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Comments
2008.01.18
テーマ： 今日のこと★☆(106434)
カテゴリ： トレーニングで健康維持
今日は金曜日、健康増進センターにてトレーニングを行う日です。
連れ合いは、早番出社にて６：２０分に出かけました。その為、トレーニングは、
私のみとなります。昨日と変わらないと思うのですが、利用者が、昨日に比べ少なかった。
昨日は、途中から高齢の女性達がグループでトレーニングに参加したせいも有るが、
それ以上に参加者が多く、以外でした。今日は普段通りに戻ったと言う所でしょうか、
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明
簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから
スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．８％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３３２Ｋｃａｌ
体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、
メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！
（昨日より多少ですが良い価が出ています
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっている ように見える。
冷たい北西の風が吹いていますが、気温は低く、乾くかどうか心配です。
「ウー寒！」
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ウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、 ビスタは使用しづらい ですね。
連れ合いは、早番出社にて６：２０分に出かけました。その為、トレーニングは、
私のみとなります。昨日と変わらないと思うのですが、利用者が、昨日に比べ少なかった。
昨日は、途中から高齢の女性達がグループでトレーニングに参加したせいも有るが、
それ以上に参加者が多く、以外でした。今日は普段通りに戻ったと言う所でしょうか、
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明
簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから
スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．８％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３３２Ｋｃａｌ
体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、
メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！
（昨日より多少ですが良い価が出ています
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっている ように見える。
冷たい北西の風が吹いていますが、気温は低く、乾くかどうか心配です。
「ウー寒！」
人気blogランキングへ ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。
ウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、 ビスタは使用しづらい ですね。
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こんばんは～
wind0625
さん
書き込みありがとうございます。
平日だと、のんびりトレーニングできそうで
いいですよね．．
ウチのPCも、結局XPに戻しました。
VistaのOSもあるのですが、当分はこのままになりそうです．．
使い勝手がいいですからね。
また来てくださいね～ (2008.01.18 19:02:56)
平日だと、のんびりトレーニングできそうで
いいですよね．．
ウチのPCも、結局XPに戻しました。
VistaのOSもあるのですが、当分はこのままになりそうです．．
使い勝手がいいですからね。
また来てくださいね～ (2008.01.18 19:02:56)
Re:こんばんは～(01/18)
落田楽多
さん
wind0625さん
コメント有難うございます。
＞平日だと、のんびりトレーニングできそうで
＞いいですよね．．
＞ウチのPCも、結局XPに戻しました。
＞VistaのOSもあるのですが、当分はこのままになりそうです．．
＞使い勝手がいいですからね。
平日使用者のみの特権でしょうか、年金生活者が大半ですが、前向きに生活している高齢者が大半です。
ビスタは使いづらいですね。特にブログ書き込みにビスタ使用は日記消失の可能性が大のため、使用しません。
-----
(2008.01.18 19:16:09)
コメント有難うございます。
＞平日だと、のんびりトレーニングできそうで
＞いいですよね．．
＞ウチのPCも、結局XPに戻しました。
＞VistaのOSもあるのですが、当分はこのままになりそうです．．
＞使い勝手がいいですからね。
平日使用者のみの特権でしょうか、年金生活者が大半ですが、前向きに生活している高齢者が大半です。
ビスタは使いづらいですね。特にブログ書き込みにビスタ使用は日記消失の可能性が大のため、使用しません。
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(2008.01.18 19:16:09)
Re:トレーニングトレーニング！(01/18)
リエさん0037
さん
Re[1]:トレーニングトレーニング！(01/18)
落田楽多
さん
リエさん0037さん
コメント有難う御座います。
＞そちらの施設は人気があるのですね。いつも満員！
＞こちらは体育館の中だけに、日中はいつも空いているようですよ。
此方にも、無料で体育館に併設された施設もありますが、風呂は無く、此方の方が人気があるようです。
中には、トレーニング後入浴して、カラオケを楽しむ高齢者も降ります。（私は、他人の歌を聞くのは苦手で、不参加ですが）
-----
(2008.01.19 08:02:32)
コメント有難う御座います。
＞そちらの施設は人気があるのですね。いつも満員！
＞こちらは体育館の中だけに、日中はいつも空いているようですよ。
此方にも、無料で体育館に併設された施設もありますが、風呂は無く、此方の方が人気があるようです。
中には、トレーニング後入浴して、カラオケを楽しむ高齢者も降ります。（私は、他人の歌を聞くのは苦手で、不参加ですが）
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(2008.01.19 08:02:32)
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