/ О беременности / Беременность

Стресс у беременной: причины, воздействие, способы с ним справиться

В последние годы слово «стресс» употребляется очень часто - мы говорим и слышим его каждый день, связывая с различными переживаниями. Каждый из нас регулярно  испытывает стресс и, безусловно, точно так же подвержены ему и беременные. 

Поговорим о природе стресса, его возможных причинах у беременных, а главное – так ли он вреден будущим мамам и как с ним можно справиться. 

• Что такое стресс
• Причины стресса во время беременности
• Как избежать негативных последствий стресса
• Какое влияние оказывает стресс
• Обойтись без стресса невозможно
• Как правильно реагировать на стресс

Что такое стресс

Понятие стресса было сформулировано в середине прошлого века, как реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее состояние его равновесия. То есть стресс- это внутренне сопротивление любым изменениям в установленном порядке вещей нашей жизни, касающихся и работы всех систем организма, и окружающей нас действительности.

Все люди имеют врожденные механизмы поддержания состояния внутреннего баланса функционирования своих систем – это жизненно необходимая задача организма, поэтому каждый реагирует на любое нарушение этого равновесия (приятное или неприятное), физиологическим и эмоциональным возбуждением.

Основоположник теории о стрессе канадский ученый Ганс Селье подчеркивал, что стресса не надо бояться, он является обязательным компонентом жизни человекаи может как снижать, так и повышать устойчивость организма. Нет людей, живущих без стресса, даже спящий человек его в некоторой степени испытывает.  

Стресс - не всегда негатив, он может быть связан с приятными и неприятными переживаниями, но реакция на них бывает разной.

" Истоки стресса «живут» в нашем мозгу, который автоматически выстраивает защиту от всяческих изменений (стрессоров), и тут все зависит от нашего восприятия: стресс может стать полезным или вредным.

Полезный стресс (эустресс) имеет слабую силу и быстро проходит, но мобилизует человека на решение текущих проблем с положительным результатом и оптимистичное планирование будущего. В то время как вредный (дистресс) затягивается надолго и может привести к негативным психологическим и физиологическим последствиям.

Причины стресса во время беременности

К возникновению стресса может привести даже элементарное нарушение режима дня. Что уж говорить про беременность, когда в жизни женщины все меняется! А беременная под воздействием гормонов реагирует на стрессоры гораздо сильнее. 

Основные причины, провоцирующие стресс у беременных:

Физиологические изменения

Тело женщины меняется, вес увеличивается, живот растет, и любимое платье уже не надеть, токсикоз, отеки и боли в спине мешают жить. А если добавить еще и проблемы с кожей, ногтями и волосами, то самое время взвыть волчицей.

Страх перед родами 

Даже владея информацией о процессе родов, беременная беспокоится о предстоящем ей испытании. Конечно, больше боятся «первородки», но и рожавшие ранее женщины тоже тревожатся.   

Тревога за состояние плода и здоровье новорожденного

Это беспокойство охватывает многих, особенно когда окружающие подливают масла в огонь, рассказывая разные страшилки. 

Напряжение в семье

Далеко не всегда супруг ведет себя так, как бы хотелось женщине - для него положение жены тоже стресс, и часто он не сразу может понять свою новую роль. К тому же вокруг беременной всегда появляется множество родственников, диктующих буквально каждый шаг будущей маме.

Боязнь не справиться с ролью матери

Беременная тревожится, что не сможет успевать делать все, что нужно будет с появлением ребенка, ее пугают трудности, с которыми предстоит столкнуться и ответственность, которая на нее ляжет.

Как избежать негативных последствий стресса

" Стоит отметить, что тревогу во время беременности испытывают все женщины. Важно чтобы страхи не захватили вас целиком и не отразились на вашем здоровье негативно.

Для этого нужно их в себе распознать и мысленно переработать (как тут не вспомнить о позитивном мышлении!). 

