～我が家の散歩道～

5.22～7.19ダイエット

『２００４年５月２２日から７月１９日までのダイエット記録』

※体重表示はチト恥ずかしいので、増減表示にしてます。m(__)mペコ

【ダイエット・メニュー　２回目　５月２２日～６月４日】

５月２２日　－　９．０ｋｇ　　ウォーキング
５月２３日　－　９．６ｋｇ　　－
５月２４日　－１０．６ｋｇ　　－
５月２５日　－　９．６ｋｇ　　ウォーキング
５月２６日　－　９．８ｋｇ　　ウォーキング
５月２７日　－１０．０ｋｇ　　ウォーキング
５月２８日　－１０．２ｋｇ　　ウォーキング
５月２９日　－　９．８ｋｇ　　ウォーキング
５月３０日　－１０．８ｋｇ　　－
５月３１日　－１０．４ｋｇ　　－
６月　１日　－１０．８ｋｇ　　ウォーキング
６月　２日　－１０．６ｋｇ　　ウォーキング
６月　３日　－１０．６ｋｇ　　ウォーキング
６月　４日　－１０．８ｋｇ　　ウォーキング　　　　　【報告】

二回目のダイエット・メニューの今回は－１．８ｋｇと少し減り方がペースダウンしてますが
始めてから約二ヵ月で－１０．８ｋｇは出来過ぎかなって思ってます。
又、ダイエット・メニューは、前回同様ほぼ基本に忠実に行えたと思っています。

一日一食の普通の食事に関しては、一回目と同様の指導がありました。今回のメニューは

　１：『食事メニュー』の実行
　２：『揚げ物』は避ける
　３：おやつはできるだけ食べない
　４：１４日間の２／３である９日間以上『運動メニュー』をする

　○　実行できました
　△　唐揚げを一度食べました
　○　ほぼ実行できましたが、たいやき他２度ほど食べました
　○　実行できました（１０日間）

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『休止期間　６月５日～７月１２日』

前回同様の『休止期間』を過ごすようにとの事。
特に中間食に注意し、食べたら減らすという事を基本にしばらく継続するようにと指導があり
何か変化があったときに連絡するという事となりました。

６月　５日　－１１．８ｋｇ　　ウォーキング
６月　６日　－１１．４ｋｇ　　ウォーキング
６月　７日　－１０．２ｋｇ　　ウォーキング
６月　８日　－　９．８ｋｇ　　ウォーキング
６月　９日　－１０．０ｋｇ　　ウォーキング
６月１０日　－１０．６ｋｇ　　ウォーキング
６月１１日　－１１．０ｋｇ　　－
６月１２日　－１１．６ｋｇ　　－
６月１３日　－１１．２ｋｇ　　－
６月１４日　－１１．０ｋｇ　　－
６月１５日　－１２．０ｋｇ　　ウォーキング
６月１６日　－１２．２ｋｇ　　ウォーキング
６月１７日　－１２．２ｋｇ　　ウォーキング
６月１８日　－１２．６ｋｇ　　ウォーキング　　　　【未報告】

前回報告時の４日より－１．８ｋｇ（トータル－１２．６ｋｇ）となりました。

　１：ご飯を今まで同様半分にする
　２：間食はできるだけ摂らない
　３：揚げ物は避ける
　４：朝食をカットする
　５：１４日間の２／３である９日間以上『運動メニュー』をする

　○　ほぼ実行できました
　△　三度おやつ食べました
　△　一度フライを食べました
　○　実行できました
　○　実行できました（１０日間）

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５日～１８日のメニューと同様です。

６月１９日　－１２．４ｋｇ　　－
６月２０日　－１２．２ｋｇ　　ウォーキング
６月２１日　－１２．０ｋｇ　　－
６月２２日　－１２．６ｋｇ　　ウォーキング
６月２３日　－１２．８ｋｇ　　－
６月２４日　－１２．６ｋｇ　　－
６月２５日　－１２．８ｋｇ　　－
６月２６日　－１２．０ｋｇ　　－
６月２７日　－１２．０ｋｇ　　－
６月２８日　－１２．２ｋｇ　　ウォーキング
６月２９日　－１２．８ｋｇ　　－
６月３０日　－１２．６ｋｇ　　－
７月　１日　－１２．４ｋｇ　　水中ウォーキング　【未報告】

