2020年02月の記事
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久しぶりのロングライドはしんど〜い
膝が痛く、今週もラングランは悪化させるかもしれないので、今週はバイクメインに変更。今日はハタノさんとバイクに。サポーターは締め付けが強く血流が制限されるので、テーピングをしっかり行いスタート。コースは、決めてなかったけど、お気に入りの長瀞経由のパノラマコース（150km）に。コースは、以下所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー秩父ー長瀞ー寄居ー都幾川ー松郷峠ー毛呂山ーひだかー狭山ー所沢145km俺はヘロヘロ、ハタノさんはめちゃ元気。とほほ距離以上にダメージが大きく、めちゃ疲れました。膝は悪化するだろうか？果たして？？？終わって、迷った末、６kmショートランへ最初の１kmは膝の具合見て、２kmからはペースアップ気持ちよく走れました。終わってからはアイシング、◼︎今日のトレ：バイク145km、ラン６kmグッタリ
2020.02.29
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今日は膝が痛く、インドアバイクとスイムに
今日は膝が痛く、トレは、インドアバイクとスイムに。インドアバイク 30min 10km 360kcal汗だく終わって、スイム今日はプルブイで、1500mだったが、ただダラダラ泳ぐのではなく、往路の25mをハイペース復路の25mをゆっくり。メリハリをつけた泳ぎで1500m心肺機能の強化になるかな？？◼︎今日のトレ：エアロバイク30min、スイム1500m
2020.02.28
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朝ラン17km やったら、膝が激痛
今日は直行なので、朝ラン昨日、インターバルやったので、ダメージもあるので今日はジョグにしとこうと、スタートしたら、以外にいいペースで１km。そのまま頑張ってみようと、走ってみました。なんとか、１km 5:00切って走れている。５km過ぎて、膝が痛み出した。いつもは最初痛いけど、途中から痛みが感じなくなるんだけど、逆のパターン。大丈夫か？？それでも、あと１km、あと１kmと、粘って結局17km距離 17km時間 1:23:50ペース 4:56/km昨日のスピード練の後でも走りはいい感じだったが、終わってから、膝の違和感が増し、まともに歩けなくなってしまった。やばいな、こりゃ。どーしよ夜は筋トレとスイムスイムは1500m プルブイ終わって、温冷浴で脚のケア◼︎今日のトレ：ラン17km
2020.02.27
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インドア １kmインターバルに挑戦
今日は、１kmのインターバルに挑戦。ランのタイムを上げるには、このインターバルが欠かせないと誰もがいい、どの本にも書いてあるのでいつかはやらないととずっ〜と思ってました。でも自分がスピードがなく、ペースを上げると肉離れをいつもしていたのでここ10年くらいやってなかったです。今年に入り、ようやく１kmを４分で短い距離だけど走れるようになってきて。4:00/kmでの５kmキープ走もできてきたので、今日は思い切ってチャレンジしてみることに目標は１km × ５本 ジムでは久しぶりにがっつり筋トレ後にエアロバイク30min 360kcalその後にトレッドミル1〜4km 6:00〜4:30/km ビルドアップ4〜9km 1km 4:00/km ＋200m 6:00/km 9〜10km 6:00〜5:30/km 1km 4:00/kmを５本できました。膝も心配でしたが、なんとかクリア。いつもやってる、4:00/kmの５kmキープ走よりは楽でした。200m だけど、脈が下がるので繰り返しできるのですね。週に１回はキープ走とともに取り入れていこう。新しい、トレができて嬉しいです。なんとか怪我しないで、このままパフォーマンスをあげていきたい。◼︎今日のトレ：ラン10km
2020.02.26
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これはめちゃ美味しい！ カルピスソーダの『やわらか白桃」
今、ハマってます。カルピスソーダの季節限定の『やわらか白桃』濃厚で、桃の味がたっぷり、不二家のネクターに炭酸が入った感じで、絶品の美味さです。昨日は１日３本飲んでしまった。ぜひ一度飲んでみて。セブンで売ってます。♯カルピスソーダ♯CALPIS SODA♯季節限定♯やわらか♯白桃
2020.02.25
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朝から西武線の事故で会社まで４時間
