/ Красота и здоровье. Отношения / Женское здоровье

    Ну что, не спится?

    Простые советы тем, кто не может заснутьДля тех, кто устал считать овец, – несколько простых и несколько неожиданных новых советов!

    Сон – это не только треть всей нашей жизни, время, проведенное во сне, определяет и качество нашего бодрствования. Но как часто мы часами ворочаемся с боку на бок, «договаривая», «доспоривая» и «доругиваясь» после дневного конфликта! Продолжаем переживать о дне минувшем, беспокоимся о дне будущем и так крадем у себя ночь… Бывает и совсем необъяснимая ситуация – вы здоровы, спокойны, но никак не можете заснуть. Что делать?

    Для тех, кто устал считать овец, – несколько простых и несколько неожиданных новых советов!

    Составьте список дел

    Парадоксально, но факт: эксперименты показали, что люди, страдающие бессонницей, засыпают на 9 минут быстрее, если «оставляют» завтрашние заботы на бумаге. Если завтра предстоит трудный день, вы беспокоитесь о том, как справитесь со сложным делом или дела несложные, но их очень много – садитесь за ежедневник!

    ” Прием «оставить на бумаге» вообще работает во множестве сложных жизненных ситуаций, но при бессоннице тоже помогает, не забывайте об этом!

    Психологи рекомендуют – если не спится в кровати, то попробуйте заснуть где-нибудь еще

    Не можете спать – вон из кровати!

    Нет ничего хуже, чем ворочаться с боку на бок в кровати, мучаясь от невозможности заснуть. Психологи рекомендуют – если не спится в кровати, то попробуйте заснуть где-нибудь еще. Поваляйтесь на диване, в любимом кресле, включите телевизор… «Но я же так не высыпаюсь! – возможно, скажете вы. А что, бодрствуя в кровати, высыпаетесь лучше?

    ”  Иногда само ожидание сна действует на человека бодряще. «Я должен заснуть» - это похлеще чашки кофе!

    Ешьте после шести

    К сожалению, рекомендации сомнологов и диетологов в корне расходятся: если последние советуют ужинать белком и овощами (например, салатом с отварной куриной грудкой), то первые советуют для лучшего засыпания немного углеводов. Но углеводы – не значит сахар! Резкое увеличение концентрации глюкозы в крови скорее разбудит, чем засыпит.

    ”  Детский рецепт «снотворного» - несколько несладких крекеров и полстакана молока – то, что нужно!

    Откройте дверь

    Еще один неочевидный совет: спите с открытой дверью спальни, особенно если комната невелика по размерам, у вас хорошее пластиковое окно и нет системы кондиционирования. Возможно, вы не замечаете этого, но, может быть, вы просто… задыхаетесь? Конечно, на засыпание это вряд ли повлияет, но если вы проснулись среди ночи и ворочаетесь с боку на бок – может, дело в этом?

    ” Эксперименты подтвердили, что концентрация углекислого газа в закрытой спальне действительно повышается.

    Отключите ваш фитнес-трекер

    Возможно, вы слышали об орторексии – состоянии, когда стремлении питаться правильно становится навязчивым неврозом. Распространение фитнес-трекеров вызывает аналогичный невроз, только на этот раз – связанный со сном. «Умные браслеты» не настолько умны, как вам кажется, их мнение о ваших фазах сна не особенно точны. Кроме того, как и в случае с питанием и физической нагрузкой, идеальному графику сна почти невозможно следовать – диапазон, в котором сон может считаться здоровым, очень широк. Тем не менее, в стремлении идеально выспаться многие доходят до бессонницы…

    ”  В медицинских журналах уже описаны первые пациенты с «ортосомнией». Так что отключите фитнес-трекер!

    Распространение фитнес-трекеров вызывает аналогичный невроз, только на этот раз – связанный со сном.