Переживаете по поводу увеличения телесных объемов? Подумайте о том, что это совершенно естественный, но временный процесс – после родов вы вернетесь в прежнюю форму. Не грустите о платье, в которое не влезаете, а купите себе наряды для беременных 

Боитесь родов? Думайте о них как об избавлении от живота, представляйте этот день с радостью от появления малыша. Ходите на курсы по подготовке к родам, общайтесь с позитивно настроенными женщинами. 

Волнуетесь за развитие ребенка? Чаще посещайте врача, делайте обследования.  

Не сердитесь на мужа, дайте ему время свыкнуться с новой ролью, рассказывайте о том, что с вами происходит, читайте вместе книги о беременности и родах. Мягко, но четко обозначайте советчикам, что, если вам понадобится совет, вы непременно к ним обратитесь сами. 

Настаивайте себя на то, что после родов главное для вас – быть с малышом и беречь себя, все остальное не так уж важно; займитесь распределением домашних обязанностей между близкими, подумайте, кто в чем вам сможет помочь. 

Как видно, часто воздействие стрессоров можно обратить в полезный стресс, который даст вам осознание всех проблем и понимание, как их решить с положительным для вас исходом. 

Однако так, к сожалению, случается далеко не всегда. 

Какое влияние оказывает стресс

Кратковременный стресс вызывает учащение сердцебиения и дыхания - в организм интенсивно поступает кислород и его внутренние силы мобилизуются для борьбы с раздражающим фактором. Такая реакция организма не опасна ни для будущей мамы, ни для ребенка.

Но часто беременная не может справиться с переживаниями из-за мощных гормональных и физиологических изменений. Стресс накапливается, и тогда тело и психика женщины реагируют физически и эмоционально.

Длительный стресс во время беременности подрывает защитные механизмы и может привести к еще большему гормональному дисбалансу, негативно отразиться на функционировании разных органов и систем, вызвать комплексные биохимические и физиологические нарушения: повышенную утомляемость, снижение иммунитета, изменение массы тела, частые недомогания. Женщина может ощущать затруднение дыхания, боли в сердце, напряжение в мышцах, сбой в работе системы пищеварения. 

Конечно же, опасны и эмоциональные проявления стрессового напряжения. Продолжительный стресс может развиться в депрессию, агрессию, гнев, проявиться аффективными состояниями.

Для вредного стресса (дистресса) характерны:

• нарушение сна – долгое засыпание и частые пробуждения;
• нарушение аппетита - отказ от еды либо, напротив, постоянное чувство голода;
• раздражительность, плаксивость, вспыльчивость;
• головокружения и мигрени;
• ухудшение памяти и способности сконцентрировать внимание;
• перепады артериального давления;
• учащенное сердцебиение и ощущение нехватки воздуха;
• обострение хронических заболеваний, аллергические реакции. 

Очевидно, что такие состояния будущей мамы не несут ничего хорошего для ребенка. В частности, стресс беременной может вызвать кислородное голодание плода - во время длительного стресса в организме увеличивается выработка гормона кортизона, он повышает уровень сахара в крови и приводит к дефициту кислорода в тканях, соответственно его недостаточно и малышу. Следствием нехватки кислорода могут быть как незначительные, так и более серьезные отклонения в развитии ребенка. Нередко страдает его нервная система, высока вероятность заболеваний дыхательных путей и эндокринной системы, слабого иммунитета и аллергии.  

Стресс может повлиять на сохранение и продолжительность беременности, а также на течение родов. Что же делать?

Обойтись без стресса невозможно

Исследователь стрессов Ганс Селье писал: «Мы не должны - да и не в состоянии - избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем механизм и выработаем соответствующую философию жизни». Ученый обращает внимание на то, что легкий стресс необходим, он  сохраняет и поддерживает в нас жизнь - уровень физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но никогда не равен нулю.

Сегодня многие медики говорят о том, что кратковременный стресс влияет на беременность положительно: он готовит маму и малыша к важному событию – родам.

