ワイルド・ストロベリーふぃーるど

メンタルヘルス

メンタルヘルスの講演を聴く機会がありました。
そこで、聴いたいろいろなお話を紹介したいと思います。
で、ですね。全部一度にアップしようと思っていたら、
全然進まないので、小出しにすることにしました。
ということで。よろしくお願いします。

「こんなあなたならストレスに強くなれますよ」
～心と身体を元気にするストレス退治法～

講師は生活習慣研究所　森山　佐恵氏でした。

・ストレスは「貴方の最大限のパワーとエネルギーを発揮できる場面」
でもある、という捉え方。
高校球児には凄いストレスがかかっている！
でも、それがないと感動は生まれんのやで。

・「身体の疲れがとれない」はすでにストレスがかかっている。
３０代のぽっちゃり系の女性に声をかけるとき、「ガンバレよ」ではなく、
「頑張ってるよね。分かってるよ。」と声掛けしてほしい。

１２時には寝んといけんよ。(寝ないとダメよ）
１２時を過ぎると、魔が出てくる（そうな）
講師は救急医療現場に非常勤の看護士としても勤務しておられ、
その体験からも話されたのですが、
１２時を越えると自殺未遂の方が運ばれてくるそうです。
女性なら17,18歳。男性なら５０代。その方々が共通して言われることは「居場所がない。」
孤独感から自殺に、ということらしい。

と、とりあえずここまで。。。
ここまでは、ほんと面白くないね。。。
ごめんなさい！

前回の続きです～。

・「心は見えない」
体調不調は人によって違う。職場で体調不良の人がいたら、こうしてあげて。
１．普通のクリニック受診を勧める
２．どうやった？と声掛け
３．どうもない →「心療内科一緒に行こか。付いて行ってあげるから。」と一緒について行ってあげる。
一人じゃ行けないというときもそれならということになる。

・ストレスに強くなるために
朝食にプラスαしよう！
主食ご飯にＢ１を補給。麦系。発芽玄米。強化米。
パンの人は玄米パン、ライ麦パンなど。
VCも大切。グレープフルーツ、キュウイフルーツ。
そのものが取り辛いときは、グレープフルーツジュースを冷蔵庫に常備。
午後はピーナッツがお薦め。そばもいいとか。

自律神経の整え方を身につけよう！
調整作用は行動から。身体は貴方の第一声を聞いている。だから、こう声掛けをしましょう。
「え～朝や！」 笑
「私、元気やで!」

続きます。

メンタルヘルス！（３）です。
間が開いてしまいました。すみません。続きです。

脳も元気に!　～脳の活性化を図りましょう～
・桃太郎を歌いながら１動作（手をたたきながら）をプラス。
　次に、（椅子に座ったままでします）歌いながら、手をたたきながら、足を開いて閉じて（ひざを閉じたり開いたり）します。
（まぁ、これくらいはできますよね。）
・両手ジャンケン。
　　右手でグー・チョキ・パー。左手はそれに負ける様に出してやる。
　　でもこれ、チョキ・パー・グーだから覚えちゃえば出来ちゃうんだけどね。）

心の整理法を身につけよう！
（１）心を仕分けする。
　　　　Ｔバランス。自分が出来ることなのかどうか、はっきりさせる。出来ることと出来ないことを仕分ける。
（２）一日のプランを立てる。
　　　　書き挙げておく。出来なかったことには△印を付けておく。
　　　　△印には次の計画（それはいつするのか明記しておく）
　　　　あれが、まだだと思ったままだと、モヤモヤがたまってしまいますので。
（３）人生のプランを１００年計画で立てる。
　　　　講師：「高齢者って何歳からだと思います？」
　　　　私　：（８０歳位かな……？）
　　　　講師：「９５歳です！人生プランも１００年計画で立てましょう。」

～ホームレスさんの話～
　ホームレスはお金の問題じゃなかった。
「どうやって生きていけばいいかわからない。」というホームレスさんが、救急病院へ来たときの話。
持ち物の袋の底に２０００万円！

心の老化を防ぎましょう！

「あいうえお」で覚えてね。

あ　諦める
い　依存する　
う　疑う
え　遠慮する
お　臆病になる

行動や自分の口から出てませんか？
老化は誰かがなるのではなく、自分がなる。

メンタルヘルス！（４）

老化は誰かがなるのではなく、自分がなるという認識を。
認知症もまた、然り。

認知症って何歳頃まで戻ると思います？
救急病院で、年配のご婦人によく聞かれるそうです。

「どこの女学校？」

女性は１７，８歳の頃に戻るんだそうです。
男性は？いつの頃と思います？
３０～４０歳ですって。偉そうに（笑）指図するようになるそうです。

これは、認知症の方からのメッセージだそうです。
それぞれ、人生の楽しかった時期に帰るんだそうです。
そこで、提案です。
毎日を楽しくすれば、その年代のままおられるんでは？
毎日を楽しく過ごすためには！幸せ物質のセロトニンを脳から出すようにすればよい！
食事（必須アミノ酸）から出来るので、出さなきゃ損ですって。