今日は支店の会議なんで、早く出社して準備と思い、６時過ぎには駅に。そしたら、変な雰囲気。改札に行くと、６時５分ごろに西武線の踏切で車との事故で、全線運転見合わせ中とのこと。戻っても仕方ないので、ホームに止まっている電車で待つことに。結局、運転再開まで約２時間。会社には４時間かかって到着しました。朝から、グッタリ。途中、電車で妊婦さんに席を譲ったんだけど、その後めちゃ混んできて、１時間以上もみくちゃに・・・今度は俺が具合悪くなってしまったわ。情けない。会議はとっくに始まっていました。トレは今日は帰りにスイムを800mくらい。身体に血液を流し、老廃物を流す感じ。それでもかなり楽になり、すっきりです。◼︎今日のトレ：スイム800m
2020.02.25
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久しぶりにケンズの仲間とバイク
今日は、ハタノさんとバイク青梅セブンに行くと、ケンズのホリデイバイクの仲間たちと合流。一緒に行くことに。皆、元気で速い！コースは定番の山伏往復。100km今日はこの２日間のランで膝が痛くバイクも、めちゃ痛くサポーターして、時々さすりながらのバイクで、付いていくので必死でした。それでも仲間と一緒のバイクはめちゃ楽しかったです。距離 100km時間 4時間8分ペース 24.2km/h久しぶりにしてはまあまあかな？バイク後は、懲りずにランへ昨日あかんかったので、今日も走っとこうかととりあえず５km目標最初の１kmは、膝もガクガクで6:00/kmオーバー２kmから少しペース上げてみたら、大丈夫そう。なんで、10km目指して走ることに。２kmからは5:00/km切って走ることを心掛けて、ガーミンと１kmづつ睨めっこしながら走りました。おかげでしんどかったけど、なんとか走りきれ、満足。やっぱり、バイクの後の方が身体も動き、呼吸も楽だな。距離 10kmタイム 50:42ペース 5:04/kmあとは家でアイシング、アイシング充実の所沢合宿でした。◼︎今日のトレ： バイク100km、ラン10km
2020.02.24
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久しぶりにケンズの仲間とバイク
今日は、ハタノさんとバイク青梅セブンに行くと、ケンズのホリデイバイクの仲間たちと合流。一緒に行くことに。皆、元気で速い！コースは定番の山伏往復。100km今日はこの２日間のランで膝が痛くバイクも、めちゃ痛くサポーターして、時々さすりながらのバイクで、付いていくので必死でした。それでも仲間と一緒のバイクはめちゃ楽しかったです。距離 100km時間 4時間8分ペース 24.2km/h久しぶりにしてはまあまあかな？バイク後は、懲りずにランへ昨日あかんかったので、今日も走っとこうかととりあえず５km目標最初の１kmは、膝もガクガクで6:00/kmオーバー２kmから少しペース上げてみたら、大丈夫そう。なんで、10km目指して走ることに。２kmからは5:00/km切って走ることを心掛けて、ガーミンと１kmづつ睨めっこしながら走りました。おかげでしんどかったけど、なんとか走りきれ、満足。やっぱり、バイクの後の方が身体も動き、呼吸も楽だな。距離 10kmタイム 50:42ペース 5:04/kmあとは家でアイシング、アイシング充実の所沢合宿でした。◼︎今日のトレ： バイク100km、ラン10km
2020.02.24
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40km走はヘロヘロ、終わって具合悪く
昨日の30km走に続き、今日は40km走この連続のロング走が効果があるとのことでこれで４周続けて実施中。しかし、急に距離を伸ばしているので、膝に負担がきて、痛くて痛くて。今日も膝の様子を見ながらに。コースは狭山湖脇の水道場をスタート狭山湖ー多摩湖（折り返し）〜狭山湖周回ー多摩湖周回ーグリーンロードー田無（折り返し）ー多摩湖ー狭山湖 40km膝はスタートして５kmくらいは違和感あったが、その後はなんとか行けそうだったのでそのまま強行。今日は、膝より、脚のスタミナが残っていなく、10km過ぎで、早くもヘロヘロに。しかも今日も強風でさらに進まない。途中、途中の水場で水分補給をしながら、なんとか最後まで走りきりました。いやはや、めちゃしんどかった。終わって、気持ち悪くなり、そのまま実家に寄って、ダウンしてしまいました。内臓のダメージが大きかったみたいで、夜まで食欲もなかったです。果たして効果があるのか？？距離 40kmペース 5:33/km 自分ではあまりにしんどく、6:30/kmくらいの感覚だった時間 3時間42分 夕方は、ジムで筋トレでもと思っていたけど、撃沈でした。情けない◼︎今日のトレ：ラン40km
