На днях с коллегой говорили про выгорание, и подметили, что оно, пожалуй, наступает тогда, когда занятие переходит в разряд рутины. Т.е выгореть можно от любого дела.
И у меня перед глазами от слова рутина предстала следующая картина:
Скрытый текст:
руки утопают в липкой зеленой слизи, это очень противно, и хочется поскорее отмыться?
А какие у вас ассоциации с этим словом? Делитесь в комментариях!
Младший снова заболел. И это прошла только неделя с того момента, как он вышел с больничного... и ладно впереди каникулы, по школе не нужно будет догонять. Но английский и тренировки снова выпадают. Можно снова и снова задаваться вопросом: "За что нам это?!" Но ответ вряд ли найдется. А можно подумать: "Что мы можем с этой ситуацией сделать?". Так вот. Можно подумать о том, как укрепить иммунитет, можно подумать, не перенапрягается ли ребенок, а можно подумать как мы сможем это время вместе провести.
"Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней." Станислав Ежи Лец
Помимо того, что я психолог я еще жена и мама двух детей. И сегодня немного о них.
Если с младшим пока попроще, ему на днях будет 7 лет, то со старшим бывает нелегко. Он входит в самый, пожалуй, непростой возраст, в пубертат.
В возрасте 12-13 лет дети могут стать грубыми, протвостоять взрослым, происходит взрыв непослушания, может наблюдаться негативное отношение к учителям, переживания из-за межличностных отношений в коллективе. Часто в этом возрасте у детей наблюдается заниженная самооценка, есть непринятие своего тела, изменений в нем происходящих (отсюда, например, мешковатая одежда).
Что касается физиологии, внимание становится неустойчивым, нарушается понимание излагаемой информации, могут наблюдаться замедленные реакции (поэтому, не следует торопить детей). Могут возникать сложности с контролем своих эмоций, как положительных, так и отрицательных. Появляется чувствительность к мнению окружающих по поводу внешности, знаний. В поведении отмечаются демонстративность, стремление освободиться от опеки и контроля взрослых.
Это важный период в жизни ребенка, но непростой, как для детей, так и для родителей. Чтобы не "наломать дров", нам, взрослым, необходимо с пониманием относиться к потребностям ребенка, быть гибкими, уметь перестраивать свои отношения под изменяющиеся условия. Следует избегать прямых оценок, давать возможность подростку высказаться до конца, когда это необходимо, поддерживать их инициативы.
Я стараюсь дать сыну свободу, право выбора в одних вопросах, но так же держу под контролем ряд других вопросов, интересуюсь тем, что происходит в его жизни и чем он готов со мной делиться. А еще, перед сном каждый раз я спрашиваю у своих детей, что хорошего у них произошло за этот день. Этот простой вопрос помогает вернуться к положительным воспоминаниям и закончить день на оптимистичной нотке.
Ежегодно часть людей испытывают осенью те или иные изменения в настроении, общем состоянии. Эти перемены могут быть вызваны сокращением дневного света?, общей картиной - деревья сбрасывают листья? и совсем скоро цветная картинка сменится на более блеклую. На работе у многих аврал, люди выходят из отпусков, начинается суета. Но вычеркнуть осень из своей жизни не получится. Значит нужно научиться тому, как можно себя поддержать в этот сезон! Для начала позволю себе напомнить вам основные моменты: ??достаточное количество сна (7-9 часов); ??здоровое питание (старайтесь есть больше овощей и фруктов, а также не забывайте пить достаточное количество воды); ??умеренная физическая нагрузка (с помощью физических упражнений вы поможете себе избавиться от гормонов стресса и получить гормоны радости).
И теперь, когда мы вспомнили базовые элементы заботы о себе,предлагаю поделиться частными вариантами.
Почему я предлагаю это сделать? Мне было удивительно, но оказывается, не все понимают, что значит 'заботиться о себе'. Кто-то это делает на автопилоте, и потому не задается таким вопросом. А кто-то умеет заботиться о других, но как можно проявить заботу о себе не знает. Мало кто из нас научен этому, мы росли в то время, когда наши взрослые старались думать сначала о ближних, а потом уж о себе (у многих ли на себя время оставалось?).
Подумайте, как вы проявляете заботу о друге. А затем попробуйте отнестись к себе как к другу. Чего вам не хватает именно сейчас? И сделайте что-то, что поможет вам чувствовать себя в этот момент чуточку лучше!
Предлагаю под этим постом делиться своими способами заботы о себе! Создадим "копилку заботы"!
Начну с себя. Моя забота о себе сейчас - наслаждение красотой природы. Каждый день, когда иду по улице, обращаю внимание на необычную окраску листьев деревьев, восхищаюсь красотой закатов и рассветов. Это помогает мне замедлиться и отвлечься от проблем и забот.
