カルニチン
カルニチン
カルニチンは、 ダイエットを主な目的 としてトレーニングしてらっしゃる方や 減量 中のビルダーの間で摂取されていますね。筋肉の中にある細胞には、脂肪を燃焼して、エネルギーに変える工場のようなものがあります。
この工場に 脂肪酸を運ぶ役割がある のがカルニチンです。
カルニチンは、肝臓や腎臓でつくられ、骨格筋や心筋に多く存在していますが、
20代をピークに、合成される量が減少 していくと言われています。
体内のカルニチン量が減ると、脂肪燃焼の効率が悪くなるため、「年をとると太りやすくなる」と感じるようになり、
しまいには「中年太り」になってしまいます。
カルニチンは牛肉や羊肉などに多く含まれていますが、それらを大量に摂取すると、カロリーオーバーですので、
サプリメントで摂取するほうが効果的でしょう。
注意すべき点は、 摂取するだけで痩せるサプリというわけではない というところです。
もちろん日常生活（買い物や通勤時の徒歩など）でも脂肪はやや燃焼されていますが、
目的をもって脂肪を落としたいのであれば、脂肪燃焼効率をあげるカルニチンは、 運動と組み合わせる方が効果的 です
減量以外のメリットとしては、脂肪酸の利用効率増加により「 筋肉の分解や乳酸の増加を抑制 」したり、
脂肪をエネルギーとして活用しやすくなるため「 持久力アップ 」につながります。
摂取タイミングですが、 カルニチンの血中濃度が最高に達するのが、摂取してから１～３時間後 と言われていますので、
トレーニング時間から逆算して摂取 しましょう。
（例えば、トレ時間が１時間なら、トレ開始１～２時間前、ランニングが３０分なら１～２時間半前に摂取。）
摂取目安量ですが、体重1kgあたり30mg摂取の参考資料がある一方、
1日の摂取量が4gを越えるとすべてが体内で利用されるかどうか疑問という意見もあるようです。
また、食事からの供給量や体内での合成量もありますので、例えば GOLD'S GYM カルニチン なら、
体重1kgについて15mg～20mgを目安にして、500mg～1000mg程度を推奨 しています。
私は、代謝がよく、体重を増やしにくいハードゲイナーですので、
減量目的でウェイトトレーニングしている友人に GOLD'S GYM カルニチン を勧めて、効果を調べました。
確かに、筋力や筋量をそれほど落とさずに脂肪を減らすことに成功しています。
しかし「カルニチン買ったから、がんばらないと」と、ランニングなどの運動量が増え、食事にも一層気をつけ始めたので、
正確な効き具合はわかりませんが、「戒め効果」はだいぶあるようです（笑）
他のメーカーの商品も探してみたところ、カルニチンのみの商品は意外に少ないのですが、
ダイエッター向けのカルニチン含有サプリは異常なほど多くの種類がありますね＾＾；
「何ヶ月で何ｋｇ痩せた！」「バージョンアップ！」「脂肪を攻撃！」「あれもこれも新配合！」とか、
目がチカチカする宣伝ばっかりで、原材料は載っていても成分表が無かったりと、
結局、カルニチンがどれだけ入ってるかわからなかったので、ここには載せません。
私のように「カルニチンはどれくらい効果的なんだ！？」という疑問を持ち、友人で実験するような人間以外、
つまり、普通のダイエッターにとっては「とにかく早く、できるだけ楽に痩せられればいい」わけですから、
成分表が無くても気にならないんでしょうかね。
効くかどうか眉唾物のいろんな成分をすずめの涙ほどずつ配合した商品のほうが売れるんですかねぇ・・・
もちろん、複数の成分を配合して相乗効果を狙うのは、とても効率がいいですし、いろんなサプリを別々に摂るより楽です。
ちなみに、私としては、ダイエッター向けの商品より、減量中のビルダー向けの商品のほうが信頼できますがどうでしょう？
（やっぱり偏見でしょうか＾＾；；）
追記：複数の成分を配合した脂肪燃焼サプリのおすすめとしてゼナドリンＮＲＧを紹介しようと思ったのですが、
「使用経験のある知り合いがいない」「カルニチンを含んでいない」ため、ここでは、まだ取り上げないことにします。
一応、どこが最安値か、他の商品と組み合わせて買うならどこがお徳かも調べたのですが、
人気があるという理由だけで、減量系サプリを勧めるのも恐いことなので・・・
使用経験のある方、よかったら情報提供お願いします。
（「想像以上の効き目だった」「推奨量以上を摂ると効果があったが、カフェインのせいで不眠になった」等）
© Rakuten Group, Inc.
