/ О детях / Детское здоровье и уход

13 дыхательных упражнений для ребенка, которые помогли нам победить бронхит

Из личного опыта

Очередная ОРВИ у нашего сына привычно перетекла в бронхит... Внушительный список лекарств, заряженный небулайзер и бессонные ночи — ситуация, думаю, знакомая многим родителям. И вот, в очередной раз перечитав назначения врача, я вдруг обратила внимание на пункт "дыхательная гимнастика". Решила попробовать - а вдруг поможет? И стала искать информацию о ней. 

Найдя несколько упражнений, помогающих, как сказано в опсиании, справиться с кашлем и бронхитом, мы принялись за дело. До визита к врачу оставалось три дня, которые мы и посвятили знакомству с дыхательной гимнастикой.

Помимо самой гимнастики, есть ряд игровых упражнений, которые способствуют укреплению дыхательных путей:

• Научите ребенка дуть на перышко, чтобы оно улетело, сдувать с одуванчика белые "парашютики", задувать свечку и т.п.
• Свистите в свисток! Это громкое упражнение очень нравится детям.
• Надувайте воздушные шары, но будьте осторожны, с непривычки у ребенка может закружиться голова.
• Выдувайте мыльные пузыри: возьмите трубочку для коктейля и стакан с водой, соком или молоком, дуйте в трубочку, и пузыри в стакане повеселят малыша.

Когда ребенок научится правильно дышать, можно приступать к самой дыхательной гимнастике.

• Гимнастику лучше выполнять за 30 минут до еды или через час после.
• Обязательно проветрите помещение, чтобы легкие вашего ребенка наполнялись кислородом.
• Летом гимнастику можно делать на улице, подстелив на траву коврик.
• Занятие не должно длиться более 10-15 минут: ребенок устанет и в следующий раз под любым предлогом может отказаться от гимнастики, а наша задача – оздоравливаться, играя.

Комплекс упражнений, с которым легко справляется трехлетний ребенок

Конечно, сначала количество упражнений минимально, но постепенно увеличиваем его до полноценного занятия.

"Пузырики"

Делаем глубокий вдох носом, надуваем щечки, как пузырики, и медленно выдыхаем воздух, чуть приоткрыв рот.

Выполняем 2-4 раза.

"Приседания"

Ставим руки на пояс, приседаем, делая вдох носом, возвращаемся в исходное положение – выдох, губы сложены в трубочку. Со временем стараемся приседать ниже, делая вдох и выдох длительнее.

Выполняем 3–5 раз.

"Мышка и мишка".

Вы приговариваете, а малыш выполняет упражнение.

У мишки дом огромный  (встаем на носочки, поднимаем руки вверх, тянемся, делаем вдох).

У мышки – очень маленький  (резко приседаем, обхватывая колени, на выдохе произносим ш-ш-ш).

Мышка ходит в гости к мишке  (ходим на носочках).

Он же к ней не попадёт  (разводим руки в стороны, ходим на пяточках).

Выполняем 3–4 раза.

"Насос"

Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Делаем вдох носом, наклоняемся в сторону, на выдохе произносим "с-с-с". Возвращаемся в исходное положение, вдох.

Выполняем 4–6 наклонов в каждую сторону.

"Регулировщик"

Ноги на ширине плеч, одну руку поднимаем вверх, другую отводим в сторону. Делаем вдох носом и меняем положение рук, произнося на выдохе "р-р-р-р-р".

Выполняем 4–6 раз.

"Большой-маленький"

Поднимаем руки вверх, тянемся, поднимаемся на носочки, делаем вдох. Резко опускаемся вниз, на полную ступню, обхватываем колени, на выдохе произносим "у-у-у-х". Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 4–6 раз.

"Дровосек"

Стоим прямо, ноги чуть шире плеч, руки соединяем в замочек. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе резко опускаем руки и наклоняем корпус, словно рубим топором, произносим "бах".

Выполняем 6-8 раз.

"Мельница"

Разводим руки в стороны, поворачиваем корпус и прямые руки, сначала медленно, затем быстрее. Делаем быстрый вдох и энергичный выдох, произнося "ж-р-р".

Выполняем 6-8 раз.

"Сердитый ежик"

Ноги на ширине плеч, поднимаем руки вверх, вдох. А теперь сворачиваемся в клубок как сердитый ежик, на выдохе сгибаем колени, не отрывая пятки от пола, обхватываем руками колени, опускаем голову. Во время выдоха произносим "п-ф-ф", возвращаемся в исходное положение, руки в стороны, ежик снова стал довольным, произносим "ф-р-р".

Выполняем 4-6 раз.

"Лягушата"

Садимся на четвереньки как лягушки, делаем вдох, прыгаем вперед. Приземляясь, на выдохе "квакаем".

Выполняем 3-5 раз.

"В лесу"

Делаем глубокий вдох, на выдохе громко кричим "ауууу". Меняем тембр голоса (заблудился медведь или мышка), громкость.

Выполняем 5-6 раз.

"Пчелка"

Делаем глубокий вдох, на выдохе начинаем жужжать "з-з-з". Пчелкой у нас будут соединенные пальцы руки, усаживаем нашу пчелку на нос, на руки, на плечи и т.д.

Выполняем 5 раз.

"Бабочка"

Садимся в позу бабочки, ноги при этом согнуты в коленях, ступни соединяем. Руки кладем на колени, делаем вдох, расправляя плечи, поднимаем голову. На выдохе опускаемся к ногам, стараемся прижать голову к ступням.

Выполняем 5 раз.

Аплодируем друг другу! Мы - молодцы!

Еще раз скажу, что не нужно стараться делать все упражнения сразу с рекомендуемым числом повторений. Даже если вы выберете два любимых упражнения и будете выполнять их каждый день, смею вас уверить, результат будет.

Кстати, на следующем приеме врач сказал, что бронхита и след простыл. А это ли не стимул к каждодневной полезной и такой веселой гимнастике!

15.08.2013,
обновлено 6.10.21
Подготовила Наталья Мотовилова