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2009年04月23日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1201)
カテゴリ： 食生活リサーチ
10年ぐらい前にダイエットに成功して20キロ近く減量したのですが、ここ２、３年で油断してしまい、危うく元の超肥満体に戻りそうになったので、一念発起しました。
やせたときは嬉しくて、色々とオシャレな服を買い込んだものでした。それがいまは着られないだなんて不経済極まりない！
中年太りしやすいお年頃とはいえ、ここで歯止めをかけねば、「死の四重奏」と呼ばれるメタボリックシンドロームがすぐ目前に……。
健康長寿で世のため人のため自分のために働き続けたいので、減量に挑むことにしました。
ダイエットと思うから長続きしない。健康長寿のための生活習慣の改善と考えればいいのではないかという結論に達しました。親も一緒に生活習慣を改善すれば介護予防になるし、もちろん、長い目で見れば自分の介護予防にもなります。
生活習慣の改善となれば、まずは現在の生活習慣の見直しから始めねばなりません。
私は１日中家にいて原稿を書くことが多く、ざっと計算すると稼働時間の３分の２ぐらいは在宅勤務です。朝夕の「痛勤」ラッシュで心身にストレスを受けることなく、人間関係のトラブルもうまく回避でき、運動量がそれほど多くはないことを勘案し、食事、運動、休養、睡眠のバランスを組み立てればいい。仕事以外の勉強時間、家事時間とのバランスもあります。
というわけで、いま取り組んでいるのが、１日２と３分の１食＋週に２回のプチ断食。
朝ご飯はしっかり食べます。伝統的な和食と、食後のコーヒーを愉しみつつ、母とおしゃべりを楽しんでお互いに心の栄養とする。
夜は野菜中心の料理を自分で作って母と一緒に食べます。入院中の父の看病やら代役やらで母が忙しいので、夜は私が出来る限り料理当番をしています。
メインは魚か肉ですが、その比率は１週間のうち５対２ぐらい。炭水化物は、イモ類やパスタはたまに摂りますが、ご飯は絶対に食べません。その代わりに大好きな「流動食」は欠かさない。缶ビール１杯＋グラスワイン２杯を限度に楽しんじゃいます。
以上が週７日のうち５日のスケジュールで、残り２日の夜は「プチ断食」で体重コントロールをしようと思いつきました。７時ごろから11時までジムで運動し、帰ってきたら500mlの低カロリー缶チューハイを１本飲んで寝ちゃう。
ブレックファーストって、「断食を破る」という意味があるんですよね。ご先祖様？の真似をして夜は断食するのも理にかなっているのかなあと思うのでした。まあ、夜の単独自由行動が可能な私だからできることで、万人にはお薦めできませんが。
プチ断食の翌朝は多くて１キロ、少なくても0.5キロぐらいは前日の朝の計量に比べて減っています。朝、空腹で目覚めるのはキモチがいいものです。
暖かくなってきたので、そろそろ「朝飯前」の散歩を始めようかとも思います。タンブラーにコーヒーを仕込んで朝刊とともに小さなバッグに入れて持ち、公園を一周して朝一番のよい空気を味わいながらベンチで新聞を読む……いい感じですね。
手帳を持って行って、朝の公園でその日１日の仕事の段取りを考えるのもいいかもしれない。
体重のほうは、毎朝計量してグラフをつけています。最悪だった３月４日の数値と比べ、今朝の計量結果は４キロ減！
１か月に２キロずつ、目標の数値を下げていきます。グラフを記入するノートに赤いボールペンで線を引き、このバーを２キロずつ下げていくわけ。前月達成目標と当月達成目標の間の２キロの幅の中で体重が推移するように努力すれば、目標達成はスムーズに行くはずです。
折れ線グラフのジグザグが励みにもなれば、反省材料にもなります。
４月も残りわずか。４月到達目標まであと１キロもある！むむむむ……。なんとかがんばります。
やせたときは嬉しくて、色々とオシャレな服を買い込んだものでした。それがいまは着られないだなんて不経済極まりない！
中年太りしやすいお年頃とはいえ、ここで歯止めをかけねば、「死の四重奏」と呼ばれるメタボリックシンドロームがすぐ目前に……。
健康長寿で世のため人のため自分のために働き続けたいので、減量に挑むことにしました。
ダイエットと思うから長続きしない。健康長寿のための生活習慣の改善と考えればいいのではないかという結論に達しました。親も一緒に生活習慣を改善すれば介護予防になるし、もちろん、長い目で見れば自分の介護予防にもなります。
生活習慣の改善となれば、まずは現在の生活習慣の見直しから始めねばなりません。
私は１日中家にいて原稿を書くことが多く、ざっと計算すると稼働時間の３分の２ぐらいは在宅勤務です。朝夕の「痛勤」ラッシュで心身にストレスを受けることなく、人間関係のトラブルもうまく回避でき、運動量がそれほど多くはないことを勘案し、食事、運動、休養、睡眠のバランスを組み立てればいい。仕事以外の勉強時間、家事時間とのバランスもあります。
というわけで、いま取り組んでいるのが、１日２と３分の１食＋週に２回のプチ断食。
朝ご飯はしっかり食べます。伝統的な和食と、食後のコーヒーを愉しみつつ、母とおしゃべりを楽しんでお互いに心の栄養とする。
夜は野菜中心の料理を自分で作って母と一緒に食べます。入院中の父の看病やら代役やらで母が忙しいので、夜は私が出来る限り料理当番をしています。
メインは魚か肉ですが、その比率は１週間のうち５対２ぐらい。炭水化物は、イモ類やパスタはたまに摂りますが、ご飯は絶対に食べません。その代わりに大好きな「流動食」は欠かさない。缶ビール１杯＋グラスワイン２杯を限度に楽しんじゃいます。
以上が週７日のうち５日のスケジュールで、残り２日の夜は「プチ断食」で体重コントロールをしようと思いつきました。７時ごろから11時までジムで運動し、帰ってきたら500mlの低カロリー缶チューハイを１本飲んで寝ちゃう。
ブレックファーストって、「断食を破る」という意味があるんですよね。ご先祖様？の真似をして夜は断食するのも理にかなっているのかなあと思うのでした。まあ、夜の単独自由行動が可能な私だからできることで、万人にはお薦めできませんが。
プチ断食の翌朝は多くて１キロ、少なくても0.5キロぐらいは前日の朝の計量に比べて減っています。朝、空腹で目覚めるのはキモチがいいものです。
暖かくなってきたので、そろそろ「朝飯前」の散歩を始めようかとも思います。タンブラーにコーヒーを仕込んで朝刊とともに小さなバッグに入れて持ち、公園を一周して朝一番のよい空気を味わいながらベンチで新聞を読む……いい感じですね。
手帳を持って行って、朝の公園でその日１日の仕事の段取りを考えるのもいいかもしれない。
体重のほうは、毎朝計量してグラフをつけています。最悪だった３月４日の数値と比べ、今朝の計量結果は４キロ減！
１か月に２キロずつ、目標の数値を下げていきます。グラフを記入するノートに赤いボールペンで線を引き、このバーを２キロずつ下げていくわけ。前月達成目標と当月達成目標の間の２キロの幅の中で体重が推移するように努力すれば、目標達成はスムーズに行くはずです。
折れ線グラフのジグザグが励みにもなれば、反省材料にもなります。
４月も残りわずか。４月到達目標まであと１キロもある！むむむむ……。なんとかがんばります。
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最終更新日
2009年04月23日 11時21分40秒
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