2020.02.23
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ラーメン 『青葉』
今日はそれほど頑張ってないけど、ご褒美に、大好きなラーメン『青葉』めちゃ美味いわ塩分補給もできました。
2020.02.23
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第17回 smileマラソン 荒川スマイルマラソン
今日は、江戸川区の荒川河川敷で開催された、smile マラソン（荒川スマイルマラソン）を走ってきました。距離は３kmから５km、１０km、ハーフ、３０kmといろいろあり、俺は練習兼ねて３０kmの部にエントリー会場は東大島駅から５分ほどの荒川河川敷で、2.5kmの片道のコースを往復で１周５km、これを６周するコース。大会はコンパクトでマラソン大会というより、練習会の延長というか、手作りマラソン大会って感じ。でもスタッフは一生懸命で、参加人数も多くなく、ペーサーも付くので追い込む練習にはぴったりです。もう週末の30km＋30〜40kmを２月続けているけど、なかなか追い込めないのが現状で、今回はこのようなコンパクトなレースを活用させてもらいました。スタートは10時35分。30kmの部は30名程度かな？ ペーサーは4:15/km、4:30/km、5:00/km、5:30/kmとなってました。自分は4:30/kmで走ることに。いつもは途中で給水やトイレで止まってしまっていたので、今日は止まらずに走ることが大切。スタート近くになると、もの凄い強風が吹き出した。天気予報だと今日は春の嵐とのこと。河川敷の向かい風は半端じゃない。スタートして15kmくらいまでは、いい感じで走れてました。しかし、20km過ぎてからは、風もさらに強まり、呼吸困難状態に。またエイドの給水が追いつかずに給水が取れないこともあり、だんだん付いていくのが辛くなってきた。スタート、ゴール地点のテントや旗も飛ばされてしまって、エイドの水も飛んでしまってました。前回の立川の大会は、前半は4:15/kmペースがガクッと落ちて、後半は4:45〜5:00/kmと落ち込んだので、今日はなんとか粘ることを心がけた。最後２周、向かい風のパートで集団から離れてしまい、ここから一人旅に。それでも、ガクッとならないように頑張りました。特に20〜25kmがめちゃ辛く、ラスト5kmはなんとか走れました。やはり集団から離れると一気に差が広がるわ。この強風、往路と復路で30min/kmくらい差が出ました。向かい風はあまりにも強風なので、風に寄っかかって走るイメージだった。結果は以下距離：30kmタイム：2:16:27AV : 4:32/km膝が痛かったので、ボルタレン飲んで走りました。今週もがっつり走ってきて、疲労感満載なので、このタイムは受け入れます。本当は最後まで集団に付いて行きたかったです。この大会、距離が長い30kmは皆目標があるのだろう、かなりレベルが高く感じました。◼︎今日のレース： アップ３km、レース30kmなんと、もう桜が咲いてましたよ。小松川千本桜です。
2020.02.22
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１本満足バー PROTEIN RUN
今度の新商品絶好調の１本満足バーからプロテインバーの第２弾『PROTEIN RUN』 ベイクドチョコとベイクドチーズが発売これは美味いぞ！是非食べてみてください。自分のオススメは、ベイクドチーズ栄養もしっかり摂れます。♯１本満足バー♯プロテインバー♯ベイクドチーズ♯ベイクドチョコ
2020.02.21
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インドア ラン＆スイム
今日のトレは、インドアトレッドミル ５km6:00〜4:30/km ビルドアップいい感じ終わって、スイム 1000m久しぶりに泳ぐと気持ちいいけど、しんどい明日は、smileマラソンという30kmのレースなんで、今日はほどほどにでも明日は、練習の一環として走るんです。目標は4:30/km で30km ペーサーが付くのでこのペースで走ってみようかと。楽しみです。◼︎今日のトレ：ラン５km、スイム1500m
2020.02.21
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今日は朝ラン １２km
今日は朝ラン１２km昨日のダメージが大きいのと、朝早くて、身体が動かない。膝も痛くて、まともに走れない。それでも、３kmくらいしてからは、ようやく5:00/km 程度で走れるようになったきた。このまま、このペースト維持。前半文をカバーして、AV 4:59/km距離 12.53kmTIME : 1:02:24平均心拍 122bpmだいたい、5:00/km 切ったところで、心拍は120台今日は午後は展示会なので、立ってるのが辛いなぁ、きっと◼︎今日のトレ： ラン12km
