ボケは認知症を発症,そのまま維持,回復する
認知症の原因の一つのアルツハイマー病は、アミロイドβとタウという物質が２０年以上徐々に脳に溜まる病気。
その結果認知機能障害が起こり、認知症に進行する。
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認知症発症前の３つの未来
発症前の認知機能障害が始まったころをMCIという。認知症予備軍というより、軽度認知障害。
MCI軽度認知障害は、
認知症を発症
そのままを維持
正常に回復する
３通りに分かれる。
正常に回復する道を選びたいので認知症予防の効果のある運動を３つご紹介です。
ボケ始めたら認知症予防の３つのトレーニング
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計算しながらウォーキング
１００から７引きながら歩く。
加齢に伴って歩幅が小さくなるので少し歩幅を広げる。
２つのことを同時に行うデュアルタスク。
覚えてしまうと脳に負荷がかからないから、慣れてきたら、３００から８を引いたり、８と５を交互に引いたりする。
交通量が多い道だと危険なので注意です。
しりとりしながらステップ台
階段や段差もOK、つかまれる位置でやりましょう。
しりとりをしながら踏み台昇降。
２人前しりとり、２つまえの言葉をその後の人が復唱し、自分の言葉を続ける。
脳が活性化される。
ラダートレーニング
はしごを使った運動、
２マス使ったステップの踏み方。
１２３４ ５６７８
ある数字、２と５といわれたら、２と５の時はしごから足を外に出して歩く。
覚えてしまうとダメなので、数字を変えたり増やしたりする。
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運動しながら頭を使うとBDNFという脳の栄養素
運動しながら頭を使うとBDNFという脳の栄養素が大量に出る。
それが記憶力の向上につながる。
１日３０分を週に３回以上すれば効果的。
各市町村で行っている場合もあるので、地域包括支援センターにお尋ねください。
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