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2010.11.22

トレーニング経過（２）

カテゴリ：日常

今年の目標、
『体重：６０ｋｇ以下、体脂肪率：１４％以下にすること』
を達成してから、２ヶ月が経過。

■一つ目標達成！

次の目標は、
『体重６０ｋｇ、上半身筋肉量アップで逆三体型』 でした。
その後の様子を計測してもらいました。

＜筋肉/体脂肪バランス＞ 　（）内は前回
101120筋肉・体脂肪バランス

・体重：　５４．７ｋｇ 　（５５．０ｋｇ）　↓
・筋肉量：　４６．０ｋｇ 　（４６．２ｋｇ）　↓
・体脂肪量：　５．８ｋｇ
・体脂肪率：　１０．６ｋｇ 　（１０．７％）　↓

＜部位別体組成およびバランス＞ 　（）内は前回
101120部位別体組成およびバランス

・左腕　筋肉量：２．７ｋｇ、体脂肪量：０．２ｋｇ 　（筋肉量：２．６ｋｇ、体脂肪量：０．２ｋｇ）　↑
・右腕　筋肉量：２．６ｋｇ、体脂肪量：０．２ｋｇ 　（筋肉量：２．６ｋｇ、体脂肪量：０．２ｋｇ）　→
・胴回り　筋肉量：２０．７ｋｇ、体脂肪量：４．７ｋｇ 　（筋肉量：２０．７ｋｇ、体脂肪量：４．９ｋｇ）　→
・左足　筋肉量：８．０ｋｇ、体脂肪量：０．４ｋｇ 　（筋肉量：８．１ｋｇ、体脂肪量：０．３ｋｇ）　↓
・右足　筋肉量：７．９ｋｇ、体脂肪量：０．４ｋｇ 　（筋肉量：８．０ｋｇ、体脂肪量：０．３ｋｇ）　↓

＜体組成分析＞ 　（）内は前回
101120体組成分析

・体水分：　６２％ 　（６２％）　→
・体脂肪：　１０．６％ 　（１０．７％）　↓
・骨量：　５．３％ 　（５．３％）　→
・たんぱく質　２２．１％

前回より、またしても体重が減っちゃってます。
トレーニングしているにもかかわらず、筋肉量が０．２ｋｇ減っちゃってる...
上半身は効果が少し見られます（左腕＆胴回り）が、下半身が...

トレーニングを上半身に集中し過ぎたのが原因でしょうね。
これからは、 全身バランスよく

僕の適正体重は、６２．６ｋｇで、＋７．９ｋｇ増やす必要あり。『やせ過ぎ』だそうです。
理想体型にするためには、 筋肉量：＋４．３ｋｇ、体脂肪量：＋３．６ｋｇアップ させる必要があるとのことでした。

しかし、これは今まででも一番低体重。まずい状態です。
ウエストも７０ｃｍを切ってしまい、ズボンがない...

そう簡単には、筋肉は増えてくれないようですね、やっぱり...
まだ２ヶ月。気長に続けていくことが大事！
まずは、 筋肉量＆体重を地道に増やそう！

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