2020.02.20
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浅草『文殊』 今日は春菊そば
俺の中の「立ち食いそば」NO1の文殊今日は春菊そばここの春菊はボリュームあり、めちゃ美味しい。天ぷらもうまいけど、ここの蕎麦とつゆがめちゃ美味しい。
2020.02.20
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酸欠インドア
今日は、インドアラン。試練の4:00/km キープラントレッドミルで独り大汗。1-5km 6:00-4:00/km ビルドアップ6-10km 4:00/km キープランこれがめちゃしんどい。膝も痛くて前半の５kmがめちゃ辛い。それでも、なんとか今日もクリア。何回かやっていれば昔みたいに楽に走れるようになるのだろうか？？距離 10kmタイム 4:31/km平均心拍数 138 bpm MAX 161bpm平均が138ならまだもっとあげられるか？◼︎今日のトレ： インドアラン 10km
2020.02.19
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もりそばかき揚げ乗っけ
昨日のランチは、時間がなく、大好きな立ち食い蕎麦定番の勝どき駅の 『よつば』もりそばとかき揚げ これで４３０円４３０円には見えないでしょ？ここの冷たい蕎麦は、アルデンテで美味しい♯もりそば♯立ち食い蕎麦♯かき揚げ♯勝どき よつば
2020.02.18
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16kmランと筋肉痛解消スイム
今日は朝ラン疲労困憊で８km程度にするつもりだったのに・・・最初は5:50/kmと身体動かず、膝が痛ててて・・・５kmでは5:00/kmペース。 ６kmからは4:45/km 前後で走れるように。本当は今日はイージーで明日、4:30/kmで16kmチャレンジだったが、膝も痛いので、このままのペースで16kmランに変更しました。コースも大回りのバイパスコースで気持ちよく走れました。結局、トータル16km、ペースも4:56/kmと最初ゆっくりだったが、5:00/km切って走れ、休憩もなく走り切れたので良かった。走り終わった直後は全然、膝は痛くなくなっているのですが、しばらくするとまた痛み出すのです。困りました。夜はスイム、貸切スイムでめちゃ気持ちいい。1500m プルブイ少しは太ももが解され、痛みが引きことを願ってます。◼︎今日のトレ ：16km、スイム1500m
2020.02.18
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具合悪し、膝が痛い
いつものことですが、週末の40km、30kmランのダメージで具合悪し。いつものように、バファリン飲んで何とか乗り切り、帰路へ。あんまりだるいので、少し身体に血液回した方がいいので、体育館へ。筋トレ やってから、エアロバイクを約40分。あんまり追い込まないて。膝も痛いのでW数も抑えめに。
2020.02.17
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ワンタンラーメン
トレの冷え切ったあとは、このセブンの『ワンタン ラーメン しょうゆ味』中身はマルちゃんのワンタンラーメン。しょっぱくて塩分補給にもなりました。普通の美味しいわ。♯ワンタン♯ワンタンラーメン♯マルちゃん
2020.02.16
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赤羽30kmはDNS、午後から一人30km走
今日の赤羽30kmは、DNS。天気予報は午前中雨だったので、朝も久しぶりにゆっくり。起きてみると、膝の痛みが軽くなっている。昨日のボルタレンのおまじないが効いたのか？怖くなってしまった。大事をとって、午前中は家でゆっくり。膝の痛みは出てこないので、午後走ってみることにした。走り始めて、痛くなってきたら、DNFすることに。コースは、昨日の基地１周５kmコースと、リハビリ〜防衛医大周回の５kmコースの組み合わせ。天気は天気予報と違って、７度。寒いくらいだった。今日のペースは、4:30〜4:45/km が目標。できれば、4:35-4:40/kmで走りたい。走り出すと、１周目は膝に痛みがあったんだけど、２周目になると痛みが消えてきたので、このまま行こう。しかし、膝はいいんだけど、肝心なスタミナがダメだった。