​ こんにちは 
​ 電子書籍 Ｏ型ダイエット  著者の  ​ 久保山誉

​ そんなご質問を受けました

​

​ 季節の変わり目で自律神経が不安定になりがち
→　 ​​ 睡眠障害 に 陥る​​​

という方が増える時期のようですね

※季節にかかわらず、睡眠障害の方が年々増えているというデータもあります

睡眠を特集したＴＶ・雑誌では
「乳製品に多く含まれるカルシウムが
ストレスを 緩和させる働きがあるので
寝る前に飲みましょう！
特にホットミルクがお勧めです」 ​

とか言ったりしますが・・・

あたくしは、
もちろん 乳製品 は オススメしません

​以下 ​３つの成分​ が重要と考えています
​

​ １．マグネシウム：
​ 　　筋を弛緩させる作用があり、そのことが副交感神経を優位にする。

​ ​２．メラトニン （快眠ホルモン） ：​
　　アミノ酸から生成される。​

​ ３．エストロゲン：
　　安眠妨害のほてり（体温上昇）を防ぐと言われている。
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​これらから、夕食（or夜食）で食べると良いものは
以下 ３項目 です​

１．海藻類 ​（わかめ、めかぶ、もずく、ひじきetc.）​

２．大豆製品 ​（お豆腐、味噌汁、枝豆、豆乳etc.）​

３．種実類 ​（フルーツ、ミックスナッツetc.）​

そうは言っても
・トランス脂肪酸
・白砂糖
・乳製品」 を摂らない

ということが ​ 大前提 になります～
​

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