Treehouse's LIFE

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詳しく学びたい方は、是非こちらを手に取って読んでみて下さいね👇

日経ウーマン 2022年9月号 [雑誌]【電子書籍】

日経 WOMAN ９月号 
特集①
　スマホアプリでの"日常ログ"で小さな変化が始まった

（以下、黒は記事の要約又は抜粋、茶は私の心の声で、確かに→気づき、そもそも→問題意識、ふむふむ→学び　と、区別しています🤗）

私の“日常ログ”は、スマホアプリがメインなので、参考になることが多かったです🤗

1. 「 コーディネート記録 」

ツール アプリ「 JUSCLO 」

タイミング 通勤電車の待ち時間

所要時間       1 分

工夫していること

・毎日同じタイミングで記録をする。

変化と発見

・着用頻度の低い服は手放せた。

・服の点数を 3 分の 2 まで減らせて、クローゼット内を高価なハンガーで統一できた。

そもそも‼️
今持っている衣類が多過ぎて、アプリへの登録が手間なので、確実に着用頻度の低いものを手放してから使いたいアプリ🤔

2. 「 食事・運動・体重の記録 」

ツール アプリ「 あすけん 」

タイミング 都度入力

所要時間       3 分

工夫していること

・忙しい時は記録を休む。

変化と発見

・ 11 キロのダイエットに成功。

・生活のリズムが乱れやすい時期は記録することを休み、記録自体をストレスにしないことが続く秘訣。

ふむふむ❗️
聞いたことだけありました🤭
主人はこちらのアプリを使ったことがあるそう😳
ボディメイクよりも健康的な食事の管理に活用したい🤗

3. 「 気持ちの記録 」

ツール アプリ「 muute 」

タイミング 気の向いた時

所要時間　　 5 分

工夫していること

・ホーム画面の目に付く場所に配置。

変化と発見

・自分を追い詰める「何か」の正体がわかった。

・週や月単位で思考や感情の傾向が可視化できる。

ふむふむ‼️
思考や感情が可視化するという発想が無かった😳

4. 「 読書と読み聞かせの記録 」

ツール アプリ「 ブクログ 」

タイミング 当日の隙間時間

所要時間       1〜 3 分

工夫していること

・レビューは頑張りすぎず、一言でも良い。

変化と発見

・アウトプット効果で内容が記憶に刻まれる。

・読み聞かせした本を記録することで「子供の反応」と「子供の成長」を感じられる。

・大きくなったら、子供にアカウント引き継ぎたいと考えている。

ふむふむ‼️
「読み聞かせ」を記録するという発想がなかった😳
子どもが大きくなってから、物心が付く前の読書録に触れられるのは、とても良い財産だと思う🤔

5. 「 ボディーメイクの記録 」

ツール　　　アプリ「 Instagram 」

タイミング 電車内や入浴時

所要時間　　 15 分

工夫していること

・テキストとハッシュタグをテンプレート化。

変化と発見

・ 3 年かけて 19 キロのダイエットに成功。

・全国のダイエット仲間と励まし合える。

・過去からの変遷も振り返りやすい。

・自分史上最高の美ボディを目指してトレーニングを継続中。

確かに❗️
過去からの変遷を振り返るのも今後のモチベーションのためには必要😉

6. 「 練習の動画記録 」

ツール アプリ「 Instagram 」

タイミング 練習中と練習をすぐ

所要時間       15 分〜 1 時間

工夫していること

・映えを気にしないようモノクロ撮影。

変化と発見

・撮られているという意識から、集中力が格段にアップ。

・スマホ撮影をすることで、練習中にスマホを触っている無駄な時間がなくなった。

・自分の癖や成長に気づき、上達スピードが格段に上がった。

7. 「 朝活の記録 」

ツール アプリ「 LINE 」

タイミング　 毎日「朝」と「晩」

所要時間　　 2〜 3 分

工夫している事

・「自分ひとり」のグループを作成しピン留め。

変化と発見

・身近な LINE は記録が続けやすい。

・朝が充実して、夜に子供に時間をとられてもストレスを感じにくくなった。

確かに❗️
以前、「ひとりグループ」を作成したことがあるけれど、今は居留守状態😳

8. 「 レシピの記録 」

ツール アプリ「 メモ 」

タイミング 新しいレシピが完成するたび

所要時間       15 分〜 20 分

工夫していること

・メモ ( アプリ ) に情報一元化する。

変化と発見

・せっかく作ったレシピも作ったこと自体も忘れてしまうことを防げる。

・写真を見てもう一度作ってみる。

・キーワード検索して、過去に作ったものを再現できる。

さらに詳しく学びたい方は、是非こちらを手に取って読んでみて下さいね👇

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　最後に、私が2021年1月から習慣化に利用しているアプリについてです🤳
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番外編「 習慣化アプリ 」
ツール「 三日坊主防止アプリ　みんチャレ 」
タイミング　都度又は就寝前にまとめて
所要時間　1〜5分（所属チーム数による）

工夫していること
・チャレンジ投稿写真を物撮りに拘らず、スクリーンショットを積極的に使う。
・アプリ「 レイアウト 」を使うことで、当日撮影以外の写真も使えるようになる。

変化と発見
・身につけたい習慣だと思って所属したチームでも、長く続けられないことがあり、自分の本心に気がつくことができた。
・「習慣化＝毎日すること」ではないけれど、「〇〇日連続達成中」の記録が伸びると、途切れさせたくないという心理が働く。
・チャレンジ投稿することが目的になり、投稿用写真を撮るために行動が引き起こされる。
・「カレンダー機能」で歩みが可視化され、過去の投稿を見返してヒントにしたり、自己肯定感に繋がる。