    Горячая ванна

    Когда мы засыпаем – мы остываем, причем в буквальном смысле – температура тела во сне немного снижается. В обратную сторону этот процесс тоже работает: если мы слегка «подогреем» себя горячей ванной или душем, то в процессе остывания нам легче заснуть!

    ” Важно принять ванну в правильное время – за час-полтора до сна. Попробуйте!

    Пение соловья и звук ветра в ветвях ивы

    Если относительно света врачи придерживаются единого мнения – чем темнее, тем лучше, то относительно звуков единого мнения нет. Попробуйте включить на минимальную громкость запись звуков живой природы – шум прибоя, монотонный стук капель дождя и шелест листьев иногда действуют как отличное снотворное.

    ”  В идеале хорошо бы еще освоить искусство медитации и дыхательные упражнения… Но для начала купите диск с шумом дождя!

    для начала купите диск с шумом дождя!

    Книга – лучший подарок

    Не нравятся звуки прибоя – слушайте аудиокниги или подкасты (аудиоблоги). Главное, выбрать что поскучнее, подобрать идеальную громкость – не слишком громко и не слишком тихо, и можно засыпать!

    ”  Классические бумажные книги работают не хуже. Длинный роман-жизнеописание обеспечит вас здоровым сном на полгода!

    Что-то новенькое: тонированные очки

    Попробовали все и не помогло? Наука не стоит на месте! Попробуйте тонированные очки! Возможно, вы уже слышали совет заранее отключать перед сном гаджеты, не смотреть телевизор и не пользоваться смратфоном. Холодный голубой свет электронных устройств действует на наш мозг как дневной свет. Это постоянный сигнал «просыпайся»! Но если вы хотите перед сном посмотреть любимое шоу, интересный фильм, наконец, если вам необходимо вечером поработать за компьютером, то наденьте солнцезащитные очки!

    ”  Ученые рекомендуют очки с янтарным оттенком стекол – они убедят наш мозг в том, что уже «закат» и настроят на засыпание.

    Ну что, спокойной ночи?

    27.01.2018
    обновлено 17.09.22
    Подготовила Екатерина Ершова
    Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Сохранить в Pinterest

       Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
    Dio (07/09/2018)
    solvani писал(а):
    А Мелатонин не пробовали?

    Пробовала Мелаксен. Тоже фигня. Состояние тяжести и жуткого желания спать от него есть, но лично мне он заснуть не помогал.
    Ттт, сейчас проблема решена, возможно временно, но я счастлива, что нормально сплю.
    Hianaz (07/09/2018)
    RuleZZ22 писал(а):
    Девочки, я бы обратилась к неврологу

    Я пока народными средствами пытаюсь бороться, но чувствую, что без врача не получится.
    solvani писал(а):
    Dio
    А Мелатонин не пробовали?