10km過ぎると、4:40-4:45/kmが精一杯に。コースの少しの勾配や向い風も影響が出てきた。15km過ぎで一旦、給水レスト。その後は、20km、25kmでも補給と給水を摂ってしまった。20kmで止めようかと思ったけど、タイム落ちてもいいから30km目指そうと。仕切り直しで再スタート。4:45/kmを維持するには、5kmを１セットみたいにして走りきるしかなかった。なんとか、30km 終了。距離 ：30kmタイム：2:21:45ペース：4:43/km平均心拍：141内容は、いまひとつだったかな？それでも前日に40km走って、30km タイムはギリギリでも細切れになってしまった。次回は続けて走り続けられるようにしよう。終わって、膝は今回痛みがない。またいつ痛くなるかわからないのでしっかりケアしておこう。◼︎今日のトレ： ラン40km
2020.02.16
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セブンイレブンのカステラ
今日の40kmの補給は、飴２個、コーラ１本、１本満足バー半分終わってから、セブンでコーヒーとこのカステラパッケージは美味しそうだったけど、お味はフツーでした。もう少し、深みのある味を期待してたんだけどなぁ。中身は３切れ入っていて、200円。
2020.02.15
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40km走
今日は、40km走。今週は、短い距離を追い込んでいたので、ペースは、ゆっくりめで、6:00/kmを切るペースで設定。コースは、ジャスト５kmの基地周回コース。このコースは、素晴らしく、信号なしで走れるコース。スタート地点は体育館の前なので、水飲み場、トイレもありピットインが可能です。昨日の坂道トレッドミル練のダメージがかなりあり、膝が痛い。最後まで走れるか、不安です。５km × 8 周 40km苦手な周回コース。３周目くらいからしんどくなってきた。いつもなら、走り出すと温まってきて、膝の痛みも薄らいでくるんだけど。逆に痛みが増してきた。最初は6:00/km切りなんて、余裕かなって感じだったけど、15km過ぎると、余裕もなくなってきた。20km、30kmで、トイレ、ドリンク等を補給。ちょっとのリフレッシュで全然違う。レースなら、ずっと走り続けてるんだから、本当は止まったらいけないんだけど。６周で30km、あと２周で40km。最後はヘロヘロになりながら、なんとか完走。いや〜やっぱり40kmは辛い。特に一人で走るのは苦行以外何ものでもないわ。やっぱりレースとは大違いだわ。距離 40kmタイム 3:51:14ペース 5:46/km走り終わると右膝がめちゃ痛くなり、まともに歩けなくなってしまった。いつもは違和感あっても、ここまでではなかったのですが。心配になり、身体もガチガチだったので、今週もスーパー銭湯へ。露天風呂、炭酸風呂、サウナ、マッサージ風呂など、ほぐしてきました。が、膝の痛みは増すばかり。夕方にボルタレン２錠。明日は、トレの一環で、赤羽で30kmのレースなんだけど、これはちょっと無理かな？ まともに歩けない。しばらく走るのやめとこう。寝る前に、ボルタレンをもう２錠飲んで、寝ました。半分、おまじないみたいなもんかな。明日はとりあえず、起きてから考えよう。◼︎今日のトレ：ラン 40km
2020.02.15
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今日はインドア、坂道ラン
今日は朝ランと夜ランアウトドアとインドアの２回練。朝はリカバリー５km夜は終業後、NASでトレッドミルのラントレこのトレッドミルは自分のやる気さえあれば、非常に効果的なトレができます。今日は昨日に続き、追い込みトレを。今日は、トレッドミルで坂道トレーニング。メニューは以下1-3km 6:00-5:00/km ビルドアップ4-5km 勾配2% 5:00/km 500mUP 500m勾配0%5-6km 勾配3% 5:00/km 500mUP 500m勾配0%6-7km 勾配4% 5:00/km 500mUP 500m勾配0%7-8km 勾配5% 5:00/km 500mUP 500m勾配0%8-9km 勾配6% 5:00/km 500mUP 500m勾配0%9-10km 勾配0% 5:00-6:00/km 計10km タイム 53:15坂道ランですが、勾配5%で3分台/kmらしいです。終わって、いつもの温冷浴帰りももちろんレッドアロー（特急）で撃沈。◼︎今日のトレ：朝ラン５km、トレッドミル10km
2020.02.14
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インドア汗だく酸欠ペース走
