/ Красота и здоровье. Отношения / Фитнес и диеты

Немного про йогу 

Ступени и составляющие единого учения 

В йоге всё взаимосвязано. Невозможно четко разделить это древнее искусство на отдельные компоненты и уделять внимание только чему-то одному. Занимаясь йогой, йог (он же йогин) постигает целый комплекс практик, техник, принципов – в той или иной степени.  

Итак, йога – это…  

… физические упражнения  

Кого ни спросишь про йогу, все обязательно говорят про её пользу для здоровья. И в первую очередь йога упоминается как своеобразная гимнастика, то есть выполнение упражнений (асан), направленных на растяжение и укрепление мышц, развитие гибкости, координации и баланса. Асаны – это не многократное повторение движений. Наоборот, это статические позы, удобные и устойчивые, в которых те или иные участки тела растягиваются, а другие сжимаются, за счет чего нормализуется работа физиологических систем организма.  

" Занятия йогой помогают снизить вес, приблизиться к стройным формам, улучшить кровообращение, избавиться от головных болей, укрепить позвоночник, наладить сон. И это лишь малая толика положительных эффектов. 

Йога существует даже как отдельный вид спорта (хотя ее приверженцы спорят на этот счет). Соревнования среди взрослых и детей проводятся не только в азиатских странах, традиционных для этой активности, но и в России.  

Заниматься йогой можно хоть в студии, хоть в фитнес-центре, хоть дома под видео из интернета. Нет проблем найти подходящий для себя вариант, но старайтесь доверять грамотным специалистам! Тренеры и инструкторы предлагают невероятное множество комплексов, направленных на работу с отдельными проблемными зонами или на улучшение фигуры в целом. Те, кто действительно разбирается в йоге, указывают, что это единая система, и всё в ней взаимосвязано. 

… дыхательные практики 

Важный йогический компонент – дыхание. При выполнении асан дышите ровно, спокойно, глубоко. Размеренное дыхание успокаивает ум – и благодаря этому йогин овладевает мастерством осознанного управления дыханием.  

" Дыхательная йога (пранаяма) представляет собой комплекс упражнений, которые учат контролировать глубину и скорость вдоха, скорость выдоха, задержку дыхания, использовать разные дыхательные мышцы, наполнять воздухом весь объем легких.

Благодаря этому кровь насыщается кислородом, улучшается работа мозга, разгружается нервная система. 

По сути, пранаяма учит не просто дыхательным упражнениям, но управлению жизненной энергией (праной) с помощью этих практик. 

Опытный инструктор обязательно покажет технику, подходящую по уровню, расскажет, как связаны плавные движения тела, устойчивые позы, равномерное дыхание и мыслительная концентрация. Ведь всё в человеке взаимосвязано! 

… духовное развитие 

Люди, которые занимаются йогой углубленно, подчеркивают, что это не столько гимнастика, сколько философия. Асаны помогают концентрироваться на внутреннем мире, абстрагироваться от стрессов, приводить в порядок свои мысли. Сосредотачиваясь в асане, человек развивает терпение, наблюдательность, обретает равновесие не только физическое, но и эмоциональное.  

Однако дело не только и не столько в асанах.

" Асаны – это лишь одна из ступеней самосовершенствования, заложенных в йогическом учении.

Постепенное достижение каждой ступени и осознанное применение изученных практик приводит к слиянию внутреннего и внешнего мира. А там и до нирваны рукой подать ;) 

Поясним вкратце классические ступени йоги: 

1. Яма. Отношения с окружающим миром, этические принципы: отказ от насилия, лжи, воровства, накопительства и сексуальных страстей.  
2. Нияма. Отношения с внутренним миром: чистота тела и помыслов, самодисциплина, удовлетворенность, самопознание, посвящение Высшему началу.  
3. Асана. Объединение ума и тела, медитация в устойчивой позе. 
4. Пранаяма. Управление жизненной энергией через дыхание. 
5. Пратьяхара. Отвлечение чувств от внешних объектов, достижение эмоционального покоя, контроль над ощущениями.  
6. Дхарана. Концентрация ума на отдельных объектах, как внешних, так и внутренних. 
7. Дхьяна. Медитация, непрерывный поток сознания. 
8. Самадхи. Умиротворённое сверхсознательное состояние, единство воспринимающего (субъекта) и воспринимаемого (объекта). 

Несмотря на то, что ступени как бы предусматривают последовательное, постепенное освоение практик, на деле все они сплетены воедино, так что подлинное занятие йогой – это не линейный процесс, а самосовершенствование по всех направлениях. В йоге всё взаимосвязано. 

… древнее учение 

Йогу практиковали за несколько тысяч лет до нашей эры в долине реки Инд, где господствовала Индская цивилизация. Там были обнаружены древнейшие артефакты с изображениями фигур в медитативных позах. Письменные источники «Упанишады», где встречаются самые ранние упоминания йоги и медитации, относятся к X—IX вв. до н. э. 

Трактат «Йога-сутры», написанный за пару сотен лет до Рождества Христова, считается основным текстом йогической философии. Это сборник афоризмов, которые рассказывают о видоизменении ума, склонности человека к деятельности, влияющей на карму. Йога-сутры учат концентрироваться, познавать свою внутреннюю природу, достигать состояния просветления. 

…гармоничное единение 

Итак, йога – это система духовных и физических практик, с помощью которых йогин контролирует психические и физиологические функции организма, чтобы входить в состояние, когда границы между внутренним и внешним миром стираются и индивидуальное сознание сливается с космическим абсолютом.  

Само слово «йога» восходит к древнему санскритскому корню «йодж» или «йудж», у которого множество значений: союз, упряжь, связь, гармония, единение, участие, порядок, сосредоточение, созерцание… В йоге всё взаимосвязано. Как и в самом человеке. 

И, конечно, учение йоги намного обширнее, чем можно было бы рассказать в одной статье.  Если хотите поделиться своим знанием, добавляйте комментарии! 

Sonetta, 
21.04.21  

Фитнес , Спорт Другие статьи автора