    Слышала про него, но пробовать не хочу, пусть лучше врач выпишет. Все-таки гормон.
    solvani (30/06/2018)
    Dio
    Это точно, фигня все эваларовское. А Мелатонин не пробовали?
    Dio (26/06/2018)
    Фигня этот эваларовский глицин. Нет, возможно он и нормальный препарат, и я вовсе не считаю его безобидным, но проблемы со сном он ни разу не решает. И вообще я эваларовской продукции не доверяю.
    Dio (05/06/2018)
    RuleZZ22 , попробуйте хмель, он горький. Но как любая фитотерапия, если и начинает действовать, то через месяц-другой, и пить нужно натощак, минут за 15 до еды.
    Персен тоже не помогает, а вообще я февраль-март мучилась жутко, столько перепила витаминов и микроэлементов, везде, где было написано, что недостаток может вызывать бессонницу.
    Зато волосы и ногти прут теперь.:058:
    RuleZZ22 (05/06/2018)
    А куда нам деваться,? Пьешь таблетки только по необходимости, когда уже понимаешь, сна ни в одном глазу, а быть в рабочем состоянии нужно. Мне вот неплохо ещё помогает при стрессе Афобазол. Но он не сразу начинает действовать, а через неделю где то. Если знаю, что своими силами не справляюсь, начинаю принимать. Персен пробовала принимать , но мне он не помогает от слова совсем. Глицин ещё под язык ничего так ...вроде как успокаивает. Чай я попробовала пить на ночь успокаивающий ( который выше показала), он сладковатый, не могу заставить себя выпить кружку.
    Dio (05/06/2018)
    Зопиклон мне прописали как раз в феврале, но я всё равно просыпалась в час-два ночи. Сейчас сон наладился, и я догадываюсь, что было причиной. Но колёсиками я тогда втарилась, сейчас использую их только по случаю. Если просыпаюсь среди ночи, в три или раньше, пью половинку таблетки Имована, как раз хватает заснуть и проснуться часа через 4 в рабочем состоянии.
    Уже несколько месяцев завариваю и пью хмель. Помогает - не помогает не знаю, но пью.:haha:
    RuleZZ22 (01/06/2018)
    Девочки, я бы обратилась к неврологу, мне помог очень хорошо препарат Иммовани. Тот же зопиклон. Спалось очень хорошо, просыпалась без эффекта мутной головы. Назначает такие препараты только врач!
    Я сама частенько страдаю, заснуть не могу от навязчивых мыслей. Все в голове крутится, то да потому... Подруга пропивает курсами пион, два раза в год. Что бы сон нормализовать. Возраст у нее действительно "взрослый", 67лет. Она вообще больше за профилактику, чем за лечение последствий. Купила мне сбор, говорит, хорошо успокаивает, пить теплым на ночь.
    IR-IS-KA (31/05/2018)
    Блииин... Обрадовалась, что тема нашлась подходящая... Но только загрустила:-?
    И кое-где посмеялась:give_heart:

    Стараюсь режим соблюдать. Но ложусь всегда поздновато.
    Спать хочу. И засыпаю моментально.
    Потом просыпаюсь в какой-то момент посреди ночи и бодрствую от часа до трёх (всегда по-разному)
    Вроде бы, не нервничаю. Зимой, да, нагрузок мало. А с весны до осени трудовые будни на приусадебном участке. Упашешься - мама не горюй! НО ночью срабатывает "Ванька-встанька". И начинаются мои "пляски" в горизонтальном положении! В поисках "сладкой" позы верчусь юлой по всей кровати. Ногу налево... ногу направо... Чуть не в шпагате! И всяко неудобно! Моё тело не спит! И мозгам покоя не даёт!:aga-aga:И даже вставала, чтобы поприседать. "Велосипед" крутила, чтобы умаяться и уснуть. Как вырубаюсь - не помню. И в итоге просыпаюсь по будильнику, совсем невыспавшись.
    Какой-то скрытый психоз у меня?:oops:Уже года два так.
    Возраст предпенсионный:-(
    N_talis (01/03/2018)
    Трупиком - самое действенное:lol:

    Я не могу заснуть, если замерзла!!! Если замерзли ноги! Если холодная посте-е-ель! невыносимо...
    Но не всегда.

    Теперь я сплю всегда в носках много лет и под двумя одеялами.

    Иногда я ложусь, а ноги и в носках замерзли и надеваю еще пару штук, во смешно, да?:aga-aga:

    Ноги остывают без движения, я и по дому в носках и даже в +20 замерзают...увы... вот +30 это кайф без носочков))

    Просыпаюсь ночью стабильно, хотя бы раз.

    Звуки меня раздражают. Свет меня бесит, уснуть не могу.

    После определенного часа может начаться активность....если вовремя не лечь и не соблюсти режим.

    Могу уснуть быстро если устала.

    Когда я много думаю, много, много, когда голова забита какой то фигней типа "купить витамины/изучить витамины", то мозг не отключается и мешает заснуть.

    Когда я читаю книгу (как давно это было) или смотрю на экран телефона (опять всякую фигню) то в темноте устают глаза и закрываются, но стоит выключить экран и положить телефон, как снова нет сна.

