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キレイな肌や元気なカラダをつくるには、十分な睡眠が大切。
頭ではわかっていても。忙しい毎日だと、なかなかそうもいかないもの。
「眠り｣に関して悩みをもっている人は7割もいるんだとか！？
今回は上手な眠り方と目覚め方についていくつか紹介します★

【眠りに落ちてすぐの数時間に美人はつくられる！】
「寝不足でお肌が不調」とか「たっぷり眠ったからツルツル」など、お肌のために十分な睡眠が必要だってことは
誰もがわかっているはず。
でも睡眠中に肌がどう生まれ変わるのか知っていますか？
実は、大切なのは、眠りに落ちてからすぐの数時間なのです！
眠った直後は最も眠りが深くなる時間帯。ここで熟睡できれば、睡眠に誘発されて成長ホルモンが劇的に分泌されるんです。
「成長ホルモン」は皮膚細胞のたんぱく質の合成を刺激したり、新陳代謝を活発にさせる働きがあります。
寝つきが悪かったりねむりが浅いと、成長ホルモンの分泌は抑えられますが、熟睡してきちんと成長ホルモンを分泌させれば
昼間ダメージを受けた肌は修復され、生まれ変わるんです！

「お肌のゴールデンタイムは午後10時から午前2時」って聞いたことがあるとおもうけど、この時間に寝ないと
成長ホルモンはでないのかっていうと、そうでもない。
毎日寝る時間が変わらず、起きる時間が一定であれば、熟睡レベルまで達すると成長ホルモンが分泌されるんです。
眠りにつく時間に神経質になるよりも、深い眠りを目指したい！
美しい肌でいるために、毎日きちんと熟睡して脳に成長ホルモン分泌の信号をおくりましょう☆

さてさて、ここからが良い眠りを目指すためのポイントです！

【なかなか寝付けない！】
眠りたいのに眠れない。特に翌朝早く起きなきゃいけない日なんて
「あと○時間しか眠れない！」と逆算すると、プレッシャーを感じてますます目が冴えたり・・・

私たちの体を支配する自律神経には、主に活動中に作用する交感神経と、主に睡眠中に作用する副交感神経が交互に働いています。
心地よいに無理にはいるためには、心身ともにリラックスして副交感神経の働きを優位にさせなくてはいけないのですが、
夜遅くまでパソコンにむかっていたりすると、ベッドにはいってもしばらく交感神経が活発に働いている緊張状態が続くので
不眠の原因に。
眠れない人は、ゆっくり時間をかけて交感神経から副交感神経に切り替えるリラックスタイムが必要。
自分なりの「これをすれば落ち着く」ってことをするのが一番だけど、一般的に効果的な方法は
39度前後のぬるめのお湯での入浴。
湯船に20～30分間のんびりつかると、心と体の緊張が徐々にほぐれ、深い眠りにつながります。
ただし42度以上の熱いお湯では、交感神経の働きが活発になって、眠気が吹き飛んでしまうので要注意！！
冷え性の人は、生薬などのはいった入浴剤で体をあたためると、ぐっすり眠れます。
ストレスを感じた日は、好きな香りの入浴剤を使うとほっと安らげるはず。

それでも眠れないときは、無理に眠ろうとしない。これが本当は一番大切なこと。
ちょっとしたきっかけで眠れない日があるのは当然の事。
そんな時に、「眠らなきゃ！」と思うことはかえって眠りにつくためにマイナスです！
人間は疲れ具合にあわせて眠りの深さを自動的に調節し、必要な分の睡眠は必ずとるようになっています。
起きている時間が長いほど、熟睡しやすくなるんです。
必要な睡眠は体が自然に欲するんだから、「今日眠れない分は、いつかよく眠るための準備」くらいに
発想を転換してみてはいかがでしょ？
そんな風に気楽に構えたら、緊張がほぐれて眠ーくなってくるかも♪次回も引き続き睡眠のお話を書き込むのでまたよろしくです☆