二週間前の１８日より＋０．２ｋｇ（トータル－１２．４ｋｇ）と
初めて体重が減らず増えてしまいました。多少焦りが・・・そのため水中ウォーキングに行ってみました。
ウォーキングの回数が減ってしまった為、運動の重要性を感じました。

　○　ほぼ実行できました
　△　三度おやつ食べました
　△　一度唐揚げを食べました
　○　実行できました
　×　実行できませんした（４日間）

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さらに同様のメニューです。

７月　２日　－１２．８ｋｇ　　－
７月　３日　－１２．６ｋｇ　　ウォーキング
７月　４日　－１２．４ｋｇ　　水中ウォーキング
７月　５日　－１２．０ｋｇ　　ウォーキング
７月　６日　－１２．０ｋｇ　　ウォーキング
７月　７日　－１２．０ｋｇ　　水中ウォーキング
７月　８日　－１２．０ｋｇ　　ウォーキング
７月　９日　－１２．４ｋｇ　　－
７月１０日　－１１．８ｋｇ　　ウォーキング
７月１１日　－１１．６ｋｇ　　水中ウォーキング
７月１２日　－１２．４ｋｇ　　ウォーキング　　　　【未報告】

７月１日から±０ｋｇで増減なし。トータル－１２．４ｋｇで変わらず。

　１：ご飯を今まで同様半分にする
　２：間食はできるだけ摂らない
　３：揚げ物は避ける
　４：朝食をカットする
　５：１１日間の２／３である７日間以上『運動メニュー』をする

　○　ほぼ実行できました
　△　三度おやつ食べました
　△　二度（唐揚げとフライ）食べました
　○　実行できました
　○　実行できました（９日間）

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あまりにも体重の変化が無いため、ダイエット・メニューに近いプログラムを
一週間だけ実施してみることにしました。

７月１３日　－１２．４ｋｇ　　ウォーキング
７月１４日　－１２．０ｋｇ　　－　　　　　　　　　　　　【報告】
７月１５日　－１２．４ｋｇ　　－
７月１６日　－１２．０ｋｇ　　ウォーキング
７月１７日　－１２．６ｋｇ　　ウォーキング
７月１８日　－１３．２ｋｇ　　ウォーキング
７月１９日　－１３．８ｋｇ　　－

７月１２日から－１．４ｋｇ（トータル－１３．８ｋｇ）となり体重減少傾向に。

　１：『食事メニュー』の実行
　２：『揚げ物』は避ける
　３：おやつはできるだけ食べない
　４：７日間の２／３である４日間以上『運動メニュー』をする

　○　ほぼ実行できました
　○　実行できました
　×　七度（お菓子、アイス等）食べました
　○　実行できました（４日間）

１４日の報告は、体重の減少が鈍いというか、無いので何かアドバイスを頂くための報告でした。
体重が減ってきたことによって、今までの『運動メニュー』では慣れてきてしまった為に停滞しているということでした。
『食事メニュー』については変更せず『運動メニュー』の強化をする事になりました。
ウォーキング途中で５０ｍの全力疾走を加えることでした。
これで体重の動きが出てきたら、８月に三度目のダイエット・メニューに入る予定になりました。

６月１５日～７月１２日までほぼ一ヶ月間体重の減少が無い為、焦りがあり、単独メニューをした事が
結果的には良くなかったと思います。やはり無理は絶対いけませんね。
この後７月２０日から『休止期間』のメニューを開始したのですが・・・・
７月２３日に『ウィルス感染』による皮膚病発症。ダイエットはこの時点で中止せざる負えない状況となってしまいました。
そしてこの病気は思いのほか長引き、１２月半ばまで引きずってしまう事になったのです。

この後、病気のために一週間で体重が約５ｋｇ減少。最悪の状況になりました。
高熱、絶対安静の時期もありましたが、体重の増加は気にせず、十分な栄養補給を心掛け
一度体重を増やし、もう一度やり直す決心をする。

病気で減った分の体重は徐々に取り戻し、１０月上旬までは、ダイエット時の体重を維持していました。
一時の体重の増加は仕方ないと思ってはいても、ダイエットを再開したいという気持ちと、
病気の回復が思わしくないストレスから食欲増進→体重増加という最悪な結果です。

１２月中旬、病気も治り、ダイエット指導をして頂いていた先生からもダイエット再開ＧＯサインがでました。
１２月２７日からダイエット・メニューを再開いたしましたので、またこのページの中で報告していきます。
前回の失敗を教訓に無理をしないダイエットをしていくつもりです。

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