Месяц осени позади. Деревья активно сменяют наряд на багряный и золотой, а некоторые стойко держатся зелеными. Кто-то рад этому сезону, а кого-то поглотила апатия, упадок сил, у кого-то участились эмоциональные "качели". А как вы себя чувствуете осенью? Буду благодарна, если проголосуете на моем ТГ каналеhttps://t.me/n_brodt
Расскажу о простой технике, которую можно применять в качестве самопомощи.
?Если вы испытываете гнев, готовы "рвать и метать", бумага может оказаться как нельзя кстати. Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, представьте ситуацию, которая вывела вас из себя. А дальше прислушайтесь - чего бы вам сейчас больше хотелось? Бумагу можно рвать, или отрывать от неё кусочки (например, представляя, что выдергаваете волосы из неприятеля). Будет здорово, если это будет плотная бумага, чтобы вы не просто ее рвали, а прикладывали усилия для этого. Это даст неплохую разрядку.
Зачастую самооценка складывается из того, что мы знаем о себе от других.
Давайте представим: если бы мы никак не взаимодействовали с другими людьми, какой была бы наша самооценка? Не думаю, что кто-то о себе изначально бы плохо думал. Получается, что в какой-то момент мы поверили людям, что мы такие, какими они нас видят и знают. И если вокруг было много критики, сравнений не в вашу пользу, то, вероятно, у вас есть те или иные проблемы с отношением к себе.
Чтобы сформировать адекватную оценку себя, важно принимать свои и сильные стороны, и слабые.
Предлагаю проделать одно упражнение, которое поможет взглянуть на себя с другой стороны. 1. Выпишите 5 качеств, которые вам НЕ нравятся в себе. Можно больше. 2. А теперь представьте, что к вам пришел друг, и сказал, что он такой, как вы написали в п.1. Идите прямо по пунктам. И теперь ваша задача разуверить в этом друга!
Привожу пример. Вы написали, что вы жадная (п.1). Но если к вам пришел бы друг, и пожаловался, что ему не нравится, что он жадный, то что бы вы ему сказали? (п.2) - Ты не жадный, ты БЕРЕЖЛИВЫЙ!
Чувствуете разницу? Об одном и том же качестве можно сказать по-разному. И тогда это уже не плохо.
Подберите к своим качествам из первого пункта замену, как если бы вы обращались к другу.
У вас всегда есть выбор как относиться к себе: с позиции друга или с позиции критика. Относитесь к себе с любовью и принимайте себя во всех своих проявлениях!
Прошлая неделя выдалась тяжелой. Хотелось бы думать, что во всем виноват Ретроградный Меркурий. Но, подозреваю, виновата сама. Взяла на себя слишком много, забывая при этом отдохнуть. Так бывает. Дабы не сделать себе хуже было принято решение субботу посвятить себе. Этот день я провела в Мира Парке. Люблю это место за простор, спокойствие, гармонию. А какой красивый закат был в субботу!
Думаю, все понимают, что такое хобби, но на всякий случай уточним.Хобби - это увлечение, деятельность, которой человек любит заниматься в свободное время и которая приносит радость. Взрослые люди часто настолько загружены работой и бытом, что на вопрос - Какое у вас хобби? - отвечают что-то вроде -Да когда мне им заниматься! Бывает и так, что хобби воспринимается как что-то несерьезное, это занятие для детей, максимум -для молодежи. Возникает интересный вопрос: как себя чувствует такой человек? Нет ли ощущения "белки в колесе"? А между тем, увлечения являются хорошим способом борьбы со стрессом, гневом!
Я в свободное время люблю вышивать крестиком, иногда могу порисовать, а еще к увлечениям могу отнести тренировки Zumba. Эти занятия приводят меня в состояние баланса, дарят вжохновение и успокаивают разум.
Поделитесь, удается ли вам выделять время на хобби? Какие занятия вам приносят удовольствие?
Моя первая встреча с психотерапевтом состоялась, когда я училась на 2 курсе. К тому времени я успела пережить две сессии. Именно пережить. Экзамены я сдавала на 3, но не потому, что чего-то не знала. А из-за страха. Настолько сильной была моя неуверенность в своих силах. На сессии я ездила с флаконом нашатырного спирта в сумке. Состояние доходило до предобморочного, и поэтому я была согласна на тройку, лишь бы это быстрее закончилось.
С началом сессии на 2 курсе папа отвел меня к психотерапевту. Какого было мое удивление, когда через 3 встречи со специалистом я стала заходить на экзамены в числе первых и сдавать на 5! Успеваемость изменилась настолько, что через пару лет я перевелась на бюджет.
Тогда мне это показалось просто магией?. Сейчас же я понимаю, что мне помогло и почему. Конечно, за 3 сессии мы не искоренили причину, но меня научили управлять этой тревогой.
?Если вас что-то не устраивает, вы хотите изменить привычный образ жизни, но не справляетесь самостоятельно, вы всегда можете обратиться к специалисту! Никогда не поздно меняться!
На днях с коллегой говорили про выгорание, и подметили, что оно, пожалуй, наступает тогда, когда занятие переходит в разряд рутины. Т.е выгореть можно от любого дела.
