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『 サプリメント 』なら必要な栄養素が凝縮されているので、1日1回、もしくは2〜3回服用するだけでいいというのもあります。
即効性は期待できませんが、継続して服用していれば効果が期待できるといわれています。
しかし、間違った飲み方をしていると効果が期待できないことも…。
そこで今回は「 サプリメントの正しい飲み方と注意点について 」紹介します
どのサプリメントにも共通する飲み方とは？？
サプリメントにはさまざまな種類がありますが、どのサプリメントにも共通する正しい飲み方があります。
飲み方の基本を知りましょう。
サプリメントは水で飲むサプリメントなら薬ではないのでジュースで飲んでも大丈夫だろうと思っていませんか？
中にはフルーツジュースと一緒に飲むとビタミンCが相乗効果を出してくれるというサプリメントもありますが、基本的には『 水で飲む 』のがおすすめです。
注意したいのは、「 カフェイン 」や「 カテキン 」が含まれている飲み物。
それらの成分は、「 栄養素の吸収を妨害してしまう可能性 」があり、サプリメントの効果が失われてしまうこともあります。
なのでコーヒーやお茶で飲まないほうがいいでしょう。
ただし、粉末タイプは牛乳やヨーグルトの混ぜて飲んだ方が飲みやすいこともあります。
それぞれのサプリメントの注意書きをチェックしてみてください。
説明書をよく読む栄養素が凝縮されているからといって、適量の2倍飲めば効果も2倍になるか…というとそうではありません。
反対に「 消化の負担になるなど、悪影響を及ぼします 」。
説明書の書いてある通りの量を飲むようにしましょう。
また、サプリメントは『 継続して飲むことが大事 』です。
目安は3ヶ月といわれていますが、毎日飲み続けることが効果につながります。
ベストタイミングは飲む目安や種類によって異なる？？
サプリメントはいつ飲んでもいい、と言われています。
基本的にはそうなのですが、栄養素や目的によってベストなタイミングや注意点があります。
目的によって異なるベストタイミングサプリメントの場合、薬のように食前、食後、食間など服用するタイミングが決められていないものが多いです。
サプリメントを効果的に飲むには、『 どのような目的で飲むのか 』が大事。
ダイエットやタイミングや満腹感を得られるサプリメントは、食事の前に飲みましょう。
消化を促すサプリメントは、食事をとる直前に飲むのが適切です。
それ以外に飲んでも効果が期待できません。
栄養補給のためのサプリメントは、食べ物を消化・吸収するタイミングがベスト。
食事をした後、消化器官が活発になる「 食後30分以内 」に飲むといいでしょう。
栄養素別正しい飲み方サプリメントの栄養素によっても、正しい飲み方は異なります。
効果的に飲むためにも、栄養素に合わせた飲み方をしましょう。
ビタミン類・ミネラル
ビタミンやミネラルは、他の栄養素と一緒に摂取したほうが吸収されやすいです。
そのため、マルチビタミンサプリなどは、『 食事中や食後すぐに飲む 』といいでしょう。
「 ビタミンA 」「 ビタミンD 」「 ビタミンK 」といった脂溶性ビタミンは、空腹時に摂取すると吸収率が低いとされているので、食事中や食後がおすすめ。
「 ビタミンB群 」「 ビタミンC 」「 ビタミンE 」は、体外に早く排出される性質があるので、『 1日に2〜3回に分けて、食後に摂取する 』のがおすすめです。
アミノ酸
基本的に『 空腹時 』もしくは『 食前30分 』『 食後2〜3時間 』がおすすめです。
食事と一緒に摂ると、食品のタンパク質が先に消化・吸収されてしまい、効果が半減してしまうので避けましょう。
運動する場合は、「 運動の30分前 」もしくは「 運動後30分以内 」に摂取すると、筋肉量のアップにつながります。
カルシウム・マグネシウム
『 朝食前 』『 昼食前 』『 就寝前 』に摂るのが効果的です。
食後すぐに飲むと胃酸を中和する作用があり、消化不良を起こす可能性があるので、「 食後は2〜3時間 」あけて摂るのがいいでしょう。
体内ではマグネシウムが低下しやすいのが、早朝や午後3〜5時頃なので、その頃に摂るのもおすすめです。
コラーゲン
肌の新陳代謝が行われるのは就寝中です。
そのため、コラーゲンは『 夜寝る前 』に摂るのがおすすめ。
マッサージ後の「 血行がよくなっているタイミング 」で摂るのも効果がアップします。
DHA・EPA
消化・吸収が活発に行われる『 食事の後 』がおすすめです。
EPAには血糖値の上昇を防ぐ働きがあるので、血糖値の上がりやすい「 食後に飲む 」のが効果的。
飲むタイミングによって効果が異なる酵素サプリ酵素サプリは朝、食事の前に飲むといいといわれることが多いですよね。
その理由は、『 食前に飲むと食事の消化・吸収の効率がアップするから 』です。
ただし、酵素サプリは飲むタイミングによって、期待できる効果は異なります。
食前…食事の消化・吸収を促してくれる。
食後…消化をサポートしてくれる。
運動前…代謝をアップし、脂肪燃焼をサポートしてくれる。
就寝前…サプリメントの有効成分が吸収されやすく、朝の排泄を促してくれる。
といった効果が期待できます。
自分の目的に合ったタイミングを選ぶといいでしょう。
正しい飲み方でサプリメントの効果をアップさせて！！
せっかくサプリメントを摂取するのであれば、効果を期待したいものですよね。
そのためには、「 飲み方 」や「 飲むタイミング 」を考えて摂取しましょう。
重要なのは、『 継続して摂取すること 』。
飲んだり飲まなかったりでは、効果が出にくくなってしまいます。
ただし、サプリメントは健康補助食品です。
主体は食事であり、食べ物から摂取できない栄養素を補充するもの、ということを忘れないようにしましょう。
