/ О беременности / Беременность / Образ жизни во время беременности

Активный отдых летом во время беременности

Вы – беременны! Это чудесно! Беременность – не болезнь, и не надо запирать себя дома, оберегая от внешнего мира, как беспомощное растение в теплице. Вы сейчас больше чем другие нуждаетесь в движении, свежем воздухе, активном отдыхе и положительных эмоциях. Если у вас нет противопоказаний (угрозы прерывания беременности, сильного токсикоза и обострения какого-либо хронического заболевания), то вам доступен практически любой вид активного отдыха. Конечно, в разумных пределах! 

На протяжении всей беременности очень важно соблюдать баланс между отдыхом и физической нагрузкой. Если вы всю дорогу проваляетесь на диване, вряд ли роды будут легкими. Просто постарайтесь почаще прислушиваться к своему телу: если вы устали, то обязательно отдохните. Даже тридцатиминутный послеобеденный сон вернет вам силы и хорошо расслабит.

” - Будьте активны на протяжении всей беременности: почаще ходите пешком, делайте гимнастику для беременных, которая подготавливает мышцы к родам.

Путешествия

Если вы получили "добро" от врача на путешествие летом , то во время подготовки обратите внимание на пять важных пунктов.

• Страховка

• Документы

Кроме паспортов, путевок, страховок возьмите с собой копии результатов осмотров, анализов и ультразвука. Не смущайтесь, что они на русском языке - опытный врач из снимков и результатов анализов получит много полезной информации.

• Аптечка

Кроме витаминов для беремаенных и прописанных врачом препаратов возьмите в поездку парацетамол, но-шпу, активированный уголь, бактерицидный пластырь.

• Еда и питье

Всегда должны быть под рукой у беременной женщины. На прогулку берите с собой бутылочку с питьевой водой без добавок и небольшой пакетиек с орешками и сухофруктами. 

• Одежда и обувь

Вся одежда должны быть свободной и из натуральных материалов. Особое внимание нужно уделить обуви: небольшой устойчивый каблук, антишоковая колодка, а главное - возможность регулировать обувь по ширине (например, на случай отека).

Транспорт

Поезд

Предпочтительнее всего путешествовать поездом - в СВ или на нижней полке в современном купейном вагоне с кондиуционированием. Возможность удобно сесть, лечь, в любой момент сменить позу, плавное движение без толчков и рывков - риск в такой поездке минимален.

Корабль

Морские и речные путешествия были бы не менее приятны, если бы не проблемы с вестибулярным аппаратом - многих будущих мам может начать укачивать на воде.

Автомобиль

На втором месте по удобству - личный автотранспорт.  В любой момент можно остановиться, выйти и размять ноги, подышать свежим воздухом. Ехать, конечно, придется сидя, но кресло автомобиля можно подстроить под себя.

Автобус

Гораздо менее удобно путешествовать междугородним автобусом - оцените, пожалуйста, расстояние до пункта назначения и количество отстановок в пути. Вам необходимо менять позу и прохаживаться каждые два-три часа!

Самолет

Наименее благоприятны длительные перелеты на самолете , где к прочим проблемам (теснота, вынужденная неподвижность, скованная поза) добавляется еще и неблагоприятное влияние процессов набора и снижения высоты.

Плаванье

Очень полезно купаться в море, ведь морская вода насыщена солями, которые оздоравливают организм. Плавание хорошо расслабляют мышцы и нервную систему.

” Находясь в воде, вы не ощущаете тяжести тела и хорошо расслабляетесь и освежаетесь в жару. Еще плаванье прекрасно тренирует дыхательную систему и поддерживает мышцы в тонусе, а вам это очень пригодится при родах. Главное, не переохлаждайтесь и не заплывайте очень далеко.

В городе можно ходить на специальные курсы по аквааэробике для будущих мам .

Принятие солнечных ванн

Все знают, что солнечный свет способствует выработке витамина D, который необходим для профилактики развития остеопороза у будущей мамы и рахита у ребенка.

” Постарайтесь загорать до 12 часов утра и после 16 часов дня – в это время солнце не так активно. Полезно чередовать нахождение на солнце в течение 7-10 минут с пребыванием  в тени и водными процедурами.

Следите за тем, чтобы не обгореть и не получить солнечный удар. Во избежание появления пигментных пятен на лице лучше надеть шляпу с широкими полями. Обязательно используйте солнцезащитные лосьоны и масла. Они прекрасно увлажняют кожу и также являются эффективны для защиты от ультрафиолетовых лучей (обратите внимание, чтобы на креме было указало, что он защищает и от UVA и от UVВ - излучения. UVA-лучи – с большей длиной войны, проникают глубоко в кожу, становясь причиной преждевременного старения, UVB-лучи – действуют на верхний слой кожи (эпидермис), UVC-лучи – самые безопасные, так как полностью отражаются нашей кожей). Наибольшая солнечная активность в июле и августе – в это время нужно быть предельно внимательной к себе.

Поход

Если вы ведете активный образ жизни и любите путешествия, то  при хорошем состоянии здоровья и не на позднем сроке беременности  можно сходить в поход. Конечно, покорение горной вершины или сплав по бурной реке предпринимать не стоит, а вот поход в лес подойдет, можно и с ночевкой. Беременной очень полезно погулять по лесу или отправиться на экскурсию для осмотра местных достопримечательностей.

Дача

Можно жить на даче все лето, естественно, не забывая о приемах врача.Работа на грядках будет вам в пользу, только не переусердствуйте и вовремя делайте перерывы на отдых. Прогулки по лесу и купание в реке также благоприятно скажутся на вашем самочувствии. Единственное, что ваш отдых могут испортить комары и другие кровососущие насекомые.

” Внимательно выбирайте спреи и кремы для защиты – многие из них не рекомендуются для использования будущим мамам.

Будущей маме перед решающим событием нужно хорошо отдохнуть, набраться положительных эмоций. Перед вами открыто много дорог, выбор за вами! Только помните, что легче предотвратить проблемы, чем потом бороться с их последствиями. Будьте к себе внимательны и во всем соблюдайте меру: не переутомляйтесь, не травмируйтесь, не простужайтесь, не перегревайтесь…

для беременных , физиология Другие статьи автора