¿Qué es el Rucking?
Pues nada más y nada menos que caminar a paso acelerado, con algo que ejerza peso en tu cuerpo.
Pero no a lo loco dique un botellón de agua, tres botellas de arena ni nada de eso, el Rucking tiene su ciencia, de acuerdo algunos expertos, la fórmula para lograr el peso correcto para el cuerpo es la de 15% de nuestro peso corporal, hagan sus matemáticas.
Enséñame cómo se hace El entrenador Zoilo Camilo Caraballo Polanco nos muestra:
Lo recomendable es iniciar con un 5% de tu peso corporal para ir acostumbrando el cuerpo, en cuanto a la distribución, se recomienda que se haga tipo los Marinos Estadounidenses, que cargan una mochila o un chaleco con muchos bolsillos, todos estos llenos de cosas. Este método logra que el peso se distribuya de manera que no te cause una lesión o un espasmo en la espalda.
Los Beneficios del Rucking:
-Quema veces más calorías que caminar, y solo un poco menos que correr
– Mejora la regulación del azúcar en sangre
– Fortalece tu espalda y hombros. Mejora la postura
– Fortalece nuestros huesos
– Menos impacto que correr
– Entrenamiento para cualquier cosa
– Equilibra la composición corporal
– Entrena la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo
– Hace que seas más capaz
– Es accesible, requiere un equipo mínimo
– Se puede hacer en cualquier lugar, con cualquiera
Fuentes: CNN
, Woman’s Health
, GoRuck
¿Qué opinas del «Rucking»?
Fuentes:
– Método ‘rucking’: la técnica militar que triunfa en España para adelgazar y quemar más calorías caminando
– Best Fat Burning Exercise | Self Experiment | Belly Fat…
(video)
– What the F*ck is Rucking?! (The best exercise for women?)…
(video)
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