今日のトレは、インドアで酸欠ラン。夜の19時半からトレッドミル本当はインターバルにしようかと思ったけど、ビルドアップ＋キープランに変更1- 5km 6:00-4:00/km ビルドアップ 勾配1％6-10km 4:00/km キープラン 勾配0％これがめちゃ辛い。トレッドミルは勾配を1%くらいで外のランと一緒と聞いていたので前半は、勾配を1％に設定。ここでもう4:30/kmくらいで死にそうに。後半はいつものように、弱い自分に、あと１km、あと１kmと、もう一人の自分が話しかけてなんとかクリア。しばらく動けず。終わって、温冷浴で足をアイシング。ハムストがピリピリ。終わって、帰りの電車は、もちろん特急で400円払って指定席。◼︎今日のトレ： ラン10km
2020.02.13
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kれは美味い！ つむぎやの『焼そば革命』
先日実家に行って、食べたこの焼そば冷凍なんだけど、具材もたっぷり、ソースもめちゃ美味いその名も『焼きそば革命』つむぎや って会社は製麺の会社で実家が通販でうどんを購入しているんだけど、この焼そばも一緒に買っているらしい。つむぎやhttps://tsumugiya.net/ec/category/men/sonota/yakisoba/7301.html機会があれば是非！美味しくて、肝心な焼そばの写真撮るの忘れてしまった。
2020.02.12
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リカバリースイムと温冷浴
今日は疲労感たっぷり仕事もスケジュールたっぷりなんで、トレは夜スイムのリカバリー。1500m プルブイ 30minその前に筋トレも少々相変わらず、全然進まない終わって、風呂で温冷浴、サウナ。終わってスッキリ。◼︎今日のトレ：筋トレ、スイム1500m
2020.02.12
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久しぶりの周回バイクと16kmミドルラン
今日は父の特老に置く、家具（衣装ケースなど）をニトリに買いに行き、身の回りの不足品を補充。久しぶりのニトリ、自分が欲しいものがいっぱいでした。一人暮らしが懐かしいわ。さて、今日のトレ。今週の課題は4:30/kmで16kmをどこかで走ること。ここ数日の疲れが残っていたけど、今日くらいしか時間が取れないので今日チャレンジすることにした。午前中は、天気もよく、リカバリー兼ねて、久しぶりに基地の周回バイク５km/周 ×６周 30kmAV 25km/h とサイクリングでしたが、気持ち良かったです。午後は、今週課題のミドルラン16km。4km/周のコースを設定して、これを4:30/km で走ることを目標に。最初の２kmは心臓ばくばく、コースはほぼフラットなんだけど、1〜２％の勾配もあるんだけどこれが結構、脚に感じるんだ。２周目でもうやめようかと思ったけど、あと１周、あと１周と弱い自分に言い聞かせ最後まで走りきれました。なんと言っても、肉離れしないで走れたのが良かったです。今週の課題はクリアできて良かった。10年前は、毎週ケンズの土曜練でバイク100km乗った後、小金井公園の１kmコースを16周を4:30/kmで走ってました。当時は、この練習で毎回サブスリーでした。今ではヘロヘロですが・・・一人練習で4:30/kmで走ったのは、10年ぶりくらいです。以前ほどのパフォーマンスではないけど、少しづつ追いついてきてるかな？って。自分が実験台になって、ガーミンなど使って、年齢とパフォーマンスの関係を体験できて、めちゃしんどいけど、面白いですね。あとは怪我をしないようにするだけです。これが俺には一番難しい。◼︎今日のトレ：バイク30km、ラン16km
2020.02.11
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父が特老に移りました。
今日は年休取りました。父は88歳で現在、要介護５でショートステイの施設でお世話になっています。先日は米寿のお祝いをしました。先日、申し込みしていた、特老の順番が回ってきたので今日、特老に移ることになりました。認知症がありますが、家族のことはわかってます。足腰は弱っており、サポートして歩くか、車椅子の両方ですが頑張っております。毎日はいけませんが、時間がある限りは少しでも顔を見に行きたいと思います。昔は、一緒に雲取山や、両神山、瑞牆山など、秩父や奥多摩山へ登ったことを思い出すと涙が出てきます。東京オリンピックをテレビでいいので一緒に観たいです。さて、トレは、リカバリーの朝ランと夕方のラン朝は5:50/km ペースで6km、夕方は5:00/km で10km意外に走れました。◼︎今日のトレ：朝ラン６km、夕方ラン10km
2020.02.10
