日曜日は奥さまお出かけで2人の子供と私はお留守番。
もちろん子供達と遊んだりご飯作ったりしますがお願いパパに1時間だけ時間をくださいm(_ _)m
...というわけでせっかくガーミンのサイコンを手に入れた事ですし、前から興味のあった心拍トレーニングをローラー台でやって見ました☆
子供達の好きなアニメをつけてパパはベランダへw
これなら中の様子も見えて安心です^ ^
ついでにパソコンで富士ヒルの動画を流して1時間の目安に。
※ズイフト対応器具はまた持ってませんので_:(´?`」 ∠):
http://roadbike-hikaku.com/tire/column/20160617_sinpakusuu.html
トレーニングメニューの参考にしたのはこちら↑
インターバルトレーニングになるようにガーミンのワークアウトにステップを入力していきます。
☆トレーニングメニュー☆
ゾーン1→6分
ゾーン2→12分
ゾーン3→4分
ゾーン4→3分
ゾーン5→1分
※以降ゾーン3→5を繰り返し計3回
ゾーン2→12分
ゾーン1→6分
やってみるとただローラーを回すよりも格段に楽しいです☆
ペダリングにシンクロして自分の心拍がアップダウンするのが自転車と一体感を感じさせてくれます。
これ週一でも続けていければ心肺機能の向上を体感できそうな気がしてきました♪
感動に浸る背中姿を娘に写真を撮ってもらいましたw
最大心拍数＝207-年齢×0.7という計算式を使いましたがゾーン5でもまだ余裕があったので最大心拍は190くらいに設定をし直そうと思います。
次はLSDトレーニング試して見たいと思います！
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