンが休みなので、 朝は落花生の草取り、 午後は、田んぼのヒエ取りをしました。 実は田んぼのヒエ取りは初めてでしたが、 田んぼの中は足元が不安定で、 結構インナーマッスルを使います。 草取り３０分 ヒエ取り２時間（ゆっくりマイペース） 夜の散歩犬と３０分 ジョギング２０分 ノルマは果たしました。
2015年09月12日
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ジョギング中断
昨日、今日と雨がひどく、ジョギングどころか、犬の散歩もままなりません。少々の雨なら走るんだけど、土砂降りです。今回の台風は風はなく雨台風ですね。太陽が恋しいです。腹筋１００回して寝ます。
2015年09月09日
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今週の体重変化
体組成計バランス計を購入して、９月1日 体重５２．９ 体脂肪率２６．２ 皮下脂肪２３．６ 運動 ジョギング３５分９月４日 体重５３．４ 体脂肪率２５．７ 皮下脂肪２３．１ 運動 散歩３０分 ジョギング３０分毎日ジョギング、散歩は欠かしていません。体重は減っていませんが、体脂肪率や皮下脂肪が減っているのは嬉しいです。
2015年09月05日
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標準体重
私の標準体重は、 身長×身長÷２２＝５７，５Kｇ そこから摂取カロリーを計算すると ５７．５×２５＝１４４２．５Kカロリー 1日約１４００Kカロリー。 ただ、今の体重は５３Kｇぐらいなのでもう少しカロリーを減らしたい。 でも私は食いしん坊なので、運動を充実させなければ。
2015年09月04日
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朝食のカロリー
食パン５０ｇ 豆乳１００ｍｌ 牛乳５０ｍｌ ヨーグルト１２０ｇ 桃シロップ煮 フルーツグラノーラ少々 大体４００ｋカロリー 朝はだいたいこんな感じかな・・。
2015年09月02日
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出張帰り
名古屋の出張から帰ったのが昨夜の１１時半。今日は代休です。名古屋では兄夫婦と食事をしてカロリーオーバーしそうでしたが、一生懸命歩いたり、電車の中では立ってカロリー消費を頑張りました。新しく買ったヘルスメーターで、体の状態を本格的に今月からモニターしよう。
2015年08月31日
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体組成バランス計
明日から出張なので今日は休みを取って、家のことをしていました。合間に電気店に行って体組成バランス計なるものを購入しました。予算は５０００円ぐらいと決めて。タニタにしようと思っていましたが、なんとなく、パナソニックのものに。自宅できちんと体の状態を測定することにしてみました。ダイエットの方針は１．コストがかからず全身運動ができる、ジョギング（歩いたり走ったりだけど）２．バランスよくカロリーオーバーしない食事 目標1日１４００Kカロリー。 カロリーが低いものでも腹八分目。（お腹が張るから）３．スポーツクラブやダンスは今までどおり。４．便通を整えるために最小限の下剤は時々適用。頑張ってみます。目標はお腹ポッコリの消失。昨年のスカートのファスナーが上までしまること。
2015年08月28日
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更年期症状
ここ数ヶ月、影を潜めていたホットフラッシュ。最近小発作的なホットフラッシュを感じ出しました。豆乳パワーもここまでか・・。まあ、でも以前のような汗だらだらではありませんけど。最近豆乳以外サプリも全て止めて、新たなる健康ダイエットを考えようと思っています。中年女性が生き生きと元気に生きられるように、ただ痩せたら、しわしわのおばあさんになっちゃいますから。
2015年08月25日
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