/ О детях / Подростки

Подросткам надо спать по утрам!

Именно так считают исследователи

Не секрет, что именно среди подростков больше всего любителей проспать чуть ли не до обеда, если есть возможность (а иногда и тогда, когда ее нет). Мы обычно считаем, что дело в их ночных бдениях с телефоном или за компьютером. Оказывается, однако, причина не только в этом!

Ученые утверждают: утренний сон помогает защитить подростка от депрессии и головных болей.

Почему же во всем мире учебы в школах начинается рано? По большей части это связано с рабочим днем родителей, которым надо доставить ребенка в класс до начала своей работы. А для более старших детей, разумеется, отдельного расписания не предусмотрено.

Несколько лет назад ученые из Университета штата Миннесота (США) А. Бергер, К.Л. Вальстром и Р. Видом опубликовали в журнале Sleep Health исследование на тему сна подростков. Они провели опрос более чем двух тысяч школьников девятых классов из различных школ, выясняя, во сколько они ложатся спать и встают по утрам в учебные дни. Одновременно эти же подростки прошли тестирование на наличие у них депрессии. 

Первое исследование на эту тему было проведено еще в 2017 году. Тогда в нем приняли участие около 9000 подростков.

Вполне предсказуемо оказалось, что те дети, которые спят больше, менее подвержены большинству симптомов депрессии (пяти из шести), а кроме того, они спокойнее, у них ниже уровень тревожности. Более короткая продолжительность сна у подростков коррелирует с более высоким уровнем расстройств настроения, более частыми мыслями о самоубийстве. Кроме того, недостаток сна связан с более низкой самооценкой, более негативным взглядом на жизнь и усилением проблем с эмоциональной регуляцией.

Продолжительность сна от 8 до 10 часов в сутки считается оптимальной в подростковом возрасте. Понятно, однако, что на практике, особенно в старших классах, это редкость: чтобы встать, скажем, в 7 утра, подросток должен не просто лечь, а уже уснуть не позднее 23 часов, причем в идеале ежедневно. В США, например, менее 25% подростков спят хотя бы 8 часов в сутки; и вряд ли их российские сверстники в этом от них отличаются. 

И вот тут ученые сделали интересное наблюдение: оказывается, помимо общего количества сна особенно важно время пробуждения! А связь более позднего отхода ко сну с ухудшением психического состояния, напротив, доказана не была.

" Те участники исследования, которые вставали на час позже, отличались меньшей тревожностью (ниже на 32%) и нервным напряжением (ниже на 25%). У них отмечалось значительно лучшее настроение и гораздо реже встречалось депрессивное настроение.

Дело в том, полагают ученые, что при раннем пробуждении нарушается работа внутренних биологических часов, а это негативно влияет на способность головного мозга регулировать эмоции. Недостаточный сон в течение недели приводит к тому, что многие подростки живут в постоянном «циркадном рассогласовании» из-за несоответствия между навязанным школой графиком и их собственными внутренними часами. 

Кроме того, из-за утомления после недели недостаточного сна подростки значительно дольше спят по выходным, чтобы компенсировать потерю сна в школьные дни.  

" А в работе ученых университета Сан-Франциско, проведенной годом позднее, доказывается, что ранний подъем детей в школу повышает рост развития мигреней.

Материалы исследования опубликовало издание Headache: The Journal of Head and Face Pain.

Исследователи провели опрос среди старшеклассников, которые часто жаловались на головную боль. Всего было протестировано около 1 000 учащихся. Далее все учащиеся были разделены на две группы. У детей из первой группы подъём был в 6:25, а у второй — в 7:11, что было связано с разным временем начала занятий в их школах. Через месяц учёные подсчитали, что среди школьников, встававших раньше, количество приступов мигрени было больше, чем у участников, просыпавшихся позже.

«Вопрос о начале учебного процесса в более позднее время рассматривается давно. Однако до настоящего времени не было достаточно фактов, подтверждающих вред раннего пробуждения для школьников. Проведение дополнительных исследований поможет в ближайшее время решить вопрос о переносе начала утренних занятий на более позднее время. Это сможет сократить количество приступов мигрени у учащихся», —считает автор исследования Эми Гельфанд.

Еще один эксперимент провели в 2010-2014 гг. в Англии, в государственной школе, среди подростков с 13 до 16 лет. В первый год уроки начинались с 8:50, следующие два года - с 10:00, а в последний год эксперимента снова с 8:50. Авторы исследования узнали, как это влияет на успеваемость подростков и частоту их заболеваемости в течение учебного года. Данные сравнивали с показателями других британских школ с похожими условиями.

Результаты показали: в первый же год перехода на более позднее время начала учебного дня болеющих школьников стало значительно меньше, а успеваемость в среднем по школе улучшилась. Когда вернулись к ранним занятиям, все вернулось на круги своя.

Исследователи пришли к выводу, что начинать учебный день стоит хотя бы после 9 утра, причем уверяют, что эффект от этого наступит очень быстро.

" Выводы всех исследователей практически одинаковы: они считают, что более позднее начало занятий будет полезно для учащихся старших классов. Исследователи предлагают перенести начало учебного дня в школах на час позже. Они уверены, что это поможет предотвратить у многих ребят головные боли, психические расстройства и развитие различных зависимостеи?.

Думаем, что и российские школьники с удовольствием поддержали бы эту идею! А возможно, и педагоги: как показал опрос, проводившийся  специалистами из Университета штата Миннесота в течение трех лет (результаты были опубликованы в 2022 году) среди 1800 учителей начальной, средней и старшей школы,  при переносе начала уроков с 7:10 на 8:20 учителя стали чувствовать себя лучше.

ТЕАМА
обновлено 7. 10.24
Использованы материалы сайтов sciencedirect.com, med-heal.ru, skillbox_media_education

о подростках , физиология Другие статьи автора