/ О беременности / Роды / После родов

Диета после родов

Схема 1. Питание после родов

Общие правила снижения веса для кормящих матерей

Диета после родов – это плавное приведение в порядок всего своего организма, особая культура питания!!! Здесь отметим общие правила похудения, скорректированные с учетом того, что они будут применены кормящей женщиной с маленьким ребенком на руках:

• во многих источниках советуют пить пол-литра жидкости перед кормлением, однако при ГВ по требованию проблема грозит вылиться в 4-5-6 литров воды и горячих напитков день, и это не считая супа и других жидких блюд. Пить нужно тогда, когда хочется, чтоб не спровоцировать отеки. Однако применима и такая рекомендация для матери: перед каждым приемом пищи выпить пол стакана воды, чтоб приглушить чувство голода;
• известно, что для выработки грудного молока (вернее сказать, для восполнения сил матери при ГВ) ежедневно требуется около 800 килокалорий. Запасы жира, которые были набраны во время беременности, обеспечивают 300 килокалорий в день, остальное количество и должно восполняться за счет питания кормящей женщины. Эти факты наглядно демонстрируют несостоятельность рекомендации «есть за двоих»;
• важно помнить, что роды – это процесс аккумуляции всех сил организма, а в критические периоды он испытывает дефицит трех основных элементов – кальция, железа и белка. Поэтому рекомендовано обязательно их включать в свой ежедневный рацион;
• есть сладкое кормящей маме нужно, потому что углеводы активно расходуются в процессе производства молока. Другой вопрос, какие именно это будут углеводы, потому что высокий сахар в крови – это тоже не слишком-то хорошо и для мамы, и для ребенка. Лучше всего потреблять так называемые сложные углеводы: рис, гречка, мюсли с фруктами, но без сахара. Из непосредственно сладкого пусть у мамы всегда будут запасы зефира и пастила, которые снабжают организм углеводами без излишней нагрузки сахарозой. Также традиционные сладости можно заменить сухофруктами, вареньем. Однако употреблять в пищу данные продукты следует тоже в небольших количествах;
• достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Похудение становиться практически невозможно при дефиците железа, ведь оно способствует выработке фермента, который влияет на сжигание жира;
• старайтесь не употреблять пищу за 4 часа до сна, чтоб к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Самое интенсивное сжигание жира происходит во время сна;
• в первое время после родов стоит держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, свежие фрукты, домашний сыр, йогурты, мюсли. А от фаст-фуда и «быстрой лапши» стоит отказаться;
• не стоит увлекаться орехами и семечками, ведь горсть таких продуктов содержит почти половину дневной нормы калорий и можно незаметно для себя превысить лимит жиров;
• очень важно, чтобы рацион кормящей матери содержал достаточно пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника;
• уменьшение потребления «нездоровой» пищи – жареного, жирного, копченого, соленого, острого – что не только позволит начать снижать вес, но и положительно скажется на качестве грудного молока;
• чтобы не испытывать чувство голода ночью – следует вечером выпить стакан молока или кефира, а если малыш беспокойный и ночью приходится много раз к нему вставать (или при совместном сне – просыпаться), то не лишним будет рядом поставить легкий ночной перекус или хотя бы бутылку чистой воды;
• неправильный режим приема пищи – это одна из важнейших проблем молодых мам. Пока малыш бодрствует,они поесть не могут, так как заняты руки, а как только он лег спать – бросаются к холодильнику. Заканчивается это тем, что мама либо садится читать журнал на кухне и незаметно поглощает много различных сладостей-вкусностей, либо она в спешке хватает, что найдет и пытается наесться впрок. Правильным является дробное питание 4-6 раз в день небольшими порциями;
• постарайтесь никогда не доедать за ребенком, ведь так мы поглощаем больше одной порции пищи;
• положительный эффект достигается при ношении послеродового бандажа, он позволяет и уменьшить боли в пояснице и утянуть живот;
• есть такое правило в коучинге: Цели следует ставить только достижимые и количественно выраженные – согласитесь, звучит по-разному: «похудеть», «похудеть на 10-20-30 кг» и «сбросить 1 кг веса»??? Последняя формулировка позволяет "обмануть" организм и когда уйдет этот килограмм веса, можно поставить следующую такую же цель, пока вес не придет к нужным показателям;
• научно доказано, что продолжительность сна 8 часов позволяет нормализовать вес, а недосып наоборот способствует его увеличению. Поэтому рациональное построение режима отдыха, труда и сна будет способствовать снижению веса. А высыпаться ночью так легко, когда в семье принят совместный сон с грудничком;
• если есть подозрение, что полнота  - это следствие гормональных нарушений, произошедших во время беременности и в родах, то программу похудения нужно согласовать с врачом-эндокринологом;
• отдельным пунктом упомянем пресловутые физические упражнения и способы привести организм в тонус. Отметим, что специалисты и врачи рекомендуют начинать занятия не ранее, чем через 6 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения. При этом несложные упражнения с малышом на руках, ношение ребенка в слинге, а особенно прогулки в парке с коляской – отличная физическая нагрузка.