    Проблемы не делаю, из этого, других проблем много...

    Когда нарушается режим, скажем из за больничных - встаю позже, ложусь позже, то когда нужно идти на работу, все, снова лечь в 23-ч и позже и уснуть? Нет, до трех ночи я пялю глаза безнадежно и поза трупика не помогает.

    Мелатонин не пробовала.

    Пью магний, может это помогает и сну?

    Муж не может спать - крутит ноги, хотела ему мелатонин на айхербе заказать, не могу выбрать.

    Девчонки, ваши комменты порадовали, спасибо, хоть посмеялась)
    Dio (16/02/2018)
    Короче, чего я только не перепробовала, прям загорелось мне засыпать быстро. И прохладным душем обливалась (я моюсь очень горячей водой, градуса 43, так что прохладный - это как раз 36 +/-), и дышала, и считала в обратную сторону (прямо представляю, как человек по верёвочной лестнице спускается, ловко так научилась - от 100, от 121, от 300), сосредотачивалась на дыхании - прямо как оно от носа отрывается и в нос затягивается (всё мне насоветовали). И купила средство травяное, на вытяжках трав. Вытяжки - не вытяжки - сказать не могу, но хмель там чувствуется явно. И - аллилуйя - за пару недель я действительно стала засыпать гораздо быстрее. Но... Теперь другая напасть - я просыпаюсь в час-два. И сна ни в одном глазу. Потом засыпаю, но как-то сплю не крепко и постоянно просыпаюсь. И итог тот же - не высыпаюсь. Утром встану, позавтракаю - и так начинает в сон клонить...:sleep:
    Леона 1 (04/02/2018)
    Gin_Ger писал(а):
    Леона 1 писал(а):
    Ему было 42 на тот момент, так вот к чему я это, тогда я порекомендовала ему начинать счет не с 1. а со 100 в обратную сторону, просто когда считаешь 1234..... итд, это звучит как на старт внимание марш.., пуск, как угодно , начиная счет в обратную сторону ты успокаиваешься и засыпаешь).
    P.S он позвонил уже через день и сказал, что уснул быстро и спокойно впервые за много лет, и цифра была 76).
    100 99 98 97 96... 90...88....79....76 ) Легкого Вам засыпания!

    Сегодня попробовала этот способ и считала до 7 утра:haha::fingal:

    Девченки, капец(( вы че совсем не спите??:shock:
    Gin_Ger (04/02/2018)
    Леона 1 писал(а):
    Ему было 42 на тот момент, так вот к чему я это, тогда я порекомендовала ему начинать счет не с 1. а со 100 в обратную сторону, просто когда считаешь 1234..... итд, это звучит как на старт внимание марш.., пуск, как угодно , начиная счет в обратную сторону ты успокаиваешься и засыпаешь).
    P.S он позвонил уже через день и сказал, что уснул быстро и спокойно впервые за много лет, и цифра была 76).
    100 99 98 97 96... 90...88....79....76 ) Легкого Вам засыпания!

    Сегодня попробовала этот способ и считала до 7 утра:haha::fingal:
    МагдалинаЯ (03/02/2018)
    А я засыпаю только под телевизор)
    5-10 минут просмотра любой передачи и все, улю лю)
    Dio (03/02/2018)
    Ой, я вчера и считала и туда, и обратно, и стихи читала. Правда, оказалось, что я их знаю мало и в основном детские, и не полностью. И на фоне одного стиха другой лезет параллельно. Потом песни как-то начали вспоминаться, причём именно так, как я их слышала. Потом дошло до музыкальных номеров из спектаклей. В общем, гиблый это путь.:haha:
    Пришлось традиционно прикинуться трупиком и терпеливо ждать, пока все эти песни-пляски из головы выветрятся.
    1 |  2  |  3  |  4  |  5
    Ваш комментарий
    Текст:
    Автор:
    Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться
    Mobilize your Website
    View Site in Mobile | Classic
    Share by: