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リハビリ＆トレーニング！

テーマ：ウオーキングとサイクリングで作る健康！(35)

カテゴリ：トレーニングで健康維持

今日は健康増進センターにて、連れ合いのリハビリを兼ねたトレーニングと私自身の

トレーニングを、行いました。

連れ合いのトレーニングは、ウオーキング３０分、各種筋トレ５０分（腹筋を徐々に追加）、

ステッパーによる足の上下運動１０分、エアロバイク３０分です。

私のトレーニングメニュー

１．ウオーキング

２．筋トレ：腹筋（傾斜２５度２０回）、背筋（５０回）横筋？（２０回Ｘ２）、

腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）

（前後）２５ｋｇにて２０回、アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、

鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、（台に寝た状態で行う）

１０ｋｇを両手で持ち胸の前から頭の上に（台に寝た状態で行う）

この項では腹筋角度を１段階ＵＰを継続。

３．ステッパー（足の上下運動）：１０分（９２Ｋｃａｌ）

４．エアロバイク：３０分（１９３．８Ｋｃａｌ）

各種測定値：

１．体重＝５９．６ｋｇ　２．体脂肪率＝２４．８％（健康リミット２５．０）

（年齢、身長換算値+約３００Ｋｃａｌ）　５．ＢＭＩ＝２１．０（２２．０が理想値）

（連れ合いは内臓脂肪率５％キープ）

何時ものように温泉成分入りの風呂に入り（ファミレスに寄り）帰宅する。

連れ合いも、腹筋を取り入れてから、発汗量が増えているようで、暖かいと言っていた。

別件ですが 、今日はレッズＴシャツでトレーニングしました。暖かかく、

汗で濡れたという感覚が無い！金額（送料を含め３，５２５円）は高いが、

それだけのことは有る、と改めて感じる（前回も書き込んだが）！！。

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