成功のための約束事
1 「タバコに利点はない」という事実を忘れない
これはあなたにとっても、ほかの人にとっても言えること
２ 周りのスモーカーを決して羨まない
その人たちがあなたを羨んでいるのです
３ 正しい決断をしたのだから、その決断に疑いを持たない
４ 禁煙後二、三日はあなたの中の「小悪魔」が餌を求め
タバコについ手が伸びそうになるかもしれません
そうなっても心配せずに「これは自分が自由になった
素晴らしさを思い出すよい機会なのだ」と思うこと
５ タバコと状況の関連づけを意識的に切る
そのプロセスを楽しむ
６ 代用品を使わない（代用品は必要ありません）
７ 誰にでも良い日もあれば悪い日もあると認める
禁煙後は良い日はもっと素晴らしく
悪い日は前ほど惨めではなくなります
８ スモーカーのいる場所を避けない
禁煙したからといってライフスタイルを変えない
（自分から変えたいと思うこと以外は）
タバコをやめたのであって、人生を楽しむことを
やめたのではないと、よく覚えておきましょう
９ 「禁煙メモ」をときどき読み返す
コンピューターのスクリーンセーバーにメモの言葉をのせる
10 禁煙のかわりに減煙しようとしない
11 医師や友人から禁煙セラピーと違うアドバイスを受けたときには
それを無視する。その人がどれだけ偉い人であっても
説得力があっても惑わされない
12 真実の見える瞬間を意識的に待たない
また自分がノンスモーカーに変身できるときを待たない
これまで通りの生活を続ける
あなたはもうノンスモーカーなのです！
13 「タバコについて考えないようにしよう」と思わない
タバコが頭に浮かんだら、自分にこう叫ぶ
やったー、ノンスモーカーになったんだ！
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