で、セロトニンを出す方法です。

（１）朝、鏡を見て、（洗面所のW数は上げて、明るくします！）
自分自身をほめる「○○ちゃん、可愛いね。キュートやね。」
　　　にこっと笑って！

　　　エピソード：赤ちゃんには二種類あります。
　　　　　　　　　可愛い赤ちゃんとそうでない赤ちゃん。
　　　　　　　　　そうでない赤ちゃんを褒めようとするのは、難しかった。
　　　　　　　　　でも、自分を褒めるを始めて２ヶ月。
　　　　　　　　　自然に、心から「そうでない赤ちゃん」を褒めている自分が
　　　　　　　　　いたそうです。
　　　　　　　　　目線が一緒になる瞬間があるのだそうです。　　　

教訓：自分を褒められない者は人を褒められません！

　（２）毎食時の際に
　　　　食べる前：「わぁ～！美味しそう！」
　　　　食べながら：「わぁ～！美味しい～！」
　　　　食べた後：「わぁ、美味しかった！」って、言うんですって。

　（３）寝る前

　　　　にすること。
「にやにやして」寝る。
　　　　いいことを考えて寝るんですって。
　　　　講師は、草薙さんのファンなので草薙くんとデートすることを想像しながら
　　　　寝るんですって。

　　　　そうかぁ。
　　　　私だったら・・・暑い盛りも過ぎたので、「あの人」と手をつないで・・・かな？
　　　　暑い時って、手をつなぎたくっても、腕を組んでほしくっても、
　　　　ハグしてほしくっても言えなかったりするのは、私だけ？

　～続きます～

メンタルヘルス！最終

これは、講師が力説していたことなんですけど、心筋梗塞・脳出血で倒れる人が多い昨今、
携帯に登録して欲しいこと

「自宅！」どこでもいいんですけど（笑）、

１番に知らせて欲しいところの電話番号を『自宅』として登録してください。救急で病院に運ばれたとき、これなら携帯がどんな機種でもすぐわかる」ということです。
機種によって、プロフィールの呼び出し方って違いますのものね。
名前が分からないこともあると思うし……。

心筋梗塞は３５．６歳の事例があるそうです。で、遠方のお仲間に問うと「うちは２９歳よ」。
脳出血や脳梗塞４２，４３歳が多いらしいけど、低年齢化しているそうで３６歳の人も。
３０代後半ぽっちゃり系は要注意だそうです。

「生活習慣病は生活する人みんなの病気」という認識を！

１０年～１５年で症状が出る。

生活習慣病を近づけない３つのポイント
１　過食しない
２　偏食しない　栄養バランス意識の選択力がないと片寄った食事になる。
３　運動不足に注意
　　　足からきます！　
　　　　まず、足で、グー・チョキ・パーが出来ますか？
　　　　さんの心の声：「チョキって何？」
　　　　講師：「お風呂に入って足を伸ばしてやってみましょう。
　　　　　２ヶ月後、分かることでしょう。」

　　　足から筋トレ！
　　　　かかとをあげる。さげる。家事をしながら。これなら簡単！でも、続けなきゃ。
　　　　屈伸。足を曲げたり、のばしたり。ＴＶ番組のオープニング曲を聴きながら。

病気をすると…

・体が痛い。　いうまでもなく。
・お金が痛い。うち（講師）のおばあちゃん。
　　　　　　　８０歳１割負担。３週間プラス１日。
　　　　　　　病院にいくら払ったと思いますか。
　　　　　　　　　　　　　　　答え：３０万円
・時間が痛い。

倒れて入院した女性は早く包丁を持ちたいとおっしゃる。
男性は早く仕事に復帰したいとおっしゃるそうです。

～最後に～

講師はホノルルフルマラソンを体験したことがあるそうです。
１年の準備期間を経て参加。
３５キロで足が止まってしまったそうです。
「しんど……。ゴールがあるんやろか？ないんちゃうか？」
って思ったそうです。
後、７キロ走ったらゴールってことは分かっているのに。

一番辛いとき、思いだして下さい 。

今は、３５キロ地点だ。必ずゴールはある！

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