自己流・筋トレメニュー

さあ！メリハリバディーを目指しましょう！

 大学時代、バリバリの体育会系部活所属と怪我のリハビリ
経験を生かし自己流の筋トレメニューを載せてみました！

みんなが気になるところランキング順です。（女の子編）

１．下っ腹を引っ込めたいーーーーー！

まず、下腹を引っ込めるには筋肉を鍛えることです。
恐ろしいことに筋肉が弱ると内臓が下に下がって出てくるらしい…。
特にやせているのに下腹が出ている人に効果的！

★半腹筋★
まず、一般的な腹筋の体勢をとります。膝は曲げて足は肩幅くらいに
開きます。手は組まずに、大の字に広げます。その状態で大きく
息を吸い、吐きながら目線は下腹→に！あごの下には拳が一つ入る
くらいの空間を開け、おへその下の背中は床につけたままで。
ここで注意ですが上体をすべて起こす腹筋ではありません。

★足あげ★
大の字に寝ます。足は揃えて。（Ｔの字か…）
そして床から１０センチくらい片足ずつゆっくり上げます。
そして１０秒キープ！！！！！！！！！！
もう一方の足も同じように。
ここでも注意ですがおへその下の背中は床につけること
腰をいためるので。

２．ヒップアップして足長に見せたい！
工事中

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