/ Красота и здоровье. Отношения / Отношения

Мотивируй себя сама: как дойти к цели легко и приятно

• Мотивируем себя поощрением
• Не взращиваем чувство вины!
• Становимся себе лучшим другом
• Создаем группу поддержки

Итак, мы поставили перед собой верные цели и разобрались, что мешает взяться за дело . Но как сделать путь к цели быстрым и приятным?

В этой статье поговорим о способах, которые помогают мотивировать себя и не сдаваться. Ведь есть разные рецепты, которые стоит попробовать!

Грызем старый добрый пряник

Самый простой и понятный способ вдохновить себя на великие подвиги — назначить приятную награду. Такая стратегия окружает нас с детского сада: рассказал стишок — получил конфету, сделал домашнее задание — учитель поставил пятерку, ударно поработал — дали премию.

” Когда ставим цель сами, поощрение мы тоже обеспечиваем самостоятельно. И нужно запастись силой воли, иначе получится, как в песенке Винни-Пуха: «Мед если есть, то его сразу нет!»

Поощрение извне эффективнее. Когда мы сами не дотягиваемся до конфетки на верхней полочке, приходится постараться, чтобы ее заполучить. На этом принципе строятся онлайн-марафоны и конкурсы: рисуем каждый день и публикуем рисунки под хэштэгом, победитель получает набор профессиональных масляных красок; разучиваем музыкальную композицию, выкладываем видео в сеть и выигрываем гитару. Когда награда интересна, появляется желание бороться.

Если среди ваших родных есть суровые педанты, которые не отдадут приз прежде, чем увидят результат ваших трудов, их принципиальность может здорово пригодиться.

” Важно следить, чтобы история про награду не превратилась в притчу про ослика, бегущего за морковкой. Мозг может заменить изначальную мотивацию, связанную с нашей целью, на побочный мотив — получить приз.

Тогда вместо осознанного путешествия к цели получится бездумная гонка за сладкой конфетой. Когда поощрение остается лишь дополнительным стимулом и не затмевает цель, мы испытываем чистое наслаждение от победы: «Я смогла!», а награда становится приятным дополнением.

Убираем подальше опасный кнут

Этот метод мы изучили, пожалуй, даже лучше, чем поощрение. Плохо себя вел — вставай в угол! Не сделаешь, как я хочу — не буду с тобой разговаривать! Не выучил параграф — двойка! Нашим поведением начинает управлять четкая и понятная цель — избежать наказания. А в таких условиях сложно осознанно заботиться о своих желаниях, развиваться и радоваться жизни. В ком-то метод кнута может разжечь азарт: «Я ни на что не годен? Ну, я вам покажу!» Через злость, пот и слезы человек идет доказывать, что он не верблюд. Но чаще можно добиться обратного эффекта: появится желание забиться в дальний угол, ведь «я ни на что не годна».

” Мы настолько привыкаем к этому, что вскоре помощь извне не требуется: внутренний критик отругает лучше строгой учительницы, а заодно пройдется по болевым точкам.

Мотивируя себя наказанием, мы взращиваем чувство вины: наказывают тех, кто провинился. Чувство вины усиливается, когда мы не может собраться с силами и идти дальше, потому что расстроены провалом. Энергии становится меньше, а неуверенность крепчает; отсюда рукой подать до апатии: «Не буду и пытаться».

Ну вот, приплыли. Хотели мотивировать себя, а в итоге раскисли еще больше. Чем заменить опасный кнут? Можно попробовать стать себе другом, а не врагом!

Становимся себе другом

Когда идем к цели, нужно иметь достаточно энергии, чтобы ее достичь. Именно поэтому необходимо поддерживать бодрый настрой.

”  Забота о себе — это не прихоть, а долг, если вы хотите оставаться в строю.

Постарайтесь относиться к себе уважительно и доброжелательно. Это непросто, но попробуйте не корить себя за промахи — они случаются с каждым. Лучше поговорите с собой, как с подругой. Не «опять ничего не сделала, как можно быть такой лентяйкой?!», а «чем я могу помочь?», «чего тебе сейчас не хватает?», «как нам продвинуться к нашей цели?». Если подруга расклеится, вы не будете ее ругать, а постараетесь подбодрить. Разрешите себе стать своим другом!

Будет здорово, если вы найдете что-то, что вас мотивирует: подбадривающие видео, вдохновляющие интервью и истории реальных людей, фразы и картинки, которые заставляют поверить в себя и дают надежду. Условие только одно: все это должно наполнять энергией и воодушевлять, а не вызывать чувство вины и стыда!

Относитесь к себе, как к другу и лелейте внутренний источники энергии и вдохновения — он самый надежный и всегда с вами!

Создаем группу поддержки

Двигаться вперед легче, когда мы уверены в поддержке родных. Однако не всегда близкие готовы стать подмогой. В этом случае следует найти единомышленников или создать группу поддержки!

”  Договоритесь с друзьями, что каждую субботу все по очереди отчитываются, что удалось сделать для достижения цели за неделю: будете подбадривать друг друга, делиться трудностями, давать советы. Главное — создать пространство принятия, где каждый искренне хочет, чтобы другой тоже достиг успеха. Нет непрошенной критике и сарказму — лишний негатив ни к чему.

Еще интереснее, если группа поддержки состоит из незнакомых людей, которые собрались специально, чтобы помочь друг другу. Ответственность повышается: если с друзьями вы можете расслабиться и отступить на полпути, то с незнакомцами этот номер не пройдет: будет очень стыдно.

”  Сила группы поддержки в ощущении, что ваша цель важна и для других людей. Появляется ответственность: не могу подвести тех, кто в меня верит.

Мотивировать себя на пути к цели можно по-разному. Используйте вы все способы разом или остановились на чем-то одном, главное относиться к себе с заботой и уважением. Тогда вы сможете поддержать не только себя, но и близким!

взаимоотношения с окружающими , Новый год