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2012年03月31日

歪んだ思考、偏った考えは･･･。心身や行動に悪影響を及ぼします。

テーマ：暮らしを楽しむ(400665)

カテゴリ：心理学

日常生活の中で、わたしたちは不安や悲しみ、怒りや憤りを感じながら生きています。
その結果、ストレスが生じて、心身の不調へ･･･。
ところが、同じ場面に直面しても、こうした感情をあまり感じない人もいます。
つまり、ストレスの大小は物事の捉え方次第で変わってくるということです。
ちょっと偏った考え、歪んだ思考について載せてみました。
心当たりはありますか？？

１．全か無か
→物事を白か黒かのどちらかで考える思考です。少しでもミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう。
２．一般化（のしすぎ）

３．心のフィルター
→たった1つの良くないことにこだわって、そればかりくよくよ考え、現実を見る目が暗くなってしまう。
４．マイナス化思考
→何故か良い出来事をすべて無視してしまうので、日々の生活が全てマイナスのものになってしまう。
５．結論の飛躍
→根拠もないのに悲観的な結論を出してしまう。
（ある人があなたに悪く反応したと早合点してしまう。あるいは、自体は確実に悪くなると決めつけたがる）
６．拡大解釈と過少評価
→自分の失敗を過大に考え、長所をすべて過少評価する。逆に他人の成果を過大に評価し、他人の欠点を見逃す。
７．感情的な決めつけ
→憂うつな感情は現実をリアルに反映していると考え、「こう感じるんだから、それは本当のことだ」と思う。

→何かやろうとする時に「～すべき」「～すべきでない」と考える。あたかもそういしないと罰でも受けるかのように感じる。
（罪の意識を持ちやすい。他人にこれを向けると、怒りや葛藤を生じる）
９．レッテル貼り
→ミスしたときに、どうミスしたかを考える代わりに「自分は落伍者だ」とレッテルを貼り、他人が自分の神経を逆なでした時には「あのばかやろう！」というふうに相手にレッテルを貼ってしまう。
10．個人化

こうした歪んだ思考にとらわれると（とらわれすぎると）、心身や行動に悪影響を及ぼします。
まずは、自分がどんな考え方の癖を持っているか、把握してみましょう。

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