2015年10月16日
毎日夜ご飯を食べないダイエット方法は大丈夫？ (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
毎日夜ご飯を食べないで過ごすダイエット方法は大丈夫？ という疑問について。
答えはNOで夜ご飯抜きダイエットはやめたほうがいい。
毎日夜ご飯を食べなければ一時的に痩せてもリバウンドする確率が上がります。
人間の身体ってのは空腹を我慢しすぎて飢餓状態が長く続くと危機を感じるんス。
エネルギー不足による生命維持の危機を感じるわけっスね。
それにより少し食べただけで多くの栄養を吸収するため太りやすい体質になります。
これがリバウンドの原因にもなるというわけですね。
それにストレスで食欲が爆発してドカ食いが我慢できなくなって前以上に太りますよ。
食事回数を減らすのではなく食事量を減らす！
食事制限ダイエットの基本は朝・昼・晩3食きっちり食べて3食均等に減らすのが定石。
代謝が落ちて太りやすい夕飯は朝や昼より軽めにする。
運動で脂肪を燃やすのだってエネルギーが必要でエネルギー不足では痩せません。
昼間は活動量が多いだけでなく代謝も高いので脂肪が燃焼しやすい状態にあります。
ゆえに朝食や昼食はしっかり食べても太りません。
その上で3食の食事量を7〜8分目に抑えることを続けることでかなりの減量になります。
たかがそれっぽっちと思うかもしれないけど毎日だと相当量っスよ。
ようは食べる食事の量を太る前の食生活に戻すだけで痩せることは可能なんスよね。
太る前の生活習慣に戻すだけで痩せる！
前より太ったって方は太る前と太ったあとでは何らかの生活習慣の変化があるはず。
その生活習慣の変化を改善することで元の体型に戻れますよ。
太った原因を把握して改善しないと痩せてもまた同じことを繰り返すことになります。
太る前とどう生活習慣が違うか太った原因に何か心当たりがないか考えてみて下さい。
脂っこいものや甘いものを食べてたり夜中に間食してたりなどなど。
生活習慣を改善するだけかなり効果のあるダイエットになるのでぜひ試してみて下さい。
基本、 脂っこいもや甘いお菓子をやめて飲み物は水かお茶に変えるというだけでもいい。
洋食は太りやすいので太りにくい和食中心にするのもいい。
お菓子だってケーキやスイーツなどの洋菓子より和菓子のほうが太りにくいっスので。
食べ物の質を変えるダイエット方法で痩せる！
食べる量は変えずにそのままで食べ物の質を変えるダイエット方法も有効なんスよね。
調理方法も焼くのではなく煮るか蒸すほうが太りにくいですから。
白米から玄米に変えたり牛乳から低脂肪牛乳や豆乳に変えたりコーヒーは微糖か無糖。
洋菓子から和菓子に変えたりいろいろありますよ。
あと夜の食事ってどうしても豪華になりがちなので朝と夜のメニューを逆にするのも有効。
豪華な夜の食事内容を食べても消費しやすい朝食にもってくるというわけ。
同じから揚げだって朝食べるよりも代謝が落ちる夜食べたほうが太りやすいわけですから。
ダイエットにいい食事の仕方として最初に野菜を食べることで栄養吸収をゆるやかにします。
野菜は腹持ちもいいので空腹や間食を抑えるのにも効果的。
それからラーメンどうしても食べたい時はスープ残すだけで200キロカロリー減らせますよ。
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