一歩ずつ肉体改造

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2013/01/05

運動進捗（１月その１）

テーマ：ダイエット日記(24589)

カテゴリ：ダイエット（肉体改造）日記

今年は、エアロバイクだけではなく
肉体改造（ダイエット）の一環として行った運動を
５日間隔で記録していくことにしました。
（３０日にならない月については５日間隔にはなりませんが）

とにかく、運動をしっかり行って
仮に体重が増えたとしても、体脂肪率は減らそうではないか
という狙いがあります。

もちろん「誕生日までに７０kgを切る」という目標があるため
減量も並行して行っていきますが

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まずはエアロバイクの進捗から。

１日（火）３５：００　２１２．９キロカロリー消費
２日（水）無し
３日（木）５０：００　２９９．９キロカロリー消費
４日（金）６０：００　３６５．６キロカロリー消費
５日（土）３０：００　１８１．６キロカロリー消費

エアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は１０６０キロカロリー。
一日あたりの運動時間は１７５÷５＝３５分でした。

それ以外の運動は以下の通り。
１日（火）無し
２日（水）筋トレ（背中のトレーニング。ラットマシン等を計９セット）

３日（木）無し
４日（金）筋トレ（脚のトレーニング。ヒンズースクワット５０回×４セット）
５日（土）筋トレ（胸のトレーニング。ディップ５セットとプッシュアップ３セット）

本当はもうちょっと細かく記録できれば良いのですが
現状の筋トレはほとんど「リハビリ」みたいな鍛え方なので

一年の最初というだけあって
それなりにしっかりと運動ができたと思っています。
仕事が始まった場合に、これだけの運動ができるかどうかは微妙ですが
無理せずに、「２０分でも体が動かせればラッキー」くらいの軽い気持ちで
運動を継続していきたいです。

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