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リベンジ 30km
今日はあんまり悔しくて、狭山湖〜自転車道 往復30km にチャレンジ昨日は結果から見れば、30km を4:30/kmでいけたのだが、イーブンなら良かったけど、撃沈だったのがダメだったので今日はイーブンを心掛けた。結果は以下、疲れていたけど、意外に走れました。ホッとしてます。なんで、昨日はダメだったんだろう？距離 ：30kmタイム： 2:26:16ペース： 4:52/km夕方からは、体育館でインドアバイクと筋トレ久しぶりのエアロバイクは60minあれ？ 写ってないわ筋トレやったら全身筋肉痛。充実感たっぷりの２日間でした。充実感よりも、中身なんだけどね。◼︎今日のトレ： ラン30km、エアロバイク60min、筋トレ
2020.02.09
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マラソンフェスティバルin昭和記念公園
今日は週末のロング走の一環で、昭和記念公園でレース一人じゃ追い込めないからレースを入れました。距離は30km 5km周回を６周回。 アップダウンは４箇所これが結構効きます。結果は15km過ぎで脚がピタッと止まってしまい、ボロボロのレースでした。情けない・・・30kmの部タイム 2:15:37 順位 75位LAP は以下 ５km 20:2410km 21:1515km 21:3520km 23:2325km 24:3630km 24:24久しぶりの撃沈レースでした。平均ペースは、 4:34/km一昨日のインドアのランのあるかと思うが、ダメダメです。まあ、ロングランと考えればいいのですが、それでも悔しいです。明日はリベンジ30km走かな？◼︎今日のレース： アップ3km、レース30km
2020.02.08
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朝ランとスイム
今日は、昨日の酸欠ランで、ゆっくり朝ラン６kmTIME 35:36ペース 5:55/km終業後、夜スイム1500mプルブイ最後は風呂で温冷浴。最近、ジムでの温冷浴、脚のケアに使ってます。最近、ランで追い込んでるんで、怪我との紙一重の状態。気をつけないといけない。◼︎今日のトレ：ラン６km、スイム1500m
2020.02.07
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重盛の人形焼
今日は水天宮に行ったので、重盛の人形焼を数年ぶりに買いました。やっぱり美味しい。まわりの生地とぎっしり入ったあんこが絶妙で、めちゃ美味しい。でも高いわ10個で1200円。♯人形焼♯重盛♯水天宮♯重盛の人形焼
2020.02.07
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酸欠トレッドミル
今日はインドア夜の19時30分ごろからトレッドミルでインドアラン〜５km迄、5:00/km〜4:00/km ビルドアップ５km〜10km 4:00/km キープめちゃしんどかった。酸欠寸前このNAS勝どきは、お上品な会員が多く、こんな汗だくでバタバタ走る人はいなく、異様な風景だったようだ。終わって、水風呂直行、何しろ、トレーニングルームの室温が高く、これで酸欠になり、大汗になるのである。温冷浴を繰り返し、勝どきから埼玉まで帰りました。 遠いわ10km 44:00AV 4:24/km◼︎今日のトレ： インドアラン 10km
2020.02.06
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朝ランと夜ラン
今日は朝ランと夜ラン夜は、体育館に行ったら、なんと休館日。とほほ帰って、夜ランに変更朝ラン 6.17km 31:05 AV5:02/km夜ラン 12km 58:29 AV4:52/km久しぶりに朝晩走った。朝走ってると夜は身体が動くなぁ◼︎今日のトレ：朝ラン ６km、 夜ラン １２km
2020.02.05
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スパゲッティーのパンチョ
無性にスパゲッティのナポリタンが食べたくなりメンバーに聞いたところ、ナポリタンなら、スパゲッティーのパンチョでしょ！https://naporitanpancho.com/ということで、新宿のパンチョへGO！https://naporitanpancho.com/shinjukuどの店も同じつくりでめちゃ狭い。階段なんか、失礼だけど、太った人は通れないんじゃないかと思うくらい。ここは400gが並み、で大盛り500g、メガが600g皆、大盛りやメガを頼んでる。俺は並の400gで野菜増しを頼んだけどやっぱりすんごいボリューム夜まで何もいりませんでした。お味は美味しいね。次回は少なめの300gでミートソースにしようっと。♯スパゲッティ♯ナポリタン♯パンチョ
