平泳ぎの基本：その１
水を確実にとらえて、伸びやかにストローク！
基本動作をしっかりと理解し、効率の良い平泳ぎを正しいキックで、推進力のある泳ぎを
上下の波に乗ったストロークとキックで、リズミカルに＜ポイント１＞
エントリー
水を柔らかく押さえて、空気を水中に持ち込まない
第一のポイントは、多くの水をつかみ、胸元に素早く引き寄せて推進力につなげていくこと。エントリーからリカバリーまでの腕の軌跡は、逆ハート形＜アウト－イン－フロント＞になります。エントリーでは両手をミッドライン（体の中心線：体軸）に向け、できるだけ空気を水中に持ち込まないようにしましょう。水を柔らかく押さえて、次のキャッチへと結び付けるのです。両腕を十分に前方へ伸ばしていくことが、効果的なエントリーになります。
さらにチェック！ ：他の３泳法と異なるのは、平泳ぎではリカバリーが水中、あるいは水上で行われ（ルールにより、ひじは常に水中にある）、エントリーの動作が短いこと。テクニックによって、エントリーがない場合もあります。
＜ポイント２＞
キャッチ
ひじを高い位置にキープし、水をしっかりとキャッチ
エントリーした両腕を真っすぐに伸ばして、手のひらを外側に向けながら、水をしっかりとキャッチしてスピードを上げていきましょう。
観音開きの窓を両手で左右に開いていくイメージです。頭と肩の角度が４５度くらいになるまで両腕を外側へ広げていきましょう。
さらにチェック！ ：両手のひらに体が乗っていくイメージですが、両手が最も広角度に開いたところがキャッチになります。
ここで大事なことは、やはりエルボーアップ。ひじを必ず高い位置にキープするように心がけて下さい。
＜ポイント３＞
スカーリングプル
エルボーアップをキープして、水を下方へ押していく
水をキャッチした両腕の角度が１２０度くらいになったときにスカーリングプルが始まります。ひじを曲げてエルボーアップを意識し、水をしっかりと逃さないようにつかんでいくのです。エルボーアップからかき込むのですが、ひじを支点にして指先までを使い、水を下方へと押していくように意識して下さい。
さらにチェック！ ：ここで間違いやすいのは、大きな推進力を得ようとして、両腕を後方へ大きくかいてしまうこと。このようなフォームでは水の抵抗が大きくなってしまい、逆に推進力は減少してしまいます。
手のひらは肩くらいまでのプルにとどめたいものです。
出典：スイミングマガジン平成15年11月号
別冊「TECHNICAL DIGEST」Vol.2
監修：東島新次（国際水泳連盟競泳委員）
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