При этом, чем больше беременным говорят, что им нельзя волноваться, тем сильнее будет их волнение – все время контролировать свои эмоции невозможно, в особенности будущим мамам. Круглосуточные мысли о том, как не допустить переживаний, будут только держать нервную систему в постоянном напряжении, и это уже будет вредоносный дистресс. 

" Вред стресса вообще и при беременности тоже заключается не в самих стрессовых ситуациях, а в нашей реакции на них. И у нас всегда возможность эту реакцию выбрать. 

Чтобы минимизировать влияние стресса на течение беременности, нужно научиться правильно реагировать на стрессоры и концентрировать мысли и силы не только на переживаниях.

Как правильно реагировать на стресс

Мыслим позитивно

Прежде всего, необходимо настроить себя оптимистично и мыслить максимально позитивно, четко представляя себе конечную цель вашего положения – это ваш малыш. Сконцентрируйтесь на позитивных моментах своего состояния: внутри вас есть новая жизнь, это ваша частичка, каждый день ваш малыш растет и развивается, вот он уже шевелится, вот на УЗИ уже видно, какого он пола и вы можете выбирать ему имя и покупать первые наряды. Читайте о том, что происходит с вашим ребенком, ведите дневник и отмечайте важные вехи, займитесь обустройством детской комнаты.   

Ищем поддержку и источник положительного

Общайтесь с друзьями, делитесь с ними своими беспокойствами, позволяйте окружающим помочь вам. Не отказывайте себе в удовольствиях: порадуйте себя обновками, проводите время в хорошей компании, ходите на прогулки, в кино, театр, аквапарк, путешествуйте, ешьте вкусное.

Проживаем эмоции

Не надо пугаться эмоций, не сдерживайте их. Когда мы проживаем эмоции, стрессоры нейтрализуются, если же запрещать себе выплескивать эмоциональное напряжение, раздражители  будут оставаться с вами – в вашем бессознательном, в вашем теле - и негативно влиять на ваше состояние. Хочется плакать – плачьте, хочется прикрикнуть – кричите! Поверьте, станет легче! 

Находим приятное занятие

Займитесь чем-то помимо работы и домашнего хозяйства. Психологи считают этот способ одним из самых эффективных для противостояния негативному стрессовому воздействию. Это как раз тот случай, когда страхи и неприятные эмоции вытесняются делом, которое имеет конкретный результат, радующий вас. Шейте распашонки, вяжите пинетки, вышивайте панно для детской, рисуйте, лепите, делайте паспарту для фото будущего малыша или оформляйте фотоальбом в технике скрапбукинга – необходимая для таких занятий сосредоточенность способствует эмоциональному равновесию, а все, что делается руками, освобождает голову от ненужных мыслей.

Проявляем физическую активность

Умеренные физические нагрузки во время беременности значительно снижают вероятность нежелательных последствий стресса. Лучше всего для беременных плавание или аквааэробика, хороши занятия в зале с профессиональным инструктором или гимнастика для беременных дома. Можно ходить на танцы или просто гулять. В любом варианте во время физических нагрузок вы получите порцию гормонов счастья эндорфинов – они и купируют дистресс.

" Если все перечисленное не помогает и стресс затягивается, обращайтесь за помощью к специалистам – поделитесь с психологом своими переживаниями, чтобы выявить истинные причины вашего психоэмоционального состояния и найти верный выход из ситуации.

Стресс – механизм, поддерживающий наш внутренний баланс и приспосабливающий нас к постоянно меняющимся внешним воздействиям. Избежать его невозможно. Он зависит от нашего субъективного восприятия и мыслительной переработки стрессовых ситуаций и бывает полезным или вредным. 

Беременность – время, когда женщина наиболее подвержена стрессам, поэтому важно уметь рассудительно относится к стрессовым ситуациям, адекватно реагировать на них, сохранять спокойствие и выдержку. 
Если такое умение пока не пришло, обращайтесь за поддержкой к близким, а в критических ситуациях - за помощью к специалистам. Но первый, кто может оказать вам антистрессовую помощь - вы сами!

Алина Тищенко
27.03.23