2020.02.05
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今日はスイムでアクティブレスト。
今日は、得意先との取組会議、夜は懇親会。終わって、反省会。帰って、午前様でした。トレは、時間がなかったので、昼休みスイム1500m プルブイ筋トレ最近スイムの回数がめっきり減っており、流石に影響が進まないし、身体も沈む。まあ、これ以上遅くもならないので週２回1500mのスイムでいいかな？◼︎今日のトレ： スイム1500m、筋トレ
2020.02.04
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リカバリー モーニングRUN
今日は戸田公園に９時なんで、その前に、朝ランリカバリーとしてゆっくり５km6:20/km ペースでも疲れすぎていて、リカバリーにならなかった。戸田公園の後は、相模大野へ終わって、勝どきへ余計ぐったり早く寝たいです。◼︎今日のトレ： ラン５km
2020.02.03
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走り終わったら、温泉♨️でケアを
昼過ぎに試練の30km走２日連チャンが終わり、そのまま、スーパー銭湯 湯楽の里へhttps://www.yurakirari.com/tokorozawa/ここは立地が良く、自然の中にあり、風情のある、なかなかいい温泉です。いつも朝から満員だけど、今日の昼過ぎはなんとか行けました。いや〜露天風呂、サウナ、炭酸風呂など、とろけてきました。さあ、来週も頑張ろうっと！
2020.02.02
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今日も30km走
昨日に続き、今日も30km走にチャレンジ。昔は、連日の30km、40kmもガンガンやっていたけど、今はめちゃしんどいし、前日の疲労が残っていてパフォーマンスが上がらない。だからやらなくなる、だから遅くなる、と負のスパイラルに。しかし、２月は頑張ろう月間なので、今日も30kmにチャレンジ。昨日は、ペースを遅くして、5:43/km で30km だったが、実はめちゃ疲れて、早々にバファリン飲んで、ダウンだったのです。今日は、リベンジということで、狭山湖〜多摩湖〜自転車道（八坂折り返し）の30km昨日より、アップダウンがあり、コースはきつい。しかも風がある。今日の目標ペースは5:00/km切って30km走ること。果たして・・・スタートして14kmまでは湖畔のロードでアップダウン、14kmから24kmまではフラットになる。やはりアップダウンがあるのないのは5秒/km くらい違うわ最後6kmも湖畔のアップダウンをこらえて、なんとかゴール。本当はこのペースで30kmはもっと余裕を持って走りきれないとダメなんですが。これが今の実力です。また少しづつあげていきますよ◼︎今日のトレ：ラン30km
2020.02.02
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2月は走り込みます。 今日は30km走
今日から２月。先週は風邪ひいて、勝田マラソンをDNFになり、マラソンは３月に先延ばしにしました。今月は、ランニングメインでやってみようかと思います。内容はランのスピード不足がレースなどで感じられるのでいつものダラダラのランではなく、スピード練習を取り入れていこうと思ってます。今じゃ、4:30/kmでもしんどいし。4:00/kmなんて肉離れするだけで、絶対に無理なんで。今まではバイク＋ランでしたが、今月は週末はランの20km以上をメインにしてみるつもりです。果たして、自分がどんだけ戻れるのか、実験です。ランのペースアップはめちゃしんどいけど、楽しみでもあります。ということで、今日のトレは、早速 30km のロングランにチャレンジ。ペースは5:30〜6:00/kmで走ることがテーマ。コースは、いつものリハビリセンター〜航空公園のルートから、バイパスへ出て、折り返し戻ってくる、30kmコース。距離：30kmタイム：2:51:47心拍数：AV121、MAX 161ペース：5:43/km今日は風が強くて、しんどかったわ。ペースもゆっくりなのに、10km過ぎでヘロヘロに。それでも粘って、なんとか30km 完走です。30km走はなかなかやらないので、いい経験にした方がいいですね。◼︎今日のトレ：ラン30km
2020.02.01
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