/ Красота и здоровье. Отношения / Здоровье

Вспомнить все

Личный опыт развития памяти и интеллекта

С каждым часом Солнечная система приближается на сорок три тысячи миль к шаровидному скоплению М13 в созвездии Геркулеса ? и все же находятся недоумки, которые упорно отрицают прогресс.

Курт Воннегут, «Сирены Титана»

Сколько номеров телефонов вы помните? Пользуетесь ли вы подсказками соцсетей, чтобы поздравить друзей с днем рождения? Готовы ли доехать из точки А в точку В, не прокладывая маршрут с помощью навигационной системы?

” Есть такое понятие - цифровая амнезия. Возможность легко найти любую интересующую информацию привела к тому, что люди просто перестали запоминать всё то, что можно найти щелчком мышки. Неплохо было бы задуматься, так ли уж надежны электронные девайсы и всемирная сеть, чтобы делегировать им обязанности нашей собственной памяти?

Многие из нас, будучи волей обстоятельств вынуждены написать длинный текст шариковой ручкой, обнаружат, что навык частично утерян (писать неприятно, тяжело, долго, получается некрасиво). При попытке же извлечь из памяти загруженную (когда-то давно или вот только неделю назад) информацию, мы понимаем, что быстрее призвать на помощь голосового ассистента и всю мощь поисковых систем, чем вспомнить что-то самостоятельно. Если об этом не задумываться ? все очень удобно, но если задуматься, то становится страшновато. Конечно, не стоит превращать собственную голову в склад неотфильтрованной информации, но все же она должна работать, поскольку, как известно, все, что не упражняется ? упраздняется.

Существуют простые и не требующие времени приемы, которые можно использовать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свои когнитивные системы в рабочем состоянии. Предлагаем их вашему вниманию!

Пользуйтесь нерабочей рукой

Совсем недавно считалось, что наш мозг, будучи разделенным на полушария, назначает одно из них ведущим, и этим определяется и стиль мышления человека, и его основные каналы восприятия, и даже его таланты. Леворукость, как признак приоритета правого полушария, автоматически свидетельствовала, что человек имеет творческие задатки, креативное мышление и не очень нуждается в логических обоснованиях происходящего ? то есть это люди, которых мы обычно называем «гуманитариями». Большинство же людей предпочитает правую руку, соответственно мыслит левым полушарием мозга, и это потенциальные математики и физики, склонные любую гармонию поверять своей нудной алгеброй.

Но медицинская наука уже продвинулась настолько далеко, что заявила: люди так не делятся, у каждого человека всегда активны оба полушария, нет никаких органических причин удалять гуманитариев из физматклассов и наоборот, все рождены равными.

”  Выполняя все действия ведущей рукой, мы недодаем нагрузки противоположному полушарию, а это неправильно, поэтому решение просто и очевидно: возьмите за правило выполнять максимально возможное количество действий неведущей рукой.

Конечно, если вы парикмахер или стоматолог, отнеситесь критически к этому совету, во всяком случае, не упражняйтесь на работе, однако все остальные легко могут писать левой рукой (особенно эффектно будут выглядеть объяснительные записки), самые смелые могут перестроить под левую руку компьютерную мышь. Переложите столовые приборы наоборот, так можно привлечь к себе внимание на любом банкете. Водите левой рукой автомобиль (только не переборщите с привлечением внимания). Зубная щетка, расческа, ключи, смартфон ? все в левую руку! Если ученые ошиблись, вы все равно останетесь в выигрыше: вас накроет творческими порывами резко активизировавшееся правое полушарие, и жизнь заиграет новыми красками... Как минимум, теми же учеными доказано, что мозг образует новые нейронные связи в любом возрасте, и особенно интенсивно ? при любой непривычной нагрузке.

Живите без ритуалов

Безусловно, все мы слышали, что ритуалы ? это хорошо. Это облегчает многие задачи, например, помогает уложить ребенка спать. Но каким образом ритуал это облегчает? Повторяющиеся действия убаюкивают волю и мышление малыша, он не видит за чередой рутинных и, возможно, приятных действий вашего коварного замысла и не может или не успевает сообразить, что давно пора сопротивляться, иначе все эти теплые ванны и обнимашки приведут к необходимости закрывать глаза и спать. Дети с сильной волей, борцовским характером и активным мышлением на эти уловки поддаются гораздо хуже.

А теперь вспомните, сколько из ваших повседневных действий ? часть вами же выработанных и безошибочно исполняемых ритуалов? Вот вы проснулись, почти в анабиозе выполнили свои утренние рутины, вот вы уже сидите в автомобиле и едете по знакомому до каждой трещины в асфальте маршруту, или ждете один и тот же троллейбус. Вот вы уже на работе, вот вы опять бездумно пробегаете глазами таблицы отчетов (или новостные ленты соцсетей), вот вы обедаете в столовой, привычно взяв отварные овощи и лениво отметив отвратительный вкус брокколи, но у вас даже нет сил сопротивляться! Никто же не хочет быть толстым, а значит, это будет брокколи. И так до самого сна, даже патчей для век в корейской банке столько, что вы успеваете привыкнуть к ним до полного автоматизма.