Главное, будьте терпеливы – то, что набиралось 9 месяцев, нельзя скинуть за 3 дня! В норме, потеря веса после родов должна составлять 1 кг в месяц.

Правильное здоровое питание для кормящих женщин

Если во время беременности и после родов женщина интересуется вопросом: «Что я должна есть, чтоб было много молока, и оно было полезно малышу?», то первый шаг к здоровому материнству уже сделан. Проблема в том, что вокруг ГВ витает много мифов, да еще интернет пестрит статьями «псевдоспециалистов». Разберемся, как влияет питание матери на грудное молоко.

Для начала определимся с вопросом: «Что такое молоко и откуда оно берется?». Нервные окончания на груди женщины при сосании или сцеживании посылают сигнал в мозг, где начинается выработка двух важнейших гормонов – пролактина и окситоцина. В схеме 2 расписана функция каждого из них для успешной лактации.

Схема 2. Успешная лактация

Поэтому работает простой принцип – сколько малыш сосет, столько молока и прибудет, а если женщина еще и дополнительно сцеживается - то прибывает больше нормы. Соответственно? чтоб молока было много (а вернее сказать, достаточно для каждого конкретного ребенка), то самое важное – это следить за правильным захватом груди. И еще несколько важных фактов:

• маме нужно стараться не нервничать, потому что при стрессе выделяется адреналин, который подавляет окситоцин, и малышу становится сложно добыть молоко, даже если оно есть. Говорят – «молоко от нервов пропало»;
• процесс производства молока (у него очень сложный многокомпонентный состав): - выработка окситоцина и пролактина – выработка молока в грудных железах из плазмы крови;
• количество молока регулируется не количеством выпитой жидкости. Если в груди много молока, то никак не снижение количества потребляемой жидкости позволит решить проблему, а порой даже может усугубить ее обезвоживанием. Если же молока мало, то не надо следовать советам из интернета – «перед каждым кормлением стоит выпивать по стакану жидкости, чтоб было много молока», потому как при кормлении по требованию в день может быть 10 и более прикладываний, а тогда сколько же литров воды выпьет женщина???
• любая горячая жидкость, выпитая за 10-15 минут до кормления, подстегивает выделение окситоцина, а значит, и позволяет ребеночку легче «добыть» мамино молоко.

Вот мы и пришли к естественному выводу, что для того, чтобы молока было много – маме совсем не нужно есть «за двоих» или что-то особенное. Главное, кормить малыша всегда, когда он просит грудь (а порой и самой предлагать, если возникла необходимость).

Теперь разберемся с качеством молока. Так задумано природой, что грудное молоко есть идеальная пища для крохи, поскольку оно содержит все, что необходимо для его конкретного организма. При этом приоритетом является малыш и его потребности, то есть, организм матери нацелен в первую очередь на ребенка. И если в маминой диете не хватает каких-либо полезных веществ, то компенсироваться они будут за счет ресурсов материнского организма, и у самой мамы могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы сохранить полноценный состав грудного молока и обеспечивать пищевые потребности ребенка, матери достаточно три раза в день съедать кусок хлеба и запивать его водой. Однако такая «диета» плохо скажется на здоровье матери. Для поддержки организма ей необходимо ориентироваться на свои пищевые желание и утоление приступов жажды.

Вспомним, что молоко вырабатывается из плазмы крови, а значит, к ребенку поступает все то, что проникает в кровь матери. Выделены некоторые группы веществ, которые проникают в кровь, а затем и в молоко, и способны вызвать определенную реакцию у предрасположенного к аллергии ребенка. Однако нет одного такого продукта, который всегда и у всех детей вызывал бы одинаковые негативные последствия. Есть просто некоторые группы продуктов, при употреблении которых возможны осложнения, и то в случае предрасположенности. Совсем исключать их из своего меню нет смысла, если только у мамы нет на них аллергии, но тогда она сама их и не употребляет. Здесь, для отслеживания того, что конкретно дало аллергическую реакцию у малыша стоит придерживаться следующей схемы:

• употребление всех групп продуктов;
• возникновение негативной реакции у малыша;
• восстановление примерного меню на предыдущие дни и поиск «врага»;
• исключение из своего питания продуктов данной группы, на время;
• возврат к первому пункту.

