～我が家の散歩道～

『運動メニュー』

『究極のダイエット』～運動メニュー～

運動メニューは２０～３０分間のウォーキング、ダンベル体操、水泳など今まで経験したことのある運動を併用します
◆◆私の場合はウォーキングが主です。慣れてきたら水中ウォーキングもやっています◆◆
私のウォーキングは一回目のダイエット期間は５．０ｋｍの距離を歩いていますこの距離での所要時間は５０分から５５分の間です適度に起伏のあるコースで、平坦な道よりも少し負荷がかかると思っています基本コースは約６．３ｋｍの距離で歩いています所要時間は６３分から７０分の間で歩ければベストです
ウォーキングの基本はあらゆるサイトで書かれているように色々とあります私が一番重要と思っている事は、一本の線上をイメージして歩くことです。これは意外と難しいですよ歩いていて楽をしたくなると、踏み出す足が外側に向きます。正しいウォーキングスタイルから遠ざかります一本の線上を踏むように歩くには、腰を右、左と捻りながらしっかりと両手を振りバランス良く歩かなければ歩けません。最初は辛いですよ。腿の内側の筋肉が張ってきます慣れてくるとこの歩き方の方が良くなってきます。楽をして歩くよりも数％負荷がアップしていると思います
歩くスピードは一般的に言われているエクササイズ・ウォーキングで分速にすると９０ｍ～１００ｍくらいのスピードです。これがよく言われる少し汗ばむ程度という感覚です歩き始めたばかりの時期は多少きついので、８０ｍ/分くらいで良いと思います無理をすると、心拍数が上がり過ぎて上手な有酸素運動ができない場合がありますこのような場合には、歩行時の呼吸法をちょっと工夫してみるのも方法です歩行のリズムに合わせて、息を４回吸って４回吐く８回をワンセットの呼吸法を取り入れるとより体内に酸素を取り込めます。これをしばらくの間続けている間に慣れてきて通常に戻せますダイエット開始時もできるだけ無駄を無くし効率的な運動を心がけています
ダイエット・メニューを一回目、二回目と繰り返していくと体重が減らない停滞期がやってきますこのような時でも『食事メニュー』を変えてはいけません。『運動メニュー』を強化していきます
◆◆私の場合は体重の減り方をみながらその都度運動負荷を増やす方法を提案して戴きます◆◆
前回のダイエット時には通常のウォーキングから水中ウォーキングを自ら取り入れました週４回ウォーキングをする中、１回は水中ウォーキングに切り替えてみました
★ダイエットは『食事メニュー』だけでも『運動メニュー』だけでも 効率の良い減量ができないと思っています 両方のメニューをバランス良く実行する事が健康的な減量の早道です★

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