”  Конечно, это гипертрофированное описание, вполне возможно, вы не имеете никакого отношения к беспросветному образу жизни офисных клерков, но суть от этого не меняется ? очень многие процессы мы ежедневно выполняем «на автопилоте».

Если попробовать отбросить все эти ритуалы, использовать мозг для планирования своего дня ? менять маршруты, расписание, меню, привычные виды досуга и даже график рабочих активностей ? жить будет гораздо веселее, а главное ? полезнее для нашего мозга. И когда кто-то сокрушается, «какой серый неинтересный город, какая скучная однообразная жизнь», сразу становится понятно, что человек не прилагает даже минимальных усилий, чтобы выйти из своего полусонного состояния. Просто не видит, как элементарные действия могут кардинальным образом изменить восприятие и города, яркого и красивого, и жизни вообще ? с миллионами возможностей и вариантов для каждого, кто готов эти варианты пробовать.

Избавьтесь от информационного переедания

Представьте ситуацию: у вас образовалось полчаса свободного времени, и вы можете что-то почитать или посмотреть. Тридцатиминутная серия какого-нибудь популярного ситкома или статья в научно-популярном (хотя бы) журнале? Нет, вполне возможно, что лично вы выберете журнал, но статистика говорит о том, что большинство людей выберут ситком. Почему так происходит?

Физиологи утверждают, что при наличии альтернативы человеческий мозг, как любая система, экономящая ресурсы, выберет более простой путь получения информации. Так, за полтора десятка лет на смену развернутым публикациям в ЖЖ пришли Фейсбук и ВК, затем Твиттер, и вот, как вершина эволюции ? Инстаграм, где текст всего лишь сопровождает картинку. Мозг извлекает очередную порцию простой информации, награждая человека порцией дофамина, производители контента учитывают потребности и предпочтения аудитории, и вот уже волшебным образом наша потребность в потреблении новой и новой информации сочетается с неспособностью усвоить любой текст, превышающий длиной три предложения.

”  Если вы дочитали до этого места, к вам это не относится. Но выражение «много букофф» из милой шутки давно превратилось в констатацию неприятного факта ? мы массово предпочитаем незатейливый контент серьезному.

Как же в этой ситуации позаботиться о себе? Ответ очевиден ? перестать листать ленты соцсетей и взять книгу. Причем желательно, чтобы книга напрягала ваш мозг ? сложная фантастика, качественные детективы, уж не говоря о классической литературе, не дадут вашему мыслительному аппарату впасть в полусонное состояние. Лично я голосую за фэнтези ? уложить в голове описание какого-нибудь вымышленного мира вместе с его государственным устройством, картой, врагами и союзниками, династическими системами и собственно происходящими внутри всего этого событиями ? задача, требующая тренированного внимания и развивающая и память, и мышление, и привычку напрягать мозг.

Размышляйте!

Считается, что человеческий мозг за день генерирует примерно 60 000 мыслей. Но больше 40 тысяч из них будут теми же, что вы гоняли в своей голове вчера. Можете сами предположить, сколько из них будут негативными, и сколько пользы вы сможете (если сможете), вынести из их бесконечного муссирования.

Хорошая привычка ? размышлять на отвлеченные темы, будь то логические задачи или математические парадоксы, да даже элементарно производить умножение чисел в уме или вспоминать все, что вы знаете о каком-то историческом факте или произведении искусства. Это гораздо приятнее и полезнее, чем с болью в душе припоминать обиды, нанесенные вам свекровью за последние 15 лет, или сочинять ответ начальнику, который нужно было дать вчера, когда вас вызывали на ковер.

”  Могу поделиться лайфхаком ? я нахожу утром какую-нибудь логическую задачу, и в течение дня в промежутках времени, когда голова свободна, обдумываю ее решение. К вечеру ответ у меня обычно сформулирован; иногда он правильный, иногда нет, но в любом случае я, как говорится, хотя бы пыталась.

Еще одна хорошая практика ? старайтесь фиксировать хорошие события, происходящие с вами, вот их точно можно обдумывать снова и снова без ущерба для ваших когнитивных навыков.

Играйте в настольные игры

Если вдруг вам всю жизнь казалось, что это скучно ? забудьте, попробуйте заново. Кому-то нравится лото, кому-то преферанс, часто этим людям не понять друг друга. Но существуют целые семейства игр, от древних и хорошо забытых , но получивших второе рождение, до самых современных разработок. Найдите то, что нравится именно вам, в идеале ? то, что нравится и вам, и вашим близким. У нас на Сибмаме есть закупки , где можно приобрести почти любую игру. Почти наверняка вы предпочтете «Имаджинариум» с друзьями любому сериалу, а уж тем для размышлений в свободное время у вас совершенно точно станет в разы больше.

Есть еще масса способов раскачать свою мозговую активность, но мы ограничены рамками статьи, поэтому просьба помнить всего три пункта:

1. жизнь только одна;
2. она проходит, паузы невозможны;
3. тратьте такое быстротекущее время с пользой для себя и окружающих.

физиология Другие статьи автора