Схема 3. Аллергены в питании кормящей матери

Рассмотрим основные группы риска, изложенные на схеме 3:

1. Травы и сборы.Сегодня очень многие мамы принимают травяные чаи, однако стоит предварительно ознакомиться с их особенностями. Приведу пример: мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля, листья грецкого ореха – уменьшают выработку молока;
2. Инородный белок.Чаще всего реакцию вызывает белок коровьего молока, поэтому животик у малыша может разболеться, если мама в большом количестве пьет свежее коровье молоко. Однако продукты из сквашенного молока не вызывают такую реакцию, поэтому можете смело пить кефир, ряженку, снежок и т.д. Еще один белок – это глютен, содержащийся во многих злаках. Считается, что он практически отсутствует в рисе, гречке, кукурузной крупе, во всех остальных кашах он есть. Гораздо реже реакция случается на соевые продукты, яица, мясо птицы или рыбы и морепродукты. Все они также содержат инородные белки и при большом поступлении в организм женщины могут вызвать негативную реакцию у малыша;
3. Пигмент, придающий овощам и фруктам красную окраску.Особо выделим слово «пигмент», потому как распространено мнение, что сами продукты красного цвета - аллергены. А на самом деле красные яблоки есть можно, если счистить кожицу;
4. Химические добавки – красители, усилители вкуса, консерванты, подсластители.Пищеварительный тракт ребенка не приспособлен к такой нагрузке, ведь порой и взрослые страдают от негативной реакции, спровоцированной данной «химией»;
5. Лекарства и витамины, принимаемые мамой.Здесь совет один – внимательно изучать инструкцию, в которой всегда отмечено, проникает ли вещество в молоко и разрешено ли лекарство кормящим женщинам;
6. Экзотические фрукты – цитрусовые и другие.Сами по себе они не являются аллергенами, а становятся ими из-за того, что они чужеродны для наших мест, непривычны для наших организмов.

Но стоит пометить, что далеко не во всех случаях виновата мамина еда, а гораздо чаще ребенок реагирует высыпаниями на другие раздражители, самые популярные из которых: неподходящая детская косметика, стиральный порошок с биодобавками, вещества в водопроводной воде, шерсть и пыль. Или проблема с зеленым стулом – возможно, это и непереносимость каких-либо продуктов, но чаще это просто так называемый дисбаланс переднего и заднего молока, когда малыша слишком часто перекладывают от одной груди к другой, и он получает слишком большие порции богатого лактозой «переднего» молока. Запасы фермента, расщепляющего лактозу, в организме ребенка невелики, и когда они исчерпываются – начинаются неполадки с пищеварением. А нужно всего лишь дождаться, пока малыш не опустошит грудь полностью, а только потом поменять грудь – такая схема позволит ему получить не только «переднее», но и жирное, хорошо усваивающееся, «заднее» молоко.

И в целом стоит ориентироваться на то, как сама мама переносит тот или иной продукт – если какая-либо пища (к примеру, газообразующие продукты – капуста, огурцы, виноград, газированные напитки) вызывает у мамы изжогу или метеоризм, то по крови это может передаться и малышу. Если же она сама ест их безбоязненно, то большая вероятность, что и ребенок не среагирует на них. Еще пример про лук и чеснок, которые традиционно запрещены для матерей, потому как могут изменить вкус молока, однако в проводившихся исследованиях пряная еда не заставила малышей меньше интересоваться маминой грудью.

Отметим еще, что существует целый ряд продуктов, разработанных для кормящих матерей:

• напитки и соки для беременных и кормящих;
• чаи для кормящих, универсальные и для увеличения лактации;
• сухие белково-витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих (Фемилак, Энфимама);
• витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих (Элевит, Матерна, Витрум Пренатал) и т.д.

Кормление грудью не накладывает ограничений на питание женщины. Она должна питаться так же, как обычно, а при возможности разнообразить и улучшать питание. И делать это следует не только за счет синтетических витаминов, но и про них нельзя забывать, поскольку не всегда удается восполнить дефицит витаминов при помощи пищевой коррекции, особенно это касается железа, витаминов В6, Е, кальция, цинка, магния.

Полноценное и регулярное питание кормящей матери очень часто затруднено тем, что современная мама боится сесть за стол с малышом, потому что даже не представляет себе, как можно есть с ребенком на руках. На самом деле это один из самых простых навыков. Можно есть, не только держа ребенка на руках, но и приложив к груди или положив рядом с собой. Однако не стоит забывать о простых правилах безопасности – не пить горячий чай, когда малыш в слинге и т.д. 

Следование общим диетам, разработанным для женщин по возрасту, группе крови, стилю жизни и т.д.

Много писать об этом не будем, просто отметим, что если женщина не кормит грудью, то у нее может быть только одно ограничение для снижения веса – нехватка свободного времени для того, чтобы ходить в спортзал или тонус-клуб, принимать пищу 4-6 раз в день, готовить особое меню для себя и т.д. А так ее ничто не ограничивает в выборе диеты или системы оздоровления организма.

восстановление после родов , Похудение Другие статьи автора